Քաշի կորստի համար 6 հիմնական հորմոն և ինչպես դրանք հավասարակշռել

Առողջ քաշի պահպանումը կարող է լինել առողջության ամենադժվար ասպեկտներից մեկը:

Գոյություն ունեն նիհարելու բազմաթիվ տեսություններ և հնարքներ։ Այնուամենայնիվ, մի բան պարզ է. եթե ձեր հորմոնները վերահսկողությունից դուրս են, քաշը կորցնելը կլինի պայքար և գրեթե անկասկած կորուստ:

Բայց մարմնում շատ հորմոններ կան, որոնք են տարբերությունը քաշի հարցում:

Ի՞նչ կապ ունեն հորմոնները քաշի կորստի հետ:

Երբ մարդկանց մեծամասնությունը մտածում է քաշի կորստի մասին, նրանց առաջին բնազդն է հետ կանգնել հին «կալորիականության մեջ կալորիաներ դուրս» տեսության վրա:

Թեև ճիշտ է, որ ձեր ուտած սննդի քանակն ազդում է ձեր քաշի կորստի գործընթացի վրա, դա ամենակարևոր կողմը չէ, որը պետք է հաշվի առնել: Իրականում, կալորիաներն առաջին հերթին դնելը հաստատուն միջոց է քաշի կորստի նպատակները սաբոտաժի համար:

Սրա պատճառը շատ պարզ է՝ եթե ձեր հորմոններն այդ հավասարման մեջ չեն, կարող եք նորից ու նորից փորձել, բայց չեք նիհարի։

Ձեր հորմոնալ համակարգը վճռորոշ դեր է խաղում ձեր քաշը պահպանելու գործում: Ձեր փափագը դրդելուց մինչև օրվա վերջում ճարպային պաշարներ պահելը, ձեր հորմոններն են որոշումներ կայացնում:

Այսպիսով, ինչ հորմոնների մասին պետք է իմանաք և ինչպես կառավարել դրանք:

Եկեք խորը սուզվենք ketogenic հորմոնների մեջ, որպեսզի սովորենք քաշի կորստի մասին:

Քաշի կորստի համար 6 հիմնական հորմոն և ինչպես դրանք հավասարակշռել

# 1. Ինսուլին

Երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, արյան շաքարի կարգավորումը առանցքային է: Իսկ ինչ վերաբերում է արյան շաքարի կարգավորմանը, ապա ինսուլին հորմոնը կենսական նշանակություն ունի:

Ձեր արյան մեջ շաքարի (կամ գլյուկոզայի) քանակը խստորեն կարգավորվում է ձեր մարմնի կողմից՝ շաքարի ավելցուկային մոլեկուլների պոտենցիալ վնասակար գործունեության պատճառով: Իսկ արյունից գլյուկոզան հեռացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը այն բջիջներ տեղափոխելն է, որպեսզի այն օգտագործվի որպես էներգիա կամ պահպանվի որպես ճարպ:

Ինսուլինը հորմոն է, որը պատասխանատու է արյան մեջ գլյուկոզայի քանակի կարգավորման համար ցանկացած պահի:

Չնայած այն անբաժանելի դեր է խաղում բջիջներում էներգիա ստանալու համար՝ վառելիքի համար այրելու համար, այն նաև հայտնի է որպես «ճարպ կուտակող հորմոն»՝ արյան գլյուկոզան որպես ճարպ պահելու իր դերի շնորհիվ:

Բացի այդ, ինսուլինն ունի այն, ինչ հայտնի է որպես «հակապոլիպոլիտիկ» ազդեցություն, ինչը նշանակում է, որ խանգարում է մարմնին օգտագործել ճարպը որպես վառելիք.

Չնայած ձեր մարմինը շարունակաբար վառելիք է արդյունահանում բազմաթիվ գործառույթներ կատարելու համար, այն դա անում է երկու հիմնական եղանակով. այն այրում է արյան մեջ վառելիքը կամ այրում է վառելիքը ճարպային կուտակումից: Քանի որ ինսուլինի հիմնական խնդիրն արյան մեջ վառելիքը կայուն պահելն է, խելամիտ կլինի, որ դրա առկայությունը կխանգարի ձեր մարմնի կարողությունը անցնել ճարպերի այրման ռեժիմին:

Թեեւ ձեզ կարող է թվալ, որ Ինսուլին դուրս է ձեր լիգայից, երբ խոսքը վերաբերում է ճարպը կորցնելուն, դա ամբողջովին ճշմարիտ հայտարարություն չէ:

Երբ դուք օգտագործում եք բավարար քանակությամբ գլյուկոզա (ածխաջրերի տեսքով) ինսուլինը հիանալի աշխատանք է կատարում՝ դրանից էներգիա ստեղծելով։ Ճարպի կուտակման խնդիրն առաջանում է միայն այն դեպքում, երբ արյան մեջ չափազանց շատ գլյուկոզա կա, ածխաջրերի ընդունման բարձր մակարդակի պատճառով.

Սա նկատի ունենալով, կան ինսուլինի վերահսկման մի քանի եղանակներ.

Նվազեցնել սպառումը ածխաջրեր: Ինսուլինը ցածր պահելու ամենաակնառու միջոցն է ցածր պահել ածխաջրերի ընդունումը. Քանի որ ինսուլինի արտազատման հիմնական գործոնը արյան գլյուկոզան է, որքան ցածր է արյան գլյուկոզան, այնքան ցածր է արձագանքը ինսուլինին:

Զորավարժություններ. Երբ մարզվում ես, ինչ-որ կախարդական բան է տեղի ունենում։ Քանի որ ձեր մարմինը ստանում է հաղորդագրություն, որ վառելիք է այրում, այն ավելի շատ «դարպասներ» է ստեղծում ձեր բջջային թաղանթներում, որոնք թույլ են տալիս ավելի շատ գլյուկոզա մտնել ձեր բջիջներ: Որքան շատ դռներ ունենա, այնքան գլյուկոզան ավելի արդյունավետ կփոխադրվի, և այնքան քիչ ինսուլին կպահանջվի՝ գործընթացը հեշտացնելու համար ( ¹ ).

Կերեք առողջ ճարպեր. Երբ դուք ճարպեր եք օգտագործում, ձեր ինսուլինի մակարդակի վրա քիչ կամ բացակայում եք ազդեցություն: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են մեծացնել ձեր զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ինչը թույլ է տալիս արյան գլյուկոզան ավելի արդյունավետ կերպով հեռացնել ( ² ).

# 2. Գլյուկագոն

Այժմ, երբ դուք ծանոթ եք ինսուլինին, ժամանակն է իմանալ դրա նմանակին՝ գլյուկագոնի մասին: Ինսուլինը և գլյուկագոնը խաղում են նույն մետաղադրամի հակառակ կողմերում: Մինչ ինսուլինն ազատվում է արյան մեջ գլյուկոզայի առկայության դեպքում, գլյուկագոնն ազատվում է, երբ արյան գլյուկոզան շատ ցածր է ընկնում:

Դրա հիմնական գործողությունը (նման է ինսուլինին) արյան շաքարի կայուն պահպանումն է: Այնուամենայնիվ, երբ ինսուլինը նվազեցնում է արյան շաքարի բարձր մակարդակը, գլյուկագոնը բարձրացնում է արյան շաքարի ցածր մակարդակը ( ³ ).

Դա անում է երկու եղանակով ( ⁴ ):

1. Ակտիվացնելով ձեր լյարդը՝ կուտակված գլյուկոզան ազատելու համար:
2. Ակտիվացնել ճարպային բջիջները՝ կուտակված ճարպը ազատելու համար:

Այո, գլյուկագոնը ճարպերի կորստի ընկեր է:

Թեև ածխաջրերը (և հետևաբար ինսուլինը) ցածր պահելը կօգնի գլյուկագոնի մակարդակին, կան մի քանի այլ եղանակներ, որոնք կօգնեն բարձրացնել գլյուկագոնը:

Կերեք սպիտակուցներ. Պարզվել է, որ երկուսն էլ շիճուկի սպիտակուցը ինչպես յոգուրտի մթերքները, ավելացնում են արյան մեջ շրջանառվող գլյուկագոնի քանակը: Ենթադրվում է, որ այս մթերքների սպիտակուցներն օգնում են խթանել գլյուկագոնի արտազատումը, որն ունի լրացուցիչ հագեցման ազդեցություն:

Պայքար բորբոքման դեմ. Զարմանալի չէ, որ գիրությունը հաճախ կապված է գլյուկագոնի մակարդակի նվազման հետ: Այնուամենայնիվ, ոչ թե ճարպային բջիջների ավելցուկն է պատասխանատու այս ասոցիացիայի համար, այլ այտուցվածություն որը սովորաբար ուղեկցում է գիրությանը։

Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ պարզել է, որ բորբոքումը նվազեցնելու բուժումը զգալի ազդեցություն ունի բջիջների՝ գլյուկագոն արտադրելու ունակության վրա, մինչդեռ բորբոքումն ինքնին արգելակում է դրա արտազատումը ( ⁵ ).

# 3. Լեպտին

Մինչ ինսուլինը և գլյուկագոնը անբաժանելի դեր են խաղում ճարպի ազատման և պահպանման գործում, լեպտին այն գործում է այլ տեսանկյունից: Հիմնականում լեպտինը հոգ է տանում ձեր օրգանիզմում էներգիայի ընդհանուր քանակի մասին (որպես կուտակված վառելիք):

Երբ դուք ուտում եք, և ձեր ճարպային բջիջները զգում են, որ բավականաչափ վառելիք եք սպառել, նրանք լեպտին կարձակեն որպես ազդանշան ձեր ուղեղին, որ դուք պետք է դադարեք ուտել: Այդ պատճառով լեպտինը հաճախ կոչվում է «հագեցման հորմոն»:

ձեր ուղեղը նաև հաղորդագրություն է ստանում, երբ ձեր մոտ լեպտինի պակաս կա, ինչի հետևանքով սննդի ցանկություն է առաջանում ցածր ճարպային պաշարների պատճառով ( ⁶ ).

Գոյություն ունի նյութափոխանակության խանգարում, որը կոչվում է «լեպտինի դիմադրություն», որը կարող է առաջանալ, երբ ինչ-որ մեկը ունի բավարար ճարպային պաշարներ, բայց նրանց ճարպային բջիջները չեն կարողանում ճիշտ հաղորդակցվել ուղեղի հետ:

Այս դեպքում ձեր բջիջները բավականաչափ լեպտին են արտադրում ձեր ուղեղին հաղորդագրություններ ուղարկելու համար, բայց ձեր ուղեղը չի կարող տեսնել հաղորդագրությունները: Սա հանգեցնում է նրան, որ նրանց ուղեղը շարունակում է սովի ազդանշաններ ուղարկել, ինչը հաճախ հանգեցնում է չափից շատ ուտելու և, ի վերջո, գիրության ( ⁷ ).

Ինչպես տեսնում եք, լեպտինի հսկողության տակ պահելը չափազանց կարևոր է նիհարելու համար: Թեև գիտնականները չեն որոշել լեպտինի դիմադրության ճշգրիտ պատճառը, կան մի քանի բան, որոնք դուք կարող եք անել՝ նպաստելու համար լեպտինի առողջ մակարդակի բարձրացմանը:

Անել վարժություն: Ֆիզիկական վարժությունները նիհարելու ցանկացած ռեժիմի կարևոր բաղադրիչն են, բայց ոչ միայն կալորիաներ այրելու համար: Պարզվել է, որ չափավոր վարժությունները բարելավում են լեպտինի մակարդակը և զգայունությունը ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Երազ Դուք հավանաբար լսել եք, որ քունը քաշի կորստի կարևոր բաղադրիչն է: Քնի շատ այլ երիտասարդացնող հատկությունների թվում այն ​​նաև օգնում է ձեր մարմնին ճիշտ օգտագործել լեպտինը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի տևողությունը զգալի ազդեցություն ունի ձեր ախորժակի և հորմոնների կարգավորման վրա: Լեպտինը, մասնավորապես, կախված է քնի ցիկլերից ( ¹⁰ ).

# 4. Գրելին

Քանի որ լեպտինը ձեր «հագեցման հորմոնն է», դուք կարող եք մտածել, թե ով է ձեր «սովի հորմոնը»:

Դե, քաղցի հորմոնը կլինի գրելինը:

Գրելինն ազատվում է դատարկ ստամոքսին ի պատասխան, որպեսզի ձեր մարմինն իմանա, որ նորից ուտելու ժամանակն է: Գործարկեք ազդանշանները, որոնք ձեզ դուրս են քաշում ձեր աթոռից և տանում ձեզ խոհանոց՝ ուտելիք ստանալու համար ( ¹¹ ).

Ինչպես կարող եք պատկերացնել, այս հորմոնի ճիշտ գործունեությունը վճռորոշ է քաշի կորստի համար: Եթե ​​ձեր մարմինը սխալ ժամանակ արտադրում է չափից շատ գրելին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգիրանաք:

Ուտելուց հետո ձեր գրելինի մակարդակը պետք է զգալիորեն ցածր լինի: ձեր ստամոքսը հագեցած է, և, հետևաբար, պետք չէ ավելի շատ ուտել:

Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ գրելինի մակարդակը ուտելուց հետո չի նվազում այնպես, ինչպես պետք է: Սա ակտիվ է պահում սովի ազդանշանը, ինչը հաճախ հանգեցնում է չափից ավելի սպառման ( ¹² ).

Հետազոտողները դեռ պետք է լրացուցիչ ուսումնասիրեն՝ արդյոք գրելինի և գիրության միջև կապը պայմանավորված է հորմոնների ֆունկցիայի խանգարմամբ, թե՞ գիրությունն ինքնին հանգեցնում է գրելինի դիսֆունկցիայի: Անկախ արդյունքներից, կան որոշ մթերքներ, որոնք կարծես թե ազդում են գրելինի ակտիվության վրա:

Բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ (HFCS). HFCS-ի օգտագործումը մեծացնում է շրջանառվող գրելինի կոնցենտրացիան: Թեև վառելիքի ցանկացած աղբյուր, ներառյալ HFCS-ը, պետք է նվազեցնի գրելինի ազդանշանը, HFCS-ն, ըստ երևույթին, խթանող ազդեցություն ունի այս հորմոնի վրա: Դա նշանակում է, որ ձեր մարմնին ասելու փոխարեն, որ դադարի ուտել, HFCS-ի օգտագործումը ձեզ ավելի շատ ուտելու ցանկություն կառաջացնի ( ¹³ ).

Սպիտակուց: Սպիտակուցի օգտագործումը կարող է ունենալ գրելինի իջեցման ազդեցություն: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշից հետո, համեմատած ածխաջրերով հարուստ նախաճաշի հետ, շրջանառվող գրելինի մակարդակը զգալիորեն նվազել է ( ¹⁴ ).

# 5. Կորտիզոլ

Մինչդեռ մարդկանց մեծամասնությունը համարում է cortisol Որպես «սթրեսի հորմոն», այն իրականում շատ բան ունի էներգետիկ հավասարակշռության և մարմնի կազմի հետ:

Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը կորտիզոլ է արտազատում ձեր մակերիկամներից՝ օգնելու ձեզ ցանկացած սթրեսային իրադարձության դեպքում, որում դուք կարող եք հայտնվել: «Պայքար կամ փախուստ» սցենարի դեպքում կորտիզոլը ձեր լավագույն ընկերն է: Այն օգնում է ձեզ օգտագործել ձեր էներգիայի պաշարները, մղում է ձեր սիրտը և տալիս է ձեզ էներգիայի արագ խթանում ( ¹⁵ )

Այնուամենայնիվ, քրոնիկ սթրեսի պայմաններում կորտիզոլը կարող է սկսել վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր համակարգի վրա:

Քրոնիկ բարձր կորտիզոլի ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններից մեկը միջին գոտում քաշի ավելացումն է: Թեև հետազոտողները չգիտեն, թե կոնկրետ ինչ մեխանիզմով է կորտիզոլը առաջացնում ճարպի կուտակում, դա կարող է մասամբ պայմանավորված լինել ախորժակը խթանող ազդեցությամբ ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Ձեր կորտիզոլի մակարդակը հավասարակշռելու համար դուք պետք է հավասարակշռեք սթրեսի արձագանքը: Սա նշանակում է ոչ միայն խուսափել սթրեսային իրավիճակներից (ինչը գրեթե անհնար է մարդկանց մեծամասնության համար), այլ նաև զգույշ լինել՝ հաղթահարելու անխուսափելի սթրեսային գործոնները, որոնք գալիս են: Ահա սթրեսի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը զարգացնելու մի քանի եղանակ:

Խորհելու համար. Թերևս սթրեսը կառավարելու լավագույն հետազոտված ուղիներից մեկը մեդիտացիան է: Թեև մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ կան, գիտակցության մեդիտացիան առաջատար դիրք է գրավել, երբ խոսքը վերաբերում է սթրեսի կառավարմանը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն բանից հետո, երբ 30 անհատ կամավորներ հետևել են մեդիտացիայի ծրագրին, նրանց կորտիզոլի մակարդակը զգալիորեն նվազել է ( ¹⁸ ).

Գոյություն ունեն նաև հետազոտություններ՝ աջակցելու գիտակցության մեդիտացիային ընդհանրացված անհանգստության խանգարման բուժման համար, որը կապված է կորտիզոլի բարձր մակարդակի հետ ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Լավ քնել: Գիշերային լավ հանգիստը կարող է մեծ փոփոխություն առաջացնել սթրեսի դեմ պայքարում: Այն ոչ միայն ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս՝ հաղթահարելու այն, ինչ կարող է պատահել, այլ նաև օգնում է կարգավորել ձեր սթրեսի հորմոնի մակարդակը ( ²¹ ).

# 6. Էստրոգեն

Էստրոգեն դա կարևոր սեռական հորմոն է, հատկապես կանանց համար:

Թեև նրա հիմնական գործառույթը կանանց մարմնում վերարտադրողական գործառույթների կարգավորումն է, այն նաև դեր է խաղում ճարպի բաշխման գործում:

Մարմնի ճարպը, վերարտադրությունը և կանանց առողջությունը սերտորեն կապված են: Իրականում, երբ կանայք չափազանց շատ են կորցնում քաշը, նրանք կարող են զգալ էստրոգենի անկում և հետագայում դաշտանային ցիկլի դադար ( ²² ).

Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ էստրոգենի նվազեցումը նիհարելու բանալին չէ: Իրականում դա հակառակն է. Շատ կանայք, որոնք անցնում են դաշտանադադարի միջով (նշվում է էստրոգենի մակարդակի նվազմամբ) քաշի ավելացում, հատկապես մոտ կեսը ( ²³ ).

Քաշի կորստի բանալին, երբ խոսքը վերաբերում է էստրոգենին, նման բան է «Goldilocks» սկզբունքի՝ ոչ շատ, ոչ շատ քիչ, բայց բավական:

Թեև կյանքի ցիկլի մեջ կան պահեր, երբ էստրոգենը բնականաբար բարձրանում և նվազում է, առողջ ընդհանուր հավասարակշռության համար պետք է հաշվի առնել մի քանի կենսակերպի գործոններ:

Զորավարժություններ. Չափից շատ ֆիզիկական վարժությունները կարող են առաջացնել էստրոգենի անկումներ, որոնք հանգեցնում են ամենորեայի (դաշտանային ցիկլի բացակայություն): Այնուամենայնիվ, պարզվել է, որ չափավոր վարժությունները նվազեցնում են էստրոգենի բարձր մակարդակը, ինչը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդ կանանց վրա: ²⁴ ).

Խուսափեք պլաստիկից. Պլաստիկ տարաները հաճախ պատրաստվում են քիմիական նյութերից, որոնք ձեր մարմնում ունեն էստրոգենի նման ակտիվություն: Այս խնդրի մասին տեղեկացվածությունը մեծանում է, բայց շատ ապրանքներ դեռ պարունակում են այդ քիմիական նյութերը, չնայած արտադրողների լավագույն ջանքերին: Հնարավորության դեպքում, միշտ լավ է խուսափել պլաստիկից, եթե ցանկանում եք հսկողության տակ պահել էստրոգենը ( ²⁵ ).

Օգտագործեք խաչածաղկավոր բանջարեղեն. Խաչածաղկավոր բանջարեղենն առաջարկում է մի քանի առավելություն էստրոգենի հավասարակշռության համար.

1. Նրանք սովորաբար հարուստ են բջջանյութով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել արյան մեջ էստրոգենի մակարդակը ( ²⁶ ).
2. Դրանք պարունակում են դետոքսիկացնող միացություն (Ինդոլ-3-կարբինոլ), որն ապացուցված է, որ օգնում է էստրոգենի նյութափոխանակությանը ( ²⁷ ).

Կետոգեն դիետա և հորմոններ քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի և հորմոնների միջև փոխհարաբերությունները ակնհայտորեն բարդ և նուրբ թեմա են: Բարեբախտաբար, կան մի քանի կենսակերպի գործոններ, որոնք կարող եք հաշվի առնել, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր հորմոնները հավասարակշռված և օպտիմիզացված ճարպերի այրման համար:

Բայց որտեղի՞ց է տեղավորվում ketogenic դիետան:

Քանի որ ketogenic դիետան, բնականաբար, պարունակում է ածխաջրերի ցածր պարունակություն, այն նվազեցնում է ճնշումը հորմոնների վրա, որոնք վերահսկում են գլյուկոզան: Օրինակ, ինսուլինը դժվարությամբ կգտնի ճարպային բջիջներում պահվող վառելիք, երբ դուք չեք օգտագործում ածխաջրեր:

Մյուս կողմից, ինսուլինի և գլյուկոզայի բացակայությունը գլյուկագոնին հնարավորություն է տալիս ազատել ճարպը ճարպային բջիջներից, ինչը օգնում է այրել ճարպը ( ²⁸ ).

Ձեր սննդակարգը մաքուր պահելը և զերծ մթերքներից, ինչպիսիք են բարձր ֆրուկտոզայով եգիպտացորենի օշարակը, սովի հորմոնի` գրելինի վերահսկման հիմնական միջոցներից մեկն է:

Եթե ​​դուք կետոգեն դիետա եք պահում, ապա ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ քաղցը խթանող մթերքների մասին, ինչպիսիք են կոնֆետները, գազավորված ըմպելիքները և բարձր վերամշակված, փաթեթավորված այլ ապրանքներ:

Այնուամենայնիվ, կետոգեն դիետայի դեպքում դուք կստանաք բավականաչափ սպիտակուց, որը, ինչպես պարզվել է, հավասարակշռում է գրելինը և ավելի երկար կշտանում ( ²⁹ ).

Բացի այդ, լավ հավասարակշռված կետոգեն դիետան հագեցած կլինի մանրաթելերով հարուստ խաչածաղկավոր բանջարեղենով: Այս բանջարեղենը հրաշքներ է գործում ձեր էստրոգենի մակարդակի համար (եթե դուք կին եք), բացի այն, որ դրանք ամենացածր ածխաջրերով բանջարեղեններից են ( ³⁰ ).

Ներքեւի գիծ

Բավարար քունը, շատ քիչ կամ շատ էստրոգենի առկայությունը և արյան շաքարի անկայուն մակարդակը բոլոր գործոններն են, որոնք կարող են հանգեցնել ճարպերի կուտակմանը:

Եվ ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն այս բոլորը։ Հորմոնները.

Օրվա վերջում հորմոնալ հավասարակշռությունը իշխում է նիհարելու հարցում։

Չնայած սննդին և կալորիաներին հետևելը կարևոր է, ձեր հորմոնալ համակարգը շատ ավելին է արձագանքում, քան սնունդը: Եթե ​​ցանկանում եք իրական արդյունքներ տեսնել, դուք պետք է ճիշտ հավասարակշռեք ձեր քունը, շարժումը և սթրեսի կառավարման կենսակերպը: