Առանց շաքարի շոկոլադե Keto Protein Shake Recipe

Սպիտակուցային կոկտեյլները կան բոլոր մթերային խանութների դարակներում՝ սպիտակուցային փոշիներից մինչև պատրաստի սպիտակուցային կոկտեյլներ:

Բայց կան մի քանի հիմնական խնդիրներ, երբ փնտրում են բարձր սպիտակուցներով կերակուրի փոխարինիչներ: Նրանք հաճախ պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար, արհեստական քաղցրացուցիչներ և լցոնիչներ, որոնք բարձրացնում են արյան շաքարը և առաջացնում կեսօրվա փափագ:

Ցածր ածխաջրերով սպիտակուցի փոշիներ և առանց շաքարի բաղադրիչներ դժվար է գտնել: Սպիտակուցի փոշի գտնելը, որը լավ համով է, որակյալ է և տեղավորվում է ձեր կետոգեն դիետայի մեջ, նույնիսկ ավելի դժվար է:

Այսպիսով, ինչպես կարող եք ձեր սպիտակուցային կոկտեյլները դարձնել ketogenic: Դա պարզապես ներառում է դրանք բարձր յուղայնությամբ և առանց ածխաջրերի պատրաստում:

Այս յուղալի, ցածր ածխաջրերով keto սպիտակուցային կոկտեյլը հետևյալն է.

Մետաքսի պես հարթ:
Սերուցքային.
Դեկադենտ։
Համեղ
Առանց սնձանի:

Այս կոկոսի շոկոլադե սպիտակուցային շեյքի հիմնական բաղադրիչներն են.

Ընկույզի կարագ
Շիճուկի սպիտակուցի փոշի շոկոլադով.
Կոկոսի կաթ.
Կակաոյի փոշի:
Սերմեր

Ընտրովի բաղադրիչները.

Շիայի սերմեր.
Կոկոսի փաթիլներ.
Նուշի կարագ.
Կոլագենի սպիտակուցը.
Ցածր ածխաջրածին վանիլի էքստրակտ:

Ինչու՞ խմել ketogenic սպիտակուցային կոկտեյլ:

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանների և հյուսվածքների աճի, վերականգնման և պահպանման համար: Այն կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ նիհարել՝ մինչև հաջորդ կերակուրը ժամերով հագեցած զգալով:

Սպիտակուցային կոկտեյլները կարող են 10-30 գրամ սպիտակուց առաջարկել հեշտ խմելու փաթեթում, ինչը հատկապես կարևոր է, երբ դուք ճանապարհին եք: Նրանք նաև հիանալի փոխարինում են, եթե դուք պարզապես ցանկություն չունեք ամեն ճաշի միս կամ ձու ուտելու:

Սակայն սպիտակուցի պարունակությունը միակ բանը չէ, որի մասին պետք է մտածել ձեր շեյքը խմելիս: Ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք պետք է հիշել.

Սպիտակուցի աղբյուրը. Շիճուկի սպիտակուցը, հատկապես խոտով սնվող շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը, սպիտակուցի փոշու առավել բիոմատչելի ձևն է ( ¹ ). Եթե դուք ալերգիկ կամ զգայուն եք շիճուկի նկատմամբ, օգտագործեք կովի սպիտակուցի մեկուսացում: Ամենակարևորը, երբ խոսքը վերաբերում է սպիտակուցային կոկտեյլներին, կենսամատչելիությունն է: Սա նշանակում է, որ դուք ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը կարողանա քայքայել և կլանել որքան հնարավոր է շատ ամինաթթուներ սպիտակուցից:
Շաքար և ածխաջրեր. Նույնիսկ ցածր շաքար պարունակող մրգերը, ինչպիսիք են հապալասը, կարող են մեծացնել ձեր ածխաջրերի քանակը, այնպես որ զգույշ եղեք մրգերի նկատմամբ, որոնք ավելացնում եք ձեր սպիտակուցային կոկտեյլներին:
Բորբոքային բաղադրիչներ. Որոշ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են գետնանուշի կարագը, լցոնիչները և, այսպես կոչված, «բնական բուրմունքները», կարող են չավելացնել ածխաջրերը ձեր ցածր ածխաջրային կոկտեյլներում, բայց դրանք կարող են խթանել բորբոքումը և կարող են ձեզ դուրս հանել: կետոզ.
Առողջ ճարպեր: Համոզվեք, որ ձեր սպիտակուցային կոկտեյլում ավելացրեք առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը և ավոկադոն:

Լավ նորությունն այն է, որ դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ այս բոլոր բաների համար, երբ պատրաստեք այս հատուկ պատրաստված սերուցքային keto shake-ը: Այն պարունակում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է էներգիան բարձրացնելու համար՝ առանց արյան շաքարը բարձրացնող բաղադրիչներից:

Այս ketogenic սպիտակուցային շեյքի առավելությունները

Ի լրումն իր հարմարավետության և հիանալի համի, այս կետոգեն սպիտակուցային կոկտեյլը ձեզ առաջարկում է մի շարք առողջական առավելություններ:

# 1. օգնություն մարզումից առաջ և հետո

Շիճուկի սպիտակուցը բարձր բիոմատչելի սպիտակուցի աղբյուր է, որը լավ է համապատասխանում ձեր ցածր ածխաջրածին սննդակարգին:

Շիճուկի սպիտակուցը ոչ միայն օգնում է կառուցել և պահպանել մկանային զանգվածը, այն նաև օգնում է մարզվելուց հետո վերականգնմանը: Շիճուկը մկանների կառուցման համար ամենաուսումնասիրված հավելումներից է: Այն նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ հասնել այն մարմնի կազմին, որի համար այդքան շատ եք աշխատում ( ² ).

Դա հնարավոր է ամինաթթուների ամբողջ սպեկտրի շնորհիվ, ներառյալ ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուները (BCAA), որոնք, ըստ հետազոտողների, կարող են նույնիսկ նվազեցնել տարիքի հետ կապված մկանների կորստի ռիսկերը: ³ ).

Կոկոսի կաթը պարունակում է կարևոր ճարպաթթուներ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալիումը և կալցիումը: Սրանք նույն հանքանյութերն են, որոնք դուք արտազատում եք քրտինքի ժամանակ, ուստի կարևոր է դրանք լրացնել մարզումից հետո ( ⁴ ).

Կոկոսը պարունակում է նաև միջին շղթայի տրիգլիցերիդ (MCT) ճարպեր, որոնք ձեր մարմնին ապահովում են շատ հեշտ էներգիա՝ ձեր մարզվելը սնուցելու համար:

Հնարավոր է, որ չմտածեք շոկոլադե շիճուկի սպիտակուցի փոշու մասին, երբ մտածում եք ձեր ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու մասին, բայց պետք է մտածեք: Կակաոն հարուստ է մագնեզիումով, որը հիանալի է մկանների, նյարդերի և սրտի առողջության և ընդհանուր ֆիզիկական աշխատանքի համար ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Օգնում է վերահսկել քաշը

Շիճուկի սպիտակուցը և շիճուկի մեկուսացումը հիանալի միջոց են սպիտակուցի ընդունումը մեծացնելու համար՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցվածություն և հագեցվածություն: Դրա ամինաթթուների պարունակությունը կարող է նույնիսկ նպաստել քաշի կորստի խթանմանը, առանց մկանների կորստի ( ⁸ ).

Կոկոսը բեռնված է MCT թթուներ որ ձեր մարմինը հեշտությամբ կարող է քայքայվել և վերածվել կետոնների: Որքան շատ ձեր մարմինը ստանա կետոններ, այնքան ավելի արագ կմտնի կետոզի մեջ, որն օգնում է զսպել փափագը և օգնում է կորցնել ճարպը ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը և մակադամիայի ընկույզը, կարող են նպաստել քաշի կորստին և բարելավել նյութափոխանակության առողջությունը: Ընդհանուր առմամբ, ընկույզ ուտող մարդիկ հակված են ավելի նիհար լինել և սրտի հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ ունեն, քան նրանք, ովքեր չեն ուտում: ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3. բարելավել մարսողությունը և աղիքների առողջությունը

Շիճուկի սպիտակուցը ուսումնասիրվում է ոչ միայն մկանային սպիտակուցի սինթեզի վրա ունեցած ազդեցության, այլ նաև աղիքների առողջության վրա ունեցած ներդրման համար:

Շիճուկը կարող է խթանել հակաբորբոքային մոլեկուլների զարգացումը, որն իր հերթին կարող է օգնել պայքարել աղիքային գրգռումների և այնպիսի հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը և խոցային կոլիտը: Այն ուսումնասիրվում է որպես թերապիա՝ օգնելու վերականգնել և պահպանել աղիքային լորձաթաղանթի ամուր հանգույցները, որոնք պատասխանատու են սննդանյութերի կլանման համար ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Մակադամիայի ընկույզի կարագի կամ MCT յուղի MCT թթուները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր աղիքների միկրոբիոմի վրա, մինչդեռ կոկոսի կաթը պարունակում է աղիքների համար հարմար MCTs, ինչպես նաև էլեկտրոլիտ հանքանյութեր, որոնք աջակցում են աղիքների առողջությանը ( ¹⁵ ).

Կակաոն կարող է նաև գործել որպես պրոբիոտիկ ձեր աղիքներում, ինչը հիանալի է դարձնում ձեր աղիքային միկրոբները բազմազան և առողջ պահելու համար ( ¹⁶ ).

Շոկոլադե Կետո շաքարավազ առանց շեյք

Այս յուղալի սմուզին ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ նախաճաշ է, հատկապես զբաղված առավոտների համար: Ընդամենը մի քանի բաղադրիչներով դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ պատրաստման ժամանակի կամ մաքրման մասին այն պատրաստելուց հետո:

Դուք նաև, հավանաբար, արդեն ունեք այս ցածր ածխաջրերով keto բաղադրիչների մեծ մասը ձեր մառանում:

Կետո շոկոլադե ելակի շեյքի համար մի քանի սառեցված ելակ ավելացրեք կամ փորձեք այս համեղը: Vegan Green Smoothie լցված բանջարեղենով.

Keto Shakes - Հեշտ, արագ և համեղ

Եթե ամեն օր ձանձրանում եք նույն keto նախաճաշի բաղադրատոմսերը, ապա սպիտակուցային կոկտեյլները հիանալի միջոց են իրավիճակը շրջելու համար: Նրանք ոչ միայն կխնայեն ձեր ժամանակը առավոտյան, այլև չափազանց բազմակողմանի են՝ թույլ տալով բաղադրիչների և համերի անսահման համակցություններ:

Շեյքերը նաև ձեր keto հավելումները սպառելու ամենահեշտ ձևերից են, ինչպիսիք են սպիտակուցային փոշիներ.

Եթե դուք փնտրում եք ամենալավ և համեղ ցածր ածխաջրերով կոկտեյլները ձեր ketogenic դիետայի համար, ավելացրեք դրանցից մեկը ձեր բաղադրատոմսերի ռեպերտուարում.