Oideas Chili Tuirc Íseal Carb Bán

Nuair a thiteann an teocht agus nuair a thiteann an samhradh, ní bhíonn blas ar bith níos fearr ná babhla hot chili con carne.

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh ach babhla de chili te píobaireachta a thaitneamh a bhaint as i do chompord do theach ar aon lá áirithe, nó má tá sé ar intinn agat baisc a dhéanamh sa chócaire mall ar maidin Dé Sathairn ar feadh go leor laethanta amach romhainn, tá Chili ar cheann de na titim is fearr leat. oidis nach mbeidh imithe.

Rud amháin a fhágann gurb é an chili an bia is fearr le go leor daoine ná a solúbthacht. Tá mórán éagsúlachtaí curtha in ionad an clasaiceach luchtaithe Texas chili con carne, lena n-áirítear chili vegetarian, chili paleo saor ó phónaire, chili bán, nó chili sicín.

Ansin, cuirfidh tú leagan amháin eile leis an liosta seo. Chili turcaí bán. Má fhéachann tú ar an bhfaisnéis chothaithe thíos, feicfidh tú nach bhfuil san oideas sláintiúil seo ach 5.5 gram de ghlan-charbanna in aghaidh an riar, agus mar sin tá sé íseal-carb, saor ó ghlútan, agus go hiomlán cairdiúil le ceto.

Cad é an difríocht idir chili bán agus chili dearg?

Faigheann an chili “bán” a ainm óna chuma. Murab ionann agus Chili dearg, a chomhcheanglaíonn trátaí diced, anlann trátaí, mairteoil talamh, pónairí, piobar cayenne, agus púdar Chili, chili turcaí bán traidisiúnta suanbhruith de ghnáth turcaí talamh, pónairí bán, agus, chiles glas, soilire agus arbhar i brat. Gheobhaidh tú freisin go leor oidis chili bán a úsáideann cineál éigin feola mionghearrtha, mar shampla sicín mionghearrtha nó turcaí.

Chun sraith de creaminess a chur le bán Chili, go leor oidis le chéile déiríochta leis an brat, whisking le uachtar whipping trom. Más mian leat roinnt spíosraí a chur leis, is féidir leat roinnt jalapenos diced nó chilies glas a chur leis. Ar deireadh, cuirfidh sé géarchor beag leis an oideas má ghearrtar é le cáis cheddar mionghearrtha nó sceallóga tortilla.

Conas a dhéanann tú turcaí bán carb-íseal chili?

Éilíonn an chuid is mó d'oidis chili bán roinnt cineálacha pónairí agus arbhar, rud a fhágann gur oideas blasta é, ach ní bheidh sé ar na carbs is ísle. Chun do mhias delicious carb-íseal chili a dhéanamh, caithfidh tú roinnt athruithe a dhéanamh.

Deireadh a chur le haon chomhábhair ard carbaihiodráit

Chun an t-oideas chili sláintiúil seo a dhéanamh, beidh ort ar dtús deireadh a chur le gach pischineálaigh, lena n-áirítear pónairí dubhghorm, pónairí duáin, agus pónairí dubha. Cé go bhféadfadh sé cosúil go bhfuil sé neamhorthodox Chili a dhéanamh gan pónairí, muinín a bheith agat go bhfuil éagsúlacht blasanna ann fós ar féidir leat a chur isteach sa mhias seo.

Ar an dara dul síos, beidh ort deireadh a chur le gráin. Déantar go leor oidis chili a dhoirteadh thar quinoa nó rís, go háirithe chili vegetarian. Más é an traidisiún atá ag do theaghlach ná chili a riar le rís, is féidir babhtáil beag ceto a dhéanamh. In ionad chili a dhoirteadh thar ríse bán, ina bhfuil 45 gram de charbaí in aghaidh an cupáin, is féidir leat an chili turcaí sláintiúil seo a dhoirteadh thar rís cóilis ( ¹ ). Tá rís cóilis go simplí cóilis crumbled isteach i snáitheanna cosúil le ríse.

Barr le carb íseal agus roghanna sláintiúla

Cé gur féidir leat barr do chili is fearr leat le sceallóga tortilla nó roghanna eile ard-carb, úsáid comhábhair keto-chairdiúil san oideas turcaí chili. Is féidir leat avocados, piobair mionghearrtha, cáis ghrátáilte, iógart gnáth-Ghréagach, bagún, nó uachtar géar a chur ar do chili.

Cén fáth ar chóir duit bainne cnó cócó a úsáid in ionad uachtar trom?

Tá a fhios agat cad ceadaítear déiríochta ar an aiste bia ketogenic. Mar sin féin, níor cheart duit ach na táirgí déiríochta ardchaighdeáin, féaraigh agus orgánacha is airde a roghnú nuair is féidir. Ina theannta sin, cé go bhfuil próitéin agus saillte sláintiúla sa déiríochta, tá siúcra (lachtós) fós ann, rud a fhágann nach bhfuil bianna áirithe, go háirithe bainne leathbhearrtha agus bainne comhdhlúite, oiriúnach le haghaidh aiste bia carb-íseal.

Is breá an déiríochta go measartha, ach is rogha eile i bhfad níos fearr é do bhéile a dhéanamh saor ó dhéiríocht. I go leor oidis, lena n-áirítear an t-oideas chili turcaí bán, ciallaíonn sé seo bainne cnó cócó nó uachtar cnó cócó a chur in ionad an bhainne nó an uachtar trom.

An gcuirfidh bainne cnó cócó an t-oideas cosúil le cnó cócó?

I bhformhór na gcásanna, níl. Smaoinigh ar do mhias curaí Téalainnis is fearr leat. Tá sé saibhir, tiubh agus uachtar, ach ní thugann tú an cnó cócó faoi deara. Téann an rud céanna le go leor oidis, lena n-áirítear an chili bán seo.

Má tá go leor blastanas agus comhábhair eile san oideas chun blas an choilín a chlúdach, is annamh a thabharfaidh tú faoi deara é. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn calóga piobar dearg, piobar dubh, salann mara, nó sé, rud is cosúil go bhfuil siad thar a bheith éifeachtach ag deireadh a chur le blas beagnach milis an choilín. Má dhéanann tú chili bán agus tá blas cnó cócó fós air, déan iarracht brat sicín a chur leis an meascán go mall.

Cén fáth a bhfuil tomhaltas cnó cócó chomh úsáideach don aiste bia ketogenic?

Ní hamháin gur féidir le bainne cnó cócó eilimint de uachtarúlacht a chur le anraithí agus stobhach, ach cuireann sé go leor cothaithigh leis nach bhfaighfeá murach é. Is powerhouse cothaitheach é bainne cnó cócó, a moladh as a chuid buntáistí sláinte.

Tagann nócha a trí faoin gcéad d'ábhar bainne cnó cócó ó shaill, agus tagann an chuid is mó de ó chineál áirithe aigéid shailleacha sháithithe ar a dtugtar tríghlicrídí mheánshlabhra (MCT). Tagraíonn na daoine a leanann an aiste bia ketogenic do MCTanna mar fhoinse fuinnimh idéalach, ach cad a dhéanann na haigéid sailleacha seo chomh speisialta?

Murab ionann agus go leor aigéid sailleacha, MCT Ní gá iad a bhriseadh síos le heinsímí le linn díleá. Ina áit sin, déantar iad a iompar go díreach chuig an ae, áit ar féidir iad a úsáid láithreach le haghaidh fuinnimh. Ardaíonn sé seo do leibhéil céatóin agus is cúis le stóráil saille íosta i do chorp. Taispeánadh freisin go méadaíonn MCTanna soiléireacht mheabhrach, go luasaíonn tú do mheitibileacht, go neartaíonn sé do chroí, agus go bhfeabhsaíonn sé do dhíleá ( ² ).

Déan an t-oideas bán chili seo a ionchorprú isteach i do phlean béile seachtainiúil

Is é seo an turcaí bán chili an t-oideas sláintiúil foirfe a ionchorprú i do ullmhú béile seachtainiúil. Ní thógann sé ach cúig nóiméad a ullmhú agus am cócaireachta iomlán de ach 15 nóiméad, mar sin beidh sé réidh le hithe i 20 nóiméad.

Más tuismitheoir gnóthach nó gairmí oibre tú, smaoinigh ar do chili a dhéanamh i bPota Meandaracha nó i gCócaire Mall don mhodh cócaireachta “socraigh é agus déan dearmad air”. Mura bhfuil, is féidir leat é a ullmhú in oigheann Ollainnis nó i bpota mór os cionn teas meánach.

Le beagnach 30 gram de phróitéin agus níos lú ná 6 gram de charbaí in aghaidh an riar, cabhróidh an t-oideas Chili seo le do chomhaireamh carb íseal a choinneáil agus do phlean béile spreagúil.

Éasca Íseal Carb Bán Tuirc Chili

Tá an chili turcaí bán éasca seo íseal i carbs agus athróidh sé an creideamh coitianta go bhfuil feoil turcaí tirim.

• Am Ullmhúcháin: 5 minutos.
• Am chun cócaireacht: 15 minutos.
• Am iomlán: 20 minutos.
• Feidhmíocht: 5.
• Catagóir: Praghas.
• Cistin: Meiriceánach.

Comhábhair

• 500g/1lb turcaí meilte orgánach (nó mairteoil mheilte, uaineoil nó muiceoil).
• 2 chupán de ríse cóilis.
• 2 spúnóg bhoird d’ola cnó cócó.
• 1/2 oinniún Vidalia.
• 2 clóibh gairleog
• 2 chupán bainne cnó cócó iomlán (nó uachtar trom).
• 1 spúnóg bhoird de mustaird.
• 1 teaspoon salann, piobar dubh, thyme, salann soilire, púdar gairleog.

treoracha

1. I bpota mór, teas an ola cnó cócó.
2. Idir an dá linn, chop an oinniún agus gairleog. Cuir leis an ola te é.
3. Corraigh ar feadh 2-3 nóiméad agus ansin cuir an turcaí talún leis.
4. Scar an fheoil leis an spatula agus corraigh i gcónaí go dtiteann sé as a chéile.
5. Cuir an meascán seasoning agus an rís cóilis leis agus corraigh go maith.
6. Nuair a bheidh an fheoil donn, cuir an bainne cnó cócó leis, cócaigh os cionn teas íseal agus lig dó laghdú ar feadh 5-8 nóiméad, ag corraigh go minic.
7. Ag an bpointe seo tá sé réidh le freastal. Nó is féidir leat ligean dó a laghdú faoi leath go dtí go tiubhaithe agus fónamh mar anlann.
8. Measc sa cháis ghrátáilte le haghaidh anlann tiubh breise.

Billí

Moltaí Clúdaigh:.

• Avocado.
• Jalapenos.
• Bacon.
• Cáis cheddar d'aois grátáilte.
• Trátaí silíní.
• Anlann te.

Nutrición

• Calories: 388.
• Saill: 30,5.
• Carbaihiodráití: 5.5.
• Próitéiní: 28,8.

Keywords: éasca turcaí bán chili oideas.