Fasil krèm poul Keto Soup Resèt

Resèt sa a soup poul remoute kouraj keto pa sèlman cho ak rekonfòtan, li gen 100% glusid ba epi li pa pral fè ou soti nan ketosis. Pi bon nan tout, li pare nan mwens pase yon demi èdtan ak anpil ti tan preparasyon.

Ajoute resèt soup poul sa a nan lis resèt keto rapid ak fasil, oswa double pakèt ou a epi friz sa ou pa manje pou yon repa ki satisfezan pou jou sa yo lè w ap trè okipe.

Pifò krèm nan bwat soup poul gen file, epesè, ak tòn glusid kache. Nou pa mansyone gluten ak lòt aditif ke ou pa vle nan kò ou.

Soup poul keto sa a tou gen yon tòn benefis sante. Soup poul keto sa a se:

• Krèm
• Abondan.
• Cho.
• Konsole
• San Gluten.
• Dairy gratis (si ou vle).
• San sik.
• keto.

Engredyan prensipal yo nan soup poul krèm sa a gen ladan:

• Bouyon zo poul.
• Tete poul.
• Bè manje zèb.
• Kawòt.
• Seleri.
• Zonyon.
• Krèm epè oswa krèm kokoye antye.

3 Benefis sante nan soup poul krèm Keto

Anplis lefèt ke sa a se yon soup bon gou, li vrèman bon pou ou. Chak skoup krèm rich nan eleman nitritif e li gen yon kantite benefis sante ke ou ka jwi.

# 1. Ankouraje po radyan

Bouyon zo gen asid amine enpòtan ki ede konstwi ak kenbe tisi konjonktif ou epi ankouraje po ki pi piti, idrate ak an sante ( ¹ ) ( ² ).

Kawòt yo tou chaje ak eleman nitritif ki sipòte po, tankou beta-karotèn, ki aji kòm antioksidan nan kò ou. Fitonutriman tankou beta-karotèn ka pwoteje kont domaj oksidatif nan reyon UV, polisyon, oswa yon rejim pòv ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. Li nan anti-enflamatwa

Se rejim alimantè ketogenic li te ye pou efè anti-enflamatwa li yo, espesyalman lè li rive enflamasyon nan sèvo ( ⁵ ).

Sa a se sitou paske rejim ki gen anpil idrat kabòn lakòz yon repons enflamatwa atravè sik kwonik wo nan san ak nivo korespondan ensilin. Yon rejim ketogenic ki an sante se yon rejim alimantè ki gen anpil grès, ki ba-idrat kabòn, byenke li enkòpore anpil manje fre, ki gen anpil eleman nitritif.

Seleri, zonyon, ak kawòt bay fitonutriman enpòtan ki ka kalme enflamasyon, men bouyon zo ak krèm kokoye ofri tou benefis.

Zo bouyon rich nan asid amine glisin, glutamin, ak prolin, ki ka ede diminye enflamasyon ak geri pawa sansib nan trip yo. ⁶ ) ( ⁷ ).

Krèm kokoye rich nan vitamin C ak E, ki se antioksidan pwisan ki ka ede konbat enflamasyon. Ak asid MCT (trigliserid chèn mwayen) ki soti nan kokoye yo lye nan pèt grès ak redwi risk pou maladi kè, ki se lye nan nivo segondè nan enflamasyon ( ⁸] [ ⁹ ).

Bè zèb-manje gen asid butirik, ki ka diminye enflamasyon pa reglemante molekil pwoteyin enflamatwa. Yo montre asid butirik oral amelyore sentòm maladi Crohn ak kolit ( ¹⁰ ).

# 3. Ede kenbe yon zantray ki an sante

Seleri chaje ak eleman nitritif pwisan ki sipòte sante dijestif, ki gen ladan antioksidan, fib, ak dlo. Ekstrè seleri yo etidye pou pwopriyete medsin potansyèl yo, ki soti nan bese glikoz nan san ak nivo lipid nan serik bay benefis anti-enflamatwa ak anti-bakteri. ¹¹ ) ( ¹² ).

MCT ki genyen nan lwil kokoye yo gen efè antifonjik ak antimikwòb, ki ka ede diminye kwasans bakteri ki pa benefisye tankou Kandida albikan y Clostridium difícil ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Eleman nitritif yo nan bouyon zo yo byen li te ye tou pou pwopriyete geri zantray yo. Jelatin, ki abondan nan bouyon zo ki byen fèt, ka sipòte ak pwoteje zantray ou nan balanse bakteri zantray ak ranfòse pawa zantray ou a ( ¹⁵ ).

Manje anpil bouyon zo, legim, ak grès ki an sante pou yon zantray solid ak benefis anti-enflamatwa ki pral kenbe ou menm ak kò ou fò.

Soup sa a ki ba glusid se adisyon pafè a nan plan rejim alimantè ketogenic ou a. Sèvi ak li kòm yon plat prensipal oswa kòm yon bò nan yon repa vejetaryen.

Lòt legim pou ajoute

Soup tankou sa a se ekstrèmman fasil yo Customize. Ki legim ou pi renmen yo? Ajoute yo (osi lontan ke yo ye legim ketogenic) ak ogmante gou a.

Kenbe nan tèt ou ke plis legim ou ajoute, plis glusid nèt pral genyen. Li ka toujou zanmitay keto, pa enkyete. Ou jis bezwen pran an kont kantite idrat kabòn yo.

Men kèk engredyan ki baze sou plant ou ka kòmanse avèk yo:

• Chou: Koupe li an ti moso pou li melanje pi byen.
• Zaboka: Ajoute jis yon gwo kiyè pou fè soup poul keto sa a vin pi krèm.
• Zucchini: Legim sa a kwit pi vit, kidonk ajoute li an dènye.
• pwav: Koupe piman yo mens pou yo kwit pi vit.

Lòt fason pou fè soup poul keto

Resèt sa a montre w kouman fè soup poul nan kwizin nan. Men, li kapab tou fè nan lòt fason.

• Nan cuisinier dousman: Konbine tout engredyan nan yon cuisinier dousman. Mete l sou chalè ki ba epi kwit pou 6-8 èdtan oswa sou chalè segondè pou 4-6 èdtan.
• Nan fou an: Mete tout engredyan yo nan yon po epi kouvri. Kwit nan 175ºF / 350ºC pou apeprè inèdtan, oswa jiskaske legim yo sansib.
• Nan po enstantane: Ki jan ou sèvi ak Instant Pot la pral depann de si poul ou prekwit oswa ou pa. Si w ap itilize poul prekwit, tou senpleman ajoute tout engredyan yo nan po a. Tache kouvèti a epi kwit alamen pou apeprè 5 minit. Si legim yo poko sansib ase, kwit pou yon lòt 5 minit.

Raccoursi pou ekonomize tan

Pati nan resèt sa a ki pran pi long la se koupe tout engredyan yo. Yon fwa tout bagay nan po a, li pran sèlman apeprè 20 minit pou kwit manje.

Pou ekonomize tan preparasyon an, koupe tout legim yo davans. Ou ka estoke legim nan resipyan ki fèmen nan frijidè a pou jiska yon semèn.

Yon lòt chemen kout se kwit ak rache poul la davans. Pote tete poul yo bouyi, apresa rache yo ak yon fouchèt. Sere poul la graje nan frijidè a jiskaske ou pare pou fè soup la.

Tete poul oswa kwis poul

Ou ka itilize tete poul oswa kwis poul nan resèt sa a. Yo pral tou de gou etonan, men konsidere teksti an. Tete poul flake pi fasil epi yo gen mwens grès. Yo pi bon pou soup pou rezon sa a.

Soup poul keto fasil ak krèm

Sa a resèt soup poul krèm keto ki ba anpil glusid pral satisfè tout anvi ou pou yon repa remoute kouraj pou move tan sezon fredi. Anplis de sa, li pran mwens pase 30 minit pou prepare.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 6 tas.

Engredyan

• 4 tas bouyon poul oswa bouyon zo.
• 4 poul rotisserie òganik oswa tete poul (san zo, kwit ak graje).
• 1/2 ti kiyè pwav nwa.
• 1 ti kiyè sèl.
• 1/4 ti kiyè jansiv xanthan.
• 3 gwo kiyè bè manje zèb.
• 2 kawòt (koupe).
• 1 tas seleri (koupe).
• 1 zonyon koupe).
• 2 tas gwo krèm fwete oswa krèm kokoye.

Enstriksyon

1. Fonn bè a nan yon gwo marmite sou chalè medyòm.
2. Ajoute kawòt, seleri, zonyon, sèl, ak pwav. Sote pou 5-6 minit jiskaske legim yo yon ti kras sansib.
3. Add poul la graje, Lè sa a, vide bouyon an poul oswa stock ak krèm.
4. Kwit pou 12-15 minit sou chalè medyòm-ba.
5. Voye nan jansiv xanthan pandan y ap brase kontinyèlman. Mitone soup la pou yon lòt 5-6 minit.
6. Ajoute plis jansiv xanthan pou yon konsistans pi epè si ou vle. Sèvi epi jwi.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 tas.
• Kalori: 433.
• Grès: 35 g.
• Kaboyidrat: 8 g.
• Fib: 2 g.
• Pwoteyin: 20 g.

Mo kle: krèm soup poul keto.