7 diferan kalite jèn, eksplike

Benefis ki genyen nan jèn tanzantan yo ap vin pi lajman li te ye. Soti nan pèdi grès ki fè tèt di ak kwape anvi, nan diminye enflamasyon ak amelyore mikrobyom zantray ou, tanzantan jèn Li prèske sanble twò bon yo dwe vre. Men, se pa tout kalite jèn yo fasil - li ka difisil pou evite manje pou peryòd tan ki long.

Se konsa, èske gen yon fason pi fasil pou rekòlte benefis ki genyen nan jèn tanzantan san yo pa ale 16-24 èdtan san manje oswa sote repa ou pi renmen nan jounen an?

Li sanble ke gen sèt diferan kalite jèn, pwepare pou kostim fòm ou ak pèsonalite.

Benefis nan jèn tanzantan

Jèn tanzantan se espesyalman popilè nan kominote keto a paske li ede ou byen vit boule magazen glikojèn ki estoke. Sa vle di antre nan ketoz pi vit.

Y antre nan ketoz pi vit Sa a se yon bon nouvèl si ou nan faz keto adaptasyon ak ou fè eksperyans sentòm grip keto.

Benefis nan pi gwo nan jèn tanzantan se jwenn benefis yo fizyolojik nan restriksyon kalori san yo pa mouri grangou tèt ou.

Lè ou antre nan yon ritm ak jèn tanzantan, ou pral natirèlman manje mwens kalori, fè eksperyans mwens anvi, ak rekòlte tout benefis yo nan jèn.

Lòt avantaj ki genyen nan jèn tanzantan yo enkli:

• Pèdi grès pandan w ap kenbe mas nan misk mèg ( ¹ ).
• Ogmantasyon òmòn kwasans imen, ki ede ak pèt grès, antretyen nan misk ak kenbe po ou jèn ( ² )( ³ )( ⁴ ).
• Amelyore nivo sik nan san ak ensilin ( ⁵ ).
• Lonjevite ak pwoteksyon kont maladi kwonik ( ⁶ )( ⁷ ).
• Ogmante sante nan sèvo ( ⁸ ).

Diferan kalite jèn

Kit ou fèk kòmanse vwayaj jèn tanzantan ou, oswa ou te eseye jèn anvan men ou pa janm kapab fè li alontèm, gid sa a ap ede ou. Li kontinye pou dekouvri sèt diferan kalite jèn ak kiyès ki bon pou kò ou.

1: sote yon repa

Si ou pa janm fè eksperyans jèn tanzantan, sa a se kote ki pi fasil pou kòmanse. Dapre definisyon, jèn tanzantan tou senpleman vle di pase yon peryòd tan pwolonje san manje.

Yo rele tan ki pi popilè 16/8 jèn tanzantan. Sa vle di ou fè jèn pou 16 èdtan epi kenbe yon fenèt manje 8 èdtan louvri.

Pifò moun ta ka rekòlte benefis ki sanble jis nan sote manje maten oswa dine. Eseye sote yon repa epi wè si ou ka travay nan 16 èdtan vit ak 8 èdtan fenèt manje. Ou ka kòmanse santi w etonan.

2: vit nan yon fenèt chak jou

Menm jan ak metòd 16/8, gen lòt fenèt manje (ke yo rele tou fenèt manje) ke ou ka fè eksperyans.

Ann fè fas a li: ou deja fè sa nan yon sèten degre paske ou jèn chak jou ant dine ak manje maten jou kap vini an.

Men sa li sanble:

Si ou pran manje maten a 9 a.m. ak dènye repa ou nan jounen an a 6 p.m., ou te manje nan yon fenèt 9 èdtan. Se poutèt sa, ou pral jèn pou rès 15 èdtan nan jounen an.

Pwochen etap ki lojik nan jèn entansyonèl tanzantan se elaji fenèt jèn ou epi redwi fenèt manje ou.

Ou ka vle eseye la 16/8 metòd, ki ta ka sanble yon bagay tankou manje tout repa ou ant 10 a.m. ak 6 p.m.

Yon lòt egzanp se metòd 18/6. Avèk sa a, ou ap ogmante fenèt jèn ou a 18 èdtan, ki ta ka vle di manje ant midi ak 6 p.m.

Sa a se yon bon kote pou kòmanse si w ap serye sou jèn tanzantan, men yo pa pare pou ale yon jounen antye san yo pa manje. Li trè fasil tou pou anfòm nan orè inik ou ak fòm.

3: Jèn nan lòt jou

Jèn lòt jou se jis sa li son tankou. Ou fè jèn pou yon jounen antye, Lè sa a, manje nòmalman jou kap vini an.

Li ta ka sanble yon bagay tankou sa a:

• Lendi: vit.
• Madi: Manje nòmalman.
• Mèkredi: vit.
• Jedi: Manje nòmalman.
• Se konsa, sou.

Dapre syans ki disponib sou lòt jou jèn, ou ka pran youn nan de apwòch:

1. Ou ka fè jèn nèt nan jou jèn, jis konsome dlo, oswa:
2. Ou ka manje super ti repa jiska 25% nan konsomasyon regilye kalorik ou. Sa a egal a anviwon 500-600 kalori pou moun an mwayèn. Sepandan, gen yon trape: ou pa ta dwe mete sik oswa lanmidon nan 25%.

Dezyèm opsyon an konsidere kòm "imitasyon jèn"Epi gen yon ti etid sijere ke li ka ede ak pèdi pwa ak sipòte sante kè.

Jèn lòt jou se youn nan apwòch ki pi ekstrèm nan jèn, epi li ka difisil pou kèk moun swiv.

Si w chwazi pa manje anyen nan jou jèn ou yo, kòmanse pa limite jèn ou a pa plis pase de jou pa semèn.

4: Grès jèn

Jèn grès se yon bon opsyon pou moun ki deja nan ketoz oswa ki vle antre nan ketosis byen vit. Li se tou yon opsyon si ou te keto pou yon ti tan epi ou sou yon plato pèdi pwa.

An jeneral, ou vle sèlman fè yon jèn grès pou 2-4 jou, pa janm depase senk jou.

Men ki jan li ale:

• Ou manje 80-90% nan kalori ou soti nan grès pou jis 2-4 jou.
• Gen kèk moun ki limite konsomasyon kalori a 1000-1200 kalori pou chak jou.
• Gen lòt ki pral kraze sa a nan manje 200-250 kalori pandan tout jounen an.
• Pa sanble gen yon fenèt manje ak jèn ki enplike, osi lontan ke ou bwa ak sitou grès.

Sa a ka son pi fasil pase ale san manje pandan plizyè jou, men li toujou yon vit difisil. Si ou ka imajine manje zaboka ak gwo kiyè bè kakawo pou 3-4 jou, sa a ta ka vit la pou ou.

5: Rejim gèrye a

Yon lòt fason yo rekòlte benefis ki genyen nan restriksyon kalori se rejim alimantè a vanyan sòlda. Fòmile pa yon nonm yo te rele Ori Hofmekler, yon ansyen manm nan fòs espesyal Izraelyen an, rejim alimantè a te gen entansyon imite rejim yo nan ansyen vanyan sòlda.

Sipoze, vanyan sòlda sa yo te kenbe lespri yo byen file ak ren mens lè yo manje anpil ti pandan jounen an ak konsome yon gwo repa nan mitan lannwit.

Si ou se sou yon rejim ketogenic ba carb, ou ka vle konsantre sou legim ba carb ak ti goute keto pandan jounen an, ak yon repa prensipal ki pi enpòtan nan aswè a.

Ou kapab tou evite manje nèt pou tout jounen an epi manje yon gwo repa nan aswè.

Men, depi ti goute yo "pèmèt" anvan aswè a, apwòch sa a ka pi fasil pase bay manje tout ansanm. Jis asire w ke ou pa manje twòp byen ta nan mitan lannwit, ki ka lakòz yon vant fache ak endijesyon.

6: Manje-Stop-Manje, oswa yon jèn 24 èdtan

Kalite jèn sa a se, jan non an vle di, yon jèn konplè sou 24 èdtan.

Sa vle di ke, pou 24 èdtan, ou sèlman konsome dlo si ou vle rete nan yon eta vrèman jèn. Gen kèk moun ki ka ajoute bwason ki pa kalorik tankou kafe ak te. Sa depann de ou.

Kad tan an nan pwogram patikilye sa a jèn tanzantan epi li konplètman jiska ou.

Ou ta ka kòmanse apre dine, pa egzanp, yon madi swa, fè jèn nan jou kap vini an, epi answit jwi dine sa a Mèkredi swa.

Osi lontan ke ou pa pran kalori pou 24 èdtan konplè, ou anfòm.

Sa a kapab yon bon fason pou antre nan ketosis pi vit, men yon jèn 24 èdtan se tou trè difisil pou pifò moun. Si ou se yon debutan, ou ka vle kòmanse ak yon vit ki pi modere nan 12 a 16 èdtan bati yon tolerans.

7: Rejim 5: 2

Rejim 5: 2 a sanble ak jèn 24 èdtan ak jèn altènatif kote w ap fè jèn pou peryòd 24 èdtan.

Men, li se yon ti kras pi fasil paske ou pral sèlman jèn de fwa nan yon semèn. Li sanble sa a:

• Manje nòmalman pou senk jou pa semèn.
• Vit nèt pou de jou pa semèn oswa mete restriksyon sou kalori a 500-600 kalori pa jou nan jou vit.
• Ou chwazi ki lè pou fè jèn: sa vle di, plonje tèt ou nan yon jèn 48 èdtan oswa jèn pou de peryòd 24 èdtan, jou apa.

Sa a se yon ti jan pi ekstrèm, kidonk, ou ka chwazi pran avantaj de manje ki ba kalori pandan peryòd jèn la. Jis pa depase 500-600 kalori pa jou alokasyon pou rete nan yon eta ki imite jèn. Epi sonje kenbe grès ki an sante, pwoteyin, ak legim jis pou ou pa fè eksperyans anvi glusid oswa gout dramatik nan sik nan san.

Gid jeneral sou jèn tanzantan

Pou jwenn pi plis nan jèn tanzantan, gen kèk bon konsèy pou kenbe nan tèt ou. Li pa enpòtan ki metòd ou itilize, règ yo trè sanble:

1. Pandan tan jèn, planifye pou bwè dlo sèlman. Non sèlman sa ap ede ou rete idrate, li pral ede tou redwi anvi ak grangou.
2. Manje bon jan kalite manje esansyèl pandan fenèt manje ou, sitou si objektif ou se pèdi pwa oswa ketoz. Chandèl lis manje ketogenic pou ede ou rete nan ketosis, epi toujou sonje teste ou nivo ketonn yo regilyèman.
3. Mande doktè w anvan w eseye jèn tanzantan, sitou si w ansent, w ap bay tete, si w gen mwens pase 18 an oswa si w gen nenpòt adisyon ki deja egziste. Jèn tanzantan pa rekòmande ditou pou nenpòt moun ki te lite ak maladi manje nan tan lontan an.

Kalite jèn tanzantan: Kijan pou w kòmanse

Jèn tanzantan se yon bon fason pou pèdi pwa byen vit, antre nan ketoz byen vit, epi bese nivo sik nan san ak ensilin.

Men, ou ka benefisye tou de metòd jèn sa yo si ou pa gen grès nan kò ou pèdi. Gen anpil lòt sèvo ak iminitè pou ranfòse benefis nan jèn, ak anpil efè segondè si ou swiv règ yo.

Li se yon fason etonan limite konsomasyon kalorik ou si ou gen tandans manje twòp, epi li pi agreyab pase konte kalori.

Fizikman, gen kèk moun ki jwenn jèn yo pi efikas pase restriksyon kalori.

Si w se nouvo nan jèn tanzantan, kòmanse pa sote yon repa. Si sa fasil ase, eseye metòd 16/8 la. Soti nan la, ou ka kontinye fè eksperyans ak diferan kalite jèn sa yo pou wè ki apwòch kò ou pi renmen.