Cetóin exogenous: cathain agus conas a fhorlíonadh le cetóin

Tá cetóin exogenous ar cheann de na táirgí sin a bhfuil cuma ró-mhaith orthu a bheith fíor. An féidir leat pill nó púdar a thógáil agus buntáistí cetóis a bhaint láithreach?

Bhuel, níl sé chomh furasta sin. Ach má tá suim agat sna tairbhí a bhaineann le réim bia cetónach, is cinnte gur cheart duit smaoineamh ar chéatóin eis-ocsaídeacha.

Tagann na forlíonta seo i bhfoirmeacha éagsúla agus is féidir iad a úsáid chun críocha éagsúla, ó na hairíonna a laghdú go fliú keto suas feidhmíocht choirp agus mheabhrach a fheabhsú.

Léigh ar aghaidh chun níos mó a fhoghlaim faoi na cineálacha éagsúla cetón exogenous, conas a oibríonn siad, agus conas iad a thógáil.

Cad é cetóis?

Is stát meitibileach é cetóis ina n-úsáideann do chorp cetóin (in ionad glúcóis) le haghaidh fuinnimh. Murab ionann agus an méid a ghlacann go leor daoine leis, is féidir le do chorp feidhmiú thar a bheith maith gan a bheith ag brath ar ghlúcós fola nó siúcra fola le haghaidh breosla.

Tá tú i riocht céatóis nuair a bhíonn do chorp faoi thiomáint ag fuinneamh a tháirgeann a cetóin féin, ach is féidir leat dul ann freisin le cetóin eisfheartha. Is féidir le cetóis roinnt sochar sláinte a sholáthar, ó athlasadh ainsealach a laghdú go saill a chailleadh agus muscle a chothabháil.

Tugtar na cetóin a tháirgeann do chorp cetóin endogenous. An réimír "endo " ciallaíonn sé go dtáirgtear rud éigin i do chorp, agus an réimír “exo " ciallaíonn sé go bhfuil sé díorthaithe lasmuigh de do chorp (mar atá i gcás forlíonta).

Más gá duit níos mó a fhoghlaim faoi chéatóis, cad iad cetóin, agus conas leas a bhaint astu, beidh tú ag iarraidh na treoracha cabhracha seo a léamh:

• Cetóis: Cad é atá ann agus an bhfuil sé ceart duitse?
• An Treoir Iomlán ar an Aiste Bia Cetónach
• Cad iad cetóin?

Cineálacha cetóin exogenous

Má tá tú léite an treoir dheiridh maidir le cetóinBeidh a fhios agat go bhfuil trí chineál éagsúla cetón ann ar féidir le do chorp a tháirgeadh in éagmais carbaihiodráití, de ghnáth ó saill stóráilte. An bhfuil:

• Aicéatáit.
• Béite-hidroxybutyrate (BHB).
• Aicéatón.

Tá bealaí ann freisin chun cetóin a fháil ó fhoinsí aonchineálacha (lasmuigh den chorp). Is é béite-hidroxybutyrate an cetón gníomhach atá in ann sreabhadh go saor san fhuil agus a úsáideann do chuid fíochán; an bhfuil an chuid is mó de na forlíonta céatóin bunaithe.

Eistir céatóin

Tá eistir cetóin i bhfoirm amh (sa chás seo, béite-hiodrocsaibutrate) nach bhfuil faoi cheangal ag aon chomhdhúil eile. Is féidir le do chorp iad a úsáid níos tapa agus tá siad níos éifeachtaí chun leibhéil céatóin san fhuil a ardú toisc nach gá do chorp BHB a ghlanadh ó aon chomhdhúil eile.

Éilíonn mórchuid úsáideoirí eistir cetóin traidisiúnta nach dtaitníonn an blas leo, chun é a chur go bog. An anacair gastric is fo-iarmhairt an-choitianta é freisin.

Salainn céatóin

Cineál eile d’fhorlíontaí céatóin exogenous is ea salainn céatóin, atá ar fáil i bpúdar agus i capsúil. Seo an áit a gceanglaíonn an corp céatóin (arís, béite-hiodrocsaibutrate go hiondúil) le salann, sóidiam, cailciam, maignéisiam nó potaisiam de ghnáth. Is féidir BHB a cheangal le aimínaigéad cosúil le lísín nó arginine.

Cé nach n-ardóidh salainn céatóin leibhéil céatóin chomh tapa le heistir céatóin, bíonn blas i bhfad níos taitneamhaí orthu agus laghdaítear fo-iarsmaí féideartha (mar stóil scaoilte). Is é seo an cineál forlíonta céatóin a oibríonn go maith d’fhormhór na ndaoine.

Ola agus Púdar MCT

Ola MCT (tríghlicrídí slabhra meánach) agus saillte slabhra meántéarmacha go gearra eile, is féidir iad a úsáid freisin chun cabhrú le táirgeadh céatóin a threisiú, cé go bhfuil a bhealach oibre níos indíreach. Ós rud é go gcaithfidh do chorp an MCT a iompar chuig do chealla ionas go mbrisfidh sé síos. Ón áit sin, táirgeann do chealla coirp céatóin mar fhotháirge agus ansin is féidir leat iad a úsáid mar fhuinneamh.

Is bealach iontach é ola MCT le saill bhreise a chur le do aiste bia. Tá sé gan blas agus ilúsáideach, ionas gur féidir leat é a úsáid i ngach rud ó do sailéad go do mhaidin latte.

Is é an míbhuntáiste atá ag ola MCT le haghaidh táirgeadh céatóin ná is féidir boilg suaiteachta a bheith mar thoradh ar an iomarca a úsáid. Ar an iomlán, thuairiscigh níos lú daoine go raibh boilg suaiteachta acu ó phúdar MCT. Mar sin ba chóir duit é a chur san áireamh má shocraíonn tú é a ithe.

Cén fáth forlíonta céatóin a úsáid?

Tá cetóin exogenous suimiúil nuair nach féidir dul go hiomlán le keto nó nuair is mian leat na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia keto gan srian a chur ar charbaihiodráití an oiread sin.

Cé gur léir gur fearr na cetóin a tháirgeann do chorp féin (cetóin endogenous) a dhó, bíonn amanna ann nuair a d’fhéadfadh go mbeadh beagán cabhrach ag teastáil uait chun na cetóin i do chuid fola a mhéadú. Níl iontu seo ach cúpla sampla den chúis gur mhaith leat cetóin eisfheartha a úsáid:

• Nuair a itheann tú cúpla carbs níos mó ná mar ba chóir duits: Is féidir le forlíonta cetóin fuinneamh agus soiléireacht mheabhrach céatóis a thabhairt duit gan srian chomh láidir sin.
• Laethanta saoire agus taisteal: is féidir forlíonta ní féidir cúnamh a thabhairt nuair a bhíonn tú ar aiste bia docht ketogenic.
• Nuair a bhíonn do fhuinneamh an-ísealTarlaíonn sé seo de ghnáth nuair a bhíonn tú i gcéatóis den chéad uair; Is féidir le forlíonta a úsáid an borradh feidhmíochta coirp agus meabhrach a theastaíonn uait a thabhairt duit.
• Idir béilí keto: is féidir leo níos mó fuinnimh agus soiléireachta meabhrach a thairiscint.
• Do lúthchleasaithe a bhíonn de ghnáth ag brath ar charbaihiodráití as a bhfeidhmíocht- Féadann púdar nó pills BHB cineál fuinnimh glan agus éifeachtach breise a thairiscint duit a fhéadfaidh breosla a chur le do sheisiúin oiliúna agus ligean duit fanacht i gcéatóis, gan dul i muinín carbaihiodráití.

Cathain a úsáid céatóin exogenous

Anois go bhfuil a fhios agat cad iad cetóin eisfheartha, féach ar na cineálacha cásanna inar féidir leis an bhforlíonadh seo cabhrú leat. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó úsáidí ann ná mar a cheapfá.

Chun meáchain caillteanas a spreagadh

Is dócha gurb é cailliúint meáchain an chúis is mó a theastaíonn ó dhaoine dul isteach i gcéatóis. Ní dhéantar saill choirp a dhó go draíochtúil trí fhorlíonadh a dhéanamh le cetóin eisfheartha, ach féadann sé cabhrú le do leibhéil céatóin a ardú.

Modh úsáide: Cuir scoop de phúdar BHB leis nó capsule a fhreastalaíonn ar BHB chun cur le cumas do chorp cetóin agus saille stóráilte a úsáid le haghaidh fuinnimh.

Chun an fliú keto a sheachaint

Nuair a athraíonn tú ó go leor carbs a ithe go keto, is féidir fo-iarsmaí nach dteastaíonn a bheith ann.

Ina measc seo go minic tá fuinneamh íseal, bloating, greannaitheacht, tinneas cinn, agus tuirse. Tá sé seo toisc go bhfuil do chorp áit éigin idir carbs a dhó agus cetóin a dhó. Níor tháinig sé chun éifeacht fós le cetóin a tháirgeadh ó shiopaí saille agus iad a úsáid le haghaidh fuinnimh.

Is é an dea-scéal gur féidir leat cetóin exogenous a úsáid chun an bhearna a dhúnadh. De réir mar a athraíonn do chorp le cetóin a tháirgeadh, is féidir leat fuinneamh a sholáthar dó chun fo-iarsmaí coitianta d’aistriú keto a laghdú.

Modh úsáide: Roinn i dáileoga níos lú 1/3 go 1/2 scoop nó 1/3 go 1/2 dáileog capsule agus scaip i rith an lae ar feadh 3-5 lá agus tú ag aistriú go cetóis.

Chun sochair a fháil nuair a dhéanann tú aclaíocht

Nuair a bhíonn éilimh arda fuinnimh ar ghníomhaíocht choirp ag do chorp, tá trí chóras fuinnimh éagsúla ann ar féidir leis a úsáid. Teastaíonn cineál difriúil breosla ó gach córas.

Má dhéanann tú gníomhaíochtaí pléascacha, cosúil le sprinting nó gluaiseachtaí gasta, tagann do fhuinneamh ó ATP (adenosine triphosphate). Is móilín ardfhuinnimh é seo a stórálann do chorp le húsáid sa todhchaí. Mar sin féin, níl ach méid áirithe ATP ag do chorp, mar sin ní féidir leat feidhmiú ar a mhéad ar feadh níos mó ná 10-30 soicind.

Nuair a ritheann tú as ATP, tosaíonn do chorp ag táirgeadh fuinnimh ó glycogen, ag scaipeadh glúcóis, nó ag aigéid shailleacha saor in aisce. Braitheann cuid de na próisis seo ar ocsaigin a úsáid le haghaidh fuinnimh. Mar sin féin, nuair a ghlacann tú cetóin exogenous, is féidir le do chorp an fuinneamh sin a úsáid láithreach le níos lú úsáide ocsaigine.

Aistríonn sé seo go maith le feidhmíocht aclaíochta seasmhachta, áit a bhfuil teorannú mór ar an méid ocsaigine atá ar fáil le haghaidh meitibileachta (VO2max).

Modh úsáide: Tóg scoop amháin roimh workout 45 nóiméad nó níos faide. Tóg 1/2 spúnóg bhoird eile in aghaidh gach uair an chloig breise. Is straitéis an-mhaith í seo le haghaidh seisiún oiliúna, chomh maith le maratón, triathlóin agus rásaí iomaíocha.

Chun táirgiúlacht mheabhrach a fheabhsú

Tá bealach an-éifeachtach ag d’inchinn chun substaintí eachtracha a iontráil. An bacainn fola-inchinn mar a thugtar air. Ós rud é go n-ídíonn d’inchinn 20% d’fhuinneamh iomlán do choirp, caithfidh tú a chinntiú go bhfuil tú á bhreoslú i gceart.

Ní féidir le glúcós an bacainn fhuil-inchinn a thrasnú leis féin, braitheann sé ar an iompróir glúcóis 1 (GLUT1). Nuair a itheann tú carbaihiodráití, faigheann tú athruithe san fhuinneamh atá ar fáil chun an bacainn fhuil-inchinn a thrasnú ag úsáid GLUT1. Agus is iad na hathruithe seo is cúis le babhtaí fuinnimh, agus tréimhsí mearbhaill meabhrach ina dhiaidh sin.

Ar mhothaigh tú riamh mearbhall meabhrach tar éis béile ard carbaihiodráite a ithe? Sin an titim i bhfuinneamh mar gheall ar na próisis meitibileach iomadúla a dhéanann iarracht glúcós a iompar ar fud do chorp. Bogann cetóin trí chineál difriúil iompróra: iompróirí aigéad monocarboxylic (MCT1 agus MCT2). Murab ionann agus GLUT1, tá iompróirí MCT1 agus MCT2 in-inchreidte, rud a chiallaíonn go éirí níos éifeachtaí nuair a bhíonn níos mó cetón ar fáil.

Féadfaidh tú soláthar leanúnach fuinnimh a bheith agat d’inchinn nach gá duit ach níos mó cetón a thógáil isteach. Ach mura bhfuil tú i gcetóis go buan, ní bhíonn soláthar cetóin i gcónaí d’inchinn.

Is é seo nuair is féidir le cetóin eis-ocsaídeacha cabhrú go mór le leibhéil fuinnimh d’inchinne. Má thógtar iad ar bholg folamh, féadfaidh siad an bacainn fhuil-inchinn a thrasnú le húsáid mar fhoinse breosla.

Modh úsáide: Tóg spúnóg bhoird de ketones exogenous nó dáileog de capsúl BHB ar bholg folamh ag gnóthú 4-6 uair an chloig de leibhéal níos airde fuinnimh meabhrach.

Úsáid forlíonta céatóin le haghaidh fuinnimh, chun cetóis a éascú nó a chothabháil, agus chun feidhmíocht a fheabhsú

Tá cetóin exogenous ar cheann de na forlíonta ketogenic is coitianta ar chúis mhaith. Is foinse ghlan fuinnimh iad a thairgeann éagsúlacht sochar féideartha mar chaillteanas saille, leibhéil níos airde feidhmíochta lúthchleasaíochta, agus soiléireacht mheabhrach mhéadaithe.

Féadfaidh tú eistir nó salainn céatóin a ghlacadh, cé gur gnách go mbíonn salainn níos deise. Tagann blasanna éagsúla ar roinnt salainn céatóin agus meascann siad go héasca le huisce, caife, tae agus caoineoga. Bain triail astu inniu agus ullmhaigh chun a gcuid buntáistí a mhothú.