Plean aiste bia keto agus liosta siopadóireachta do thosaitheoirí

Is é an aiste bia ketogenic aiste bia íseal-carbaihiodráite, ard-próitéin. saill tóir ar a thorthaí dochreidte i meáchain caillteanas agus sochair sláinte sláinte ciallaíonn sé.

Taispeánann staidéir ar aiste bia keto caillteanas tapa saille, goile laghdaithe, leibhéil fuinnimh níos airde, giúmar níos fearr, leibhéil athlasadh laghdaithe, laghduithe ar fhriotaíocht i gcoinne insulin agus i bhfad níos mó ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

San Airteagal seo, gheobhaidh tú plean mionsonraithe aiste bia ketogenic, oidis keto éasca, liosta siopadóireachta keto, agus leideanna cabhracha chun fáil réidh leis na hamhrais mhóra agus tú ag tosú amach ar an aiste bia keto.

4 Réamhchéim do Thosaitheoirí Keto

Tá na céimeanna seo réasúnta simplí, ach is féidir leo cabhrú leat tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat sula tumfaidh tú isteach carbs a ghearradh, turas siopadóireachta keto a dhéanamh, nó oidis keto a chócaráil.

# 1: ríomh do mhacraí

Baineann an aiste bia keto iomlán le staid meitibileach a bhaint amach agus a chothabháil ketosis, a éilíonn aistriú ó charbaihiodráití go saille le haghaidh breosla.

De ghnáth, athraítear na carbaihiodráití a itheann tú go glúcós le linn an díleá, a úsáideann d’inchinn, do matáin agus d’orgáin mar a bpríomhfhoinse fuinnimh.

Ach nuair a itheann tú ró-bheag carbaihiodráití, tosaíonn do chorp níos mó saillte (saill stóráilte, chomh maith le saillte aiste bia) a bhriseadh síos, agus táirgeann d’ae cetóin le haghaidh breosla inchinne malartach.

Chun cetóis a bhaint amach, ní mór duit an cóimheas ceart macronutrients (próitéin, saill, agus carbaihiodráití) a ithe.

# 2: foghlaim conas carbs glan a chomhaireamh

Tá sé chomh tábhachtach céanna do ghlan-charbs a chomhaireamh agus a fhios a bheith agat cé na macraí atá le hithe.

Is féidir le mórchuid na ndaoine fanacht i gcéatóis trí 20-50 gram de ghlan-charbs nó níos lú a ithe in aghaidh an lae, rud nach bhfuil deacair a bhaint amach, ach caithfidh tú foghlaim lipéid a léamh chun glan-ábhar carbaihiodráití bia.

# 3: straitéis prep béile a dhearadh

Mura mbíonn imní ort faoi go leor ama a chaitheamh ag cócaireacht agus ag glanadh gach lá, beidh tú ag iarraidh máistreacht a dhéanamh ar an ullmhúchán roimh ré de béilí. Nach ndearna tú riamh é? Ná bíodh imní ort, tá sé an-simplí. Fiú amháin cúpla foinse próitéine a ullmhú nó do veigeáin a ní i gceart nuair a thagann tú abhaile ón siopa grósaeireachta, is féidir leis an obair bhaile béile a dhéanamh níos éasca agus níos gasta.

# 4: stoc suas ar sholáthairtí eile

Is féidir leat dul isteach i gcéatóis, meáchan a chailleadh, agus a bheith sláintiúil gan rud ar bith níos mó ná tuiscint bhunúsach ar keto agus plean béile soladach bunaithe ar bhia iomlán.

Mar sin féin, seo liosta de na soláthairtí keto (ní bia) a d’fhéadfadh do thuras keto a dhéanamh níos éasca agus níos taitneamhaí:

• Stiallacha tástála céatóin chun a chinntiú go bhfanfaidh tú i gcéatóis.
• Barraí sneaiceanna Keto Ard-Phróitéin le haghaidh cothaithe ar-an-dul.
• Scála bia d’oidis keto.
• Gabhdáin Stórála Bia Gloine le haghaidh úsáide agus taistil cuisneáin (smaoinigh ar chúpla cruthanna agus méideanna difriúla le haghaidh miasa taobh aonfhreastail, codanna de bhianna soladacha, anraithí agus stobhaí, agus codanna de mhéid an teaghlaigh).
• Málaí oighir.
• Leictrilítí keto le haghaidh hiodráitithe, go háirithe má dhéanann tú aclaíocht go rialta.
• Ola MCT o Púdar ola MCT chun cetóis a bhaint amach níos tapa agus comharthaí a bhainistiú fliú keto.

Mura bhfuil tú réidh le soláthairtí breise a cheannach fós, ná bí ag smaoineamh ar airgead a chaitheamh. Agus tú ar tí foghlaim, is féidir le siopadóireacht grósaera keto cliste a bheith beagnach chomh saor le haon aiste bia sláintiúil.

Na bianna is fearr a oireann do keto do phlean aiste bia

Nuair a thosaíonn tú ar an aiste bia ketogenic ar dtús, is cosúil go bhfuil tú teoranta do liosta gairid agus sriantach bianna. Ach ní fhéadfadh sé sin a bheith níos faide ón bhfírinne.

Is féidir leat an chuid is mó de ghlasraí a ionchorprú, go leor táirgí ainmhithe sláintiúla cosúil le feoil orgánach, uibheacha, agus iasc, agus a lán saillte sláintiúla. Tá fiú seomra ann do roinnt blasta torthaí keto-chairdiúil.

Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cé na bianna íseal-carb, ard-saille is fearr a thacóidh le do spriocanna keto.

Saillte: Na 13 saill shláintiúla is fearr ar aiste bia cetogenic

Ar keto, tiocfaidh thart ar 70% de do chuid calraí laethúla iomlána ó saill.

Chun a chinntiú go bhfuil d’aiste bia keto sláintiúil, ba cheart duit saillte ardcháilíochta a roghnú - iad siúd a thagann ó fhoinsí bia iomlána dlúth-cothaitheach, ní na saillte athlastacha róphróiseáilte a fhaightear go coitianta i réim bia caighdeánach Mheiriceá nó na hEorpa.

Tá go leor ann saillte agus olaí ba chóir duit a sheachaint, lena n-áirítear iad siúd ó olaí síl ardphróiseáilte (a fhaightear go minic i bhfeistis sailéid agus in olaí cócaireachta ard teasa), feoil phróiseáilte phacáistithe, agus “bianna cáise próiseáilte,” chun cúpla ceann a ainmniú.

I measc cuid de na foinsí is fearr saille sláintiúil ar aiste bia keto tá:

1. Feoil agus feoil orgán-chothaithe.
2. Bia mara gafa san fhiáine.
3. Im féar-chothaithe agus ghee.
4. Uibheacha féaraigh.
5. Ola chócó.
6. Im cnó cócó.
7. Ola MCT y Púdar ola MCT.
8. Aceite de oliva virgen breise.
9. Im cócó.
10. Ola pailme.
11. Avocados agus ola avocado (an rogha is fearr le haghaidh cócaireachta thar teas ard).
12. Cnónna macadamia agus ola cnó macadamia.
13. Cnónna, im cnónna, agus síolta go measartha.

Próitéin: Na 9 bhFoinse Próitéin is Fearr ar Aiste Bia Cetigineach

Cuimsíonn an aiste bia caighdeánach ketogenic iontógáil measartha próitéine nó timpeall 20-25% de chalaraí iomlána ó phróitéin. Ach roghnaíonn daoine áirithe, go háirithe lúthchleasaithe, 30-35% dá gcuid calraí laethúla ó phróitéin.

Is é sin le rá, is é próitéin an dara macronutrient is forleithne ar keto tar éis saille. Agus cosúil le saillte, tá sé ríthábhachtach foinsí próitéine ar ardchaighdeán a roghnú chun a chinntiú go bhfanfaidh d’aiste bia keto glan agus sláintiúil.

Go ginearálta, ba cheart duit dul chuig foinsí próitéine ainmhithe orgánacha, a cheannaítear go háitiúil nó chomh gar don fhoinse agus is féidir leat a fháil. Beathú féir, innilte, nó gafa go fiáin nuair is féidir.

An próitéin ainmhíoch atá "saothrú i monarchana”Nó a thagann ó oibríochtaí beathú ainmhithe tiubhaithe (CAFO) tá hormóin, antaibheathaigh, lotnaidicídí, agus tocsainí eile nach bhfuil le fáil i bhfeoil orgánach, féar-chothaithe, uibheacha agus táirgí déiríochta.

Is gnách go mbíonn níos mó micronutrients agus próifíl aigéad sailleach níos sláintiúla ag foinsí próitéine ainmhithe féaraigh ( ⁵ )( ⁶ ).

Na roghanna próitéine is fearr keto is iad seo a leanas na tomhaltas rialta:

1. Ciorruithe sailleacha, féar-chothaithe ar nós steaks agus mairteola talún.
2. Ciorruithe níos dorcha, níos raimhre de sicín, lacha, nó turcaí.
3. Chops muiceola nó gearrthacha eile cosúil le sirloin, bagún neamhurraithe nó leigheasta go nádúrtha (gan siúcra breise), nó liamhás.
4. Éisc, lena n-áirítear ronnach, tuinnín, bradán, breac, halibut, trosc, cat, agus mahi-mahi.
5. Bia mara mar oisrí, breallaigh, portáin, diúilicíní, agus gliomaigh.
6. Viscera.
7. Uibheacha iomlána
8. Déiríocht saor-raoin, go háirithe im féar-chothaithe, uachtar trom agus cáis teachín (téigh i gcónaí le haghaidh déiríochta lán-saille nuair is féidir, ag seachaint roghanna beagmhéathrais agus iad ag déanamh suas don titim seo saille le siúcra).
9. Próitéin meadhg Keto féar-chothaithe, go háirithe tar éis oiliúna agus i shakes cothaitheach.

Carbs: 17 Foinsí Carbaihiodráit Keto-Chairdiúil

Mar a thug tú faoi deara sna torthaí i ríomhanna do macronutrients, Ar keto, tiocfaidh thart ar 5-10% de do chuid calraí ó charbaihiodráití.

La iontógáil carbaihiodráit an-íseal ar keto an rud a ligeann do do chorp saille a dhó breosla.

Maidir leis an gcúpla carbaihiodráit a itheann tú, is cleachtais ríthábhachtach iad meitibileacht shláintiúil foinsí ardcháilíochta a roghnú agus carbaihiodráití próiseáilte nó siúcra breise a sheachaint.

Roghnaigh roghanna carb-dlúth, íseal-ghlan-carb, mar shampla:

1. Glasraí duilleacha glasa cosúil le cál, spionáiste, blonag, bok choy, agus leitís romaine.
2. Radicchio.
3. Bachlóga Bruiséile.
4. Brocailí
5. Cóilis.
6. Asparagus.
7. Artichokes
8. Soilire.
9. Cúcamar.
10. Zucchini.
11. Beacáin.
12. Kohlrabi
13. Oiniúin.
14. Piobair.
15. Scuais spaghetti.
16. Sútha craobh agus sméara dubha.
17. Síolta Chia agus lín.

Tá bianna plandaí sláintiúla, íseal-charbóin saibhir i frithocsaídeoirí polyphenol, ar féidir leo éifeachtaí frith-athlastacha cetóin a tháirgeann do chorp ar an aiste bia cetigineach a fhorlíonadh ( ⁷ )( ⁸ ).

Tá na foinsí sláintiúla carbaihiodráití Tá neart snáithín iontu freisin, a thacaíonn le díleá agus sláinte stéigeach.

Féadann glasraí, cnónna, agus síolta ardshnáithín siúcra fola a ísliú, an riosca a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a ísliú, agus an baol galar cardashoithíoch agus stróc a ísliú ( ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

Agus le beagán cruthaitheachta, is féidir leat ionadaithe sláintiúla, carb-ísle a chruthú do bhianna nach gceadaítear ar keto, cosúil le núdail zucchini a úsáid chun an pasta seo a dhéanamh. parmesan gairleog keto éasca dhá chéim.

Oideas Pasta Zucchini Gairleoige Dhá Chéim

Mar sin féin, tá caveat amháin le cuimhneamh. Cé go bhfuil na foinsí carbaihiodráite thuas cairdiúil do keto, ní mór duit d’iontógáil carbaihiodráit a theorannú fós nó ní choimeádfaidh tú staid ketosis.

Nuair a bhíonn amhras ort, is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do ghlúcós i gcónaí fuil tar éis béilí agus bain triail as do leibhéil céatóin chun a chinntiú nach bhfuil tú ag ró-ithe carbaihiodráití agus an baol go dtiocfaidh tú as cetóis.

Ar aghaidh, tosú ag úsáid plean aiste bia keto samplach 7 lá.

Plean Aiste Bia Keto Super-Simplí 7 Lá Do Thosaitheoirí

Tá oidis sa phlean aiste bia keto seo atá gasta le hullmhú, ach atá blasta agus cothaitheach, agus mar sin is cinnte go mbainfidh gach duine i do theaghlach, fiú na palatíní is roghnaíche, taitneamh astu. Milseoga Keto-chairdiúil san áireamh freisin.

Agus tú ag scrollú síos, feicfidh tú luach seachtaine de bhianna keto do thosaitheoirí ar dtús, ansin faoi bhun sin, an liosta siopadóireachta a mholtar.

Seo plean béile keto samplach éasca do do chéad 7 lá:

1 Day:

• Bricfeasta: Casserole Bricfeasta Keto le Bagún, Uibheacha agus Cáis.

Oideas casaróil bricfeasta Keto le bagún, ubh agus cáis

• Lón: Sailéad Taco Zesty Keto.

Oideas Sailéad Keto Taco Sláintiúil agus Blasta

• dinnéar: Rolla Uibheacha Keto Tapa i mbabhla.

Rolla ubh keto tapa in oideas babhla

• Snack / Dessert: Císte keto 2 nóiméad.

Oideas cupán brownie caramal caramal

2 Day:

• Bricfeasta: Casserole Bricfeasta ar chlé le Bagún, Ubh, agus Cáis.

Oideas casaróil bricfeasta Keto le bagún, ubh agus cáis

• Lón: Rolla Uibheacha Mear Keto ar chlé i mbabhla.

Rolla ubh keto tapa in oideas babhla

• dinnéar: Sailéad tacaí Zesty Keto atá fágtha.

Oideas Sailéad Keto Taco Sláintiúil agus Blasta

• Snack / Dessert: Greamanna Cáise Cnó Cnó Seacláide Creamy.

Oideas Greamanna Cáise Seacláide Cnó Coill Creamy

3 Day:

• Bricfeasta: Bricfeasta Min-choirce Keto 5-Nóiméad Carbón Íseal.

Oideas bricfeasta “min choirce” cainéal Snickerdoodle

• Lón: Casaról íseal-charbóin chun tosaigh.

Oideas Casserole Cóilis Luchtaithe

• dinnéar: Chili keto croí 30 nóiméad.

Oideas Keto Chili i 30 nóiméad

• Snack / Dessert: Greamanna Cáise Cnó Cnó Seacláide Creamy.

Oideas Greamanna Cáise Seacláide Cnó Coill Creamy

4 Day:

• Bricfeasta: Bricfeasta Min-choirce Keto 5-Nóiméad Carbón Íseal.

Oideas bricfeasta “min choirce” cainéal Snickerdoodle

• Lón: Keto Chili croíúil 30 nóiméad.

Oideas Keto Chili i 30 nóiméad

• dinnéar: Casaról íseal-charbóin chun tosaigh.

Oideas Casserole Cóilis Luchtaithe

• Snack / Dessert: Uachtar Reoite Keto Gan Croitheadh.

Oideas Uachtar Reoite Keto Éasca Gan Croith

5 Day:

• Bricfeasta: Veggie Keto Frittata nó Veggie Omelet.

Oideas frittata vegetarian Keto

• Lón: Meatloaf Keto Delicious Low Carb.

Oideas meatloaf carb keto Delicious íseal

• dinnéar: Pizza Fathead: Pizza Keto Carb Íseal.

Oideas Pizza Fathead Ketogenic Fathead Pizza

• Snack / Dessert: Mousse Ime Keto Neamh.

Oideas mousse im keto

6 Day:

• Bricfeasta: Pancóga Seacláide Im Blueberry.

Pancóga Seacláide Im Blueberry

• Lón: Meatloaf Keto Delicious Low Carb.

Oideas meatloaf carb keto Delicious íseal

• dinnéar: Corraigh Fry Séacla Saillte Keto.

Corraigh Séacla Séacla Keto le Rís Cóilis Bácáilte

• Snack / Dessert: Greamanna Cáise Cnó Cnó Seacláide Creamy.

Oideas Greamanna Cáise Seacláide Cnó Coill Creamy

7 Day:

• Bricfeasta: Bricfeasta Crustless Savory Keto Quiche.

Oideas quiche bricfeasta gan screamh ceto

• Lón: Sailéad Delb Keto Cobb.

Oideas Sailéad Keto Cobb Delicious

• dinnéar: Lasagna Keto Carb Íseal.

Oideas Anraith Lasagna Carb Íseal

• Snack / Dessert: Mousse Ime Keto Neamh.

Oideas mousse im keto

Pacáilte le faisnéis fhíorasach agus plean béile samplach, tá tú réidh chun an chéad chéim eile a thógáil - bualadh isteach sa siopa grósaera le haghaidh do chéad turas siopadóireachta keto.

Liosta Grósaeireachta Keto Beginner

Tóg an liosta siopadóireachta clóite seo leat nuair a théann tú ag siopadóireacht ionas gur féidir leat do chairt a líonadh le roghanna keto agus meon carbaihiodráití gan ghá a sheachaint. (Tar éis cúpla seachtain, beidh gach rud níos éasca agus glacfaidh tú leis. Ach go dtí seo, is beag gach réamhchúram).

Liosta siopadóireachta grósaera Keto

Glasraí

• 225 go 450 g / 8 go 16 unsa sútha talún.
• 4 zucchini mór.
• 6 gais oinniún glas.
• 2 trátaí meánach.
• 170 g / 6 unsa de spionáiste úr.
• 340 g / 12 unsa. de leitís romaine.
• 2 mhaide mór soilire
• Trátaí silíní 285g / 10oz.
• 3 oinniún beag.
• 1 cabáiste
• 2 bholgán mór gairleog.
• 1 fhréamh sinséar meánmhéide.
• 85 g / 3 unsa. de bheacáin leanbh álainn.
• 1 líomóid mhór (orgánach chun zest líomóide úr a dhéanamh).
• 30 go 60 g / 1 go 2 unsa peirsil úr.
• 30 go 60 g / 1 go 2 unsa de oregano úr.
• Cóilis ríse reoite 340 g / 12 unsa.
• 455 g / 16 unsa de gormáin fiáine reoite.
• 1 piobar clog glas meánach.
• Coriander 85 go 115 oz / 3 go 4 g.
• 3 avocados mór.
• Anlann trátaí 455 g / 16 unsa (gach nádúrtha, gan aon siúcra breise).
• 2 aoil
• 2 cucumbers.

Feola

• 1 lb. ispíní spíosúla Iodáilis nó ispíní milis Iodáilis.
• 6 pluide sicín le cnámh agus craiceann.
• 1 lb. cíche cearc, bruite.
• 500g / 16oz (1lb.) De shrimp (scafa, leis an eireaball air).
• Piobaroni slisnithe 225 g / 8 unsa.
• 4 lb. Mairteoil talún lean 85% féar-chothaithe.
• Bagún 340 g / 12 unsa.
• Bradán 500 g / 16 unsa.

Déiríocht agus uibheacha

• Cáis ricotta lán saille 455g / 16oz.
• Cáis mozzarella grátáilte 1350g / 48oz.
• Cáis cheddar grátáilte 455g / 16oz.
• 1 cupán (225 g / 8 unsa.) Cáis Parmesan.
• 1/4 cupán cáise bleu.
• Cáis uachtar saille iomlán 225g / 8oz.
• Cáis cheddar 225g / 8oz.
• 30 ubh mhóra.
• 1 lb. im féar-chothaithe.
• Uachtar fuipe trom trom 225g / 8oz.
• 225g / 8oz uachtar géar lán saille.

Olaí agus Tarsainn

• Go leor im, ghee, ola cnó cócó, agus blonag (nó déan do bhord féin as bagún).
• 455 g / 16 unsa Ola MCT.
• Ola avocado 455 g / 16 unsa.
• Greamaigh Chili.
• Aimínaigéid cnó cócó nó fínéagar leann úll úll.
• Broth cnámh mairteola 455g / 16oz.

Spíosra

• Sliocht vanilla.
• Cainéal ceylon.
• Púdar gairleog.
• Púdar Chili.
• Cumin.
• Salann mara.
• Piobar.
• Séasúr measctha luibheanna na hIodáile.
• Calóga piobar dearg.
• Giosta cothaitheach.
• Púdar Chili.
• Piobar.

Táirgí bácúis

• 1 bhosca de bhainne almón neamh-mhilsithe.
• Milseoirí torthaí Stevia agus manach.
• Nibs cócó.
• 1 phacáiste de phlúr cnó cócó.
• 1 phacáiste de phlúr almón.
• Anlann Marinara 455g / 16oz.
• Anlann trátaí gan salann breise.
• 1 canna de ghreamú trátaí.
• 1 canna de thrátaí diced.
• Púdar bácála.
• Sóid aráin
• Uachtar tartar.
• Croí cnáib.
• Plúr lín.
• Síolta Chia.
• Calóga cnó cócó.
• Púdar cócó.
• Síolta sesame.

Cad le Bheith ag súil leis Tar éis na Chéad Seachtaine ar Keto

Tréimhse choigeartúcháin atá i do chéad seachtain ar keto.

Ar a chuid is fearr is féidir leis a bheith corraitheach, agus ar an measa is féidir leis a bheith deacair, ach is é an dea-scéal gur féidir leat a bheith ag súil go mbeidh na seachtainí beaga amach romhainn níos éasca.

Seo léargas ginearálta ar na hathruithe a d’fhéadfadh tarlú chomh luath le 7 lá ar do réim bia carb íseal, cé go dtabharfaidh tú faoi deara feabhsuithe leanúnacha ar feadh cúpla seachtain ar a laghad ina dhiaidh sin:

• Íocfaidh an iarracht a rinne tú iompraíochtaí sláintiúla (cosúil le siopadóireacht le haghaidh earraí grósaera keto agus carbaihiodráití a chomhaireamh) de réir mar a thosaíonn tú ag forbairt nósanna buana.
• Beidh tú go domhain i gcéatóis (mura bhfuil tú ag ithe carbs i bhfolach) agus tú ar do bhealach chun oiriúnú dó an ramhar, tabharfaidh tú faoi deara go méadóidh sé do ghiúmar agus go bhfeabhsóidh sé do leibhéil fuinnimh.
• Beidh do appetite níos lú, le níos lú cravings, níos lú temptation a dhéanamh caimiléireacht agus mothú méadaithe satiety (iomláine) idir béilí ( ¹⁴ ).
• Ba cheart go mbeadh aon comharthaí nó fo-iarsmaí den fhliú keto ar maos faoin am seo nó beidh siad go han-luath.
• D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí athlasadh laghdaithe, cosúil le craiceann níos éadroime, faoi deara cheana féin ( ¹⁵ ).
• Is dócha go mbeidh cailliúint meáchain ó mheascán de mheáchan uisce agus saille coirp intomhaiste (ach leanfaidh sé ag luasghéarú).

I gcás fhormhór na ndaoine, bíonn sé i bhfad níos éasca fanacht le keto tar éis seachtain nó dhó amháin. Agus is iad na pláitíní meáchain caillteanas dodhéanta tar éis seachtain amháin, mar sin ná bíodh imní ort faoi do ráta caillteanais saille go fóill.

Tóg Bia: Tosaigh Do Aiste Bia Cetogenic

Is fútsa atá na chéad chéimeanna eile, mar sin roghnaigh go ciallmhar. Is féidir gach rud a theastaíonn uait a fháil faoin réim bia nó faoin stíl mhaireachtála seo a fháil ag ár ngréasán Fadhb ar bith. Agus má theastaíonn tuilleadh cabhrach uait nó má theastaíonn uait do thaithí a roinnt le níos mó daoine sa chás céanna, Is comhghuaillíocht dochreidte é seo dár ngrúpa teileagram keto. Is féidir leat a bheith páirteach ann agus tá sé saor in aisce: https://t.me/esketoesto.

Nuair a bhíonn tú réidh, más mian leat aclaíocht a dhéanamh go rialta chun na torthaí is fearr a fháil. Ní gá duit léim isteach i gclár nua aiste bia agus aclaíochta ag an am céanna, ach nuair a bheidh tú réidh, beidh an plean aclaíochta keto do thosaitheoirí an pointe tosaigh foirfe.