Oideas Anraith Sicín Keto a Scíth sa Phota Meandarach

Níl aon rud níos fearr ná anraith te ar lá fuar. Ní amháin go bhfuil an anraith sicín keto seo go maith don anam, ach tá sé go maith freisin chun do chorp ar fad a athlánú. Chomh luath agus a fheiceann tú na buntáistí a bhaineann leis an anraith bhlasta seo, beidh tú ag déanamh baisceanna móra le hathdhéanamh i rith séasúr an gheimhridh.

Áirítear ar na príomh-chomhábhair san oideas seo anraith sicín keto:

• Pollo.
• Ime.
• Gairleoige.
• Broth cnámh.
• Raidisí.
• Kale.

Buntáistí sláinte a bhaineann leis an anraith sicín cetónach seo

Chomh maith le bheith ina bhia compordach, tá an anraith sicín keto seo luchtaithe le buntáistí sláinte.

# 1. Comhrac athlasadh

Fíric Spraoi: Tá a fhios agat an boladh thar a bheith cumhachtach a thagann amach nuair a bhrúnn tú gairleog? Tá sé sin mar gheall ar an allicin. Go bunúsach is meicníocht chosanta é an einsím seo a scaoileann gairleog nuair a brúitear é. Tá sé chomh cumhachtach go raibh sé nasctha le athlasadh laistigh den chorp a laghdú agus an baol galair éagsúla, lena n-áirítear galar croí ( ¹ ).

Tá sé léirithe ag staidéir ní amháin go laghdaíonn gairleog athlasadh ach go laghdaíonn sé colaistéaról LDL nó “olc” (nó lipoprotein íseal-dlúis) agus go rialaíonn sé HDL (nó lipoprotein ard-dlúis). Tá sé seo iontach, go háirithe dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu ( ² ).

Broth cnámh Tá sé an-úsáideach freisin toisc go bhfuil sé go maith do bheagnach gach rud i do chorp, an stéig san áireamh.

Arís agus arís eile tagraíodh don gut mar "do dara inchinn." Má tá do dhara inchinn as smacht, ansin tá an chuid eile de do chorp freisin ( ³ ).

Trí níos mó a ithe brat cnámh, faigheann tú aimínaigéid riachtanacha, collagen agus geilitín. Is féidir leo seo oibriú le chéile chun cabhrú le haon oscailtí i líneáil do stéig (ar a dtugtar freisin siondróm gut leaky).

Is féidir le leigheas do gut tacú le gnáthleibhéil athlasadh laistigh de do chorp ( ⁴ ).

Tá aigéad beag sailleach cabhrach ar a dtugtar aigéad búitéarach in im féar-chothaithe. Ní bhfaighidh tú é ar lipéad cothaithe d’im a cheannaítear i siopa, ach tá an t-aigéad sláintiúil seo an-tairbheach chun athlasadh a laghdú, go háirithe dóibh siúd a bhfuil galar Crohn orthu ( ⁵ ).

# 2. Cuidíonn sé leis an gcorp a dhíthocsainiú

Is breá le go leor daoine cál, ach an bhfuil sé níos mó ná treocht amháin? Bhuel tá. Maireann an cál nó an cál de réir mar a bhí súil agat ( ⁶ ).

Tá glucosinolates ann a dhéantar a mhiondealú ina meitibilítí le linn an phróisis díleá. Táirgeann do chorp meitibilítí go nádúrtha cheana féin chun cabhrú le do mheitibileacht a rialáil. Ach cuireann sé imoibrithe einsímeacha chun cinn freisin, cosúil le díthocsainiú.

# 3. Cuidíonn sé le sláinte croí a choinneáil

Is cosúil go ndéanann cuid acu dearmad faoin rogha maith ketogenic íseal carb atá raidis. Mar sin féin, tá sé in am do na glasraí fréimhe seo a bheith ag taitneamh.

Tá anthocyanins i raidisí, ar flavonoids iad a fhaightear i gcaora, cosúil le gormáin. Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh ithe bianna le anthocyanins LDL (lipoprotein íseal-dlúis) a ísliú agus cuidiú le HDL (lipoprotein ard-dlúis) a rialáil ( ⁷ ).

Nuair a tharlaíonn sé seo, féadann sé athlasadh agus an baol galar cardiometabolic a laghdú ag an am céanna ( ⁸ ).

B’fhéidir gur chuala tú ráfla go bhfuil saill sháithithe ina chúis le galar croí. Rinne Cumann Croí Mheiriceá an toimhde ghinearálta seo blianta ó shin. Mar sin féin, cruthaíodh go raibh sé seo bréagach agus is eol anois é a áireamh saillte sáithithe sláintiúil cosúil le sicín, is smaoineamh maith é i do réim bia ( ⁹ ).

Feabhsaíonn ithe leibhéil saillte sáithithe sláintiúla cosúil le sicín leibhéil cholesterol. Trí sin a dhéanamh, féadfaidh tú do riosca galar cardashoithíoch a laghdú ( ¹⁰ ).

Cé a raibh a fhios aige go bhféadfadh an oiread buntáistí sláinte a bheith ag cupán an anraith líonta seo agus tú ag coinneáil cetóis ag an am céanna?

Leideanna ullmhúcháin

Más mian leat níos mó veigeáin sa Anraith Sicín Keto Íseal Carb, bíodh leisce ort cóilis a chur leis. Más mian leat anraith sicín le "núdail "Is féidir leat roinnt núdail zucchini a dhéanamh agus iad a chur go deireanach, ag suanbhruith fada go leor chun go dtaitneoidh siad leat.

An gá duit do anraith a bheith saor ó dhéiríocht? Just sauté le ola saor ó dhéiríocht cosúil le ola cnó cócó, avocado, nó ola olóige in ionad im. Níl glútan san oideas seo ach an oiread.

Beidh tú sásta a fhios go bhfuil an mhias keto éasca seo an-oiriúnach le déanamh le bialann fágtha ó bhéilí eile. Níl ort ach an méid céanna de chíche cearc gan chnámh nó sicín rotisserie a chur in ionad na pluide sicín atá liostaithe san oideas. Is féidir leat aon bhrat sicín atá fágtha nó brat sicín a úsáid in áit an brat cnámh.

Ba mhór an tionlacan an fianáin keto fluffy. Is féidir leat cáis cheddar a úsáid in ionad mozzarella ionas go mbeidh blas orthu cosúil leis na brioscaí cáise cheddar blasta sin.

Má aislingíonn tú anraith sicín uachtar, is féidir leat triail a bhaint as seo Oideas Anraith Sicín Uachtar Éasca Keto.

Athruithe ar chócaireacht

Tá neart roghanna cócaireachta ann na laethanta seo, mar sin tá sé go deas nuair a thugann oidis éagsúlachtaí do na fearais cistine atá agat i do chistin. Bí cinnte, tá an Anraith Sicín Keto seo an-versatile.

Sa chistin gnáth

Cé go ndéantar an t-oideas seo i bPota Meandarach, is féidir leat é a chócaráil go héasca sa chistin gan ach cúpla modhnú éasca:

1. In oigheann Dúitseach nó sáspan mór, leáigh an t-im thar mheán teasa. Déan na pluide sicín mionaithe a shéasú go héadrom le salann agus piobar, ansin cuir sa phota iad. Cócaráil go dtí go donn órga thart ar 3-5 nóiméad.
2. Cuir na comhábhair atá fágtha, seachas an cál, sa phota agus tabhair chun boil iad. Clúdaigh le clúdach. Laghdaigh an teas agus suanbhruith 20 go 30 nóiméad nó go dtí go mbeidh na glasraí tairisceana.
3. Chomh luath agus a dhéantar na glasraí, déan an sicín a chrapadh agus cuir an cál leis an anraith. Más maith leat do chál níos boige, is féidir leat an clúdach a chur ar ais agus suanbhruith cúpla nóiméad eile go dtí go mbeidh an cál bruite ar do thaitin.

I gcócaire mall

Is oiriúnú éasca é an cócaireán mall freisin:

1. Comhcheangail na comhábhair go léir seachas cál i gcócaireán mall agus suanbhruith 4 uair an chloig nó teas ard 2 uair an chloig.
2. Chomh luath agus a dhéantar na glasraí a chócaráil le do thaitin, déan an sicín a chrapadh, cuir an cál leis, agus tá sé réidh le hithe. Más fearr leat an cál rud beag níos boige, is féidir leat an clúdach a chur ar ais agus cócaráil os cionn teas ard ar feadh 20-25 nóiméad eile go dtí go dtaitneoidh sé leat.

Anraith Sicín Keto Relaxing Pot Láithreach

Suigh siar le babhla den anraith sicín keto seo oíche ar bith den tseachtain agus cothaigh do chorp, laistigh agus lasmuigh. Tá an bia compord seo iontach maith d’aon duine ar aiste bia cetónach agus is féidir é a dhéanamh go héasca roimh an am chun freastal ar do phleananna ithe.

• Am iomlán: 30 minutos.
• Feidhmíocht: 4 - 5 chupán.

Comhábhair

• 1 ½ punt pluide sicín, mionfheoil.
• 3/4 taespúnóg salainn.
• 1/2 teaspoon piobar.
• 1 spúnóg bhoird im.
• 6 gairleog mionghearrtha go mín.
• 4 cupán brat cnámh sicín.
• 1 cupán cairéid leanbh.
• 2 raidis cupáin (gearrtha ina dhá leath).
• 2 cupán cál
• 1 duilleog bá.
• 1 oinniún meánach (slisnithe go tanaí).

treoracha

1. Cas ar an Instant Pot agus socraigh an fheidhm SAUTE +10 nóiméad agus leáigh an t-im. Déan na pluide sicín mionaithe a shéasú go héadrom le 1/4 teaspoon salann agus pinch piobar. Cuir an sicín leis an Instant Pot agus donn ar feadh 3-5 nóiméad.
2. Cuir na comhábhair go léir atá fágtha, seachas an cál, sa phota. Cas an Instant Pot OFF. Cas air arís agus socraigh an fheidhm STEW +25 nóiméad. Cuir an clúdach ar agus dún an comhla.
3. Nuair a bhuaileann an lasc ama, scaoil an brú de láimh. Roinn an sicín, caith an cál isteach san anraith, agus déan an salann agus an piobar a choigeartú chun blas a chur air.

Nutrición

• Méid na coda: 1 cupán.
• Calories: 267.
• Saillte: 17 g.
• Carbaihiodráití: 12 g.
• Snáithín: 3 g.
• Próitéin: 17 g.

Keywords: Oideas Anraith sicín Instant Pot Keto.