Kako je moguće da upala može biti dobra stvar, ali može biti i smrtonosna?
Upala bi trebala biti kratkoročni odgovor vašeg tijela kako bi se stvari vratile na pravi put nakon što je strano tijelo izazvalo ozljedu. Ozlijeđeno područje postaje crveno i često se vidi oteklina. Imunološki sustav to rješava za nekoliko sati ili nekoliko dana. Ovo je akutna upala.
Kada upala traje tjednima, mjesecima, pa čak i godinama, naziva se kronična upala. Ovo je ozbiljan problem s dugoročnim utjecajima na zdravlje.
Simptomi kronične upale nije tako lako uočiti kao akutne upale.
Kronična i sustavna upala ima ozbiljne posljedice ako se ne kontrolira. Upala je povezana s autoimunim poremećajima, raznim vrstama raka, dijabetesom tipa 2, artritisom, sindromom propuštanja crijeva, bolestima srca, bolesti jetre, pankreatitisom, negativnim promjenama ponašanja, pa čak i neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
- U studiji iz 2014., istraživači su analizirali podatke iz NHANES studije 2009.-2019. koja je proučavala vezu između upale, pretilosti i metaboličkog sindroma kod depresivnih osoba. 29% depresivnih osoba imalo je povišen C-reaktivni protein, ključni marker upale.
- Znanstvenici su 2005. godine zaključili da su upala i stres povezani s inzulinskom rezistencijom, dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima, pretilošću, astmom, pa čak i masnom bolešću jetre. Ovi nalazi objavljeni su u Journal of Clinical Investigation i temelje se na 110 studija ( 1 ).
Da biste živjeli dug život, morate početi s aktivnim promjenama koje pomažu u smanjenju i uklanjanju kronične upale.
Sadržaj
6 načina za smanjenje upale
#1: Promijenite prehranu
Najveći čimbenik upale je vaša prehrana.
Odmah izbacite iz svoje prehrane prerađene, protuupalne, kemijski opterećene i namirnice pune slobodnih radikala i zamijenite ih prirodnom hranom bogatom antioksidansima. hranjiv i pravi sa zdravstvenim prednostima.
Kako se broj prehrambenih proizvoda u svijetu povećava, tako raste i stopa pretilosti, dijabetesa, metaboličkog sindroma, mentalnih bolesti (anksioznost, depresija itd.), raka i drugih kroničnih bolesti. To nije slučajno.
Prerađena hrana nije prava hrana i jelo proizvesti umjesto hrane dovodi izravno do zdravstvenih problema. Upravo kemikalije koje se stavljaju u te prehrambene proizvode uzrokuju upalu.
Odmah prestanite i odustanite od svih pro-upalnih namirnica. Najveći krivci za upalu su rafinirane žitarice i šećer.
Možda ste čuli za izraz protuupalna dijeta. To znači da odlučite ne jesti hranu koja je pro-upalna i posebno jesti zdravu hranu koja se bori protiv upale.
Ketogena dijeta to čini prema zadanim postavkama jer se šećer i žitarice uklanjaju i zamjenjuju cjelovitom hranom koja je prepuna hranjivih tvari. Ketogena dijeta također prirodno uravnotežuje omjer omega 3 masnih kiselina i omega 6 masnih kiselina na način koji smanjuje upalu.
Najpoznatije namirnice s protuupalnim djelovanjem su losos, maslinovo ulje, kurkuma, korijen đumbira, avokado i orasi. Sve su to odlične keto opcije, iako neke orasi su puno bolji od drugih.
Je li Keto Ginger?
Odgovor: Đumbir je kompatibilan s ketoom. Zaista je popularan sastojak u keto receptima. A ima i neke zanimljive zdravstvene prednosti. Đumbir…
Jesu li brazilski orasi keto?
Odgovor: Brazilski orasi jedan su od najkvalitetnijih keto oraha koje možete pronaći. Brazilski orasi su jedan od najkvalitetnijih keto oraha...
Jesu li avokado keto?
Odgovor: Avokado je potpuno keto, čak je i u našem logotipu! Avokado je vrlo popularan keto grickalica. Ili jedete izravno s kože ili radite...
Jesu li orasi makadamije keto?
Odgovor: Orašasti plodovi makadamije su kompatibilni s keto dijetom sve dok se konzumiraju u malim količinama. Jeste li znali da makadamija ima najveći sadržaj...
Jesu li pecan keto?
Odgovor: Pecans su vrlo lijepo suho voće, bogato mastima i malo ugljikohidrata. Što ga čini jednim od naj...
Je li keto maslinovo ulje?
Odgovor: Maslinovo ulje je najkompatibilnije s keto i najzdravije ulje za kuhanje. Maslinovo ulje je jedno od ulja za kuhanje...
Je li keto losos?
Odgovor: Losos je odlična keto hrana, čak i u velikim količinama. Bez obzira volite li dimljeni, konzervirani ili fileti lososa za svoj ...
Jesu li orasi keto?
Odgovor: Orasi su prikladni orašasti plodovi za jelo na keto dijeti. Orasi su odličan keto međuobrok ili zanimljiv sastojak u vašim receptima. A…
#2: Smanjite stres
Upala se također javlja kao odgovor na fizički i emocionalni stres. Gubitak težine, smanjenje količine kemikalija kojima ste izloženi u svom neposrednom okruženju i zdravija prehrana sve su stvari koje možete kontrolirati kako biste smanjili fizički stres.
Ozljede i kvalitetu vanjskog zraka teže je kontrolirati.
Ono što možete značajno poboljšati je emocionalni stres kojem ste izloženi. Da, život nas baca na krivulje, ali ono što se trenutno pouzdano zna je da je naš odgovor na te krivulje ono što stvarno utječe na našu dobrobit i naše živote.
Pronalaženje načina da odmah smanjite stres u svom životu isplati se.
Unakrsni pregled 2014 studije iz 34. otkrio je da terapije uma i tijela značajno smanjuju upalu u tijelu ( 2 ). Terapije uma i tijela su stvari poput Tai Chi, Qigong, joga i medijacija.
Potražite satove uma i tijela u svojoj zajednici, kao i videozapise na mreži. Što se meditacije tiče, ne postoje samo online videozapisi i satovi u zajednici, postoji i aplikacija za to! Zapravo, postoji mnogo aplikacija za to. Možete početi smanjivati svoju upalu u koracima od 5 minuta.
#3: Vježba
Pokreni se. Svi znamo da je vježba dobra za nas, čak i ako nam se ne sviđa. Pokazalo se da redovita tjelesna aktivnost ne samo da pozitivno utječe na vaše tijelo, već ima i pozitivan utjecaj na vaš um. Ovo je jedan od načina na koji vježbanje smanjuje upalu.
To su pokazali rezultati desetogodišnje studije objavljene 10. godine tjelesna aktivnost bila je povezana s nižim biomarkerima upale i kod muškaraca i kod žena.
Razmislite o tim poboljšanjima u svom tijelu. Redovita tjelovježba pomaže u stvaranju zdrave težine i sastava tijela, što smanjuje stres na mišiće, kosti i organe. To zauzvrat smanjuje upalu. Osim toga, sav taj znoj koji nakupite tijekom vježbanja pomaže detoksikaciju tijela od toksina koji bi mogli uzrokovati upalu.
Svakako pijte puno vode kako biste pratili svoje potrebe tijekom vježbanja, nadoknadili gubitke vode i nastavili pomagati izbaciti te toksine.
#4: Hidratacija
Uz napomenu da pijete puno vode tijekom vježbanja, održavanje hidratacije u cjelini odličan je način za smanjenje upale. Redovito konzumiranje 8 do 10 šalica tekućine dnevno važno je za vaše zdravlje. Pazite da odaberete zdrava pića bez dodanog šećera, kemikalija ili drugih gluposti.
Voda je i uvijek će biti zlatni standard. Ovisno o tome gdje živite i opskrbi vodom, može se preporučiti filtriranje vode kako biste uklonili toksine i mikrobe koji mogu uzrokovati upalu i/ili infekciju.
Čuli smo to milijun puta, ali tijela su uglavnom voda. Svaka stanica u našem tijelu ima vodu u sebi i trebala bi imati malo vode oko sebe kao izvanstanične ili unutarstanične tekućine. Kada imate malo vode, ne samo da voda napušta stanice, već se i voda koja okružuje stanice smanjuje, stvarajući trenje staničnih membrana koje se trljaju jedna o drugu.
Pomislite na malu braću u stražnjem dijelu auta na dugom putovanju. Život će zasigurno biti bolji s malo razmaka između njih kako bi izbjegli vikanje i svađu oko toga tko jest, a tko ne dira onog drugog.
#5: Idemo u krevet, moramo se odmoriti...
Jeste li znali da nedostatak sna oštećuje vašu vožnju jednako kao i alkohol? Biste li se pohvalili svojim suradnicima kako se na posao vozite pijani ( 4 )? Vjerojatno ne. Ako je tako, to je druga tema i sasvim drugi članak.
Spavanje je trenutak kada vaše tijelo se cura dana i priprema za sutra. Svaka minuta spavanja koju presijecate dovodi vas u opasnost od zdravstvenih problema. Ako ne možete popraviti, obnoviti i pripremiti se za sljedeći dan, u vašem će tijelu početi harati upalama.
Zbog toga je kronični nedostatak sna povezan s debljanjem, problemima s mentalnim zdravljem, oslabljenim imunološkim sustavom, visokim krvnim tlakom i povećanim rizikom od razvoja raznih bolesti.
Ako tražite besplatno rješenje za mršavljenje, poboljšanje raspoloženja, povećanje mentalne jasnoće, pa čak i odbijanje srčanog udara, restrukturirajte svoj život kako biste dosljedno dobivali 7-9 sati kvalitetnog sna.
#6: Epsom solne kupke ili namakanja za stopala
Epsom soli mogli bi biti dio poboljšanja vaše prehrane, smanjenja stresa i suplementacije. Epsom soli su magnezijeve soli, a magnezij je prekidač vašeg tijela. Osobe s kroničnom boli i upalom obično imaju nizak unos magnezija, razine magnezija u serumu i visoke potrebe za magnezijem.
- MAKSIMALNO BOGATSTVO. Proizveden isparavanjem najbogatije vode magnezija za koju je poznato da izvire iz Starih toplica Higuera Field (Albacete).
- Indicirano za poboljšanje kostiju, zglobova, mišića, kože, živčanog sustava, krvožilnog sustava.
- Postoji studija koju je proveo dr. Gorraiz koja se ogleda u knjizi: ¨Neusporedive vrline soli iz lagune Higuera¨
- Jamčimo da u njegovu proizvodnju nije interveniran kemijski proces ili spoj koji narušava njegov potpuno PRIRODAN karakter.
- LAKO OSTOPA. Veličina kristala zajedno s njegovim PRIRODNIM karakterom omogućuje brzo otapanje. BEZ KONZERVANSA. BEZ SREDSTAVA PROTIV zgrudnjavanja.
- KONCENTRIRANI IZVOR MAGNEZIJA. Nortembio Epsom sol sastoji se od čistih kristala magnezijevog sulfata. Naše Epsom soli dobivamo procesima koji osiguravaju...
- 100% ČISTA. Naša Epsom sol ne sadrži aditive, konzervanse i bojila. Ne sadrži sintetičke mirise niti kemijske elemente koji su štetni po zdravlje.
- VISOKA TOPLJIVOST. Veličina kristala soli pažljivo je odabrana tako da se lako otapaju, čime se osigurava njihova tradicionalna upotreba kao soli za kupanje u...
- SIGURNO PAKIRANJE. Izrađen od visoko otpornog polipropilena. Može se reciklirati, ne zagađuje okoliš i potpuno ne sadrži BPA. S mjernom čašicom od 30 ml (plava ili bijela).
- BESPLATNA E-KNJIGA. Tijekom prvog tjedna nakon kupnje dobit ćete e-mail s uputama za preuzimanje naše besplatne e-knjige, u kojoj ćete pronaći različite tradicionalne upotrebe soli...
- MAGNEZIJEVA SOLI ZA KUPANJE (EPSOM) 10 kg
- S povjerenjem vodeće robne marke u sektoru.
- Proizvod za njegu i dobrobit vašeg tijela
Zadatak akutne upale je izliječiti ozljedu i/ili ukloniti strane tvari iz tijela. Nakon što je misija završena. Zadatak magnezija je reći tijelu da zaustavi proces upale: on okreće prekidač.
Ako je upala u tijeku i događa se uvijek iznova i iznova (loša prehrana, jak stres, toksično okruženje, itd.), magnezij se brzo iscrpljuje pokušavajući zatvoriti stvari.
magnezij Lako se nalazi u sjemenkama, orašastim plodovima i grahu. Ima ga i u zelenom lisnatom povrću. Dok grah nije keto, sjemenke, većina orašastih plodova i zeleno lisnato povrće jesu. Redovita konzumacija ove hrane pomoći će vam da obnovite svoje zalihe magnezija, a istovremeno pružate i druge protuupalne prednosti.
Ali ako vam nedostaje magnezija, trebat će vam više magnezija. Uzimajte suplemente s oprezom i samo po savjetu Vašeg zdravstvenog radnika jer nepravilna suplementacija može uzrokovati osmotski proljev i/ili probleme sa srcem jer je magnezij također elektrolit.
Istini za volju, magnezij je neophodan za više od 300 funkcija enzima u ljudskom tijelu.
Uzimanje 20-minutne kupke s Epsom soli ne samo da opušta vaš um i mišiće – doslovno, isključivanjem prekidača – već pomaže u nadopunjavanju zaliha magnezija. Magnezij se može apsorbirati kroz kožu, osobito ako vam nedostaje.
Ako kupke nisu vaša stvar ili vam nisu dostupne, umjesto toga možete natopiti stopala. Imate puno receptora u nogama, otprilike isti broj kao i u ostatku tijela.
Preuzmi aktivnu ulogu u uklanjanju kroničnih upala iz svog života
Kronična upala nije šala. Uzmite sve što ste ovdje naučili i počnite to provoditi danas. nabavite epsom soli kao i pravu zdravu hranu sa stvarnim zdravstvenim prednostima.
Pokušajte staviti svoj stres pod kontrolu. Upotrijebite te praktične aplikacije na svom telefonu kako biste lakše upravljali telefonom, naučili kako meditirati, pratiti svoju fizičku aktivnost i pokušati povećati svoje sate i kvalitetu sna ako iskusite nedostatak sna.