Oideas Sailéad Tuinnín Aoil Keto Chili

Is bia keto cheana féin é sailéad tuinnín traidisiúnta lena chomhábhair shimplí tuinnín stánaithe agus maonáis, gach uair maonáis ketogenic, Glan. Ach is féidir leis an sailéad sin a bheith leadránach go leor tar éis tamaill mura n-athraíonn tú é beagán. Tógann an t-oideas seo sailéad tuinnín keto go leibhéal eile le comhábhair bhlasta lena n-áirítear blastanas mar aol agus chili, mustaird Dijon, agus soilire crunchy.

Ní gá duit socrú a thuilleadh don tuinnín maonáis agus stánaithe céanna gan mórán eile a chur leis chun é a dhéanamh suimiúil. Tugann an t-oideas seo roinnt blasanna spíosúla isteach chun do phlean béile keto a spíosrú.

Smaointe Malartacha Sailéad Tuinnín

Caith spúnóg bhoird den sailéad tuinnín seo thar sailéad glas atá cóirithe le fínéagar agus ola olóige le haghaidh lóin carb-íseal blasta. Nó é a athrú go rollaí leitís agus tuinnín. Déan duillíní, ag úsáid slisní picilte chun snámh isteach agus ithe. Stuff leath avocado le dollop flaithiúil sailéad don bhuama saille keto foirfe. Le haghaidh sneaiceanna nó lóin le dul, líon leath piobar clog leis an sailéad tuinnín keto seo agus bain taitneamh as mar cheapaire oscailte.

Seachas a luach ard cothaithe agus a bhlas iontach, is é an rud atá iontach faoin oideas seo ná a solúbthacht. Mura dtaitníonn tuinnín leat ach má tá tú fiosrach faoi na blasanna san oideas seo, is féidir leat triail a bhaint as fós.

Bain triail as le huibheacha crua-bruite le haghaidh sailéad uibhe blasta. Nó ina ionad sin, babhtáil do channa tuinnín le haghaidh canna bradán fiáin. Nó cuir sicín leis: Ceannaigh sicín rotisserie ón siopa, agus bain taitneamh as an bhfeoil dhorcha (pluide agus pluide) le veggies le haghaidh lóin nó dinnéir agus bain úsáid as na póir atá fágtha le cur le sailéad sicín aoil keto blasta agus chili. Tá na féidearthachtaí beagnach gan deireadh.

Comhábhair sailéad tuinnín keto

• Tuinnín bán stánaithe.
• Maonáis (cruthúnas an t-oideas maonáis keto seo).
• Soilire.
• Séasú Chili.
• Lima.

Is iasc thar a bheith ildánach é tuinnín. Tá an fheoil tairisceana nuair a dhéantar í a chócaráil nó a ithe amh le haghaidh sushi, ach tá sí láidir go leor chun a cruth a choinneáil nuair a dhéantar í a chaomhnú i gcanna. Tá tuinnín stánaithe iniompartha, éasca le hoibriú leis, agus tairgeann sé dáileog maith próitéine i miasa éagsúla, fiú níos faide ná an t-oideas sailéad tuinnín keto blasta seo.

Is breá le Sicilians agus Italians theas tuinnín pacáilte in ola olóige thar anlainn dearg i go leor miasa pasta. Babhtáil an pasta le haghaidh zoodles o núdail konjac, agus is féidir leat taitneamh a bhaint as cóisir keto Iodálach.

An casaról tuinnín is mias an-tóir agus compordach é. Scipeáil na bliosáin aráin nó cuir plúr almón ina n-áit, agus bain úsáid as uachtar keto de anraith beacán chun an clasaiceach seo a athrú go dinnéar keto.

3 Buntáistí Sláinte Tuinnín Ithe

Is iomaí sochar sláinte is féidir leat a fháil ó thuinnín. Rud amháin, tá aigéid sailleacha óimige-3 sa tuinnín, atá iontach do shláinte chardashoithíoch. Cuidíonn siad freisin le hathlasadh a chosc agus táirgeadh leptin a mhéadú i ndaoine atá róthrom, an hormón a tháirgeann do chorp lena chur in iúl go bhfuil tú sásta le do bhia ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tá tuinnín pacáilte freisin le micrea-chomhábhair a chabhraíonn le d’imdhíonacht a threisiú ( ⁵ ). Is bia íseal-calorie é a chabhróidh leat i do chuid iarrachtaí meáchain caillteanais. Méadóidh an sailéad tuinnín seo, a ithetar in éineacht le maonáis keto san oideas blasta íseal carb seo, an cion saille sláintiúil atá i do chuid plean béile ketogenic laethúil. Is féidir leat taitneamh a bhaint as an mhias blasta seo gan eagla go gcaithfidh sé tú as cetóis.

# 1: Tacaíonn sé le sláinte cardashoithíoch

Is é ceann de na sochair sláinte a thairgeann tuinnín ná rannchuidiú le dea-shláinte chardashoithíoch. Tá aigéid sailleacha Omega-3 thar a bheith sláintiúil do do chroí. Léirigh trialacha cliniciúla gaol idir iontógáil omega-3 leordhóthanach agus laghdú ar arrhythmias cairdiach, leibhéil tríghlicríd, brú fola, agus comhiomlánú pláitíní ( ⁶ ). Sa deireadh d’fhéadfadh comhiomlánú pláitíní bac a chur ar an gcóras soithíoch a d’fhéadfadh taom croí nó stróc a chur faoi deara.

Tá ábhar óimige-3 ag tuinnín stánaithe timpeall 200mg go 800mg, ag brath ar an gcineál tuinnín ( ⁷ ). Tá an t-ábhar óimige-3 is airde ag tuinnín albacore agus tuinnín gorm, agus ina dhiaidh sin skipjack agus yellowfin ( ⁸ ). Is bealach iontach é tuinnín a chur le do réim bia chun d’iontógáil foriomlán aigéid shailleacha omega-3 a mhéadú agus do shláinte chardashoithíoch a fheabhsú.

# 2: Is foinse mianraí tairbhiúla é

Is foinse mhaith fosfar, potaisiam, agus seiléiniam é tuinnín, ar mianraí frithocsaídeacha cumhachtacha iad go léir ( ⁹ ). Cuidíonn na comhdhúile seo le strus ocsaídiúcháin agus damáiste radacach saor in aisce a laghdú i do chorp.

Is cuid ríthábhachtach í fosfar i dtáirgeadh cnámha, hormóin agus einsímí sláintiúla, ríthábhachtach do shláinte mhaith. Cuidíonn sé freisin leis an parathyroid a choinneáil sláintiúil agus coimeádann sé an t-iarmhéid leictrilít san fhuil seasmhach ( ¹⁰ ).

Tá potaisiam riachtanach le haghaidh feidhm duáin, feidhm muscle sláintiúil, brú fola a choinneáil íseal, agus sóidiam a chothromú san fhuil. Is féidir le heasnamh potaisiam, ar a dtugtar hypokalemia freisin, a bheith ina chúis le tuirse, laige matáin, crampaí matáin, agus pairilis stéigeach. Is féidir le pairilis intestinal a bheith ina chúis le bloating, constipation, agus pian bhoilg ( ¹¹ ).

Cuidíonn seiléiniam le díolúine a threisiú, lena n-áirítear ualach víreasach a chosaint in othair VEID. Taispeánadh freisin i staidéir go bhfuil airíonna frithmhiocróbach acu, chomh maith le cuidiú le líon sperm sláintiúil a mhéadú agus feidhm sláintiúil thyroid a spreagadh ( ¹² ).

# 3: meáchain caillteanas a threisiú

Is féidir leis an ábhar aigéad sailleach óimige-3 i tuinnín cabhrú freisin le d’iarrachtaí meáchain caillteanais a threisiú. Tá sé seo toisc go bhfuil comhlachas seanbhunaithe idir óimige-3s agus táirgeadh an hormóin leptin i gcorp an duine ( ¹³ ).

Is hormón bunúsach é leptin do mheitibileacht shláintiúil. Cuidíonn sé le ocras a rialáil trí chomharthaí a sheoladh chuig an inchinn ón gcóras díleá go bhfuil tú lán agus sásta. Taispeánadh go gcruthóidh friotaíocht leptin deacracht mhór meáchain caillteanais in othair murtallach ( ¹⁴ ). Trí d’iontógáil óimige-3 a mhéadú, is féidir leat cabhrú le riosca friotaíocht leptin agus meáchan a fháil nach dteastaíonn a laghdú.

Rabhadh: Déan do thuinnín a thomhailt go measartha

Is próitéin thar a bheith sábháilte tuinnín má tá tú ar an aiste bia ketogenic. Is é an bonn foirfe do éagsúla oidis keto. Ach ní rud é ba chóir duit ragús a ithe.

Mar gheall ar a ábhar mearcair, ní smaoineamh maith é tuinnín a ithe gach lá. Tá mearcair i láthair i tuinnín toisc go ndéanann sé bithbhailiú sa bhiashlabhra san aigéan ( ¹⁵ ).

Is é sin le rá, ní imíonn sé ón gcóras le himeacht ama. I gcodarsnacht leis sin, an níos mó iasc beag ina bhfuil mearcair a itheann tuinnín, is mó mearcair a bheidh ann i bhfeoil an tuinnín sin. Cé go molann an FDA 2-3 riar éisc a ithe in aghaidh na seachtaine, molann sé freisin nach mbeadh ach ceann amháin de na riar sin tuinnín ( ¹⁶ ).

Sailéad tuinnín aoil chili te

Athnuachan do bachlóga blas trí casadh íseal-charbóin a chur ar oideas clasaiceach traidisiúnta leis an Sailéad Tuinnín Aoil Keto Chili blasta seo.

• Am Ullmhúcháin: 5 minutos.
• Am chun cócaireacht: Níl aon cheann
• Am iomlán: 5 minutos.
• Feidhmíocht: 1 cupán.
• Catagóir: Bia Mara
• Cistin: Meiriceánach.

Comhábhair

• 1/3 cupán maonáis keto.
• 1 spúnóg bhoird de sú aoil.
• 1/4 salann teaspoon.
• 1/8 teaspoon piobar.
• 1 teaspoon Séasú Aoil Tajin Chili.
• 1 gas de mheán soilire (mionghearrtha go mín).
• 2 spúnóg bhoird de oinniún dearg (mionghearrtha go mín).
• 2 chupán de leitís romaine (mionghearrtha).
• Tuinnín stánaithe 140 g / 5 unsa.
• Roghnach: síobhais glasa mionghearrtha, piobar dubh, sú líomóide.

treoracha

1. Cuir maonáis keto, sú aoil, salann, piobar, agus séasúrú aoil chili le babhla meánach. Corraigh go maith go dtí go réidh.
2. Cuir na glasraí agus an tuinnín i mbabhla agus corraigh chun gach rud a chóta. Freastal le soilire, cúcamar nó ar leaba uaine.

Nutrición

• Méid na coda: ½ cupán.
• Calories: 406.
• Saillte: 37 g.
• Carbaihiodráití: Carbaihiodráití Glan: 1 g.
• Próitéin: 17 g.

Keywords: sailéad tuinnín aoil chili keto.