Cukormentes Csokoládé Keto Protein Shake Recept

A fehérjeturmixok minden élelmiszerbolt polcán megtalálhatók, a fehérjeporoktól a fogyasztásra kész protein shake-ekig.

De van néhány komoly probléma, amikor magas fehérjetartalmú étkezést helyettesítő termékeket keresünk. Gyakran tartalmaznak hatalmas mennyiségű cukrot, mesterséges édesítőszereket és töltőanyagokat, amelyek növelik a vércukorszintet és kiváltják a napközbeni sóvárgást.

Alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporokat és cukormentes összetevőket nehéz megtalálni. Még nehezebb olyan fehérjeport találni, amely jó ízű, jó minőségű és beleillik a ketogén étrendbe.

Szóval hogyan teheted ketogénné a fehérjeturmixokat? Ez egyszerűen azt jelenti, hogy magas zsírtartalmúak és szénhidrátmentesek.

Ez a krémes, alacsony szénhidráttartalmú keto protein shake:

• Sima mint a selyem.
• Tejszínes.
• Dekadens.
• Finom.
• Gluténmentes

A Coconut Chocolate Protein Shake fő összetevői a következők:

• Dióvaj
• Tejsavófehérje por csokoládéval.
• Kókusztej.
• Kakaópor.
• Magok.

Választható összetevők:

• Chia mag.
• Kókuszpehely.
• Mandulavaj.
• Kollagén fehérje.
• Alacsony szénhidráttartalmú vanília kivonat.

Miért igyunk ketogén protein shaket?

A fehérje elengedhetetlen az izmok és szövetek növekedéséhez, helyreállításához és karbantartásához. Még a fogyásban is segíthet, ha a következő étkezésig órákig jóllakottnak érzi magát.

A fehérjeturmixok 10-30 gramm fehérjét kínálnak egy könnyen iható kiszerelésben, ami különösen fontos útközben. Szintén nagyszerű helyettesítő, ha nincs kedve minden étkezéshez húst vagy tojást enni.

De nem csak a fehérjetartalomra kell gondolni, amikor shake-et iszik. Íme néhány további dolog, amit érdemes szem előtt tartani:

• A fehérje forrása. A tejsavófehérje, különösen a fűvel táplált tejsavófehérje-izolátum, a fehérjepor biológiailag leginkább hozzáférhető formája ( ¹ ). Ha allergiás vagy érzékeny a tejsavóra, használjon tehénfehérje-izolátumot. A legfontosabb dolog, ha fehérjeturmixokról van szó, a biológiai hozzáférhetőség. Ez azt jelenti, hogy azt szeretné, ha szervezete a lehető legtöbb aminosavat képes lenne lebontani és felvenni a fehérjéből.
• Cukor és szénhidrát. Még az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például az áfonya is növelhetik a szénhidrátszámot, ezért legyen óvatos a fehérjeturmixokhoz hozzáadott gyümölcsökkel.
• Gyulladást okozó összetevők. Egyes összetevők, például a mogyoróvaj, a töltőanyagok és az úgynevezett "természetes ízek" nem növelik a szénhidrátot az alacsony szénhidráttartalmú turmixokban, de elősegíthetik a gyulladást és kipiríthatják. ketózis.
• Egészséges zsírok. Ügyeljen arra, hogy egészséges zsírokat, például kókuszolajat és avokádót adjon a fehérjeturmixhoz.

A jó hír az, hogy nem kell aggódnia mindezek miatt, ha elkészíti ezt a speciálisan készített krémes keto shake-et. Mindent tartalmaz, ami az energiafeltöltéshez kell, a vércukorszintet emelő összetevők nélkül.

Ennek a ketogén fehérjeturmixnak az előnyei

Kényelme és nagyszerű íze mellett ez a ketogén protein shake számos egészségügyi előnnyel is jár.

# 1: segítség edzés előtt és után

A tejsavófehérje biológiailag magasan hozzáférhető fehérjeforrás, amely jól illeszkedik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

A tejsavófehérje nemcsak az izomtömeg építését és fenntartását segíti elő, hanem az edzés utáni regenerálódást is. A tejsavó az egyik legtöbbet tanulmányozott izomépítő kiegészítő. Még abban is segíthet, hogy elérd azt a testösszetételt, amiért oly keményen dolgozol ( ² ).

Ez az aminosavak teljes spektrumának köszönhetően lehetséges, beleértve az elágazó láncú aminosavakat (BCAA), amelyek a kutatók szerint akár csökkenthetik az életkorral összefüggő izomvesztés kockázatát is. ³ ).

A kókusztej kritikus zsírsavakat és ásványi anyagokat, például magnéziumot, káliumot és kalciumot tartalmaz. Ezek ugyanazok az ásványi anyagok, amelyeket izzadáskor választasz ki, ezért fontos, hogy edzés után pótold őket ( ⁴ ).

A kókuszdió közepes láncú triglicerid (MCT) zsírokat is tartalmaz, amelyek rengeteg könnyű energiát biztosítanak a szervezetnek az edzéshez.

Lehet, hogy nem a csokoládé-tejsavófehérje-porra gondol, amikor a fizikai teljesítőképesség növelésére gondol, de meg kell tennie. A kakaó tele van magnéziummal, ami nagyszerű az izmok, az idegek és a szív egészségére, valamint az általános fizikai teljesítményre ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Segít a testsúly szabályozásában

A tejsavófehérje és a tejsavó-izolátum nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelt, így hosszabb ideig telt és jóllakottnak érezheti magát. Aminosavtartalma akár a fogyás elősegítésében is segíthet, anélkül, hogy az izomvesztést veszélyeztetné ( ⁸ ).

A kókuszdió meg van töltve MCT savak hogy szervezete könnyen lebomlik és ketonokká alakulhat. Minél több ketont kap szervezete, annál gyorsabban lép be a ketózisba, ami segít megfékezni a sóvárgást és segít a zsírvesztésben ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

A tanulmányok azt mutatják, hogy a diófélék, mint a mandula és a makadámdió, elősegíthetik a fogyást és javíthatják az anyagcsere egészségét. Általában azok az emberek, akik diót esznek, soványabbak, és alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik nem esznek ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: javítja az emésztést és a belek egészségét

A tejsavófehérjét nemcsak az izomfehérje-szintézisre gyakorolt ​​hatása miatt vizsgálják, hanem a bélrendszer egészségéhez való hozzájárulását is.

A szérum serkentheti a gyulladáscsökkentő molekulák fejlődését, ami viszont segíthet a bélirritációk és olyan betegségek, mint a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás elleni küzdelemben. Terápiaként tanulmányozzák, hogy segítsen helyreállítani és fenntartani a tápanyagok felszívódásáért felelős bélnyálkahártya szoros csomópontjait ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

A makadámdió-vajban vagy az MCT-olajban található MCT-savak pozitív hatással lehetnek a bélmikrobiómára, míg a kókusztej bélbarát MCT-ket, valamint elektrolit ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét ( ¹⁵ ).

A kakaó probiotikumként is működhet a bélrendszerben, így kiválóan alkalmas a bélmikrobák változatosságának és egészségének megőrzésére ( ¹⁶ ).

Csokoládé Keto Cukormentes Shake

Ez a krémes turmix tökéletes alacsony szénhidráttartalmú reggeli, különösen a mozgalmas reggelekre. Néhány hozzávalóval nem kell aggódnia az elkészítési idő miatt vagy a takarítás után.

Valószínűleg ezeknek az alacsony szénhidráttartalmú keto összetevőknek a többsége már megtalálható a kamrájában.

Adjon hozzá néhány fagyasztott epret egy keto csokis eper shake-hez, vagy próbálja ki ezt a finomat. Vegán zöld turmix zöldségekkel.

Keto Shakes - Könnyű, gyors és finom

Ha unod, hogy minden nap ugyanazok a keto reggeli receptek készülnek, a protein shake nagyszerű módja annak, hogy megfordítsd a dolgokat. Nemcsak időt takarítanak meg reggelente, de rendkívül sokoldalúak is, lehetővé téve az összetevők és ízek végtelen kombinációját.

A shake az egyik legegyszerűbb módja a keto-kiegészítők fogyasztásának, mint pl fehérjeporok.

Ha a legjobb és legízletesebb szénhidrátszegény turmixokat keresi ketogén diétájához, vegye fel az egyiket a receptek repertoárjába:

• Tál krémes csokoládé diós turmix.
• Brain Boost hármas csokoládé reggeli shake.
• MCT olajporos fahéjas turmix.

Cukormentes Chocolate Keto Protein Shake

Élvezze ezt a krémes, dekadens shake-et, amely 5 perc alatt elkészül, és adagonként mindössze 4 nettó szénhidrátot tartalmaz.

• Teljes idő: 5 perc
• Teljesítmény: 1 shake.

Hozzávalók

• 1 csésze cukrozatlan mandulatej.
• 1/4 csésze teljes kókusztej vagy szerves tejszín.
• 1 evőkanál csokoládé tejfehérje por.
• 2 teáskanál kakaópor.
• 8-10 csepp folyékony stevia ízlés szerint.
• 1 teáskanál dióvaj vagy mandulavaj.
• 3-4 jégkocka.
• 1 evőkanál kakaóbab (elhagyható).
• 2 evőkanál tejszínhab (elhagyható).

utasítás

1. Tegye az összes hozzávalót egy nagy sebességű turmixgépbe, és nagy sebességgel keverje simára.
2. Tetejét dió- vagy mandulavajjal, kakaóreszelékkel, kókuszreszelékkel vagy dióval, ha szükséges.

Nutricion

• Adag mérete: 1 shake.
• kalória: 273.
• Zsírok: 20 g.
• szénhidrátok: 4 g.
• rost: 1 g.
• fehérje: 17 g.

Kulcsszavak: Alacsony szénhidráttartalmú csokoládé fehérje shake.