Fasil Keto Low Carb Chou Fritters Recipe

Nan mond keto a, ze yo se wa lè li rive asyèt manje maten ki ba. Men pafwa ou bezwen lide pou chanje woutin maten ou grenpe ze yon ti jan. Si w ap mande sa pou w fè pou pwochen kolasyon dimanch maten ou a, sa yo Crispy Chou-Flèch se yon gwo ki ba-karb, plat ketogenic.

Resèt sa a fè jiska 12 beye, sa ki fè li pafè pou manje yon gwo gwoup oswa lè w konjele ak manje pandan semèn nan.

Yo tou gluten-gratis, trè versatile, epi yo fè yon gwo aperitif oswa plat bò pou yon steak manje zèb o legim fri ki ba karb.

Olye pou yo pòmdetè ki gen lanmidon ak farin pou tout rezon, resèt sa a mande pou farin zanmann ak chou, de diskontinu keto. Yon fwa ou prepare plat sa a senp men bon gou, li pral byento vin youn nan pi renmen ou.

Engredyan prensipal yo nan resèt sa a se:

• Farin zanmann.
• Chou.
• Ze.
• Queso.

Resèt sa a se:

• Croquant.
• Konsole.
• Ki ba nan idrat kabòn.
• Keto konpatib.
• Bon gou

4 Benefis Sante nan beyè chou

Non sèlman beyè chou sa yo ekstrèmman fasil pou fè, men yo tou vini chaje ak anpil gou ak anpil benefis sante.

# 1: Yo ka amelyore nivo enèji

Lè li rive altènatif keto farin frans, farin zanmann pran genyen an. Li abondan nan grès ki an sante, vitamin, ak mineral tankou vitamin B2, Manganèz, ak kwiv ( ¹ ).

Vitamin B2 jwe yon wòl kle nan anpil aksyon nan kò ou, ki gen ladan pwodiksyon enèji, kreyasyon globil wouj, ak fonksyon selilè optimal ( ² ).

Manganèz ak kòb kwiv mete travay sinèji pou pwoteje ak ankouraje sante zo yo. Yo montre ke mank de eleman tras sa yo ogmante risk pou yo devlope maladi kwonik tankou osteyopowoz ak ateroskleroz. ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: yo ka amelyore sik nan san

Chou se pwobableman legim ki ba glusid ki pi versatile ak renmen anpil nan mitan fanatik rejim ketogenic la.

Veggie sa a se pa sèlman yon gwo ranplasan pou kèk nan asyèt ou pi renmen idrat kabòn ki rich, soti nan diri nanchou moute pitza chou, oswa menm yon plak bon gou ak krèm nan makawoni chou ak fwomaj, men li ofri ou tou yon gwo kantite vitamin C ak vitamin K ( ⁷ ).

Yo te montre eleman nitritif sa yo gen efè pozitif nan bese nivo sik nan san, amelyore rezistans ensilin, ak anpeche sendwòm metabolik. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Etid yo montre ke konsome nwa, oswa farin zanmann, ka diminye nivo ensilin nan san an. Farin zanmann gen yon endèks glisemi ki ba (GI), ki fè li pafè pa sèlman pou moun k ap eseye kenbe ketoz, men tou pou moun ki gen difikilte ak dyabèt. ¹¹ ).

# 3: yo ka ankouraje sante kè

Zanmann yo se youn nan pi bon manje yo konsome lè li rive sipòte sistèm kadyovaskilè ou.

Almond farin frans se yon pisans asid gra monoensature (MUFA). Rechèch sou MUFA yo montre ke konpoze sa yo enpòtan anpil pou kenbe yon kè fò lè yo diminye nivo kolestewòl LDL nan san an ( ¹² ).

Chou se tou yon gwo adisyon nan rejim ou ede kenbe kè ou bat ak fonksyone nan yon kondisyon pik.

Se legim sa a chaje ak yon kantite potasyòm stupéfiants, ki etid yo te jwenn ka ede bese tansyon ak diminye risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè. ¹³ ).

# 4: Yo ka ede sipòte sante mantal

Malgre ke ze yo gen anpil enpòtans nan rejim ki ba-karb, manje sa a te kontwovèsyal, espesyalman depi syans yon fwa te lye ze a ogmante nivo kolestewòl ak maladi kè. ¹⁴ ).

Sepandan, ze yo ka yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante. Manje sa a rich nan eleman nitritif enpòtan ki gen ladan vitamin A, kolin, ak lutein.

Kolin ak lutein jwe yon wòl enpòtan nan fonksyone apwopriye nan sèvo a, lè yo sipòte fonksyon newolojik. Yo ede nan fòmasyon nan nerotransmeteur ak pwoteksyon nan sèvo a kont maladi neurodegenerative, tankou alzayme a ak epilepsi. ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Varyasyon preparasyon beye chou

Beye chou sa yo ka senp oswa konplèks jan ou renmen.

Baz debaz beyè sa yo ki ba carb gen ladan chou, farin zanmann, ze ak fwomaj, men ou ka ajoute plis engredyan oswa toppings keto.

Pou fè li anplis kroustiyan ak gra, sote kèk bekonn koupe epi sèvi ak li kòm pen sou tèt beye yo. Si ou prefere yon touche nan fraîcheur, koupe kèk fèy koryandè epi voye yo sou plak la.

Eseye ajoute yon ti kiyè poud lay oswa yon ti lay mens pou yon manyen gou, anti-enflamatwa. ¹⁸ ).

Si ou pa gen farin zanmann nan gadmanje ou, sèvi ak farin kokoye, ki kapab tou yon lòt opsyon.

Kenbe nan tèt ou ke sa a ki kalite farin se pi dans, kidonk beye yo ka pi lou ak yon ti kras pi sèk pase si ou te opte pou farin zanmann. Sèvi ak yon rapò youn a kat epi ajoute yon ti kras plis dlo pase resèt la mande sa ka ede balanse nati a pi lou nan farin kokoye.

Lè w suiv resèt orijinal la, chak beye ap bay kò w yon total 78 kalori, ki gen ladan 5 gram. pwoteyin, 5 gram grès ak sèlman 2 gram nan glusid nèt.

Varyete se kle lè li rive nenpòt rejim alimantè, ki gen ladan fòm nan keto. Sèvi ak yon gran varyete engredyan ak resèt diferan se yon fason pou kenbe bagay yo enteresan, alimante kò ou ak tout eleman nitritif li bezwen yo, epi kenbe li sou track nan direksyon objektif sante ou.

Lide resèt plis bon gou

Si resèt sa a te enspire ou eseye manje maten ki ale pi lwen pase omlèt debaz oswa ze grenpe, tcheke opsyon sa yo bon gou ki ba-karb san ze:

• Ketogenic 'farin avwàn' nan 5 minit ki ba glusid.
• Low Carb Chokola Almond Smoothie Bowl.
• Keto 3-engredyan moka chia pouding.

Men, si w ap chèche pou plis resèt chou ketogenic, tcheke opsyon etonan sa yo:

• Chaje Chou Chou Casserole Recipe.
• Pòmdetè kraze ak chou lay.
• Keto Cheesy Buffalo Chicken Dip Recipe.

Fasil beyè chou ki ba carb

Beye chou sa yo ki ba glusid gen jis 2 gram glusid nèt ak plis pase 5 gram grès ak pwoteyin pou chak pòsyon. Sa a resèt rapid ak fasil fè se pa sèlman bon gou, men li pral tou kenbe ou sou track pou konte chak jou carb ou.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Tan kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 12 beye.
• Kategori: Dejene.
• Kwizin: sid.

Engredyan

• 1 chou mwayen, koupe an flè.
• 1/2 ti kiyè sèl.
• 1/4 tas farin zanmann.
• 1/4 tas fwomaj cheddar graje.
• 1/2 tas fwomaj rape rape.
• 3 gwo ze, bat
• 1 gwo kiyè lwil zaboka.
• Yon gwo kiyè krèm tounen (si ou vle).
• 1/4 tas zonyon vèt, koupe (si ou vle).

Enstriksyon

1. Mete flè chou yo nan yon processeur manje ak melanje jiskaske ou gen diri chou.
2. Mete diri chou a nan yon gwo bòl melanje epi ajoute sèl la. Melanje epi kite l repoze pou 10 minit.
3. Ajoute farin lan zanmann, fwomaj cheddar, parmesan, ak ze nan bòl la epi melanje jiskaske byen konbine.
4. Ajoute lwil zaboka (oswa lwil oliv) nan yon sote sou chalè medyòm-ba.
5. Sèvi ak yon tas mezire ¼ tas, retire melanj chou a soti nan bòl la epi fòme yon boul. Mete boul la chou sou yon spatul epi peze dousman pou fòme yon pate.
6. Ak anpil atansyon glise pate chou yo soti nan spatul la nan soteur a cho.
7. Kwit pou 3-4 minit sou yon bò jiskaske lò mawon, fè atansyon pou pa baskile yo twò bonè.
8. Mete beye chou yo sou sèvyèt papye pou retire imidite depase.
9. Jwi yo cho ak yon poupe nan krèm tounen ak siboulèt koupe.
10. Kenbe nan frijidè a. Pou chofe, kwit pou 10 minit nan 175º C / 350º F.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 beye.
• Kalori: 78.
• Grès: 5,4 g.
• Kaboyidrat: 3,2 g (Ghidrés nèt: 2 g).
• Pwoteyin: 5 g.

Mo kle: keto beye chou.