Ինչպես դիետա պահել. 7 գործնական խորհուրդ Կետո ապրելակերպ ստեղծելու համար

Այսպիսով, այս տարի դուք որոշել եք կենտրոնանալ ձեր առողջության վրա։ Դուք պարտավորվել եք սկսել ցածր ածխաջրերով ketogenic դիետա, որպեսզի ավելացնեք ձեր էներգիայի մակարդակները, ավելացրեք ձեր մտավոր հստակություն և ֆիզիկապես ավելի լավ զգալ: Դուք կատարել եք բոլոր փոփոխությունները, բայց թե ինչպես կարելի է դիետա պահել, դեռ չեք հասկացել:

Դիետային հետեւելու համար պետք է գործնական փոփոխություններ մտցնել ձեր ապրելակերպում։ Ժամանակի 100%-ը կատարյալ սնվելը գործնական չէ: Դուք պետք է զգաք կյանքը՝ միաժամանակ տեղ թողնելով սոցիալական իրավիճակների, աշխատանքային զբոսանքների, չնախատեսված իրադարձությունների և ինքներդ ձեզ հետ վարվելու (դրական ձևով)՝ դա կայուն ապրելակերպ է:

Կետոգեն դիետան նախատեսված չէ դիետիկ մոդա լինելու համար: Նախատեսված է լինել նյութափոխանակության և ապրելակերպի ամբողջական փոփոխություն, որի ժամանակ մարմինը էներգիա ստանալու համար այրում է ճարպը, այլ ոչ թե գլյուկոզը: Ձեզ ներսում պահելու համար կետոզ, դուք պետք է երկարաժամկետ անցում կատարեք ցածր ածխաջրերով և ճարպային սննդակարգից:

Ահա յոթ խորհուրդ, թե ինչպես հետևել ketogenic դիետայի: Սկսած ձեր խոհանոցը մաքրելուց մինչև սոցիալական միջոցառումների պլանավորում, դուք կգտնեք հնարավոր եղանակներ, որպեսզի ձեր օգտին աշխատի կետոգեն դիետան:

Ինչպես դիետա պահել. այն արդյունավետ դարձնելու 7 եղանակ

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես հետևել դիետայի, մասնավորապես՝ կետո դիետայի, ապա այստեղ կան մի քանի գործնական խորհուրդներ։ Դուք կսովորեք, թե ինչպես նվազեցնել գայթակղությունը՝ մաքրելով ձեր սառնարանը, խնդրելով ձեր ընկերներին, գործընկերներին և ընտանիքին աջակցություն, ինչպես մնալ մոտիվացված և ստիպել, որ ketogenic դիետան երկարաժամկետ հեռանկարում աշխատի ձեզ համար:

# 1. մաքրեք ձեր սառնարանը և պահարանները

Երբ կայսրություններ առաջին անգամ հետ ketogenic dietՀամոզվեք, որ մաքրում եք ձեր սառնարանը և պահարանները: Խոհանոցի ամբողջական մաքրումը նվազեցնում է գայթակղությունը՝ ձեր միջից սնունդը հեռացնելով սննդի պլան. Դեն նետեք բոլոր ժամկետանց կամ ածխաջրածին պարունակությամբ իրերը աղբարկղը և բոլոր չբացված և չփչացող իրերը նվիրաբերեք բարեգործությանը:

Եթե ​​ձեր ընտանիքում միակն եք, ով պարտավորվում է կետոգեն դիետա, դա կարող է որոշակի խոչընդոտներ առաջացնել: Հնարավորության դեպքում փորձեք ստիպել ձեր ընտանիքին միանալ դրան: Եթե ​​վերացնելով որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են Համահայկական, tortillas o աղանդեր կարող է չհամապատասխանել ձեր ընտանիքին, փնտրեք ցածր ածխաջրերի փոխարինիչներ այս ապրանքների համար:

Եթե ​​անպիտան սնունդը դուրս նետելը տանուլ տանող պայքար է, պահեք այդ իրերը պահարաններում կամ սառնարանում (ոչ սեղանների վրա): Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անառողջ սնունդը շատ տեսանելի վայրերում թողնելը մեծացնում է սպառման հավանականությունը ( ¹ ).

# 2. խնդրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին աջակցություն

Վերջին տարիներին «դիետա» բառի հետ կապված բացասական նշանակությունը ահռելիորեն աճել է։ Հետևաբար, դուք կարող եք բացասական մեկնաբանություններ ստանալ ընկերներից և ընտանիքից, երբ գովազդում եք, որ դիետա եք պահում, նույնիսկ երբ դա անում եք ճիշտ պատճառներով:

Նախ, հասկացեք, որ ընկերների և ընտանիքի կողմից ցանկացած կասկած բխում է սիրուց: Որպես այդպիսին, այն արձագանքում է նույն տրամադրությամբ: Բացատրեք ձեր ընկերներին, որ դուք դա անում եք առողջ ուտելու սովորություններ ձևավորելու, ավելի լավ զգալու և երկար ու երջանիկ ապրելու համար:

Վերջապես, «Ես փորձում եմ հասնել նպատակի և խնդրում եմ ձեր աջակցությունը» արտահայտությունները կարող են լավ ընդունվել, քանի որ այն հրավիրում է ձեր սիրելիներին միանալ ձեր ճանապարհորդությանը:

# 3. Գրեք ձեր «Ինչու՞»:

«Ինչու»-ն նպատակ չէ, ինչու՞ է սկզբից սկսելու ձեր պատճառը: Ինչու՞ եք անցնում առողջ ketogenic դիետայի:

Ցանկանու՞մ եք նվազեցնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը, այդպիսով նվազեցնելով ձեր տառապանքի ռիսկը (կամ հակադարձելու) շաքարախտ? Դու ուզում ես նիհարել որ կարողանաք նորից խաղալ ձեր երեխաների հետ? Ձեր ծնողներից կամ տատիկից ու պապիկից որևէ մեկը ունեցել է Alzheimer և դուք ուզու՞մ եք նվազեցնել ձեր ռիսկը՝ փոխելով ձեր սննդակարգը:

Ձեր ինչու պետք է լինի ձեր հիմնական դրդապատճառը՝ անցնելու առողջ ապրելակերպին: Գրեք այն և դրեք տեսանելի տեղում, ինչպես ձեր գիշերանոցը կամ սառնարանը:

# 4. նախօրոք պլանավորեք ձեր սնունդը

Կետոգեն դիետայի վրա. պլանավորեք ձեր կերակուրները Դե նախօրոք ճանապարհին մնալու հիանալի միջոց է: Ամեն շաբաթ հանեք ձեր օրացույցը՝ նշելով, թե շաբաթվա ընթացքում քանի կերակուր է ձեզ անհրաժեշտ՝ ներառյալ խորտիկները: Երբ հասնեք այս թվին, հաշվի առեք նաև «երջանիկ ժամերը» գրասենյակում գործընկերների հետ, սոցիալական պարտավորություններ կամ յուրահատուկ հանգամանքներ, որոնք կազդեն ձեր առօրյայի վրա:

Երբ իմանաք, թե որքան սնունդ է ձեզ անհրաժեշտ, գտեք առողջարար, ցածր ածխաջրերով բաղադրատոմսեր շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար: Այնտեղից ստեղծեք ձեր Գնումների ցուցակը, գնացեք խանութ, ապա շաբաթական 1-2 ժամ հատկացրեք դրա համար պատրաստել սնունդը.

Պարտադիր չէ, որ կերակուրները ամբողջությամբ եփեք. բանջարեղենը կտրատելը, սպիտակուցները մարինացնելը կամ ճաշի մասեր պատրաստելը կարող են օգնել ձեզ հաջողության հասնել:

Լրացուցիչ գաղափարների համար, թե ինչպես նախապես պլանավորել ձեր կերակուրները, ստուգեք այս օգտակար հոդվածները.

• Սննդի պլանավորման 8 հավելված, որոնք խնայում են ժամանակը
• Ամենահեշտ 7-օրյա Keto. Սննդի պլան

# 5. Ձեռքի տակ պահեք առողջարար նախուտեստներ՝ ցածր ածխաջրերով

Նոր սովորությունների ձևավորումը մեկ գիշերում չի լինում։ Պատրաստվեք չնախատեսված իրադարձությունների (օրինակ՝ «ուրախ ժամ» գրասենյակի հետ) կամ քաղցի ցավերին (ինչպես ուշ հեռախոսազանգը)՝ ձեռքի տակ պահելով ցածր ածխաջրերով նախուտեստներ:

Խորտկարան ընտրանքներ ինչպես կտրատած բանջարեղենը, ցածր ածխաջրերի հումուս, համատեղելի keto յոգուրտ, պինդ խաշած ձվերը կամ տնական արահետների խառնուրդը կարող են խուսափել արագ կերակուրից կամ անկյունային խանութում կանգ առնելուց:

Ահա մի քանի լավ նախուտեստներ, որոնք կարող եք պահել ձեր գրասեղանի, դրամապանակի կամ մարզասրահի պայուսակի վրա, ինչպիսին է այս keto բարերը.

Կամ այս նախուտեստները, որոնք կարող են թույլ տալ ձեզ գնալ կինոթատրոն և հանգիստ վայելել ֆիլմը՝ առանց ադիբուդի կամ չիփս ունենալու.

# 6. նախապես պլանավորել սոցիալական իրավիճակները

Երբ սկսում եք ցածր ածխաջրերով ուտելու ծրագիր, զբաղվեք սոցիալական իրավիճակներ դա կարող է դժվար լինել: Փորձեք նախապես պլանավորել այս իրադարձությունները, նախքան ամրագրումը կատարելը փնտրեք ռեստորանի ճաշացանկերը և տեսեք, թե ինչ ցածր ածխաջրերով ըմպելիքներ Կարող եք պատվիրել «happy ժամ»-ի ժամանակ։

Եթե ​​դուք պլանավորում եք արձակուրդները կամ ընկերոջդ տուն հյուր ես գնում, միշտ առաջարկում ափսե բերել։ Կետոյի որոշ տարբերակներ ունենալով՝ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ կհասնեք կեքսերին:

Վերջապես, ստուգեք այս ցուցակի երկրորդ և հինգերորդ դիետայի խորհուրդները: Ասացեք ձեր ընկերներին կամ գործընկերներին, որ դուք փորձում եք դրականորեն փոխել ապրելակերպը. խնդրեք նրանց չառաջարկել ձեր սննդակարգին չհամապատասխանող մթերքներ: Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք նաև ձեռքի տակ պահել ցածր ածխաջրերով նախուտեստներ:

# 7. մի համարեք keto-ն որպես կարճաժամկետ

Եթե ​​ցանկանում եք հետևել գերժամանակակից դիետայի՝ նիհարելու համար, դուք խորապես հիասթափված կլինեք: Կետոյի դիետան նախատեսված է ապրելակերպի համար, որը դուք կարող եք երկարաժամկետ պահպանել:

Գտեք եղանակներ, որպեսզի կետոգեն դիետան աշխատի ձեր, ձեր ընտանիքի և ձեր ապրելակերպի համար: Եթե ​​սիրում եք քաղցրավենիք, տասը մի մանոն կետոգեն աղանդեր, որպեսզի չգայթակղվեք ա հելադո (Pro հուշում. պատրաստեք խմբաքանակ՝ սառնարանում պահելու համար):

Եթե ​​դուք աշխատում եք մի ոլորտում, որտեղ հաճախ եք ճանապարհորդում կամ հաճախակի գնում եք ընթրելու, իմացեք՝ ինչ ռեստորանային ճաշատեսակներ ցածր ածխաջրերով դու կարող ես հարցնել. Կամ, եթե առավոտյան ձեր տանը լիակատար քաոս է, նախաճաշել նախօրեին Որպեսզի չգնամ Starbucks՝ գնալու սուրճ խմելու:

Կետոգեն դիետայի պլանին հետևելը չի ​​նշանակում կատարելապես հետևել դրան, 100% դեպքերում: Դա նշանակում է ուղիներ գտնել՝ այս ապրելակերպը ձեզ համար արդյունավետ դարձնելու համար:

Դիետային հետևելու համար այն դարձրեք ապրելակերպ

Կետոգեն դիետան ապրելակերպ է, այլ ոչ թե կարճաժամկետ ուտելու մոդա: Կետոգեն դիետայի նպատակն է անցնել ճարպ այրող վիճակի, որում դուք այրվում եք կետոններ էներգիա ստանալու համար.

Որպեսզի ketogenic դիետան համապատասխանի ձեր ապրելակերպին, դուք պետք է համոզվեք, որ այն համապատասխանում է ձեր ժամանակացույցին, տանը և կարիերայի նպատակներին: Հեռացրեք ածխաջրերով հարուստ մթերքները ձեր խոհանոցից, խնդրեք ընկերներին աջակցել ձեզ ձեր նպատակներում, պլանավորել սնունդ և սոցիալական իրավիճակներ և սկսեք ամուր նպատակից:

Ամեն անգամ, երբ դուք ծանրաբեռնված եք սոցիալական պարտավորություններով կամ բուռն գրաֆիկով, այս մարտավարությունները ձեզ կվերադարձնեն ուղու վրա: Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է դիետա պահել, ժամանակն է սկսել keto-ի պլանավորումը: Եթե ​​խորհուրդ եք փնտրում, կարդացեք սա Կետո ճաշի պատրաստման հիմնական ուղեցույց Անհապաղ սկսեք ընտրել ձեր կերակուրները, ստեղծել մթերային ցուցակներ և պատրաստել ձեր ցածր ածխաջրերով կերակուրները: