Gnóthachain Keto: Conas Matán a Thógáil Gan Carbs

Tá míthuiscint choitianta i gcorpfhorbairt go dteastaíonn carbaihiodráití uait chun muscle a thógáil. An gciallaíonn sé seo nach féidir leat muscle a thógáil go rathúil ar aiste bia cetigineach carb-íseal (aka gnóthachain ketogenic)?

Ag casadh amach, tá an paraidím ard-charbóin as dáta.

Go deimhin, is féidir leis an aiste bia ketogenic cabhrú le neart a thógáil agus muscle a thógáil agus gnóthachan saille a íoslaghdú.

Tá tonn nua de bodybuilders, cosúil le Luis Villasenor, ag úsáid an stíl mhaireachtála carb-íseal, ard saille anois chun muscle a thógáil gan carbs. Roinnfidh an treoir seo gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi ghnóthachain keto agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus tú ag fanacht íseal-charbóin.

Cén fáth nach dteastaíonn carbs uait chun muscle a fháil

Ghlac an prótacal traidisiúnta um chothú meáchain leis go raibh carbaihiodráití riachtanach chun muscle a thógáil. Tá sé coitianta fós bodybuilders a chloisteáil ag caint faoin ngá atá le glycogen ó charbaihiodráití chun inslin a mhéadú agus freagairt anabalacha a chruthú, rud a chabhraíonn le muscle a thógáil.

Is í an fhírinne, tá bodybuilding ar aiste bia carb íseal inmharthana go hiomlán nuair a dhéantar i gceart é.

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le mais muscle lean a mhéadú gan meáchan iomarcach a fháil tar éis regimen oiliúna neart i dteannta le haiste bia cetigineach. Seo 3 staidéar chun tacú leis: Staidéar 1, staidéar 2 y staidéar 3.

Ach ní tharlaíonn sé thar oíche. A mhalairt ar fad atá ann toisc go gcaithfidh tú aistriú ó ghlúcós (carbaihiodráití) a úsáid mar bhreosla go saill a úsáid mar bhreosla. Tugtar an "ketoadaptation”Agus tógann sé tamall. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh do fheidhmíocht oiliúna laghdú ar feadh thart ar sheachtain go ceithre seachtaine le linn na tréimhse seo.

An Fáth a Laghdóidh Do Neart Le linn Oiriúnú Cetogenic

Nuair a bhíonn tú sa chéad chéim de aiste bia ketogenic, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann aclaíocht a dhéanamh ag an déine chéanna le carbaihiodráití. Tá sé seo toisc go bhfuil do chorp ag bogadh ó ghlúcós a bhriseadh síos le haghaidh fuinnimh (glicealú) go saill a bhriseadh síos i gcéatóin.

Chun muscle a thógáil go rathúil ar an aiste bia ketogenic, ní mór duit cloí leis go fadtéarmach.

Ó úsáideadh do chorp le glúcós a dhó (ó charbaihiodráití) mar do phríomhfhoinse fuinnimh ar feadh do shaol, teastaíonn am uaidh chun dul i dtaithí air.

Nuair a chuireann tú srian ar charbaihiodráití, caithfidh tú foinse fuinnimh eile a aimsiú. Seo nuair a thugtar cetóin isteach mar phríomhfhoinse fuinnimh do choirp.

An níos faide a fhanfaidh tú ar keto, is é is éifeachtaí a bheidh do mheitibileacht ag cetóin a dhó le haghaidh fuinnimh agus is amhlaidh is fearr a bheidh do workouts.

Trí oiliúint a chur ar do chorp chun cetóin a bhaint as saill, feabhsaíonn tú do dhlús mitochondrial. Ligeann sé seo duit traenáil níos tapa agus níos faide.

Is é sin le rá, a luaithe a chuireann tú in oiriúint go hiomlán do keto, déanann do chorp níos mó fuinnimh a shintéisiú, ar a dtugtar freisin adenosine triphosphate (ATP), ó shaill choirp stóráilte agus saille aiste bia chun do chuid oibre a bhreosla.

Tá staidéir léirithe freisin go bhfuil éifeachtaí ag an aiste bia ketogenic íseal-carb, ard-saille ar sparing muscle. Ciallaíonn sé sin nuair a bhíonn tú go hiomlán oiriúnaithe do saill, cuirfidh do chorp cosc ​​ar bhriseadh matáin fiú agus tú ag dó saille.

Ith níos mó próitéine le haghaidh gnóthachain keto

Ceann de na hábhair imní is mó a bhaineann le tógáil matáin keto ná go mbainfidh iontógáil ard próitéine tú as cetóis.

Tá próiseas ar a dtugtar gluconeogenesis ina n-athraíonn do chorp breis próitéine go glúcós sa tsruth fola. Agus is fíor go gcuirfidh láithreacht glúcóis cosc ​​ort cetóin a tháirgeadh.

Ach an rud a dhéanann dearmad ar go leor daoine a chur san áireamh ná go dteastaíonn glúcós ó do chorp agus d’inchinn chun maireachtáil. Fiú nuair a bhíonn tú ar aiste bia cetigineach, teastaíonn uait roinnt glúcóis chun cealla speisialaithe a bhreoslú (go háirithe cealla inchinne) nach féidir leo feidhmiú ach ar ghlúcós. Táirgeann sé glúcós ó saill fiú: tá cnámh droma gliocróil ag aigéid shailleacha a dhéantar a thiontú go glúcós.

Mar sin, cén fáth dul keto má tá glúcós uait?

Tá an chuid is mó de na daoine ag úsáid an iomarca carbaihiodráití, Cad is cúis leis friotaíocht inslin agus déanann sé deacair saill choirp stóráilte a dhó le haghaidh fuinnimh. Mar thoradh air seo tá gnóthachan saille nach dteastaíonn, siúcra fola ard ainsealach, friotaíocht inslin, agus athlasadh sistéamach.

Cathain a dhéanann aiste bia ketogenic, tá tú ag soláthar an méid ceart glúcóis (ó saill agus próitéin) do do chorp chun maireachtáil. Má dhéantar cetóin a dhíchur soláthraíonn tú foinse fuinnimh níos éifeachtaí agus tugann sé deis duit muscle a thógáil trí shintéis próitéin gan a bheith buartha faoi bhreis saille coirp a fháil.

Cé mhéad próitéin ba chóir duit a ithe?

Athraíonn iontógáil próitéine ag brath ar do leibhéal gníomhaíochta.

Seo iad na treoirlínte ginearálta maidir le próitéin a ithe ar an aiste bia cetónach:

• Sedentary: 0.8 gram de phróitéin in aghaidh an kg de mheáchan coirp.
• Cleachtadh beag: 1 ghram próitéine in aghaidh an kg de mheáchan coirp.
• Cleachtadh measartha: 1,3 gram / próitéin in aghaidh an kg de mheáchan coirp.
• Cleachtadh dian: 1,6 gram de phróitéin in aghaidh an kg de mheáchan coirp.

Tá sé coitianta do dhaoine ar an aiste bia ketogenic níos lú a ithe ná mar is gá chun muscle a thógáil. Is dócha toisc go méadaíonn an aiste bia ketogenic satiety. Is é sin le rá, ní itheann tú an oiread nuair nach mbíonn ocras ort.

Ith níos mó calraí chun níos mó matáin a fháil

Is é rianú do chuid calraí an bealach is gasta chun do spriocanna meáchain caillteanais nó tógála muscle a bhaint amach.

Le haghaidh fás muscle ar keto :

• Ithe 150-500 calraí breise ar bharr do ghnáth-calraí cothabhála.
• Ith 1 ghram próitéine ar a laghad in aghaidh an kg de mhais choirp thrua.
• Faigh an chuid eile de do chuid calraí ó saillte sláintiúla.

Is éard atá i ngnóthachain keto ná níos mó calraí a ithe ná mar a dhólann do chorp ar bhonn laethúil. Cuideoidh ithe le barrachas calórach i dteannta le leibhéil leordhóthanacha próitéine leat an corp mhatánach a raibh tú ag obair i dtreo a bhaint amach.

An Cur Chuige ar Aiste Bia Cetigineach atá Dírithe ar Bodybuilders

a aiste bia ketogenic spriocdhírithe (TKD) spreag suas le 20-50 gram de charbaihiodráití díreach roimh nó tar éis do sheisiún oiliúna. Agus sea, sin do liúntas carb iomlán don lá.

Ligeann sé seo do chorp an glúcós tapa sin a úsáid chun do workouts a mhéadú. Nuair a dhéantar é i gceart, déanann do chorp na carbs sin a dhó go tapa agus fillfidh tú ar chetóis.

Oibríonn cur chuige TKD do dhaoine a bhí ar aiste bia keto cheana féin ar feadh míosa ar a laghad. De ghnáth is fearr a oibríonn sé do dhaoine a bhíonn ag obair go dian.

Ach, go ginearálta, tá an méid carbaihiodráití a ithefaidh tú bunaithe ar dhéine do chuid oiliúna.

Seo meastachán ar an méid carbaihiodráití atá le hithe bunaithe ar ghníomhaíocht:

• Is féidir le daoine a dhéanann saothair ard-déine mar Crossfit 50 gram de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an lae.
• Is féidir le lúthchleasaithe iomaíocha suas le 100 gram de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an lae.
• Is féidir leis an ngnáthdhuine a chleachtann ceithre go cúig huaire sa tseachtain maireachtáil ar níos lú ná 20 gram de charbaihiodráití sa lá.

Má tá tú díreach ag tosú ar aiste bia cetónach agus gurb é do phríomhaidhm meáchan a chailleadh, ná bain triail as an gcur chuige TKD.

Ina áit sin, ba cheart duit smaoineamh ar a plean caighdeánach béile aiste bia ketogenic  agus tú ag díriú ar fhachtóirí eile a fheabhsaíonn feidhmíocht, cosúil le go leor próitéine a ithe.

Déan monatóireacht ar d’iontógáil leictrilít

Tá sé ríthábhachtach leibhéil leictrilít leordhóthanacha a choinneáil don fheidhmíocht lúthchleasaíochta is fearr.

Na príomhchinn leictrilítí gur chóir sóidiam, potaisiam agus maignéisiam a dhéanamh i gcónaí. Seo iad na trí phríomh leictrilít ar dóigh duit a chailleadh trí allas agus fual.

Tá sé ríthábhachtach do chorp a athbhreoslú le bianna dlúth cothaitheach-chairdiúil le ceto chun a chinntiú go bhfeidhmíonn do chorp ar a dhícheall le linn do chuid oibre.

I measc na mbianna atá saibhir i maignéisiam agus cetigineach tá:

I measc na mbianna a bhfuil potaisiam agus ceto iontu ard tá:

Is féidir leat forlíonadh a dhéanamh freisin le ketoelectrolytes má tá seans maith agat easnaimh leictrilít nó mura dteastaíonn uait ach rogha gasta éasca.

Ba cheart go méadódh iontógáil sóidiam ar keto

Ceann de na botúin is mó a dhéanann daoine agus iad ag srianadh carbaihiodráití is ea easpa iontógáil sóidiam.

Nuair a chuireann tú srian ar charbaihiodráití, déanann do chorp níos mó leictrilítí a eisfhearadh ná mar is gnách, go háirithe le linn na chéad chúpla seachtain d’oiriúnú keto, agus go háirithe sóidiam.

Má tá neart á chailleadh agat sa seomra aclaíochta agus tú ar an aiste bia cetónach, déan iarracht d’iontógáil sóidiam a mhéadú, go háirithe sula dtéann tú ag obair.

Tá sóidiam riachtanach chun matáin shláintiúla agus gníomhaíocht néaróg a chothabháil, agus cabhraíonn sé le crapadh matáin, feidhm néaróg, agus toirt fola a rialáil.

Cuireann an aiste bia agus an cleachtadh cetónach araon le cailliúint uisce agus leictrilítí.

Mura n-itheann tú go leor, is féidir leat titim isteach sa fliú keto dreaded.

Is é an t-íosmhéid ba chóir duit a ithe ná 5,000 mg go 7,000 mg sóidiam in aghaidh an lae. Roimh do workout, a bheith cinnte a ghlacadh 1,000 go 2,000 mg le haghaidh feabhsú feidhmíochta.

Ní mhéadaíonn iontógáil sóidiam bunaithe ar do spriocanna meáchain caillteanais nó tógála matáin. Ina áit sin, dírigh ar do sóidiam a mhéadú má dhéanann tú allas níos minice nó má thosaigh tú díreach ar an aiste bia cetónach.

comhairle: Má chuirtear sóidiam le huisce ar maidin nó roimh do chleachtadh is féidir leis cabhrú le d’obair. Má teannann tú amach go gasta sa seomra aclaíochta, ith níos mó salainn chun do stamina oiliúna a fheabhsú agus do chuid ama sosa idir tacair a laghdú.

Cén cineál sóidiam ba chóir dom a úsáid?

Ní hionann an méid a itheann tú agus an méid a itheann tú.

Is é an bealach is fearr le gníomh ná:

• Salann farraige Himalayan.
• Salt Morton Lite.

Tabharfaidh an meascán seo dóthain sóidiam duit chun do chuid workouts a bhreosla in éineacht leis an bpotaisiam i Morton Lite Salt chun cabhrú leat fanacht hiodráitithe.

Conas do workouts a bhreosla i gceart

Chomh maith le leictrilítí a choinneáil cothromaithe, d’fhéadfadh go mbraitheann daoine áirithe laghdú beag ar fheidhmíocht fós tar éis srian a chur ar charbaihiodráití, go háirithe lúthchleasaithe.

Má theastaíonn borradh breise uait, seo croitheadh ​​réamh-workout iontach a threisíonn cetón:

• 20-30 gram de phróitéin leithlisithe meadhg nó mairteola.
• 5-15 gram de collagen ketogenic.
• 1-2 gram sóidiam.
• 5 gram de creatine, más gá.
• Doirt isteach sa chaife agus cumasc.
• Ithe 20-30 nóiméad roimh oiliúint.

Seo an fáth go n-oibríonn an deoch seo:

• Cuidíonn na aimínaigéid i bpróitéin le muscle a thógáil.
• Soláthraíonn Púdar Ola MCT foinse fuinnimh láithreach duit.
• Cabhróidh sóidiam leat maireachtáil níos faide le linn do chuid oibre.
• La méadaíonn creatine do neart sa ghearrthéarma.
• Méadóidh an dá saill agus próitéin insulin go leor chun do chorp a chur i stát anabalacha (foirgneamh matáin).

Deoch leictrilít gan siúcra

Is maith le go leor bodybuilders ketogenic a deoch leictrilít i rith an lae. Caithfidh sé seo a bheith saor ó shiúcra agus sóidiam, potaisiam agus maignéisiam a áireamh.

Bí cúramach gan deochanna ard-siúcra mar Gatorade a ól, mar go dtabharfaidh siad cetóis duit.

Leideanna chun muscle a thógáil le keto

Tá a lán foghlamtha agat sa treoir dheiridh seo ar ghnóthachain keto. Conas is féidir leat é a chur le chéile le bheith níos tanaí, níos láidre agus níos sláintiúla? Seo roinnt leideanna praiticiúla.

# 1. Laghdaigh carbaihiodráití

Cuimhnigh nach bhfuil carbaihiodráití tábhachtach chun muscle a thógáil. Déanta na fírinne, is cosúil go n-éiríonn leo.

Babhtáil amach na carbs le haghaidh saillte sláintiúla (cosúil le ola MCT agus im cnó nó avocado) agus próitéiní sláintiúla (cosúil le próitéin meadhg a chothaítear le féar). Ansin ath-ríomh do chomhréireanna agus aoibh gháire.

Itheann # 2 go leor próitéine

Is féidir an aiste bia ketogenic a leanúint agus fós a bheith íseal ar phróitéin. Gan go leor leucine i do chuid fola, ní féidir leat matáin cosúil le champ a shintéisiú.

Ar ámharaí an tsaoil, is furasta do iontógáil próitéine a mhéadú:

• Ith níos mó feoil, iasc y uibheacha.
• Cuir púdar próitéin meadhg nó púdar próitéin collagen ar ardchaighdeán ar féar-chothaithe i do chroitheadh.
• Má tá tú vegan agus mura n-itheann tú próitéin meadhg, smaoinigh ar phróitéin cnáib nó pea.
• Roghnaigh sneaiceanna ard-phróitéin, ketogenic.

Agus ar ndóigh, déan na huimhreacha sin a phróiseáil chun a chinntiú go bhfuil tú ag ithe go leor próitéine gach lá le haghaidh gnóthachain keto.

# 3. Traein chumhachta

Chun do spriocanna tógála matáin a chur chun cinn agus taitneamh a bhaint as gnóthachain keto, ní mór duit an iarracht a dhéanamh.

Ach ní gá go mbraitheann sé mar phost.  Cleachtadh seasmhachta, a fheabhsaíonn giúmar, is féidir go leor spraoi a bheith ann.

Seo roinnt cleachtaí spraoi tógála matáin:

• Ardaitheoirí troma cumaisc cosúil le smig-ups, squats, presses bhinse, agus deadlifts.
• Yoga nó Pilates.
• Cleachtaí meáchan coirp ar nós brú-suas, pleancanna, agus squats meáchan coirp.
• Rámhaíocht.
• Sprint, cad méadaíonn hormóin anabalacha cosúil le testosterone.

Leanann an liosta ar aghaidh, mar sin roghnaigh ceann nó dhó agus is cinnte go dtiocfaidh tú níos láidre.

# 4. Forlíonadh creatine

An cuimhin leat glycogen? Is é do fhoirm stórála glúcóis, a stóráiltear go príomha i gcealla muscle.

Mar sin féin, ní dhéanann aistí bia íseal cetogenacha glycogen a bharrfheabhsú go díreach i lúthchleasaithe tromchúiseacha. Má tá tú i gcónaí ag ídiú do glycogen muscle le workouts crua, b’fhéidir gur mhaith leat do chluiche forlíonta a mhéadú.

Tóg creatine. Cuidíonn Creatine leat siopaí glycogen a shintéisiú agus a chothabháil, agus is dócha ba chóir d’aon lúthchleasaí keto oiriúnaithe é a thógáil.

Chomh maith leis an méadú ar glycogen, is comhdhúil nádúrtha agus sábháilte é creatine agus cabhraíonn sé freisin le:

• Tóg neart agus muscle.
• Cosc ar chaillteanas muscle a bhaineann le haois.
• Cumhacht pléascach a mhéadú.
• Feidhmíocht chognaíoch a mhéadú.

Conas ba chóir creatine a thógáil? is é an rogha is fearr atá agat ná creatine monohydrate, an fhoirm is saoire, is mó taighde agus is mó atá ar fáil den fhorlíonadh seo.

Cad nach ceart a dhéanamh agus tú ag déanamh bodybuilding agus keto

Tá roinnt míthuiscintí ann a mbíonn daoine ina gcreach orthu agus iad ag cleachtadh stíl mhaireachtála íseal-carb, ard-saille. Is iad seo na cinn is coitianta a sheachaint.

An aiste bia timthriallach cetónach

Is é creideamh coiteann go gcaithfidh tú carbaihiodráití a ithe uair nó dhó sa tseachtain agus tú díreach ag tosú amach. Tugtar an aiste bia timthriallach cetónach (CKD).

Cé gur féidir le CKD cabhrú leat muscle a fháil, is fearr triail a bhaint as nuair a bhíonn níos mó taithí agat ar an aiste bia ketogenic.

Más bunleibhéal keto tú, tá do chorp fós cleachtaithe le carbaihiodráití a dhó mar do phríomhfhoinse fuinnimh. Trí carbs a luchtú gach seachtain, cuirfidh tú moill ar do dhul chun cinn.

teastaíonn am ó do chorp chun dul i dtaithí ar úsáid éifeachtach cetóin.

Féadfaidh sé suas le seachtain nó níos mó a thógáil sula dtéann do chorp i dtaithí ar saille a dhó le haghaidh fuinnimh.

Seo a tharlaíonn nuair a itheann tú carbs gach deireadh seachtaine agus tú ar shiúl oiriúnaithe do shaillte:

• Ar an meán, tógfaidh sé dhá nó trí lá dul isteach i gcéatóis tar éis deireadh a chur le carbs.
• Chomh luath agus a rollann Dé Sathairn agus a luchtaíonn tú suas carbs, níl tú i gcéatóis a thuilleadh.
• Ansin caithfidh do chorp timthriall ídithe carbaihiodráit an ae a athshocrú chun cetóin a dhéanamh.

Ciallaíonn an timthriall seo in éineacht leis an gcéim aistrithe ketogenic nach mbeidh tú i riocht céatóis ach ar feadh lá nó dhó sa tseachtain.

Ba chóir go mbeadh duine éigin nua do keto ar aiste bia íseal-carb, ard-saille ar feadh míosa ar a laghad sula ndéantar CKD a mheas. Tar éis míosa, is féidir le formhór na ndaoine éirí leis an athlíonadh carb gach 15 lá nó uair sa mhí in ionad gach seachtain.

Tá sé coitianta freisin do dhaoine an cur chuige mícheart a ghlacadh agus iad ag saothrú CKD.

Ceann de na príomhchúiseanna a dtéann daoine ar aiste bia timthriallach cetónach ná toisc go nglacann siad leis gur féidir leo gach rud a theastaíonn uathu a ithe, ó pizza go Oreos, gan a bheith buartha faoi do réim bia a mhilleadh.

Is botún coitianta é seo.

Éilíonn iontógáil leordhóthanach carbaihiodráite le haghaidh bodybuilding iontógáil ard-saille, ard-carbaihiodráite ar feadh lá nó dhó sa tseachtain. Tá bia junk cosúil le pizza ard i saill agus carbaihiodráití. Ach ní pas saor in aisce é ERC chun gach rud a theastaíonn uait a ithe.

Ina áit sin, ba chóir duit tosú le aiste bia caighdeánach ketogenic.

Tá buntáistí spréacha matáin ag cetóis, ach má tá tú in oiriúint don aiste bia ketogenic. Nuair a thosaíonn tú amach, féadfaidh tú méid beag maise lean a chailleadh. Tá sé seo toisc go bhfuil glúcós ag teastáil ó do chorp, mar níl a fhios aige fós conas cetóin a úsáid mar bhreosla, agus mar sin tógann sé roinnt glúcóis ó aimínaigéid trí do matáin.

Nuair a thosaíonn tú amach le CKD, tógfaidh tú méideanna beaga aimínaigéid i gcónaí ó do matáin agus rachaidh tú isteach agus amach as cetóis ionas nach n-oirfidh tú go hiomlán don réim bia keto riamh.

Seachain CKD, ró-ualach carbaihiodráit, agus bia junk, ar a laghad do do chéad mhí keto.

Laethanta meallta leanúnacha

Tá sé breá inghlactha béile caimiléireachta a bheith agat anois agus arís. Is maith le mórchuid na ndaoine laethanta caimiléireachta a úsáid chun sos a ghlacadh agus taitneamh a bhaint as bia junk.

Ach déanann go leor daoine an botún maidir le bianna míshláintiúla a ró-ithe nuair a bhíonn lá caimiléireachta acu. Ní chiallaíonn díreach gur ith tú píosa cáca seacláide gur chóir duit é a ithe go léir.

Ina áit sin, lig duit féin níos mó nó níos lú laethanta meallta ag brath ar cé chomh fada agus atá tú ó do spriocanna.

Mar shampla, má chaithfidh tú 45 kg a chailleadh, an níos mó béilí a itheann tú, is faide a thógfaidh sé ort do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach.

A mhalairt ar fad, má tá tú gar do spriocmheáchan cheana féin agus má tá tú ar an aiste bia cetónach chun mothú go maith agus fuinneamh cobhsaí a choinneáil, is féidir leat mealladh níos minice.

Oiliúint fasted

Tá míthuiscint ann go gcuideoidh oiliúint ar bholg folamh leat níos mó saille a dhó. Sin é an fáth go mbaineann daoine áirithe triail as an troscadh uaineach agus tú ar keto.

Is míthuiscint é seo agus d’fhéadfadh sé a bheith friththáirgiúil le do spriocanna caillteanais saille. Teastaíonn fuinneamh ó do chorp agus ní dhéanann sé saille a dhó go heisiach.

Nuair a bhíonn tú ag traenáil ar bholg folamh, is féidir leat saille a chailleadh, ach is féidir leat mais muscle comhlacht lean a dhó freisin. Ní oiriúnach go díreach do ghnóthachain keto.

Má tá dian-workouts á ndéanamh agat, tabharfaidh próitéin ainmhíoch in éineacht le púdar ola MCT níos mó fuinnimh duit le haghaidh cleachtadh níos fearr chun cabhrú le saill a dhó gan aon muscle a chailleadh.

Dírigh ar chetóin amháin 

Ní chiallaíonn díreach toisc go bhfuil tú ag táirgeadh cetóin go bhfuil tú ag meáchan a chailleadh. Gortóidh ithe an iomarca d’iarrachtaí oiliúna agus do spriocanna fisiciúla, mar shampla caillteanas saille agus gnóthachan matáin.

In áit díriú ar tháirgeadh céatóin, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt d’fhás fíochán lean. Infheistiú i mais mhais a thógáil le próitéin agus saill leordhóthanach, ach coinnigh do shúil ar d’iontógáil calórach agus ar chomhdhéanamh foriomlán do choirp, ní amháin an leibhéal céatóin i do chuid fola.

Is é an sprioc saille comhlacht a chailleadh agus comhdhéanamh iomlán an choirp a fheabhsú, ní amháin meáchan iomlán an choirp.

Cén fáth nach ionann cetóin a tháirgeadh agus cetóin a úsáid i gcónaí

Is minic a chuireann daoine mearbhall ar leibhéil arda céatóin a bheith i mód dó saille. Ní bhíonn sé seo fíor i gcónaí, go háirithe más tosaitheoir tú.

I measc roinnt fachtóirí a chuireann le táirgeadh céatóin tá:

• Iontógáil saille sa réim bia.
• Méid na saille coirp atá agat.
• Minicíocht aclaíochta.

Ní chiallaíonn leibhéil níos airde céatóin go bhfuil tú ag cailliúint saille.

Cetóin Is foinse fuinnimh iad agus nuair a thosaíonn tú amach ar dtús, is gnách go mbeadh leibhéil níos airde cetón ann. Tá sé seo toisc nach bhfuil do chorp oiriúnaithe go hiomlán fós maidir le cetóin a úsáid le haghaidh fuinnimh, agus mar sin fanann cetóin ag scaipeadh san fhuil nó déantar iad a shaoradh in ionad iad a úsáid mar bhreosla.

Má tá tú ag ithe go leor calraí dlúth cothaitheach agus má tá saill choirp íseal agat cheana féin, beidh do tháirgeadh céatóin ar an leibhéal íseal.

Níl aon charnadh cetón ann toisc go n-úsáideann do chorp iad i ndáiríre mar a phríomhfhoinse fuinnimh.

An níos faide a fhanfaidh tú ar an aiste bia ketogenic, is é is éifeachtaí a bheidh do chorp ag úsáid cetóin le haghaidh fuinnimh. Tá sé coitianta go bhfeicfeadh dieters keto níos mó taithí leibhéil céatóin níos ísle trí stiallacha céatóin.

Níor chóir go gcuirfeadh sé sin as duit ar chor ar bith toisc go bhfuil do chorp ag úsáid cetóin le haghaidh fuinnimh ar bhealach níos éifeachtaí (seachas iad a urú).

Is gnách a bheith sa raon céatóin .6 go .8 mmol nuair a dhéantar tú a oiriúnú go hiomlán do keto.

nótaMás é d’aidhm meáchan a chailleadh agus céatadán ard saille coirp a bheith agat fós, ba cheart duit díriú níos mó ar fanacht íseal i carbaihiodráití seachas méideanna móra saille a ithe. Ligeann an t-athrú seo do chorp a shiopaí saille féin a úsáid le haghaidh fuinnimh, agus cailliúint saille níos mó dá bharr.

Is féidir gnóthachain keto a fháil

Molann an chuid is mó den tionscal bodybuilding an prótacal ard-saille, ard-carb chun muscle a fháil. Go háirithe ós rud é gurb é sin an status quo le fada.

Ach tacaíonn an eolaíocht is déanaí leis an smaoineamh nach dteastaíonn carbaihiodráití uait chun muscle a thógáil.

Trí na straitéisí thuas a leanúint, cinnteoidh tú go n-íoslaghdaíonn tú an t-am a thógann sé ar do chorp dul i dtaithí ar an aiste bia cetónach.

Ligfidh bodybuilding ar an aiste bia ketogenic duit muscle a thógáil agus an saille a choinneáil chomh híseal agus is féidir.

Chomh fada agus a dhéanann tú monatóireacht chúramach ar do leibhéil leictrilít, tomhas do chomhdhéanamh coirp seachas cetóin, agus itheann tú méideanna leordhóthanacha próitéine, tosóidh tú ag gnóthú keto agus feicfidh tú feabhsuithe ollmhóra i do chorp iomlán.