An Aiste Bia Keto: An Treoir Dheiridh ar Aiste Bia Cetigineach Carb Íseal

Is é atá sa réim bia ketogenic ná aiste bia ard-saille, íseal-carbaihiodráite a leanann an tóir air de réir mar a aithníonn níos mó daoine na buntáistí a bhaineann leis na haidhmeanna sláinte agus folláine is fearr a bhaint amach.

Is féidir leat an leathanach seo a úsáid mar do phointe tosaigh agus mar threoir iomlán ar gach rud a theastaíonn uait a fháil amach faoin réim bia cetigineach agus conas tosú inniu.

Is féidir leat féachaint ar ár bhfíseán YouTube mar achoimre freisin:

Cad é an aiste bia ketogenic?

Is é cuspóir an aiste bia keto do chorp a chur i gcéatóis agus saill a dhó in ionad carbaihiodráití le haghaidh breosla. Cuimsíonn an aiste bia seo méideanna ard saille, méideanna leordhóthanacha próitéine, agus leibhéil ísle carbaihiodráití.

De ghnáth úsáideann an aiste bia keto an na cóimheasa macronutrient seo a leanas:.

• 20-30% de calraí ó phróitéin.
• 70-80% de chalaraí ó shaillte sláintiúla (mar shampla Aigéid sailleacha Omega-3, avocados, ola ológ, ola chócó y im féar-chothaithe).
• 5% nó níos lú calraí ó charbaihiodráití (don chuid is mó daoine, sin uasmhéid de 20 go 50 g glan carbs in aghaidh an lae).

Aistí bia keto míochaine, mar shampla iad siúd a fhorordaíonn dochtúirí do leanaí le titimeas, níos tromchúisí. De ghnáth bíonn thart ar 90% saille, próitéin 10%, agus chomh gar agus is féidir le 0 carbaihiodráit.

Trí mhiondealú macronutrients, is féidir leat an bealach a úsáideann do chorp fuinneamh a athrú. Chun an próiseas a thuiscint go hiomlán, tá sé tábhachtach a thuiscint conas a úsáideann do chorp fuinneamh sa chéad áit.

Conas a Oibríonn an aiste bia Keto

Nuair a itheann tú aiste bia saibhir i carbaihiodráití, athraíonn do chorp na carbaihiodráití sin go glúcós (siúcra fola) a mhéadaíonn do leibhéil siúcra fola.

Nuair a ardóidh leibhéil siúcra fola, comharthaíonn siad do chorp inslin a chruthú, hormón a iompraíonn glúcós isteach i do chealla ionas gur féidir é a úsáid le haghaidh fuinnimh. Seo ar a dtugtar spíce inslin ( ¹ ).

Is é glúcós an fhoinse fuinnimh is fearr le do chorp. Chomh fada agus a choinníonn tú ag ithe carbaihiodráití, coimeádfaidh do chorp iad ag iompú ina siúcra a dhóitear ansin le haghaidh fuinnimh. Is é sin le rá, nuair a bhíonn glúcós i láthair, diúltóidh do chorp do shiopaí saille a dhó.

Tosaíonn do chorp ag dó saille trí dheireadh a chur le carbaihiodráití. Ídíonn sé seo do shiopaí glycogen (glúcós stóráilte), rud a fhágann nach bhfuil aon rogha ag do chorp ach tosú ag dó do shiopaí saille. Tosaíonn do chorp aigéid shailleacha a thiontú ina gcéatóin, ag cur do chorp i stát meitibileach ar a dtugtar cetóis ( ² ).

Cad iad cetóin?

I gcéatóis, athraíonn an t-ae aigéid shailleacha go coirp céatóin nó cetóin. Is foinse nua fuinnimh do chorp na seachtháirgí seo. Nuair a laghdaíonn tú d’iontógáil carbaihiodráit agus nuair a chuireann tú saillte agus carbaihiodráití sláintiúla in ionad na calraí sin, freagraíonn do chorp trí bheith oiriúnaithe do keto, nó níos éifeachtaí maidir le saill a dhó.

Tá trí cetón bunscoile ann:

• Aicéatón.
• Aicéatáit.
• Béite-hidroxybutyrate (BHB giorraithe de ghnáth).

I stát cetóis, glacann cetóin áit carbaihiodráití chun an chuid is mó de chuspóirí ( ³ )( ⁴ ). Braitheann do chorp ar an gluconeogenesis, gliocról, lachtáit agus aimínaigéid a thiontú go glúcós, chun do leibhéil siúcra fola a chosc ó thit go contúirteach.

Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir lenár n-inchinn agus orgáin eile cetóin a úsáid le haghaidh fuinnimh níos éasca ná carbaihiodráití ( ⁵ )( ⁶ ).

Sin é an fáth go bhfuil an chuid is mó de bíonn soiléireacht mheabhrach méadaithe ag daoine, giúmar feabhsaithe, agus laghdú ocrais ar keto.

Na móilíní seo también Tá éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha acu, rud a chiallaíonn gur féidir leo cabhrú le damáiste cille a aisiompú agus a dheisiú a tharlaíonn go minic trí an iomarca siúcra a ithe, mar shampla.

Cuidíonn cetóis le do chorp feidhmiú ar saill choirp stóráilte nuair nach bhfuil bia ar fáil go héasca. Ar an gcaoi chéanna, díríonn an aiste bia keto ar do chorp carbaihiodráití a “bhaint”, agus é a aistriú go stát dóite saille.

Cineálacha éagsúla aistí bia ketogenic

Tá ceithre phríomhchineál aistí bia ketogenic. Glacann gach ceann acu cur chuige beagán difriúil maidir le hiontógáil saille i gcoinne iontógáil carbaihiodráit. Agus cinneadh á dhéanamh agat faoin modh is fearr a oireann duit, smaoinigh ar do spriocanna, leibhéal aclaíochta agus stíl mhaireachtála.

Aiste bia caighdeánach Ketogenic (SKD)

Is é seo an leagan is coitianta agus molta den réim bia ketogenic. Istigh ann, tá sé in am fanacht laistigh de 20-50 gram de ghlan-charbs in aghaidh an lae, ag díriú ar iontógáil próitéine leordhóthanach agus iontógáil ard-saille.

Aiste bia Ketogenic Spriocdhírithe (TKD)

Más duine gníomhach tú, b’fhéidir go n-oibreodh an cur chuige seo is fearr duitse. Is éard atá i gceist leis an aiste bia cetónach sonrach ithe thart ar 20-50 gram de ghlan-charbs nó níos lú ná 30 nóiméad go uair an chloig roimh aclaíocht.

Aiste bia cicigineach timthriallach (CKD)

Má bhraitheann keto imeaglú ort, is bealach iontach é seo chun tosú. Anseo tá tú idir thréimhsí ag ithe aiste bia carb íseal ar feadh roinnt laethanta, agus tréimhse ina dhiaidh sin ag ithe carbaihiodráití ard (a mhaireann de ghnáth ar feadh roinnt laethanta).

Aiste bia ard próitéine keto

Tá an cur chuige seo an-chosúil leis an gcur chuige caighdeánach (SKD). Is é an príomhdhifríocht an iontógáil próitéine. Anseo méadaíonn tú d’iontógáil próitéine go mór. Tá an leagan seo den réim bia keto níos cosúla le plean aiste bia Atkins ná na cinn eile.

Nóta: Is é an modh SKD an leagan is mó a úsáidtear agus a ndéantar taighde air de keto. Dá bhrí sin, baineann an chuid is mó den fhaisnéis thíos leis an modh caighdeánach seo.

Cé mhéad Próitéin, Saill, agus Carbs Ba chóir duit a Ithe ar Keto?

Tugtar saillte, próitéiní, agus carbaihiodráití ar macronutrients. Go ginearálta, is é an miondealú ar macronutrients d’aiste bia keto:

• Carbaihiodráití: 5-10%.
• Próitéin: 20-25%.
• Saill: 75-80% (uaireanta níos mó do dhaoine áirithe).

Dealraíonn sé gurb é macronutrients bunchloch aon aiste bia ketogenic, ach contrártha le tuairim an phobail, níl aon chóimheas macronutrient amháin ann a oibríonn do gach duine.

Ina áit sin, beidh tacar macraí go hiomlán uathúil agat bunaithe ar:

• Spriocanna fisiciúla agus meabhracha.
• Stair na sláinte.
• Leibhéal gníomhaíochta.

Iontógáil carbaihiodráit

I gcás fhormhór na ndaoine, tá raon 20-50 gram d’iontógáil carbaihiodráit in aghaidh an lae oiriúnach. Is féidir le daoine áirithe dul suas le 100 gram in aghaidh an lae agus fanacht i gcéatóis.

Iontógáil próitéine

Chun a fháil amach cé mhéad próitéin atá le hithe, smaoinigh ar chomhdhéanamh do choirp, meáchan idéalach, inscne, airde, agus leibhéal gníomhaíochta. Go hidéalach, ba cheart duit 0.8 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an phunt de mhais choirp thrua. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar chaillteanas muscle.

Agus ná bíodh imní ort faoi “an iomarca” próitéin keto a ithe, ní chuirfidh sé cetóis as duit.

Iontógáil saille

Tar éis duit an céatadán calraí laethúla ba chóir a theacht ó phróitéin agus carbaihiodráití a ríomh, cuir an dá uimhir leis agus dealú ó 100. Is í an uimhir sin an céatadán calraí ba chóir a theacht ó saill.

Ní gá comhaireamh calraí ar keto, ná níor cheart go mbeadh. Nuair a itheann tú aiste bia a bhfuil go leor saille ann, bíonn sé níos líonta ná aiste bia a bhfuil carbaihiodráití agus siúcra ard ann. Go ginearálta, laghdaíonn sé seo do dheiseanna ró-ithe. In ionad calraí a chomhaireamh, tabhair aird ar do leibhéil macra.

Chun níos mó a léamh, níos mó a fhoghlaim faoi micronutrients sa réim bia ketogenic.

Cad é an difríocht idir Keto agus Low-Carb?

Is minic a dhéantar an aiste bia keto a ghrúpáil le haistí bia carb-íseal eile. Mar sin féin, is é an príomhdhifríocht idir keto agus carb íseal ná leibhéil na macronutrients. I bhformhór na n-athruithe cetogenacha, tiocfaidh 45% de do chuid calraí nó níos mó ó saill, chun cabhrú le do chorp aistriú go cetóis. Ar aiste bia carb-íseal, níl aon iontógáil laethúil sonrach le haghaidh saille (nó macronutrients eile).

Athraíonn na spriocanna idir na haistí bia seo freisin. Is é an aidhm atá ag keto dul isteach i gcéatóis, mar sin stopann do chorp glúcós a úsáid le haghaidh breosla san fhadtéarma. Le aiste bia carb íseal, ní fhéadfaidh tú dul i gcéatóis riamh. Go deimhin, gearrann roinnt aistí bia carbaihiodráití gearrthéarmacha, ansin cuir ar ais iad.

Bianna le hithe ar an réim bia ketogenic

Anois go dtuigeann tú na buneilimintí taobh thiar den réim bia ketogenic, tá sé in am do liosta siopadóireachta a dhéanamh de bianna carb íseal agus téigh go dtí an ollmhargadh.

Ar an aiste bia ketogenic, bainfidh tú taitneamh as bianna saibhir cothaitheach agus seachnóidh tú comhábhair atá saibhir i carbaihiodráití.

Feoil, uibheacha, cnónna, agus síolta

Roghnaigh an fheoil den chaighdeán is airde is féidir leat a sholáthar i gcónaí, ag roghnú mairteola orgánacha agus féar-chothaithe nuair is féidir, iasc gafa fiáin, agus éanlaith chlóis, muiceoil agus uibheacha a ardaíodh go hinbhuanaithe.

Tá cnónna agus síolta breá freisin agus is fearr iad a ithe amh.

• Mairteoil: steak, laofheoil, rósta, mairteoil talún, agus caiséid.
• Éanlaithe clóis: breasts sicín, gearga, lacha, turcaí agus cluiche fiáin.
• Feoil Muiceola: Tairiscint muiceoil, sirloin, chops, liamhás agus bagún gan siúcra.
• Iasc: ronnach, tuinnín, bradán, breac, halibut, trosc, cat agus mahi-mahi.
• Broth cnámh: brat cnámh mairteola agus brat cnámh sicín.
• Bia Mara: oisrí, breallaigh, portáin, diúilicíní agus gliomach.
• Viscera: croí, ae, teanga, duáin agus miodamas.
• Uibheacha: diabhal, friochta, scrofa agus bruite.
• Cordero.
• Gabhar.
• Cnónna agus síolta: cnónna macadamia, almóinní, agus im cnó.

Glasraí carb íseal

Glasraí Is bealach iontach iad chun dáileog sláintiúil de mhicrea-chomhábhair, ar an gcaoi sin easnaimh cothaitheach i keto a chosc.

• Glasraí glasa duilleacha, mar shampla cál, spionáiste, cairt, agus arugula.
• Glasraí cruciferous, lena n-áirítear cabáiste, cóilis, agus zucchini.
• Leitís, lena n-áirítear cnoc oighir, romaine, agus ceann ime.
• Glasraí coipthe cosúil le sauerkraut agus kimchi.
• Is maith le glasraí eile beacáin, asparagus, agus soilire.

Déiríocht Keto-Chairdiúil

Roghnaigh an caighdeán is airde is féidir leat a thabhairt go réasúnta trí roghnú táirgí déiríochta saor-raoin, iomlán agus orgánach nuair is féidir. Seachain táirgí nó táirgí déiríochta beagmhéathrais nó saor ó saill a bhfuil go leor siúcra iontu.

• Im agus ghee innilte.
• Uachtar trom agus uachtar whipping trom.
• Táirgí déiríochta coipthe cosúil le iógart agus kefir.
• Uachtar géar.
• Cáiseanna crua agus bog.

Torthaí siúcra íseal

Téigh go cúramach le torthaí ar keto, mar go bhfuil go leor siúcra agus carbaihiodráití ann.

• Avocados (an t-aon torthaí is féidir leat taitneamh a bhaint as go flúirseach).
• Caora orgánacha cosúil le sútha craobh, gormáin, agus sútha talún (dornán sa lá).

Saillte agus olaí sláintiúla

Na foinsí saille sláintiúil san áireamh im féar-chothaithe, geire, ghee, ola cnó cócó, ola olóige, ola pailme inbhuanaithe, agus Ola MCT.

• Im agus ghee.
• Im.
• Maonáisise.
• Ola cnó cócó agus im cnó cócó
• Ola rois.
• Ola olóige
• Ola síl sesame.
• Ola MCT agus púdar MCT.
• Ola gallchnó
• Ola olóige
• Ola avocado.

Bianna le seachaint ar aiste bia Keto

Is fearr seachain na bianna seo a leanas ar an aiste bia keto mar gheall ar a cion ard carbaihiodráite. Agus keto á thosú agat, glan do chuisneoir agus do chaibinéid agus deonaigh aon earraí gan oscailt agus caith an chuid eile ar shiúl.

Gráin

Tá gráin luchtaithe le carbs, mar sin is fearr fanacht amach ó gach grán ar keto. Áirítear leis seo gráin iomlána, cruithneacht, pasta, rís, coirce, eorna, seagal, arbhar, agus quinoa.

Pónairí agus pischineálaigh

Cé go mbraitheann go leor veigeáin agus veigeatóirí ar phónairí as a n-ábhar próitéine, tá carbaihiodráití an-ard sna bianna seo. Seachain pónairí, chickpeas, pónairí, agus lintilí a ithe.

Torthaí a bhfuil cion ard siúcra iontu

Cé go bhfuil go leor torthaí pacáilte le frithocsaídeoirí agus le micrea-chomhábhair eile, tá fruchtós saibhir iontu freisin, rud a fhéadann cetóis a phiocadh amach go héasca.

Seachain úlla, mangoes, anann agus torthaí eile (seachas méideanna beaga caora).

Glasraí stáirseacha

Seachain glasraí stáirseacha cosúil le prátaí, prátaí milse, cineálacha áirithe scuaise, parsnips agus cairéid.

Cosúil le torthaí, tá buntáistí sláinte ag baint leis na bianna seo, ach tá carbaihiodráití an-ard iontu freisin.

Siúcra

Áirítear leis seo milseoga, milseoirí saorga, uachtar reoite, caoineoga, sodas agus sú torthaí, ach níl sé teoranta dóibh.

De ghnáth bíonn séasúir cosúil le citeal agus anlann barbeque pacáilte le siúcra, mar sin déan cinnte lipéid a léamh sula gcuireann tú iad le do phlean béile. Más mian leat rud éigin milis, bain triail as ceann oideas milseog keto-chairdiúil déanta le milseoirí glycemic íseal (mar shampla stevia o erythritol) ina ionad.

Alcól

Roinnt deochanna alcólacha tá siad innéacs íseal glycemic agus oiriúnach don aiste bia ketogenic. Coinnigh i gcuimhne, áfach, nuair a ólann tú alcól, go roghnóidh d’ae eatánól go fabhrach agus go stopfaidh sé cetóin a tháirgeadh.

Má tá tú ar an aiste bia keto meáchan a chailleadh, coinnigh do thomhaltas alcóil chomh híseal agus is féidir. Má tá tú ar do shuaimhneas maidir le manglam, cloí le meascthóirí gan mórán siúcra agus seachain an chuid is mó de bheoir agus d’fhíon.

Buntáistí sláinte an aiste bia ketogenic

Bhí baint ag an aiste bia ketogenic le sochair sláinte dochreidte a shíneann i bhfad níos faide ná meáchain caillteanas. Níl iontu seo ach roinnt de na bealaí is féidir le keto cabhrú leat mothú níos fearr, níos láidre agus níos géire.

Keto le haghaidh meáchain caillteanas

Is dócha gurb é an chúis is mó a raibh cáil ar keto: caillteanas saille inbhuanaithe. Is féidir le keto cabhrú le meáchan coirp, saill choirp, agus mais choirp a laghdú go suntasach agus mais muscle á chothabháil aige ( ⁷ ).

Keto le haghaidh leibhéil friotaíochta

Is féidir leis an aiste bia ketogenic cabhrú le leibhéil seasmhachta a fheabhsú na lúthchleasaithe. Mar sin féin, b’fhéidir go dtógfadh sé tamall ar lúthchleasaithe dul i dtaithí ar dhó saille seachas glúcós go obtener fuinneamh

Keto do shláinte gut

Léirigh roinnt staidéir nasc idir iontógáil íseal siúcra agus feabhas ar airíonna siondróm bputóg irritable (IBS). Léirigh staidéar amháin gur féidir leis an aiste bia ketogenic pian bhoilg agus cáilíocht fhoriomlán na beatha i measc daoine a bhfuil SII.

Keto le haghaidh diaibéiteas

Is féidir leis an aiste bia ketogenic cabhrú le leibhéil glúcóis agus insulin a chothromú i an fhuil. An riosca frithsheasmhachta in aghaidh a laghdú inslin cabhrú le galair meitibileach mar Cineál diaibéiteas 2.

Keto do shláinte croí

Is féidir leis an aiste bia keto cabhrú le fachtóirí riosca a laghdú galair chroí, lena n-áirítear feabhsú ar leibhéil cholesterol HDL, brú fola, tríghlicrídí, agus colaistéaról LDL (a bhaineann le plaic sna hartairí) ( ⁸ ).

Keto do shláinte na hinchinne

Rinneadh comhlachtaí cetóin a nascadh le tairbhí féideartha neuroprotective agus anti-inflammatory. Dá bhrí sin, is féidir leis an aiste bia keto tacú leo siúd a bhfuil riochtaí orthu mar ghalair Parkinson agus Alzheimer, i measc riochtaí inchinne degenerative eile ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto le haghaidh titimeas

Cruthaíodh an aiste bia ketogenic go luath sa 20ú haois chun cuidiú le hurghabhálacha in othair epileptic, go háirithe leanaí, a chosc. Go dtí an lá atá inniu ann, úsáidtear cetóis mar mhodh teiripeach dóibh siúd atá ag fulaingt epilepsia ( ¹¹ ).

Keto do PMS

Meastar go bhfaigheann 90% de na mná comhartha amháin nó níos mó a bhaineann le PMS ( ¹² )( ¹³ ).

Is féidir leis an aiste bia keto cabhrú le siúcra fola a chothromú, athlasadh ainsealach a throid, siopaí cothaitheach a mhéadú, agus deireadh a chur le cravings, ar féidir le gach ceann acu cabhrú comharthaí an tsiondróm premenstrual a mhaolú.

Conas a fhios a bheith agat nuair atá tú i gcéatóis

Is féidir le cetóis a bheith ina limistéar liath, mar go bhfuil céimeanna éagsúla ann. Go ginearálta, is minic go dtógfaidh sé timpeall 1-3 lá chun cetóis iomlán a bhaint amach.

Is é an bealach is fearr chun monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil céatóin trí thástáil, ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Nuair a itheann tú ar an aiste bia ketogenic, doirteadh an iomarca cetóin amach i réimsí éagsúla den chorp. Ligeann sé seo duit tomhais do leibhéil céatóin ar bhealaí éagsúla:

• Sa fual le stiall tástála.
• San fhuil le méadar glúcóis.
• Ar do anáil le méadar anála.

Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le gach modh, ach is minic gurb é cetóin a thomhas san fhuil an ceann is éifeachtaí. Cé gurb é an ceann is inacmhainne é, is gnách gurb é an tástáil fuail an modh is lú cruinn.

Forlíontaí chun tacú leis an aiste bia ketogenic

Forlíonta is bealach coitianta iad chun na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia cetónach a uasmhéadú. Má chuirtear na forlíonta seo le plean aiste bia sláintiúil keto agus bianna iomlána, is féidir go mbraitheann tú do dhícheall agus tú ag tacú le do spriocanna sláinte.

Cetóin exogenous

Cetóin exogenous Is cetóin forlíontacha iad, de ghnáth béite-hiodrocsaibutáit nó aicéatáitáit, a chabhraíonn leis an mbreisiú breise fuinnimh sin a thabhairt duit. Is féidir leat a ghlacadh cetóin exogenous idir béilí nó le haghaidh pléasctha tapa fuinnimh roimh workout.

OLA MCT agus púdar

Is cineál aigéad sailleach iad MCTanna (nó tríghlicrídí meánshlabhra) ar féidir le do chorp iad a thiontú ina bhfuinneamh go tapa agus go héifeachtúil. Baintear MCTanna as cnó cócó agus díoltar iad go príomha i bhfoirm leachtach nó púdar.

Próitéin collagen

Collagen Is é an próitéin is flúirseach i do chorp é, ag tacú le fás na n-alt, na n-orgán, na gruaige agus na bhfíochán nascach. Is féidir leis na aimínaigéid i bhforlíonta collagen cabhrú freisin le táirgeadh fuinnimh, deisiú DNA, díthocsainiú, agus díleá sláintiúil.

Forlíontaí micronutrient

Soláthraíonn Keto Micro Greens micrea-chomhábhair i scoop amháin. I ngach méid freastail tá 14 riar de 22 torthaí agus glasraí éagsúla, chomh maith le luibheanna agus saillte MCT chun cabhrú le hionsú.

Próitéin meadhg

Forlíonta Tá meadhg ar chuid de na forlíonta is fearr-staidéir chun tacú le meáchain caillteanas, gnóthachan muscle, agus aisghabháil ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Déan cinnte a roghnú amháin bláthach féar-chothaithe agus seachain púdair le siúcra nó le haon bhreiseáin eile ar féidir leo siúcra fola a mhéadú.

Leictrilítí

Tá cothromaíocht leictrilít ar cheann de na comhpháirteanna is criticiúla, ach is mó a bhfuil dearmad air, d’eispéireas rathúil aiste bia ketogenic. Má bhíonn tú ag keto is féidir leat níos mó leictrilítí a eisfhearadh ná mar is gnách, mar sin ní mór duit iad féin a athlánú - rud nach bhfuil a fhios ag mórán agus tú ag tosú ar do thuras keto ( ¹⁶ ).

Cuir níos mó sóidiam, potaisiam, agus cailciam le do réim bia nó forlíonadh a ghlacadh a chabhróidh le tacú le do chorp.

An bhfuil an aiste bia keto sábháilte?

Tá cetóis sábháilte agus stát meitibileach nádúrtha. Ach is minic a dhearmadtar stát meitibileach an-chontúirteach ar a dtugtar ketoacidosis, a fheictear go coitianta i measc daoine a bhfuil diaibéiteas.

Níl sé contúirteach leibhéil céatóin a bheith sa raon 0.5-5.0mmol / L, ach féadann sé fadhbanna neamhdhíobhálacha éagsúla a bheith ar a dtugtar an "fliú keto."

Comharthaí fliú keto

Caithfidh go leor daoine déileáil le fo-iarsmaí gearrthéarmacha coitianta cosúil le hairíonna fliú agus iad ag dul in oiriúint do shaill. Is seachtháirgí díhiodráitithe agus leibhéil ísle carbaihiodráite iad na hairíonna sealadacha seo de réir mar a athraíonn do chorp. Féadfaidh siad seo a bheith san áireamh:

• Tinneas cinn
• Táimhe.
• Breoiteacht.
• Ceo inchinn.
• Tinneas goile.
• Spreagadh íseal

Is minic gur féidir comharthaí fliú keto a ghiorrú trí thógáil forlíonta céatóin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an aistriú go cetóis a dhéanamh i bhfad níos éasca.

Pleananna Samplacha Béile Bia Keto le Oidis

Más mian leat an buille faoi thuairim go léir a bhaint as dul go keto, is rogha iontach iad pleananna béile.

Toisc nach mbíonn tú ag tabhairt aghaidh ar an iliomad cinntí gach lá, féadann pleananna béile oideas do réim bia nua a dhéanamh chomh mór sin.

Is féidir leat ár Plean béile keto do thosaitheoirí mar threoir tosaigh thapa.

Míniú ar aiste bia Keto: Tosaigh le Keto

Má tá tú fiosrach faoin réim bia ketogenic agus gur mhaith leat níos mó a fhoghlaim faoin stíl mhaireachtála seo agus na mílte duine ina dhiaidh sin, féach ar na hailt seo a thairgeann a lán faisnéise úsáideach agus éasca le leanúint.

• Aiste bia Keto vs. Atkins: Cad iad na difríochtaí agus cé na cinn is fearr?
• Fasting Eatramhach Keto: Conas a Bhaineann sé leis an Aiste Bia Keto.
• Torthaí aiste bia Keto: Cé chomh tapa a chaillfidh mé meáchan le Keto?