Ou rejim alimantè ketogenic pa mache jan ou te panse? Se yon santiman ki fwistre, pou asire w: ou te swiv règ yo, koupe glusid, epi w ap toujou pa antre nan ketosis oswa wè nenpòt ki pèdi pwa (si sa a se objektif ou). Ou ka mande, "Èske rejim keto a vrèman travay?"
Repons lan se wi, men ou ka manke kèk detay kle ki ap sabote efò ou yo. Si keto pa travay pou ou byen lwen tèlman, gade nan rezon ki pi komen poukisa ou ta ka bloke ak sa ou ka fè pou rezoud pwoblèm yo.
Table of Contents
1. Pa swiv idrat kabòn
Sou rejim ketogenic la, ou ta dwe swiv rapò makronutriman ki ba glusid, pwoteyin ase ak anpil grès. Li ka sanble evidan, men youn nan règ ki pi enpòtan nan siksè rejim alimantè keto se kenbe tras nan konsomasyon glusid ou paske glusid kache ka pase inapèsi.
Kaboyidrat yo toupatou. Otan ke ou eseye evite yo nèt, li se tou senpleman enposib. Malgre ke idrat kabòn jeneralman fè 5% nan rejim ou sou keto, kantite egzak kantite lajan ou ka tolere epi toujou rete nan yon eta de. ketosis Li varye yon ti jan de moun an moun.
Faktè ki ka afekte fason kò ou itilize idrat kabòn yo enkli:
- Nan kalite idrat kabòn kisa wap manje.
- Vi ou an jeneral.
- Istwa metabolik ou.
Li se yon bon lide yo sèvi ak yon tracker sou la men epi antre nan sa ou manje yo gade nan kantite glusid ou, omwen nan kout tèm, pou ou ka wè ki jan ou reyaji nan diferan manje.
Evite ogmante nivo sik nan san ak idrat kabòn ou manje. Gwo glikoz nan san pral voye ou soti nan ketosis ak ralanti pèt grès ou trè vit.
Aplikasyon yo pafè paske ou ka pran yo avèk ou nenpòt kote, tankou popilè a MyFitnessPal. Sa a pral ede w wè egzakteman konbyen kalori ak idrat kabòn w ap manje, ki pral ede w mantalman kontwole manje ou manje chak jou.
2. pa manje ase calories
Si w ap eseye pèdi pwa, ou ta ka panse ke manje twòp kalori pa ka yon pwoblèm. Men, lè ou minimize idrat kabòn epi tou manje pwoteyin modere, li fasil fini pa manje ase kalori soti nan grès.
Anplis de sa, pifò Ameriken ak Ewopeyen yo te grandi nan manti aprann ke grès, espesyalman grès satire, te move pou sante ou. Si w ap toujou kenbe sou kwayans sa a, ou ka gen yon tan difisil manje ase kalori nan grès chak jou. Sonje byen, sou rejim keto a sous prensipal gaz ou a se grès.
Pa konsome kalori ase ka prejidis nan kouri nan longè. Konsomasyon kalori kwonik ba ka mete kò ou nan mòd grangou, sa vle di li pral kenbe grès kò ki estoke. Li kapab tou afekte òmòn ou yo ak lòt fonksyon kò ou yo, espesyalman nan fanm yo. 1 )( 2 ).
swiv kalori ou yo
Menm jan ak pwoteyin ak idrat kabòn, kenbe tras kalori ou yo pou w ka gen yon bon lide sou konbyen ou bezwen ak konbyen w ap manje chak jou. (Èske w wè yon modèl isit la?) Yon lòt fwa ankò, MyFitnessPal Li se yon bon opsyon.
3. Pa teste nivo ketonn nan san yo
Èske keto travay? Li pa pral si ou pa swiv nivo ketonn ou yo pou asire w ke w ap aktyèlman antre epi rete nan ketosis apre ou manje. Omwen, lè ou kòmanse sou rejim sa a.
Gen twa fason diferan tès nivo ketonn yo nan kò ou, men sistèm tès san yo pi bon paske yo pi gwo presizyon. Ou ka jwenn yon lekti espesifik nenpòt ki lè epi wè ki jan nivo ketonn ka chanje anvan oswa apre manje oswa nenpòt lòt bagay ou fè pandan jounen an.
Toujou teste pou ou ka wè egzakteman ki jan sa ou manje (e menm lè w fè egzèsis) afekte nivo ketonn ou yo.
- Kontni Twous - Gen 1 * Sinocare kontè glikoz nan san; 10 * bann tès glikoz nan san; 1 * aparèy lans san doulè; 1 * pote sak ak manyèl itilizatè. Yon...
- Rezilta tès egzat - Bann tès yo gen teknoloji avanse ak estabilite, kidonk, ou pa bezwen enkyete sou rezilta erè akòz chanjman nan oksijèn nan san....
- Fasil pou itilize - Yon sèl bouton operasyon, ki fèt pou itilizatè yo kontwole glikoz nan san fasilman epi byen vit. Jis 0.6 mikrolit echantiyon san ka jwenn ...
- Imanize Design - Ti ak élégance konsepsyon fè li fasil pou pote. Gwo ekran an ak polis klè fè done yo plis lizib ak klè. Bann tès la...
- Nou ta ofri sèvis apre lavant 100% satisfezan: Tanpri vizite https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA pou gid itilizatè videyo a.
- GK Dual mèt se pou mezi kòrèk konsantrasyon beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) nan. Rezilta yo se nan bon jan kalite ak garanti kontwòl kontinyèl. Nan jwèt sa a ou sèlman...
- Bann tès ketonn, ki ka achte separeman, yo sètifye CE0123 ak apwopriye pou itilizasyon lakay yo. Nan Swiss Point Of Care nou se distribitè prensipal la nan Inyon Ewopeyen an nan...
- Tout pwodwi mezire nan seri GK yo apwopriye pou dyagnostik dirèk nan kay la nan beta-ketonn.
- Li pafè tou pou akonpaye rejim keto w la. Aparèy inite mezi: mmol/l
- 50 Strips glikoz - Travay pou Safe AQ Smart/Voice.
- Codefree - Bann tès san kòd, tan tès sèlman 5 s.
- Nouvo - Tout bann yo nouvo epi yo gen yon dat ekspirasyon garanti 12-24 mwa.
- Rezilta tès egzat - bann yo gen teknoloji avanse ak estabilite, kidonk, ou pa bezwen enkyete sou rezilta inègza akòz chanjman nan oksijèn san.
- Nou ta ofri sèvis apre lavant 100% satisfezan - Tanpri vizite https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA pou gid itilizatè videyo a.
- RAPID POU TCHEKE KETO LAKAY: Mete teren an nan veso pipi a pou 1-2 segonn. Kenbe teren an nan yon pozisyon orizontal pou 15 segonn. Konpare koulè ki kapab lakòz teren an ...
- KISA YON TÈS KETONN PIPI: Ketonn se yon kalite pwodui chimik kò ou pwodui lè li kraze grès. Kò ou itilize ketonn pou enèji, ...
- FASIL AK Pratik: BOSIKE Keto Test Bands yo itilize pou mezire si w nan ketoz, ki baze sou nivo ketonn nan pipi ou. Li pi fasil pou itilize pase yon mèt glikoz nan san ...
- Rezilta vizyèl rapid ak egzat: bann ki fèt espesyalman ak tablo koulè pou konpare rezilta tès la dirèkteman. Li pa nesesè pou pote veso a, bann tès la ...
- KONSÈY POU TÈS KETÒN NAN PIPI: kenbe dwèt mouye soti nan boutèy (resipyan); pou pi bon rezilta, li teren an nan limyè natirèl; sere veso a nan yon kote ...
- Lè w achte pwodui sa a, w ap SÈLMAN achte yon Capteur ranplasman pou Kestoscan HHE pwofesyonèl souf ketonn mèt ou a, mèt ki pa enkli.
- Si ou deja itilize premye ranplasman Capteur Ketoscan HHE gratis ou, achte pwodui sa a pou yon lòt ranplasman Capteur epi jwenn 300 mezi plis.
- Nou pral kontakte ou pou fè aranjman pou koleksyon aparèy ou an, sèvis teknik nou an pral ranplase Capteur a epi rekalibre li pou voye li tounen ba ou pita.
- Sèvis teknik ofisyèl nan HHE Ketoscan mèt la nan peyi Espay
- Capteur segondè-efikasite dirab jiska 300 mezi, apre sa li dwe ranplase. Premye ranplasman Capteur gratis enkli ak achte pwodui sa a
4. pa konsidere nitrisyon
Anpil moun panse sèlman sou aspè ki gen anpil grès ak ba-karb nan plan repa ketogenic la. Men sa pa vle di se yon gratis-pou-tout Sa bay ren gratis pou jete nitrisyon deyò fenèt la.
Si ou vle jwenn pi bon rezilta, ou ta dwe reflechi tou sou kalite manje w ap manje. Sa vle di bon jan kalite grès ak pwoteyin, ak anpil legim, pou ba ou yon plak manje ki gen anpil eleman nitritif nan chak repa.
Manje bon jan kalite grès
Asire w, li posib pou w antre nan ketoz ak manje ki ba bon jan kalite osi lontan ke makro ou yo tcheke deyò, men sa a se pa yon fason ki an sante pou kenbe yon eta de ketosis.
Ou ta ka ajoute yon ti kras nan chaj toksik ou si ou ranpli plan rejim alimantè ou a ak vyann konvansyonèl fèm leve soti vivan, pwodwi letye ak grès bèt. Ou pral fini peye pou li alontèm, epi ou pral gen anpil chans santi ou trè boule soti nan li.
Las grès ki an sante ak kalite siperyè yo esansyèl pou fonksyon sèvo bon, kreyasyon òmòn, ak lòt fonksyon kòporèl. Piske kontni grès la se kounye a 70-80% nan rejim alimantè ou an antye, ou vle li yo bon jan kalite segondè, ki gen ladan:
- Carnes zèb manje grès.
- Zaboka
- Lwil ki pa rafine ki peze frèt (espesyalman lwil kokoye òganik, lwil MCT, lwil oliv, ak lwil zaboka).
- Pwason ki te pwan nan bwa (omega-3 sa yo se kle).
- Fwi sèk (depreferans òganik isit la tou).
- Oliv antye ak òganik.
Si w ap manje yon anpil nan manje trete tankou bekonn, sosis pake, ak pwodwi fwomaj, li lè yo chanje nan manje antye tankou sa yo ki anwo yo.
manje mikronutriman
Ou ka pè manje twòp legim, paske kèk nan yo ka gen anpil idrat kabòn. Sa a se konprann, men mikronutriman sa yo toujou enpòtan nan sante jeneral ou. Men kèk ide pou kenbe manje ou nan eleman nitritif pandan w ap kenbe glusid nèt ou ba:
- Konsantre sou legim ki ba-karb (legim fèy vèt nan tout kalite yo se gwo chwa), epi enkli grès ki an sante lè ou manje yo. Sa a pral kenbe rapò a grès segondè nan repa ou pandan y ap ba ou yon ogmantasyon bèl nan legim. Epitou, grès ede ak absòpsyon nan eleman nitritif, espesyalman grès-idrosolubl vitamin.
- Manje legim vapè ou yo. Yo pral retresi, sa ki pèmèt ou manje anpil nan yon fwa.
- Fè yon smoothie ki konsantre sou grès ki gen ladan legim tankou chou frize ak epina.
- Si w ap toujou enkyete w pou glusid yo nan twòp legim, asire w ke ou manje tou pwodwi bèt ki gen anpil eleman nitritif tankou vyann ògàn.
manje fib
Fib se ekstrèmman enpòtan pou sante zantray ak fè bagay yo deplase alèz. Si ou pa manje legim, ou ka manke nan zòn sa a. Sèvi ak konsèy ki anwo yo pou jwenn plis legim nan rejim ou, epi pa bliye genyen yo ak yon sous bon jan kalite grès.
Gen yon chans ke ou ta dwe proactiveman ajoute yon sous fib nan plan repa ou, tankou repa pye koton swa, grenn chia, oswa psyllium ekòs pou kenbe zantray ou kontan epi evite efè segondè tankou dyare. Sa yo travay trè byen nan smoothies, farin avwàn zanmitay keto ak machandiz kwit.
Mete manje ki fèrmante
Manje fèrmante yo se yon lòt fason pou asire w sante w ak dijesyon ap pwogrese byen. Si w se nouvo nan manje fèrmante, kòmanse fè eksperyans ak diferan kalite epi eseye manje de a twa pòsyon chak jou.
Sa yo ta ka:
- Yogout ki gen anpil grès oswa kefir.
- Cornichon kri (pa gen sik ajoute).
- Kimchi.
- Choukrout kri.
Asire ou ke ou tcheke lis konplè manje ki sou la rejim alimantè ketogenic pou wè ki manje ki pi bon pou mete nan rejim ou ki gen anpil grès.
Èske rejim keto a travay? Li fè lè ou travay li kòrèkteman
Si w te sou keto pou yon ti tan epi w ap mande tèt ou, "Èske rejim keto a mache?", gen chans pou bagay yo pa mache byen jan ou ta renmen. Asire w, li ka fwistre, men kòmanse ak lis sa a nan konsèy depanaj.
Sonje swiv konsomasyon glusid ak pwoteyin ou, teste nivo ketonn ou yo pou wè ki jan manje ou afekte nivo sa yo, epi konnen ki sa w ap konsome aktyèlman pou rekòlte tout benefis sante rejim sa a gen pou l ofri. Sèvi ak pwen ki anwo yo pou ede w navige nan zòn ou ta ka bezwen ajiste, epi w ap pèdi pwa (ak keto) nan yon ti tan.