Oideas aráin keto 90-soicind

Má cheap tú gur chiallaigh aiste bia cetónach go raibh ort na rudaí maithe sa saol a thabhairt suas, smaoinigh arís. Más é seo do chéad uair triail a bhaint as aiste bia íseal-calorie, is dócha gurb é arán an chéad rud a thosaíonn tú a chailleadh. Ar ámharaí an tsaoil, bainfidh an t-oideas aráin íseal carb 90-soicind seo taitneamh as agus coinneoidh sé tú ar an mbóthar ceart.

Úsáid é chun arán ceapaire, tósta, muifíní Béarla, nó cibé rud a athsholáthar. Agus ós rud é nach dtógann sé ach 90 soicind sa mhicreathonn, beidh tú ag iarraidh an t-oideas carb-keto íseal seo a chur le do ghnáthamh laethúil.

Tabharfaidh an béal saibhir búistéir tú ar ais go dtí na seanlaethanta maithe aráin a ithe, gan an spíce ina dhiaidh sin i siúcra fola agus an titim i bhfuinneamh.

Níl ach dhá charbs glan ag an arán micreathonnach seo, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi do chomhaireamh carb.

Is é an t-arán tapa agus éasca seo:

• Go réidh.
• Fluffy.
• Te.
• Búistéireacht.
• Siúcra.
• Gan glútan

Is iad na príomh-chomhábhair san arán 90 soicind seo:

• Plúr almond.
• HaarNıcnó cócó.
• Uibheacha.
• Ime nó ghee.

Comhábhair Roghnach:

• Im cnó macadamia cetogenic, chun im peanut a athsholáthar.
• 1 pinch de cainéal
• 1 teasame sesame nó flaxseed.
• Síolta do bagel.
• Púdar gairleog.
• 1 pinch salainn.

3 Buntáistí sláinte a bhaineann leis an arán 90 soicind seo

Ní gá arán a thabhairt suas ar aiste bia keto. Tá roinnt buntáistí sláinte ag an arán seo atá oiriúnach do keto a bhuíochas leis na comhábhair mhaithe atá ann.

# 1: Tacaíonn sé le Sláinte Inchinn

An raibh a fhios agat gur féidir le arán saor ó ghlútan agus paleo fiú do shiúcra fola a spike agus titim ollmhór fuinnimh a chur faoi deara?

Tá sé seo toisc go bhfuil an chuid is mó den arán a fhaightear ar sheilfeanna siopaí grósaera ard i carbaihiodráití agus íseal i saill a threisíonn an inchinn. Mar sin níl aon áit acu ar aiste bia carb íseal.

Ina áit sin, déan an t-arán keto sár-éasca seo le plúr almond, plúr cnó cócó, agus uibheacha saor-raoin. Coinneoidh na comhábhair seo go léir do leibhéal siúcra fola seasmhach agus cuideoidh siad leat ceo inchinne a dhíbirt.

Tá uibheacha ar eolas go maith mar gheall ar a n-ábhar próitéine, ach ní hé sin an t-aon sochar atá acu. Go deimhin, is powerhouse cothaithe iad uibheacha maidir le bia inchinne.

Is foinse iontach de choilín iad, cothaitheach atá riachtanach d’fhorbairt agus d’fheidhm na hinchinne ( ¹ ).

Tacaíonn Choline le tiúchan agus foghlaim freisin ( ² ), rud a fhágann gur comhdhúil ríthábhachtach í maidir le feidhmíocht chognaíoch, beag beann ar d’aois.

Ach ní hé sin go léir: Tá uibheacha saibhir i réimse vitimíní B freisin, lena n-áirítear folate, biotin, riboflavin, aigéad pantothenic, agus B12. Tá vitimíní B ríthábhachtach do shláinte agus d’fhorbairt inchinne ar feadh do shaol ( ³ ).

Léiríonn taighde nasc idir easnamh B12 agus meath cognaíoch i daoine scothaosta ( ⁴ ). Is féidir leat cabhrú le dul in aois na hinchinne a mhoilliú le níos mó bianna saibhir i vitimíní B cosúil le huibheacha.

Ag labhairt dó ar d’inchinn a choinneáil óg, is é comhábhar tipiciúil eile i go leor oidis keto plúr almón, atá saibhir i vitimín E. Is frithocsaídeoir cumhachtach é vitimín E atá á staidéar chun a éifeachtaí tairbhiúla ar chognaíocht i ndaoine a bhfuil galar Alzheimer orthu. Alzheimer ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Tacaíonn sé le sláinte súl

Feistí digiteacha, soilsiú saorga, agus fiú an ghrian - tugtar dúshlán i gcónaí do do shúile. Cé go bhféadfadh cuma dosheachanta a bheith ar na foinsí solais gorm seo, tá dóchas ann fós do shúile a shábháil.

Is fíteiceimiceáin iad lutein agus zeaxanthin a thugann toin buí agus oráiste do thorthaí agus do ghlasraí. Is féidir leat iad a fháil go flúirseach i buíocáin uibhe.

Feidhmíonn Lutein agus zeaxanthin mar fhrithocsaídeoirí cumhachtacha a chabhraíonn le do chorp a chosaint ar shaorfhréamhacha. Féadann an iomarca saorfhréamhacha damáiste cille a spreagadh a mbíonn galair mar ailse agus meath cognaíoch a bhaineann le haois mar thoradh air.

Ach tá lutein agus zeaxanthin go maith do na súile go háirithe ( ⁷ ).

Ní amháin go gcosnaíonn siad do shúile ó dhamáiste solais trí solas gorm a scagadh ( ⁸ ), ach is féidir leis cabhrú leo iad a chosaint ar ghalair súl a bhaineann le haois cosúil le díghiniúint macúlach agus cataracts ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Tá uibheacha thar a bheith bith-infhaighte freisin, mar sin ní amháin go bhfaighidh tú dáileog mhaith frithocsaídeoirí, ach gheobhaidh tú dáileog freisin ar féidir le do chorp í a ionsú agus a úsáid ( ¹² ).

Má itheann tú ubh in aghaidh an lae méadaítear na leibhéil lutein agus zeaxanthin ( ¹³ ). Agus sin díreach comhpháirt amháin den arán 90-soicind.

# 3: Tacaíochtaí leis an gcóras imdhíonachta

Má bhíonn tú tuirseach i gcónaí nó má bhíonn slaghdán ort i gcónaí, b’fhéidir go mbeidh borradh ag teastáil ó do chóras imdhíonachta.

Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit na céadta dollar a chaitheamh ar fhorlíonta nuair a bhíonn bianna dlúth cothaitheach agat idir lámha.

Tá cnó cócó ar cheann de na bianna is fearr le haghaidh sláinte imdhíonachta.

Is eol go háirithe go ndéanann ola cnó cócó baictéir chontúirteacha a throid agus as a éifeachtaí frith-athlastacha ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Tá cnó cócó saibhir i tríghlicrídí meánshlabhra (MCTanna), atá á staidéar maidir lena n-airíonna féideartha comhraic ailse ( ¹⁶ ).

Is bia eile é almóinní a spreagann an córas imdhíonachta a bhuíochas dá ábhar mangainéise. Tacaíonn mangainéis le táirgeadh frithocsaídeoir cumhachtach ar a dtugtar SOD (superoxide dismutase) a chosnaíonn na hionaid táirgeachta fuinnimh i do chealla, ar a dtugtar mitochondria freisin [¹⁷].

Cuidíonn Mitochondria leis an mbia a itheann tú a thiontú ina fhuinneamh a úsáideann do chorp chun feidhmiú. Nuair nach bhfuil do mitochondria ag obair go barrmhaith, beidh tú tuirseach, slaodach, agus is lú seans go mbeidh tú ag troid víris agus baictéir.

Taispeánadh freisin go dtacaíonn an vitimín E in almóinní le sláinte imdhíonachta, go háirithe i daoine scothaosta ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Oibríonn an frithocsaídeoir cumhachtach seo chun cumarsáid idir do chealla a chosaint agus a mhéadú agus sláinte imdhíonachta a threisiú trí throid baictéir agus víris ( ²⁰ ).

Is foinse den scoth snáithín cothaithe, próitéin, agus saillte monai-neamhsháithithe é plúr almond, chomh maith le bheith íseal i carbaihiodráití.

Nach dona do phíosa aráin plúir almond ketogenic!

Is cinnte go mbuailfidh an t-oideas aráin carb íseal seo le do theach agus is cinnte go mbeidh sé mar rogha agat agus tú ag ceapaire. Úsáid é don cheapaire bricfeasta uibhe is fearr leat, triomaigh é le ola olóige agus salann mara, nó déan baisc ghasta roimh obair ar maidin le hithe i rith an lae.

Níl ort ach é a popáil sa toaster agus cuir an cáise cheddar nó uachtar is fearr leat ar a bharr. Nó b’fhéidir, bain triail as le an anlann pesto avocado sobhlasta seo. Beidh sé go héasca ar cheann de na h-oidis carb-íseal is fearr leat.

Arán 90 soicind

Tá an Arán Keto 90-Dara seo tapa agus réidh sa mhicreathonn i díreach soicind. Gan ach cúpla comhábhar simplí, plúr almón, uibheacha, agus im, beidh tú ag baint taitneamh as do cháis maidin agus tósta in am ar bith.

• Am iomlán: 5 minutos.
• Feidhmíocht: 1 slice
• Catagóir: Meiriceánaigh.

Comhábhair

• 2 spúnóg bhoird de phlúr almón.
• 1/2 spúnóg bhoird de phlúr cnó cócó.
• Púdar bácála 1/4 teaspoon.
• 1 ubh.
• 1/2 spúnóg bhoird d’im leáite nó ghee.
• 1 spúnóg bhoird de bhainne neamh-mhilsithe de do rogha féin.

treoracha

1. Measc na comhábhair go léir i mbabhla beag agus buille go dtí go réidh.
2. Ramhar babhla gloine 8 × 8 cm / 3 × 3-orlach sábháilte micreathonn le im, ghee, nó ola cnó cócó.
3. Doirt an meascán isteach sa bhabhla nó múnla dea-ramhar agus micreathonn ar ard ar feadh 90 soicind.
4. Bain an t-arán go cúramach as an mbabhla gloine nó as an múnla.
5. Gearr an t-arán, tósta é, agus leá an t-im ar a bharr, más mian leat.

nóta

Mura bhfuil micreathonn agat nó mura maith leat é a úsáid, déan iarracht an fuidrimh a fhriochadh le beagán im, ghee, nó ola cnó cócó i scillet. Tá an t-oideas mar an gcéanna. Tógann sé an t-am prep céanna, agus tá sé chomh furasta, ní bheidh ach uigeacht agus am cócaireachta beagán difriúil agat.

Nutrición

• Méid na coda: 1 slice
• Calories: 217.
• Saillte: 18 g.
• Carbaihiodráití: 5 g (2 g glan-charbs).
• Snáithín: 3 g.
• Próitéin: 10 g.

Keywords: Arán keto 90 soicind.