Nuair a iarrann bricfeasta carb íseal rud éigin milis agus rud beag níos speisialta ná mar is gnách uibheacha y tocino, tiocfaidh an chairn seo de pancóga keto chun do tharrthála. Pancóga plúir traidisiúnta agus meascán pancóg luchtaithe le carbaihiodráití a fhéadann tú a bhaint as ketosis, ach tá an carn álainn seo go hiomlán ketogenic. Ina theannta sin, tá na pancóga fraocháin seo thar a bheith éasca a dhéanamh, oiriúnach do ullmhú béile deireadh seachtaine iad a bheith acu an tseachtain ar fad. .
Áirítear ar na príomh-chomhábhair san oideas pancóg seo:
- Cáis uachtar.
- Sliocht vanilla.
- Ola MCT.
- Uibheacha.
- Lus fiáin.
Murab ionann agus oidis rialta pancóg, ní theastaíonn ach spúnóg bhoird de plúr cnó cócó, rud a chabhraíonn leo fanacht ketogenic, íseal-carb, agus saor ó ghlútan. Faigheann siad an chuid is mó dá méid ón meascán uibhe, an Púdar ola MCT agus, ar ndóigh, cáis uachtair. Cuirfidh cáis uachtair sna pancóga keto seo próitéin, vitimíní, cothaithigh agus saillte sláintiúla breise ar fáil chun cabhrú le d’aiste bia keto a bhreosla.
Sochair cáise uachtar:
- Cuidíonn sé le muscle a thógáil.
- Cnámha láidre a choinneáil.
- Saillte sláintiúla.
# 1: próitéin
Cosúil le mórchuid na dtáirgí déiríochta, tá cáis uachtair saibhir i próitéiní. Seo ceann de na bloic thógála is tábhachtaí i do chorp. Soláthraíonn sé aimínaigéid riachtanacha duit, atá riachtanach le haghaidh réimse leathan feidhmeanna i do chorp agus freisin chun mais muscle lean a thógáil agus a chothabháil. Ní amháin sin, ithe próitéiní Cabhróidh na cinn cearta leat fanacht níos sáithithe agus níos iomláine i rith an lae.
# 2: cailciam
Is é an ról is tábhachtaí a imríonn cailciam i do chorp ná sláinte cnámh agus fiaclóireachta a chothabháil. Tá sé riachtanach ar feadh do shaol. Neartóidh cailciam do chnámha, cosnóidh sé do chroí, rialóidh sé brú fola, agus cosnóidh sé do chuid fiacla. Laghdóidh sé freisin do riosca osteoarthritis agus galair cnámh eile.
# 3: saill sháithithe
Cúis iontach le cáis uachtair a ionchorprú i do réim bia cetigineach ach mar gheall ar a cion saille. Tá cáis uachtar dlúth calorie agus is féidir satiating ard a sholáthar freisin. Coinneoidh bianna a bhfuil go leor saillte sláintiúla iontu mothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide, rud a chabhróidh leat le do spriocanna meáchain caillteanais ar do aiste bia ketogenic. Tá cáis uachtar iontach freisin toisc gur féidir é a úsáid in oidis keto milis agus blasta mar an gceann seo.
Is é seo a dhéantar aislingí bricfeasta carb íseal. Coinnigh i gcuimhne go n-athróidh ábhar cothaithe cáise uachtar ag brath ar an mbranda agus an éagsúlacht a cheannaíonn tú. Ar aiste bia ketogenic, déan iarracht fanacht amach ó thorthaí ard-carb agus saille íseal toisc go bhféadann siad tú a bhaint as céatóis. Déan na pancóga cáise uachtar seo níos speisialta fós trí bharrán cáise uachtar breise a chur leis measctha le beagán barr púdar próitéine collagen le haghaidh buntáistí breise.
Pancóga cáise fraochán Keto
Mothaigh go bhfuil milseog á dhéanamh agat don bhricfeasta leis na Pancóga Cáise Cáise Blueberry atá éasca le déanamh, íseal-charbón agus blas-pacáilte.
- Am iomlán: 10 minutos.
- Feidhmíocht: 4 pancóg.
Comhábhair
- 2 ubh mhór iomlán.
- Cáis uachtar 60g / 2oz (softened).
- 1 spúnóg bhoird de Púdar ola MCT.
- 1 teaspoon de do rogha milseoir keto cosúil le stevia nó erythritol.
- 1 spúnóg bhoird de phlúr cnó cócó.
- Púdar bácála 1/4 teaspoon.
- 2 spúnóg bhoird de blueberries fiáine.
- Pinch beag salainn
- 1 teaspoon sliocht vanilla.
treoracha
- Comhcheangail na comhábhair go léir seachas gormáin i mbabhla meánach. Buille go maith go dtí go réidh. Cuir na gormáin leis.
- Preheat an skillet thar mheán teasa agus cóta le sprae nonstick, ola cnó cócó, im, nó ghee. Doirt an fuidrimh pancóg isteach i scillet te. Cócaráil ar an dá thaobh go dtí go donn órga, 2-3 nóiméad an taobh. Freastal ar an oideas pancóg carb-íseal seo le roinnt síoróip carb-íseal gan siúcra cosúil le práta milse, im cnó cócó, im peanut, nó im pecan.
Nutrición
- Méid na coda: 1 pancóg.
- Calories: 112.
- Saillte: 8 g.
- Carbaihiodráití: 5 g (Glan-charbaihiodráití: 4 g).
- Snáithín: 1 g.
- Próitéin: 5 g.
Keywords: Oideas Pancake Cáise Keto.