Resèt sòs keto marinara rapid ak fasil

Li se yon sware dine Italyen ki zanmitay rejim alimantè keto, se konsa wete a diven keto ak marmite pi renmen ou, paske li lè pou fè sòs keto marinara sa a.

Si ou achte salsa nan magazen an, li gen anpil chans plen ak ajoute sik ak préservatifs, ki se yon pwoblèm si w ap eseye kenbe sik nan san ou ba.

Men, pa sèlman sa. Lè li rive sòs marinara, fre toujou gou pi byen.

Kit ou ap chèche pou yon sòs tomat ba karb pou ou keto pizza, pou youn kalbas espageti oswa yon parmesan poul, resèt sa a bon gou ak fasil pral gou anpil. Li pa pral enpòtan ki kote ou mete sòs sa a nan plan repa ou. Li asire w ke ou vin youn nan resèt keto pi renmen ou.

Yon melanj de pure tomat, lwil oliv, origan, ak lay ak yon zongle sèl ak pwav nwa fè sòs sa a marinara ki ba carb bon gou kòm li se nourisan.

Epi avèk yon tan preparasyon jis 3 minit ak yon tan kwit manje 5 minit, ou pral gen bon gou sòs tomat sa a pare pou pwochen repa keto ou a nan mwens pase 10 minit.

Ou vle ajoute yon ti kras plis gou? Ajoute kèk parmesan, flak pwav wouj, oswa Basil fre epi kite gou yo melanje.

Engredyan prensipal yo nan sòs keto marinara sa a se:

• Pure tomat.
• Siplemantè jenn fi lwil oliv.
• Ajo.
• Origan.

Engredyan Si ou vle:

• Lay poud.
• Parmesan.
• Flak pwav wouj.
• Basil fre

3 Benefis ki an sante nan sòs espageti ketogenic sa a

Anplis de sa nan gou gwo li yo ak fasil fè, sòs sa a keto marinara chaje ak eleman nitritif ak benefis sante. Li kontinye pou w aprann sou kèk nan benefis engredyan yo nan sòs pasta ki ba carb sa a.

# 1. Ranfòse iminite

Sipòte sistèm iminitè w la pa bon sèlman pandan sezon grip la.

Bonjan iminite se tikè ou nan enèji ak kapasite pou konbat enfeksyon ak maladi pandan w ap laj. Nitrisyon jwe yon wòl trè enpòtan nan fòs sistèm iminitè w la.

Sa a resèt sòs marinara chaje ak konpoze ki ranfòse sistèm iminitè a. Antioksidan ki nan origan, tomat, ak lwil oliv sipòte batay kontinyèl kò ou kont estrès oksidatif selilè ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oksidasyon jwe yon wòl enpòtan nan sistèm iminitè ou. Plis fòs antioksidan ou pi fò, se plis ou gen chans pou w goumen kont tout bagay, soti nan refwadisman an rive nan maladi ki pi grav tankou kansè ( ⁴ ).

Men, antioksidan yo pa zetwal yo sèlman nan pwogram iminite sa a.

Origan ak lwil oliv gen pwopriyete anti-bakteri ke yo konnen yo konbat bakteri danjere ak fongis tankou Kandida albikan ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kandida se yon enfeksyon chanpiyon jeneralize, ak tretman ak lwil origan te montre nèt sou tout pwen anpèchman kwasans lan. Kandida tou de nan sourit ak nan vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Yon gwoup fitochimik ke yo rekonèt kòm karotenoid gen anpil nan tomat. Pami anpil lòt benefis sante, karotenoid yo te etidye pou potansyèl yo pou pwoteje kont kansè nan tete ( ⁹ ).

Estatistik yo di ke youn nan uit fanm ap devlope kansè nan tete nan lavi li. Youn nan fason pou ede pwoteje kò ou se ajoute fitochimik ki pi pwisan tankou karotenoid ( ¹⁰ ).

# 2. Li nan anti-enflamatwa

Enflamasyon Li se rasin anpil maladi komen ak tomat yo chaje ak konpoze anti-enflamatwa. ( ¹¹ ).

Po a wouj klere nan tomat la gen yon flavonoid ki rele naringenin. Naringenin te etidye pou aktivite anti-enflamatwa li yo ak efè pwoteksyon li kont yon gran varyete maladi. Pifò nan etid yo jiska dat yo te fè nan modèl bèt, men gen plis rechèch sètènman jistifye ( ¹² ).

Lwil esansyèl origan gen yon konpoze ki rele carvacrol. Carvacrol se yon soulaje doulè, ki vle di ke li ka bay soulajman doulè menm jan ak lè w ap pran yon soulaje doulè ( ¹³ ).

Pami aktivite yo analgesic nan carvacrol gen efè anti-enflamatwa li yo, ki te montre nan rechèch ak sourit ( ¹⁴ ).

Lwil oliv se moun rich nan asid oleik, ki se kredite ak anpil nan efè yo anti-enflamatwa ak kè-sante nan lwil sa a ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Asid oleik, yon asid gra monoensature, yo te montre tou ogmante sansiblite ensilin nan etid sou bèt ( ¹⁷ ).

Anplis de sa, lwil oliv gen yon konpoze ki rele oleocanthal ki travay menm jan ak ibipwofèn nan kò ou ( ¹⁸ ).

# 3. Sipòte yon kè ki an sante

Tomat gen de karotenoid ki rele likopèn ak beta-karotèn. Rechèch yo montre ke nivo ki ba nan de konpoze sa yo asosye ak yon risk ogmante nan atak kè ak konjesyon serebral. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Likopèn nan tomat tou amelyore aktivite antioksidan nan moun ki gen maladi kè kardyovaskulèr. ²¹ ).

Oliv la nan resèt sa a se yon lòt gwo engredyan lè li rive sante kè. Konsome lwil oliv pa sèlman lye ak pi ba tansyon, li kapab tou amelyore entegrite nan veso sangen ou yo ( ²² ).

Nan yon revizyon sou 140.000 moun, chèchè yo te jwenn ke konsomasyon lwil oliv tou siyifikativman redwi risk pou yo konjesyon serebral. ²³ ).

Konsènan sòs keto marinara

Manje keto fasil tankou sa yo pafè pou pataje, menm pou moun ki pa sou yon rejim keto. Envite fanmi an epi pare pou yon fèt ki zanmitay keto.

Tout moun renmen dine Italyen. Keto pitza, lazanya, ak parmesan poul pral sublime ak bon gou sòs marinara san sik sa a. La ranplasan pasta ki ba carb tankou espageti kalbas, zoodles oswa nouy zukèini, ak nouy shirataki te jwenn akonpayman pafè a nan sòs sa a.

Sijesyon pou sèvi sòs keto marinara

Ajoute kèk Basil fre, flak pwav wouj, poud lay, oswa parmesan òganik nan resèt sa a fasil epi jwi. Si ou renmen sòs marinara ou a gros, ou ka ajoute kèk tomat koupe oswa menm klòch pwav.

Ou kapab tou transfòme sòs marinara sa a nan yon sòs boloyz vyann lè w ajoute vyann bèf oswa sosis tè. Ou ka menm ajoute boulèt. Si vyann se pa bagay ou, ou ka koupe legim, tankou chou, pou ajoute yon ti nitrisyon siplemantè nan sòs pasta sa a ki ba glusid.

Jis sonje ke ajoute engredyan adisyonèl pral chanje enfòmasyon sou nitrisyon an yon ti jan, kidonk asire w ke ou itilize engredyan keto-zanmitay.

Sèvi ak pure tomat, pa keratin tomat

Li se yon erè fasil fè lè w ap navige nan yon resèt anvan ou kouri soti nan makèt la, kidonk asire w ke ou gen pure tomat, epi yo pa keratin tomat.

Rapid ak fasil keto marinara sòs

Sòs sa a keto marinara se yon diskontinu pafè pou yon nwit keto-Italyen soti. Li se ideyal kòm yon sòs pou espageti, sòs pitza, oswa parmesan poul ki pa gen anpil kabòn. Sa a tranpe fasil asire w ke ou vin youn nan resèt pi renmen ou ki ba carb.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Tan kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.

Engredyan

• 2 gwo kiyè lwil oliv.
• 1 lay, kraze ak mens.
• 2 ti kiyè luil origan.
• 1170g / 6oz pure tomat.
• 2 ti kiyè stevia.
• 1 ti kiyè pwav.
• 1 ti kiyè sèl.

Enstriksyon

1. Nan yon marmite mwayen oswa gwo, ajoute lwil oliv la ak lay.
2. Sote sou chalè medyòm pou 3 minit oswa jiskaske santi bon.
3. Ajoute pure tomat la epi brase byen.
4. Ajoute stvya a, origan, pwav, ak sèl.
5. Fèmen chalè a epi brase.
6. Refwadi sòs la epi estoke li nan frijidè a oswa sèvi l touswit ak legim ou pi renmen, pasta oswa pwoteyin ki ba.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 2.
• Kalori: 66.
• Grès: 4,5 g.
• Kaboyidrat: 4 g (3,7 g nèt).
• Fib: 1,3 g.

Mo kle: sòs keto marinara.