Billionaires, tycoons, fiontraithe cliste ... tá rud amháin i gcoiteann ag go leor acu: deasghnátha rialta maidine chun tú féin a réiteach le haghaidh ratha!
Nuair a dhúisíonn sé, seiceálann Gary Vaynerchuk an nuacht agus cuireann sé tús lena oiliúint; Tá bricfeasta ag Barack Obama lena theaghlach; Déanann Arianna Huffington yoga agus machnaimh agus leagann sí amach a spriocanna don lá. Breathnaigh ar ghnáthaimh mhaidin daoine eile daoine rathúla agus feicfidh tú patrúin den chineál céanna.
I mbeagán focal: Cuidíonn gnáthamh struchtúrtha leat an lá a thosú dírithe ar do spriocanna a bhaint amach. Agus téann sé sin le haghaidh keto freisin! Léimimis faoi conas deasghnátha maidine a úsáid le go n-éireoidh linn inár n-aiste bia keto. Is é ár súil gur féidir leat a chruthú do deasghnátha maidin féin a mbeidh tionchar mór ar do aiste bia ketogenic agus beidh siad a dhéanamh leat a bhaint amach do spriocanna níos éasca.
Clár ábhair
Do Mheabhrach Deasghnátha Maidin
Sula gcruthóidh tú deasghnátha a oibríonn duit, smaoinigh ar an bpictiúr mór: cén fáth a leanann tú an bealach itheacháin seo? Cad a spreagann tú i ndáiríre?
- Smaoinigh ar do "cén fáth."
- Cad é an phríomhchúis go bhfuil tú ag leanúint ar aiste bia ketogenic? Cad é do sprioc?
- Ar mhaith leat taithí a fháil meáchain caillteanas, soiléireacht mheabhrach, mejor feidhmíocht lúthchleasaíochta nó sláinte níos fearr i gcoitinne? Agus cad iad na bunchúiseanna a bhfuil tú ag iarraidh taithí a fháil air seo? Mar sin is féidir leat do phaisin a shaothrú le meon soiléir, a bheith sláintiúil go leor le súgradh le do leanaí, agus / nó maireachtáil gach lá gan a bheith tinn?
Smaoinigh ar do “cén fáth” agus coinnigh i gcúl d’intinn é.
Socraigh meabhrúcháin
Nuair a bheidh do "cén fáth," cinnte agat scríobh síos ar phíosa páipéir (nó ar do ghuthán) agus sábháil é áit éigin ar féidir leat tagairt a dhéanamh dó nuair is gá. Tá an aiste bia deacair, agus is dócha go mbeidh chuimhneacháin laige ann - is uirlis chabhrach é do spreagadh a mheabhrú go rialta ón tús.
Rianaigh do dhul chun cinn
Agus tú ag socrú agus ag triail a bhaint as deasghnátha nua, ná déan dearmad a sheiceáil conas atá tú ag dul chun cinn agus cad atá ag obair. Seans go mbeidh ort rudaí a choigeartú anseo agus ansiúd de réir mar a théann tú ar aghaidh, ach ní féidir leat athruithe a dhéanamh ach amháin má tá a fhios agat roimh ré an bhfuil an ceann reatha ag obair nó nach bhfuil.
Chomh maith leis sin, ceiliúradh a dhéanamh ar na bua. Má chomhlíonann tú do sprioc meáchain don tseachtain, déan líon áirithe ionadaithe ag an seomra aclaíochta, nó tabhair faoi deara smaoineamh níos soiléire ag an obair, admhaigh é! Cabhróidh fiú bua beag leat dul ar aghaidh agus fanacht comhsheasmhach. Is furasta dearmad a dhéanamh ar cé chomh fada agus atá tú tagtha mura ndíríonn tú ach ar an sprioc deiridh. Ceiliúradh a dhéanamh ar na céimeanna beaga.
Anois, déanaimis labhairt faoi na deasghnátha iarbhír is féidir leat a chur i bhfeidhm chun tú féin a shocrú le haghaidh rath ar keto. Tosaíonn sé ar fad le plean.
Déan cinneadh cad a dhéanfaidh tú
Ba chóir go mbeadh do dheasghnátha maidine an-indibhidiúla bunaithe ar cad is fearr a oibríonn duit, ach seo roinnt moltaí:
Éirigh 15 nóiméad níos luaithe: Fiú má fheictear duit gur “ulchabhán oíche,” smaoinigh ar dul a chodladh agus dúiseacht beagán níos luaithe. A staidéar in 2008 léirigh sé go mbíonn claonadh ag daoine a éiríonn níos luaithe a bheith níos réamhghníomhaí agus go mbíonn rath níos mó orthu ná iad siúd a éiríonn níos déanaí. Tosaigh do lá beagán níos luaithe an tseachtain seo agus féach cad iad na hathruithe a gheobhaidh tú i do aiste bia.
Machnaigh: Is bealach iontach é meditation an chéad rud ar maidin chun tú a choinneáil bunaithe agus dírithe ar feadh an lae. Is féidir le machnamh laethúil a bheith iontach chun imní a laghdú agus chun fócas meabhrach agus socair a mhéadú. Má tá tú ag streachailt le hithe mhothúchánach, d'fhéadfadh cleachtas machnaimh gach maidin cabhrú leat leis sin.
Bíodh an bricfeasta céanna agat: Bain triail as a ithe mar an gcéanna bricfeasta keto gach lá nó 2-3 béilí a bheith agat agus iad a rothlú gach cúpla seachtain. Má bhíonn bricfeasta réamh-phleanáilte agat, cuirfear deireadh leis an am nó leis an bhfuinneamh a chaitear ag déanamh cinneadh ar an gcéad rud ar maidin. Tá tuirse Cinneadh fíor! (Bain triail as ceann dár n-oidis bricfeasta mura bhfuil tú cinnte cad atá le déanamh).
Dialann: Is bealach maith é a bheith ag scríobh faoi cad atá ar d’intinn chun do cheann a shuaimhniú, agus a bhfuil istigh uait a thabhairt amach. Cuir 10 go 30 nóiméad ar leataobh gach maidin le scríobh faoi cibé rud atá ar d’intinn inniu. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go bhfuil tú in ann aon bhloc meabhrach a bhfuil tú ag fulaingt a shárú, do chruthaitheacht a mhéadú, agus aon fhadhbanna a bhfuil tú ag streachailt leo ó thaobh meabhrach a réiteach.
Socraigh sprioc: Téann ár n-intinn go nádúrtha chuig na claonchlónna ar dtús, ach amháin má chuirimid oiliúint orthu gan é sin a dhéanamh, agus baineann go leor rath ar aiste bia le d'intinn. Cuir tús le do lá trí rún dearfach a chur in iúl os ard faoin gcaoi ar mhaith leat dul leis (i.e., “tá sé ar intinn agam a bheith oscailte do rath” nó “tá sé ar intinn agam cinntí a dhéanamh a rachaidh chun tairbhe dom”.
Dearbhú: Ar nós na n-intinn, cabhraíonn dearbhaisc dhearfacha leat do rath a chur ar bun agus tú a chur i meon forbartha pearsanta gach lá. I measc na samplaí d’fhéadfadh go n-áireofaí “Ithim go maith agus déanaim aclaíocht chun taitneamh a bhaint as dea-shláinte marthanach” nó “tá smacht agam ar mo mhothúcháin, mo smaointe agus mo roghanna go laethúil.”
Oiliúint: Tá an ceann seo an-choitianta. Tosaigh do workout go luath tar éis dúiseacht a bhaint as na buntáistí a bhaineann le mothú aclaí agus energized i rith an lae.
Socraigh meabhrúcháin gutháin maidine: Scríobh do “cén fáth” in abairt agus socraigh é mar mheabhrúchán ar do ghuthán go gairid tar éis duit dúiseacht. Ar an mbealach sin, gheobhaidh tú meabhrúchán láithreach gach maidin maidir le cén fáth a bhfuil sé tábhachtach d'aiste bia a leanúint.
Tástáil céatóin: Níl aon bhealach níos fearr a fheiceáil cá bhfuil tú i dtéarmaí dul chun cinn ná a thástáil do leibhéil céatóin. Ina theannta sin, cuirfidh tú an rún seo ar dtús i d'intinn, ionas go mbeidh a fhios agat cá bhfuil tú ag tosú gach lá.
- Rialú a dhéanamh ar an leibhéal dó saille agus meáchan a chailleadh go héasca: Is iad cetóin an príomhtháscaire go bhfuil an corp i stát cetigineach. Tugann siad le fios go ndéanann an corp dó ...
- An-oiriúnach do lucht leanúna aistí bia ketogenic (nó íseal-carbaihiodráite): ag baint úsáide as na stiallacha is féidir leat an corp a rialú go héasca agus aon aiste bia íseal-carbaihiodráite a leanúint ...
- Cáilíocht tástála saotharlainne ar do mhéar: níos saoire agus i bhfad níos éasca ná tástálacha fola, tugann na 100 stiall seo deis duit leibhéal na gcéatón in aon ...
- - -
- TOMHAS MÁ TÁ TÚ AG DÓ SAILLTE: Tabharfaidh na stiallacha tomhais fuail Luz Keto deis duit fios a bheith agat go cruinn an bhfuil saill á dhó ag do mheitibileacht agus cén leibhéal ketosis a bhfuil tú ag gach ceann acu...
- TAGAIRT KETOSIS PRINTITHE AR GACH STRIP: Tóg na stiallacha leat agus seiceáil do leibhéil cetosis cibé áit a bhfuil tú.
- Éasca LE LÉAMH: Ligeann sé duit na torthaí a léirmhíniú go héasca agus le cruinneas ard.
- TORTHAÍ I DHEIMHNIÚ: I níos lú ná 15 soicind léireoidh dath na stiall tiúchan na gcorp céatóin ionas gur féidir leat do leibhéal a mheas.
- NÁ AN AISTE BIA KETO SÁBHÁILTE: Míneoimid go mion conas na stiallacha a úsáid, na leideanna is fearr ó chothaitheoirí chun dul isteach ar ketosis agus stíl mhaireachtála shláintiúil a ghiniúint. Glac le...
- CEOL CHUN KETO a SEICEÁIL AG BAILE: Cuir an stiall sa choimeádán fuail ar feadh 1-2 soicind. Coinnigh an stiall i riocht cothrománach ar feadh 15 soicind. Déan comparáid idir dath an stiall mar thoradh air ...
- CAD IS TÁSTÁIL KETONE URINE ： Is cineál ceimiceán é cetóin a tháirgeann do chorp nuair a bhriseann sé síos saillte. Úsáideann do chorp cetóin le haghaidh fuinnimh, ...
- ÉASCA AGUS COINBHINSIÚN: Úsáidtear Stiallacha Tástála KOS BOSIKE chun a thomhas an bhfuil tú i gcéatóis, bunaithe ar leibhéal na gcéatón i do fual. Tá sé níos éasca le húsáid ná méadar glúcóis fola ...
- Toradh amhairc tapa agus cruinn: stiallacha deartha go speisialta le cairt datha chun toradh na tástála a chur i gcomparáid go díreach. Ní gá an coimeádán, an stiall tástála a iompar ...
- Leideanna maidir le TÁSTÁIL DO KETONE IN URINE: coinnigh méara fliuch as an mbotella (coimeádán); chun na torthaí is fearr a fháil, léigh an stiall i bhfianaise nádúrtha; stóráil an coimeádán in áit ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES agus Stiallacha PH 100: ceadaíonn an tástáil seo 2 shubstaint a bhrath go tapa agus go sábháilte i bhfual: cetóin agus pH, a soláthraíonn a rialú sonraí ábhartha agus úsáideacha le linn...
- Faigh IDEA CLEAR de na bianna a choinníonn tú i gcetosis agus cad iad na bianna a thógann tú as
- Éasca LE hÚSÁID: ní gá ach na stiallacha a thumadh sa sampla fuail agus tar éis timpeall 40 soicind déan comparáid idir dathú na réimsí ar an stiall agus na gnáthluachanna a thaispeántar ar an bpailéad de...
- 100 stiallacha fuail in aghaidh an bhuidéil. Trí thástáil amháin a dhéanamh in aghaidh an lae, beidh tú in ann súil a choinneáil ar an dá pharaiméadar ar feadh níos mó ná trí mhí go sábháilte ón mbaile.
- Molann staidéir am a roghnú chun an sampla fuail a bhailiú agus na tástálacha céatóin agus pH a dhéanamh. Tá sé inmholta an chéad rud a dhéanamh leo ar maidin nó san oíche ar feadh cúpla uair an chloig ...
- Monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil dhó saill mar thoradh ar do chorp meáchan a chailleadh. Céatóin i stát cetónach. rud a thugann le fios go bhfuil do chorp ag dó saille mar bhreosla in ionad carbaihiodráití...
- Leid ketosis tapa. Carbs Gearr chun Ceatóis a Dhéanamh Is é an bealach is tapúla chun dul isteach i ketosis le do aiste bia ná carbs a theorannú go 20% (thart ar 20g) d'iomlán calraí in aghaidh an lae ar...
Fan seasmhach
Is cuma cad a roghnaíonn tú a dhéanamh, déan cinnte go bhfuil sé rud éigin is féidir leat cloí leis go fadtéarmach i do ghnáthamh maidin. Bain triail as ar feadh cúpla seachtain ar a laghad agus tabhair faoi deara aon athruithe fisiceacha agus meabhracha a thugann tú faoi deara.
Ansin, más gá duit athruithe a dhéanamh nó má bhíonn tú ag streachailt le cloí le do dheasghnátha an chuid is mó de na laethanta, déan athmheasúnú. Ach cuimhnigh go leor ama a thabhairt duit féin chun na hathruithe a chur i bhfeidhm agus dul i dtaithí orthu sula n-éireoidh leat.
Cleachtaigh meastóireacht macánta
Bí macánta leat féin agus deasghnátha nua á gcur i bhfeidhm agat. An ndéanann tú é gach maidin? An dtugann tú dóthain ama dó féachaint an dtugann tú aon difríocht faoi deara? Cosúil leis an aiste bia cetaigineach, tógann sé am chun athruithe móra a chur i bhfeidhm agus torthaí a fheiceáil. Bí macánta leat féin faoi conas atá ag éirí leat agus cibé an bhfuil tú ag tabhairt deis do dheasghnátha.
Déan deasghnátha maidine a tharlóidh
Táimid tar éis labhairt faoi conas is féidir le deasghnátha maidin tú a dhéanamh níos rathúla ar do aiste bia keto agus cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. Anois, níl fágtha ach duit dul amach agus triail a bhaint as! Cad iad na deasghnátha a roghnóidh tú chun tosú a dhéanamh?