Ցածր ածխաջրերի կետոգենիկ բանանի հացի բաղադրատոմս

Այս համեղ ցածր ածխաջրերով բանանով հացը պատրաստելու համար տևում է ավելի քիչ, քան մեկ ժամ և փաթեթավորված է բանանով, տապակած ընկույզով և տաք համեմունքներով:

Կետո-բարեկամական թխված շատ ապրանքներ վերջում չորանում են, բայց այս բանանի հացն ունի թեթև փխրունություն և հարուստ համ, և ամենալավն այն է, որ այն առանց հացահատիկի է, պալեո և ունի ածխաջրերի զուտ քանակություն՝ ընդամենը 3 գրամ մեկ կտորի համար, ինչը դարձնում է այն: կատարյալ կետոգեն դիետայի համար:

Այս բաղադրատոմսով դուք կսովորեք, թե ինչպես պատրաստել keto բանանով հաց, ինչպես նաև որոշ տարբերակներ և աքսեսուարներ՝ ձեր բանանով հացը ձեր ճաշակին համապատասխանեցնելու համար:

Ցածր ածխաջրերով բանանի հացի գաղտնիքը

Բանանի հացը սովորաբար հարուստ է ածխաջրերով՝ շնորհիվ շաքարի, թխկու օշարակի, զտված ալյուրի և, իհարկե, իր պարունակվող բանանի:

Մեկ միջին չափի բանանն ունի մոտ 24 գրամ ածխաջրեր և 14 գրամ շաքար, և բանանի հացի բաղադրատոմսերի մեծ մասը պահանջում է մի քանի բանան: Միայն պտուղը բավական է ձեզ դուրս բերելու համար ketosis-ից:

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք պատրաստում առանց շաքարի բանանի հաց, եթե չեք կարող բանան օգտագործել:

Պատասխանը Բանանի Էքստրակտն է՝ բացարձակապես բնական միջոց՝ առանց ածխաջրերի կամ շաքարի բանանի համը ավելացնելու համար:

Համոզվեք, որ գնեք բանանի էքստրակտ, որը պատրաստված է իրական բանանից, և ոչ թե արհեստական ​​բանանի բուրավետիչ, որը լի է անպիտան նյութերով և ձեր ցածր ածխաջրերով հացին կտա տարօրինակ կեղծ բանանի համ:

Ինչպես պատրաստել բանանով կեքս այս բաղադրատոմսով

Եթե ​​դուք այնքան էլ չեք սիրում բանանով մեծ հաց, մենք լավ նորություն ունենք. Դուք կարող եք բանանով կեքս պատրաստել առանց այս բաղադրատոմսը փոխելու:

Դուրս եկեք ձեր կեքսի կաղապարից: Տապակը լավ քսել կարագով կամ չեզոք յուղով և յուրաքանչյուր կեքսի միջադիրը լցնել մոտ երեք քառորդով բանանի հացի խմորով:

Եթե ​​դուք պատրաստում եք կեքս, ապա ավելի լավ է թխելու ժամանակը մի քանի րոպեով կրճատեք։ Սկսեք ստուգել պատրաստությունը մոտավորապես 35 րոպեից՝ յուրաքանչյուր կեքսի կենտրոնում ատամհատիկ դնելով:

Եթե ​​ատամհատիկը մաքուր է դուրս գալիս, ձեր կեքսը պատրաստ է: Եթե ​​դուք ունեք խմոր կամ փշրանքներ, ապա կեքսները կրկին դրեք ջեռոցում և մի քանի րոպե անց կրկնակի ստուգեք ատամի մածուկով:

Կետո բանանի հացը հարմարեցնելու հավելումներ

• Իրական բանան. Այս բաղադրատոմսը պահանջում է բանանի էքստրակտ, որը հաղորդում է բանանի հիանալի համ՝ միաժամանակ ցածր պահելով ածխաջրերի զուտ քանակությունը: Բայց եթե դեմ չեք մի քանի գրամ հավելյալ ածխաջրեր մեկ մատուցման համար, ապա կարող եք բանանի մզվածքը փոխարինել թարմ բանանով, որքան ցանկանում եք:
• The Cranberries: Թարմ կամ սառեցված հապալասը հիանալի հավելում է այս բաղադրատոմսին: Նրանք ավելացնում են խոնավություն և վառ թթվայնություն, որը հավասարակշռում է բանանի և համեմունքների հարստությունը:
• Շոկոլադե չիպսեր: Շատ ավելի համեղ հաց ստանալու համար նախքան թխելը շաղ տալ մի քանի չքաղցր շոկոլադե չիպսեր բանանի հացի խմորի վրա: Շոկոլադե չիպսերը վերևում կհալվեն, երբ հացը թխվի:
• Պեկան կամ ընկույզ. Մանրացրեք մի քանի ընկույզ և ավելացրեք դրանք բանանով հացի վերևի մասում, նախքան այն դնելը ջեռոցում:
• Գետնանուշ կարագ: Բուրմունքի հավելյալ շերտի և ավելի խիտ, խոնավ փշրանքների համար խառնեք մի քանի ճաշի գդալ գետնանուշի կարագ ձեր խմորի մեջ:
• Կրեմ պանրի սառեցում. Խառնեք սերուցքային պանիրը, սենյակային ջերմաստիճանի կարագը, ձեր ընտրած կետոգենիկ քաղցրացուցիչը, մի շաղ վանիլի էքստրակտ և մի պտղունց աղ, մինչև հարթ լինի: Դուք կստանաք համեղ keto սերուցքային պանրի սառույց, որը կարող եք քսել ձեր բանանի հացի վրա: Պարզապես համոզվեք, որ սպասեք, մինչև հացը ամբողջովին սառչի, նախքան այն սառեցնելը, հակառակ դեպքում ցրտահարությունը կհալվի, և դուք կունենաք խառնաշփոթ:
• Շագանակագույն շաքարի փոխարինող. Մի քանի կետոգեն քաղցրացուցիչներ առաջարկում են շագանակագույն շաքարավազի տարբերակ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր բանանի հացում մելասի և կարամելի համը լինի, ընտրեք շագանակագույն շաքարավազի փոխարինող: Այն հիանալի համ կունենա՝ չխաթարելով ձեր ցածր ածխաջրերով դիետան:
• Լրացուցիչ համեմունքներ. Հիմնական բաղադրատոմսը պահանջում է դարչին, բայց կարող եք նաև ավելացնել մշկընկույզ, մեխակ, կոճապղպեղ կամ բուրավետ պղպեղ: նրանք բոլորն էլ շատ լավ համակցված են բանանի հացի համի հետ:
• Կտավատի Խառնեք մեկ ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմը՝ լրացուցիչ առողջ ճարպեր ավելացնելու և ձեր բանանի հացին ավելի բարդ ընկուզային համ:

Ցածր ածխաջրերի կետոգենիկ բանանի հաց

• Ընդհանուր ժամանակը 55 րոպե.
• Կատարումը ` 12 հատ:

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ նուշ ալյուր։
• ½ բաժակ կոկոսի ալյուր։
• 2 թեյի գդալ փխրեցուցիչ։
• ½ թեյի գդալ xanthan ռետին:
• 2 ճաշի գդալ կոլագեն կամ MCT յուղի փոշի:
• 1 ճաշի գդալ դարչին։
• ½ թեյի գդալ ծովի աղ.
• 2 ճաշի գդալ - ¼ բաժակ ստեվիա, էրիթրիտոլ:
• 4 մեծ ձու:
• 2 թեյի գդալ բանանի էքստրակտ կամ ¼ հասած բանանի:
• 5 ճաշի գդալ չաղ կարագ կամ կոկոսի յուղ՝ հալված։
• 1 թեյի գդալ վանիլի բուրավետիչ կամ վանիլի էքստրակտ առանց ալկոհոլի:
• ¼ բաժակ նուշի չքաղցրած կաթ։
• ½ բաժակ ընկույզ կամ մանրացված ընկույզ:
• Կետոգեն շոկոլադե չիպսեր (ըստ ցանկության):

Հրահանգներ

• Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 175º C / 350º F:
• Մեծ ամանի մեջ խառնել առաջին 8 բաղադրիչները, մինչև լավ միանան։
• Միջին ամանի մեջ միացրեք ձվերը, բանանի էքստրակտը, կարագը, վանիլի համը և նուշի կաթը:
• Չոր բաղադրիչներին ավելացնել թաց բաղադրիչները և խառնել, որպեսզի միանան:
• Ընկույզը մանրացրեք՝ մի մասը պահելով հացը ծածկելու համար։
• Խմորը լցնել մագաղաթյա թղթով պատված թխման թերթիկի մեջ և վրան դնել մնացած ընկույզն ու շոկոլադե չիպսերը (ըստ ցանկության) և թխել 40-50 րոպե: Ստուգելու համար, արդյոք պատրաստ է, հացի կենտրոնում ատամհատիկ մտցրեք; եթե մաքուր դուրս գա, ձեր բանանի հացը պատրաստ է։

Nutrition

• Մասի չափը: 1 հատ.
• Կալորիաներ. 165:
• Յուղեր: 13 գ.
• Ածխաջրեր. 6 գ (Զուտ՝ 3 գ):
• Մանրաթել: 3 գ.
• Սպիտակուց: 6 գ.

Keywords: keto բանան հաց.