Ou ap eseye diminye glusid ou yo, men ou toujou pa antre nan ketosis oswa ou wè benefis yo. Sa a se pi komen pase sa li son. Anpil moun jou sa yo ale ba carb, men yo ka pa reyalize sa limit carb chak jou yo vrèman sanble. Epi lè w ap manje youn rejim alimantè ketogenicGen bagay ki ale pi lwen pase tou senpleman manje ki ba-karb: nou dwe konprann sa sa vle di ak ki manje yo limite oswa elimine. San enfòmasyon ki kòrèk la, nou ka evite konsome "glusid kache”Sa glise san yo pa reyalize li.
Table of Contents
Ki sa ki glusid kache?
Pou rete nan ketosis sou rejim ketogenic la, jeneralman ou pa vle ale pi wo pase 30 gram glusid pa jou. Sa a ka varye de moun an moun, men nou pral sèvi ak li isit la kòm yon règ jeneral nan gwo pous. Li ka etone ki jan rapid glusid ajoute jiska nimewo sa a si ou pa fè atansyon oswa itilize gade nan glusid. sournwa.
Ou ta ka sezi konbyen manje chak jou, menm manje antye, ki gen tou pre limit idrat kabòn keto jis nan. yon pòsyon. Pou ede w abitye konnen entwitif kantite idrat kabòn nan manje, nou pral pale sou kèk nan manje sa yo ak kantite idrat kabòn yo.
Kache glusid nan manje komen
Remake byen ke nenpòt nan idrat kabòn ki nan lis anba a se jan sa a. glusid nèt yo jwenn nan chak manje, ki vle di idrat kabòn ki pa dijèstibl tankou fib yo pa konte. Glusid nèt se sa ki enpòtan pou total pou jounen an.
Koulèv oswa ti goute
Bwason ak ti goute popilè yo se san dout pi move a, menm moun ki poze kòm "an sante". Ann pran yon gade:
Bwason:
- Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 bwat) - 35 g.
- Starbucks lat, gwo gwosè ak 2% lèt - 19 g.
- Red Bull, 340 g / 12 oz (1 bwat) - 40 g.
- Naked Green Machine Smoothie, 1 boutèy 425 g / 15 oz - 63 g.
Sirèt:
- Hershey ba, 1 ba - 25 g.
- M & Ms, sak gwosè regilye - 33 g.
- Reese's Peanut Butter Cups, 1 pake - 22 g.
- Haribo Gummy Bears, pake 5 oz - 33 g.
Sereyal (menm sa ki "sante"):
- Cheerios, 1 tas - 17 g.
- ble griye, 1 tas - 39 g.
- Special K Original, 1 tas - 22 g.
- GoLean Crunch, 1 tas - 20 g.
Ba enèji (yo ka sanble etonan sou etikèt devan an, men lè ou tcheke etikèt nitrisyon an...):
- Clif Bar, Chips Chokola, 1 bar - 41 g.
- Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 bonbon - 40 g.
- Kind Bar, Manba Chokola nwa, 1 bar - 13 g.
Èspere ke, sa a ede demontre konbyen ti goute ka deraye idrat kabòn ou chak jou. Plis trete, idrat kabòn yo gen plis chans se yon pwoblèm.
Fè atansyon tou ak fwomaj, krèm kafe, fwomaj krèm pwopaje, krèm tounen, ricotta, fwomaj krèm ak yogout ki jeneralman gen idrat kabòn (yon veso yogout aromatize ki soti nan mak Dannon, Danone nan peyi Espay, gen 30 g idrat kabòn), sitou. vèsyon ki pa gen anpil grès. Li pi bon pou patisipe pou vèsyon ki an sante tankou krèm kri oswa fwomaj, bè manje zèb, yogout plen grès (pa gen sik ajoute, ki gen apeprè 6 gram glusid pou chak veso), kefir, oswa ba Adonis.
- SOU ADONIS VANILLA & COCONUT KETO BARS: Youn nan orijinal (ak pi renmen) ba keto nou yo - Acai Berry Coconut Vanilla Nut Bar la! Avèk bè acai te ajoute,...
- 100% KETO: Adonis ba yo devlope pou satisfè makro keto parfe, reyalize yon kontni segondè nan grès ki an sante, pwoteyin modere ak trè ba nan ...
- SÈLMAN PI BON ENGREYYAN YO: Ba Adonis nou yo fèt ak engredyan ki pi bon kalite, jiska 48% nwa-wo fen, rich nan bon grès ak pwoteyin esansyèl. Tout sèlman...
- GUB BAS E APTIB POU TOUT MOUN: Ba Adonis gen 2-3g glusid nèt pou chak ba epi sèvi ak eritritol zewo kalori, yon edulkoran tout natirèl....
- ISTWA NOU: Adonis se nan yon misyon pou koupe glusid, sik, ak tout move bagay soti nan goute! Ba ou ti goute ki ajoute enèji ki dire lontan soti nan...
- "SOU ADONIS PECAN, HAZELNUT & COCOA BAS: Èske w ta renmen yon ba ki an sante ak bon gou? Keto Nut Bars se repons lan. Chaje ak gwo moso kroustiyan nan pecan, bè...
- 100% KETO: Adonis ba yo devlope pou konfòme parfe ak makro keto, reyalize yon kontni segondè nan grès ki an sante, pwoteyin modere ak trè ba nan ...
- SÈLMAN PI BON ENGREYYAN YO: Ba Adonis nou yo fèt ak engredyan ki pi bon kalite, jiska 48% nwa-wo fen, rich nan bon grès ak pwoteyin esansyèl. Tout sèlman...
- GUB BAS E APTIB POU TOUT MOUN - Ba Adonis gen 2-3g glusid nèt pou chak ba epi sèvi ak eritritol san kalori, yon edulkoran natirèl. Fè yo...
- ISTWA NOU: Adonis se nan yon misyon pou koupe glusid, sik, ak tout move bagay soti nan goute! Ba ou ti goute ki ajoute enèji ki dire lontan soti nan...
Pansman
Pansman yo souvan plen ak ajoute sik ak idrat kabòn, nou pa mansyone lwil idwojene e menm rans. Menmsi nou konnen tout engouement ki pa gen anpil grès yo demode, toujou gen pwodwi yo deyò."ba nan grès"Epi"ba kalori"Sa yo ankouraje kòm an sante. pa achte l; yo gen pou sèvi ak yon bagay pou ranplase nati aux grès, Et sa se sik. Sa gen ladann kondiman ki pa gen anpil grès tankou manba ak pansman ki pa gen anpil grès.limyè".
Epitou kenbe nan tèt ou ke yon gwosè pòsyon tipik sou etikèt se de gwo kiyè, ki se mwens pase pifò moun itilize epi li trè fasil ale pi lwen epi li difisil pou kontwole. Toujou tcheke etikèt yo, epi chwazi pou pansman endijèn tankou lwil ak vinèg, epis santi bon oswa remèd fèy, zaboka, elatriye, oswa pansman an sante plen grès nan boutèy, tankou sa yo soti nan Primal Kitchen, otank posib.
Sòs
Pifò sòs regilye ak sòs limyè Yo sèvi ak farin ak sik pou amelyore gou ak teksti, kidonk fè atansyon ak sa yo, espesyalman lè yo manje deyò. Epi sa a chou ak mayon ak chou ka sanble yon bon lide, men anpil asyèt gen ladan sik ajoute ansanm ak grès la.
Li pi bon pou evite asyèt tankou sa a tout ansanm epi fè pwòp vèsyon ki ba-karb nan kay la.
Fwi sèk
Wi, nwa ka definitivman fè pati yon rejim ketogenic, men yo pa tout kreye egal. Atansyon pou nwa ki gen anpil glusid sa yo (karb pou chak pòsyon 30 oz / 1g):
- Chestnuts - 13.6 g.
- nwa kajou - 8.4 g.
- Pistache - 5.8 g.
- Pistach - 3.8 g.
Baton ak varyete yo ki pi gra, ki pi ba-karb epi pa ale anlè. (Pou plis enfòmasyon sou nwa keto konpatib, gade pòs sa a). Epitou, asire w ke tout opsyon ou yo kri epi yo pa sirèt oswa sikre nan okenn fason, epi evite melanj ki konbine nwa ak fwi sèk tankou rezen chèch.
Fwi
Pifò fwi yo evite antyèman sou rejim ketogenic la. Sa a se paske jis yon ti ponyen ka ruine konte glusid ou pou jounen an:
- Bannann, gwosè mwayen - 25 g.
- Apple, gwosè mwayen - 18 g.
- Orange, gwosè mwayen - 15 g.
- Rezen, 1 tas - 15 g.
- Seriz, 1/2 tas - 9 g.
- Kiwi, gwosè mwayen - 8 g.
- Mitil, 1/2 tas - 7 g.
- Frèz, 1/2 tas - 6 g.
- Franbwazye, 1/2 tas - 3 g.
- Mur, 1/2 tas - 4 g.
Kòm ou ka wè, bè yo se pi bon an kenbe ou ba karb, men pi bon itilize sèlman pou okazyon espesyal tankou nan desè. Malgre ke yon pòsyon mwatye tas ka pa son twò move, li aktyèlman sèlman yon ti ponyen, ak pifò moun manje plis pase sa nan yon sèl chita.
Legim ki gen lanmidon
Koulye a, se pou nou klè: nou bezwen legim nou yo. Li enpòtan pou jwenn mikronutriman presye yo jwenn nan legim yo. Avèk sa di, se pa tout legim egal. Legim ki grandi anba tè, espesyalman legim ki gen lanmidon, yo anjeneral pi wo nan idrat kabòn:
- Pòmdetè, 1 gwo kwit - 54 g.
- Pòmdetè, 1 tas pure - 34 g.
- Hash browns, 1 tas - 50 g.
- Pòmdetè dous, 1 mwayen kwit - 20 g.
- Pòmdetè dous, 1 tas pure - 55 g.
- Yam, 1 mwayen-gwo kwit - 28 g.
- Panais, 1 tas tranche - 17 g.
Tout sa li pran se yon pòsyon oswa mwens pòmdetè pou rankontre (oswa prèske doub!) idrat kabòn ou pou jounen an. Koulye a, pou konparezon, ann gade nan kèk opsyon vejetaryen plis keto-zanmitay:
- Epina, 1 tas kri - 0.4 g.
- Chou flè, 1 tas kri - 3 g.
- Bwokoli, 1 tas kri - 4 g.
- Chou frize, 1 tas kri - 6 g.
- Konkonm, 1 tas koupe - 4 g.
- Zucchini, 1 tas kri - 3 g.
Liy anba a se: legim yo an sante ak bon pou nou; Nou jis bezwen konsantre sou varyete keto ki ba carb epi konprann diferans ki genyen nan kantite glusid.
Carnes
Wi, kèk vyann trete tou gen idrat kabòn kache. Vyann Deli, janbon, pen vyann, bekonn, ak sosis souvan te ajoute sik ak lanmidon, kidonk toujou li etikèt yo. Evite moun ki make "ba nan grès"Oswa"limyè"Kòm yo jeneralman gen plis fatra ajoute.
Pwodwi pwason nan bwat ka tou te ajoute lanmidon oswa sik nan sòs yo. Se konsa, veye sou yo tou.
Pou plis manje ki ka sanble ba carb men ki pa bon pou rejim ketogenic la, tcheke lis nou an. Manje pou Evite nan rejim Ketogenic la.
Kalkil glusid nèt
Anplis de sa nou vin abitye ak fason pou estime kantite mwayèn idrat kabòn nan yon manje, nou dwe kapab fasilman konte idrat kabòn nèt nan manje ki make. Tout sa ou dwe fè se jwenn gram total idrat kabòn yo, gram total fib, epi retire fib nan idrat kabòn yo. Sèvi ak nimewo sa a pou alokasyon keto carb ou chak jou.
Menm manje antye ak manje ki pakè ki di yo se "an santeYo gen idrat kabòn ke nou dwe evite lè nou se keto. Konprann ki sa yon limit idrat kabòn chak jou sanble an relasyon ak manje chak jou ka fè konte idrat kabòn nan yon rejim alimantè ketogenic vin pi fasil. Epi sonje, pi bon fason pou konnen egzakteman sa w ap konsome se lè w manje manje keto ki fre ak antye epi kwit manje lakay ou otank posib. Sante w ap remèsye w.