Nan dènye ane yo, tanzantan jèn te grandi nan popilarite nan mitan sante ak kominote pèdi pwa. Menm bagay la tou ka di nan la rejim alimantè ketogenic: Plis ak plis moun yo atire sa a vi rejim alimantè ki ba-karb akòz benefis sante pwomèt li yo ak rezilta enkwayab pèdi pwa. Se konsa, èske gen yon bagay tankou keto-style jèn tanzantan?
Kòm yon rezilta, de yo souvan ale men nan men. Rejim keto a ak jèn tanzantan konplete youn ak lòt trè byen.
Patisipe nan yon jèn kout ka ede w antre nan ketosis okòmansman, oswa ede ou retounen nan ketosis apre yon repa ki gen anpil glusid. Epitou, tou de rejim alimantè a keto ak jèn tanzantan gen benefis sante menm jan an.
Anba a, ou pral aprann egzakteman ki sa jèn tanzantan ye, benefis sante ki asosye li yo, ak ki jan li kapab yon gwo sipleman nan rejim ketogenic la.
Table of Contents
Prensip debaz jèn tanzantan
Nan tèm ki pi fondamantal, jèn tanzantan ale san manje pou yon peryòd tan espesifik. Chak swa, ou fè jèn pandan w ap dòmi, pa manje ant lè dine ak manje maten nan denmen maten, yon peryòd apeprè 12 èdtan.
Lè moun angaje yo nan jèn tanzantan, anjeneral yo pwolonje peryòd sa a nan 14, 16, oswa menm 24 èdtan. Nan jou jèn, ou pral sèlman bwè dlo, kafe nwa oswa te, san yo pa konsome kalori.
Gen diferan kalite tanzantan jèn, men pi komen an enplike sèlman manje nan yon sèten fenèt tan, souvan ke yo rekonèt kòm "fenèt manje" ou a, chak jou. Pa egzanp, ou ka manje sèlman ant 12 pm ak 6 pm chak jou. Sa a ta mete fenèt jèn ou a nan 18 èdtan, fè rapò jèn tanzantan ou a 18/6.
Yon fenèt jèn ka kontrakte oswa elaji, tou depann de objektif ou yo ak jan ou konfòtab ak jèn. Pou yon moun ki fèk kòmanse, li rekòmande pou kòmanse pa senpleman sote yon repa (tankou manje maten).
Moun ki pi alèz ak jèn tanzantan ka pwolonje fenèt jèn yo a yon plen 24 èdtan. Gen lòt ki pral pwolonje tan yo jèn ankò, angaje yo nan jèn 48 èdtan oswa jèn lòt jou.
Benefis jèn sou rejim ketogenic la
Gen yon gwo sipèpoze ant jèn tanzantan ak rejim alimantè ketogenic la. Anba a, ou pral aprann sou benefis sante ki genyen nan jèn tanzantan ak poukisa li tèlman benefisye sou yon rejim ki ba-karb.
Jèn ka ede w antre nan ketoz pi bonè
Men ki jan jèn tanzantan travay: Lè kò ou nan yon eta jèn, li kòmanse boule depo grès ou a pou enèji. Èske li son abitye pou ou? Sa a se paske yon pwosesis ki sanble anpil rive lè ou antre ketosis.
Lè kò ou épuiser stocke glikoz, kò ou ap kòmanse boule grès stocke, ou ketonn, pou jwenn enèji. Men, men bagay la: Lè yo bay chwa a, kò ou pral chwazi glikoz kòm sous prensipal gaz li yo, chak fwa. Se poutèt sa, ou bezwen sevè restriksyon konsomasyon glusid ou a chanje nan ketonn boule (pwosesis metabolik la ke yo rekonèt kòm ketosis).
Lè w ap swiv yon rejim alimantè ki pa gen anpil grès ak ki pa gen anpil grès jis pa ase, jèn tanzantan ka ede w antre nan ketoz. Sa a pral ede diminye magazen glikojèn ou yo (ki estoke glikoz) pi vit, ede w antre nan yon eta ketogenic ( 1 ).
Li ka ede w evite keto grip la
Si ou se konplètman nouvo nan rejim ketogenic la, jèn tanzantan ka ede w evite kèk efè segondè komen alèztankou grip la ketogene. Efè segondè alèz sa yo anjeneral rive lè kò ou tranzisyon nan yon eta ki boule grès.
Kounye a kesyon an se, ki jan jèn tanzantan ka sispann grip keto a?
Piske grip keto a souvan rive lè w ap antre nan ketoz (epi li ale yon fwa switch metabolik ou baskile, se konsa pale), pi vit ou antre nan ketoz, se mwens chans pou ou soufri ak efè segondè negatif. Piske yon jèn kout ka ede w antre nan ketoz pi vit, li ka ede diminye chans ou genyen pou w trape grip keto.
Jèn ka ede w pèdi pwa pi vit
Youn nan rezon prensipal moun vire nan jèn tanzantan se pou pèdi grès. Jèn ka ede w kraze plato pèdi pwa nan plizyè fason diferan ( 2 ):
- Kò ou ka sèlman alèz pran yon sèten kantite kalori nan yon moman, kidonk limite fenèt konsomasyon ou natirèlman limite konsomasyon total kalorik ou chak jou.
- Fenèt manje ki pi piti a ede elimine ti goute ki pa nesesè, espesyalman ta nan mitan lannwit.
- Manje yon rejim keto ki gen anpil grès ak nan ketosis diminye apeti ak ogmante nivo sasyete. Li pi fasil pou fè jèn tanzantan lè sa a se ka a, konpare ak yon rejim plen ak manje idrat kabòn ki sèlman ogmante anvi ak goute.
Si ou te kòmanse rejim keto a pou pèdi pwa, sipleman ak jèn tanzantan ka ede w atenn objektif ou pi fasil.
Ka ede estabilize sik nan san
Youn nan benefis prensipal rejim alimantè keto a se ke li ede balanse nivo ensilin ou yo. Lè ou elimine idrat kabòn ak sik nan rejim ou an, ou elimine tou pwen sik nan san ki souvan swiv manje manje sa yo.
Si w ap chèche kontwole nivo sik nan san ou, fè eksperyans ak jèn tanzantan ka ede. Nan plizyè etid, yo montre jèn tanzantan ede balanse nivo glikoz nan san ( 3 ).
Sa a ka ede amelyore sansiblite ensilin ak anpeche rezistans ensilin, ki ka diminye chans ou genyen pou devlope maladi kè oswa dyabèt tip 2..
Li ka ede kò ou geri tèt li
Jèn tanzantan aktive yon bagay ki rele otofaji, yon fenomèn ki ede kò ou geri tèt li. Li ede kò a esansyèlman "pwòp kay," retire konpoze danjere ak toksik ak resiklaj pwoteyin ki domaje.
Otofaji ka deklanche pandan peryòd grangou (jenn tanzantan) oswa lè idrat kabòn yo gen anpil restriksyon (rejim keto) ( 4 ). Sa a ta ka ede kò ou geri tèt li nan kèk maladi kwonik.
Konsèy Keto sou jèn tanzantan
Si w ap kòmanse fè eksperyans ak jèn tanzantan, tranzisyon an ka difisil. Si ou vle kòmanse konbine jèn tanzantan ak rejim ketogenic ou, men kèk konsèy pou siksè:
asire w ke ou manje ase
Lè w ale lontan san manje, ou ka natirèlman manje mwens kalori pandan jounen an. Pou evite defisyans vitamin oswa pwoblèm metabolik, asire w ke konsomasyon kalori ou a nan yon nivo ki an sante.
Restriksyon kalori grav ka lakòz yon pèt nan mas nan misk, nivo enèji apovri, ak lòt efè segondè malsen.
Epitou, pa sèvi ak jèn kout kòm yon eskiz pou manje manje ki gen sik, ki chaje ak glusid oswa ale nan peryòd de manje twòp. Olye de sa, konsantre sou manje manje ki gen anpil eleman nitritif pandan fenèt manje ou, jan sa endike nan plan manje ou manje ketogenic.
Manje anpil grès ki an sante ki soti nan manje tankou zaboka, lwil kokoye, ak lwil MCT; bon jan kalite pwoteyin ki soti nan sous bèt ak plant; ak anpil legim fèy vèt.
Mezire nivo ketonn ou yo
Menmsi jèn ka vrèman ede w rete nan ketosis, li toujou enpòtan pou asire w ke ou pa manje twòp glusid oswa fè anyen ki mal pou yo mete deyò nan ketoz. Swiv nivo ketonn ou yo souvan pou asire w ou reyèlman nan ketoz.
Kòmanse ak yon apwòch modere
Si w se nouvo nan jèn, pwobableman li pa yon bon lide sote tou dwat nan yon jèn 24 èdtan. Olye de sa, kòmanse piti: eseye sote manje maten, epi tou dousman pwolonje fenèt jèn ou a. Si ou pa gen okenn efè segondè negatif, ou ka evantyèlman tranzisyon nan eseye yon jounen konplè nan jèn.
Keto jèn tanzantan: li ka travay pou ou lè w fè sa byen
Jèn tanzantan se yon pratik kote ou ale san manje pou yon peryòd de tan deziyen. Depi jèn tanzantan natirèlman diminye magazen glikojèn ou yo, li se yon gwo adisyon nan yon rejim ketogenic.
Kòmanse ak yon apwòch modere. Sote manje maten, epi tou dousman pwolonje fenèt jèn ou a 14, 16, oswa menm yon fenèt konplè 24 èdtan. Jèn tanzantan vini ak benefis sante ki sanble ak rejim alimantè ketogenic la, ki gen ladan pèdi grès nan kò a, nivo sik nan san balanse, epi ede ou antre nan ketoz pi vit.
Jèn tanzantan ka yon pwosesis konplike, kidonk asire w ke ou bay kò ou yon peryòd ajisteman. Manje manje nourisan jan sa endike nan plan rejim alimantè ketogenic ou a, swiv nivo ketonn ou yo, epi manje ase kalori.
Si ou pa sèten ki kote pou kòmanse, tcheke gid sa a débutan sou sèt diferan kalite jèn tanzantan pou deside ki apwòch ki pi bon pou ou.