mama mia! Is fíor na ráflaí atá cloiste agat. Anois is féidir leat mian le haghaidh pasta agus é a ithe freisin. Tá go leor roghanna eile pasta carb-íseal ann ar féidir leat a ionchorprú i do aiste bia ketogenic.
An fás le déanaí sa tóir ar an aiste bia íseal-carbaihiodráit agus ketogenic tá go leor bealaí nua ann chun do chuid pasta a dheisiú gan radharc a fháil ar do spriocanna sláinte.
Tá pasta ina stáplacha i miasa idirnáisiúnta ar fud an domhain. Agus, díreach mar arán agus rís, tógann pasta a sciar cothrom den spás sa siopa. Áirítear ar éagsúlacht na pasta atá ar fáil do thomhaltóirí sa lá atá inniu ann na cruthanna agus na méideanna éagsúla chun aon bhéile a chríochnú, rud a fhágann go bhfuil sé deacair cur ina choinne.
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh fettuccine, liathróidí feola agus marinara, nó rotini le bonn anlann trátaí creamy, is iad na núdail carb-íseal seo ionadach foirfe do pasta traidisiúnta. Ní gá ach ceann amháin de na roghanna seo a leanas a mhalartú isteach san oideas pasta is fearr leat, agus go n-éirí leat!
Clár ábhair
Cén fáth nach bhfuil pasta cairdiúil le carb-íseal?
Is é pasta an bia compord de gach am, ag dul siar go dtí 1.154 ar dtús sa tSicil. Rinneadh é ar dtús as taos neamhleavened de phlúr cruithneachta crua, measctha le huisce nó uibheacha agus ansin foirmíodh i núdail éagsúla (nó leatháin, do na lovers lasagna).
Cé go bhfuil go leor cineálacha éagsúla pasta sa lá atá inniu ann, tá pasta traidisiúnta bruite, neamh-saibhir thart 30 gram de charbaihiodráití in aghaidh gach 100 gram. Sin do iontógáil laethúil carb ar an aiste bia ketogenic, má tá an t-ádh ort.
Ina dhiaidh sin tagann miniscule 0,9 gram saille, thart ar 6 gram de phróitéin, agus micreachothaithigh íosta. Tá 37 gram de charbaihiodráití iomlána ann fiú pasta cruithneachta ar fad, arna fhógairt mar bhia sláinte 1 ). Tá tú ag smaoineamh, "Ní bheidh mé ag dul chun taitneamh a bhaint as spaghetti agus meatballs arís." Bréige. Is féidir leat taitneamh a bhaint as na miasa pasta is fearr leat lena n-áirítear núdail lasagna, ar aiste bia carb-íseal le rogha eile atá neamhdhíobhálach don keto. Seo a leanas roinnt ionadach carb-íseal delicious.
#1: Zoodles
San íomhá: Sicín balsamach líomóide le zoodles.
Is zúdai simplí zucchini atá déanta ina núdail bíseach. Níl tú teoranta do zucchini amháin - roghnaigh do veggie carb-íseal is fearr leat, cuir isteach i bíseach é agus casadh deiseal go dtí go dtiocfaidh na núdail amach an taobh eile.
cén fáth go mbainfidh tú grá é
Nuair a bheidh tú ag cócaireacht na zoodles (féach thíos), caillfidh siad a n-uigeacht teaghrán, ag ionsú an anlann pasta agus a bhlas. D’fhéadfadh go mbeadh zoodles níos fearr ná roghanna eile pasta mar go bhfuil blas acu ar nós cibé anlann a phéireálann tú leis.
Tá thart ar 5 ar na macronutrients i zoodles gram glan Carbaihiodráití, 0 saille agus thart ar 3 gram de próitéine in aghaidh an cupán. Déanann na buntáistí sláinte a bhaineann le zoodles iad foirfe do dhuine ar bith a diagnóisíodh le diaibéiteas, ag iarraidh a siúcra fola a ísliú, nó tar éis aiste bia cetaigineach. Tá zoodles pacáilte le roinnt vitimíní agus mianraí: vitimíní A, C, B, agus potaisiam, chun ach cúpla a lua.
bain triail as iad féin
Chun zoodles a dhéanamh, níl uait ach zucchini nó dhó agus bíseach. Mura bhfuil bíseach agat, is féidir leat ceann a cheannach ar níos lú ná $30 ar Amazon.
- Dearadh Uathúil: Dearadh ár gcuid táirgí le cuasán trí thaobh chun greim éasca a fháil agus aird níos mó a thabhairt ar do chompord.
- 4 in 1 Gearrthóir Bíseach: Soláthraítear cnaipe bán ar thaobh amháin den ghearrthóir, is féidir an lann a roghnú trí chasadh deiseal. Sábháil go leor spáis sa chistin, ...
- Ábhar ardchaighdeáin: Déanta as ábhair ar ardchaighdeán, is féidir leat an táirge seo a úsáid go muiníneach chun bia blasta bunaithe ar phlandaí a chócaráil. Bain taitneamh as le do theaghlaigh agus do chairde!
- Oibriú simplí: Trí chéim: 1. Roghnaigh an lann atá uait. 2. Cas na glasraí deiseal le haghaidh an taos foirfe glasraí! 3. Nuair a bhíonn glasraí...
- Dearbhú cáilíochta: Ní féidir linn a chinntiú gur féidir gach glasraí a ghearradh i bíseach. Féach go cúramach ar an lámhleabhar úsáideora sula n-úsáidtear é.
- 【Bíseachóir 4-in-1】 Cruthaigh núdail veggie fettuccine, spaghetti agus ribín i nóiméid leis an spiralizer dlúth seo a chuidíonn leat triail a bhaint as roghanna éagsúla ...
- 【Super éasca le húsáid】 Just a athrú ar an lann leis na 3 cnaipí a fháil ar an múnla atá ag teastáil. Cinntíonn an sealbhóir bia / clúdach bia greim neamh-duillín le haghaidh bíseach...
- 【Dlúth ach dleacht throm accommod Freastalaíonn dearadh oscailte ar ghlasraí fada, cruinne. Foirfe chun núdail vegetarian carb íseal a dhéanamh as go leor ...
- 【Cáilíocht Préimhe】 Trí lanna cruach dhosmálta de ghrád sceanra ardcharbóin agus ABS athneartaithe saor ó BPA is féidir fréamhacha a bhíseadh níos mó…
- Support Tacaíocht do Chustaiméirí】 Táimid muiníneach inár dtáirge agus tá a fhios againn go dtaitneoidh sé leat, ar eagla nach bhfuil tú sásta leis an táirge, déan teagmháil linn go díreach.
- 【Cáilíocht Préimhe】 Trí lanna cruach dhosmálta de ghrád sceanra ardcharbóin agus ABS athneartaithe saor ó BPA is féidir fréamhacha a bhíseadh níos mó…
- 【Dearadh Sábháilte】 Nuair a bhíonn glasraí á ghearradh, tá cosaint finger neamh-duillín bíseach agus lámh sábháilte agus scuab glantacháin le haghaidh glantacháin. Cosain do mhéara i gcónaí ó bheith gortaithe ...
- 【Éasca le Glan】 Tá sé an-éasca a úsáid, is é an rud is fearr ná nach gá duit gabhálais a athrú agus a stóráil, ach an cnaipe a bhrú, is féidir leat athrú go dtí an cruth atá uait. Éasca le glanadh gach uair ...
- 【Dlúth ach dleacht throm accommod Freastalaíonn dearadh oscailte ar ghlasraí fada, cruinne. Foirfe chun núdail vegetarian carb íseal a dhéanamh as go leor ...
- 【Dearbhú Cáilíochta】 Táimid tiomanta do tháirgí agus seirbhísí maithe a sholáthar dár gcustaiméirí. Má tá aon cheist agat faoi seo, ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn. Déanfaimid ár ndícheall...
Bíseach do zucchini, ansin lig do chuid eile ar tuáille páipéir. Sprinkle le salann. Tá zucchini lán le huisce, mar sin cinntíonn an tuáille páipéir nach bhfuil tú fágtha le soggy pasta.
Cócaireacht le beagán olóige san oigheann chun an uigeacht atá ag teastáil a bhaint amach: Cuireann tríocha soicind sa phanna pasta al dente ar fáil, agus tá dhá nóiméad beagán níos boige. Nó, bácáil do zoodles i casserole pasta leis an oideas seo.
#2: Greamaigh Plúr Almond
an ghreamú de plúr almón Ullmhaítear é ar bhealach cosúil le pasta rialta, ag cur plúr almond in ionad plúr cruithneachta nó plúr bán. Agus líon na n-earraí saor ó ghlútan agus carb-íseal ag dul i méid, is féidir leat go leor roghanna a cheannaítear sa siopa a fháil freisin.
cén fáth go mbainfidh tú grá é
Is rogha iontach pasta carb-íseal é plúr almond. Tá 1,6 gram de charbaihiodráití agus 1,6 gram de shnáithín chothaithe ann, rud a fhágann nach bhfuil glancharbanna nialasacha ann ( 2 ). Tá níos mó ná 76 gram de charbaihiodráití iomlána ag plúr bán, tuartha agus saibhrithe gan ach 2 ghram snáithín ( 3 ). Is foinse iontach saillte sláintiúil iad almóinní freisin, vitimín E, mangainéis agus maignéisiam.
bain triail as iad féin
Cé go bhfuil go leor taosráin plúr almond fógraithe mar carb-íseal, a bheith cinnte a sheiceáil faoi thrí ar an lipéad. Tá níos mó carbaihiodráití ag go leor brandaí ná mar a shílfeá. Al Dente Carba-Ní dhéanfaidh aon ní tá níos mó ná 24 gram de carbaihiodráití iomlán, nó 17 gram de carbaihiodráití glan. Tá níos mó ná 40 gram de charbaihiodráití iomlána in aghaidh an riar agus 3 ghram siúcra ann i nGurmet Snáithíneach, a fhógraítear freisin mar charb íseal.
Ina áit sin, bain triail as leagan homemade. Déan cinnte nach roghnaíonn tú oideas a chuimsíonn plúr taipióca nó stáirse tapioca, mar go bhfuil sé an-ard i carbaihiodráití. Babhtáil do pasta carb-íseal le haghaidh na miasa noodle is fearr leat, ansin sprinkle le cáis Parmesan le haghaidh mias Iodálach uachtair agus delicious.
#3: Spaghetti Scuais
San íomhá: Scuais Spaghetti Bácáilte.
Is rogha iontach é spaghetti scuaise seachas pasta laethúil. Chomh luath agus a ghearrann tú scuaise spaghetti ina dhá leath agus é a bhácáil, is féidir leat forc a úsáid chun an taobh istigh a bhriseadh ina núdail thar a bheith tanaí.
cén fáth go mbainfidh tú grá é
Níl ach 5 ghram de ghlancharbóin, saill nialasach, agus aon ghram amháin de phróitéin in aghaidh an chupáin (scuais spaghetti). 4 ) rud a fhágann gurb é an t-ionadach pasta foirfe é dóibh siúd ar aiste bia ísealcharbóin nó cetaigineach.
Mar sin féin, is iad sin ach na macronutrients. Nuair a thagann sé le mianraí, is féidir leat brath ar scuaise spaghetti chun an méid is fearr is féidir de chailciam, potaisiam, maignéisiam, fosfar agus sóidiam a thabhairt duit.
bain triail as iad féin
Is féidir leat spaghetti scuaise a fháil ag beagnach aon siopa grósaeireachta áitiúil. Chun é a dhéanamh, Preheat do oigheann go 205º C/400º F. Bácáil ar feadh 40 nóiméad, ansin lig fuarú beagán. Nuair is féidir leat an scuaise a láimhseáil gan tú féin a dhó, seasta an scuaise le lámh amháin agus, ag baint úsáide as forc, mash an scuaise leis an taobh eile.
Barr do scuaise spaghetti le a anlann alfredo cairdiúil keto déanta le huachtar trom (ar a bharr le mozzarella grátáilte le haghaidh grá beag breise). Leid Pro: Má tá bia fágtha agat, déan iad a aththéamh i sciléad te le beagán ola olóige an mhaidin dár gcionn. Blas siad díreach cosúil le browns hash.
#4: Uibheacha Pasta
De ghnáth comhcheanglaíonn pasta uibhe ubh le cáis uachtair, ag tairiscint ionadach pasta carb-íseal. D’fhéadfadh roinnt leaganacha a cheannaítear sa siopa ubh a chomhcheangal le plúr (bán, almond, nó eile). Má fhaigheann tú pasta uibheacha i siopaí nó ar líne, beidh tú ag cócaireacht air cosúil le pasta "rialta". Níl ort ach dornán mór a dhoirteadh isteach i bpota fiuchphointe uisce, ansin cócaireacht go dtí go sroicheann sé an uigeacht atá uait.
cén fáth go mbainfidh tú grá é
Is gnách go mbíonn pasta uibheacha carb-íseal neamhghlan, le comhsheasmhacht cosúil le plúr rialta. Beidh grá agat air as a ábhar macra, ag comhcheangal próitéine na n-uibheacha le saill na cáise uachtair. Tá uibheacha ar cheann de na bianna is inacmhainne agus is dlúth cothaitheach is féidir leat a cheannach le nialas carbs, 6 gram saille, agus 7 gram de phróitéin. próitéin. Is táirge é cáis uachtair keto déiríochta comhoiriúnach, chomh fada agus a cheannaíonn tú ó fhoinse ardchaighdeáin.
bain triail as iad féin
má rinne tú riamh arán scamall Mar arán malartach íseal-carb, leanann próiseas comhchosúil le pasta eggnog a dhéanamh. I roinnt oidis, feicfidh tú glútan cruithneachta a chuirtear leis an oideas. Má dhéantar diagnóisíodh ort le galar céiliach nó má tá rogha saor ó ghlútan á lorg agat, cuir guma guair nó guma xanthan in ionad glútan cruithneachta.
#5: Núdail Miracle
San íomhá: Sicín Stuffed Noodle Miracle.
Tá núdail Konjac, ar a dtugtar núdail shirataki freisin, saor ó charbaihiodráit agus calraí. Tá cuma soiléir orthu agus ionsúnn siad go tapa cibé blas a bhfuil siad cócaráilte leo.
cén fáth go mbainfidh tú grá é
Léann tú an t-alt roimhe seo i gceart: Níl calories nialais i núdail Konjac. Tá siad comhdhéanta go príomha de glucomannan, snáithín ón bhfréamh konjac ( 5 ).
Déantar an snáithín a mheascadh le huisce agus méid beag sú líomóide chun cruth a thabhairt do núdail konjac. Chomh luath agus a mheascadh agus a mhúnlú, tá siad bruite chun núdail a fhoirmiú comhdhéanta de 97% uisce agus 2% snáithín glucomannan. Tá na núdail konjac saor ó ghlútan, saor ó soighe agus vegan freisin.
bain triail as iad féin
Mar sin, cén áit ar féidir leat na núdail shirataki seo a fháil? De réir mar a éiríonn níos mó tóir orthu, is mó an seans go bhfeicfidh tú iad ag siopaí grósaeireachta in aice láimhe. Tá siad ar fáil freisin trí mhiondíoltóirí ar líne.
Is pasta carb-íseal iontach iad núdail Konjac le haghaidh ceap thai nó ramen. Is féidir leat anlann cáise atá neamhdhíobhálach don keto a dhéanamh orthu freisin macaróin agus cáis.
#6: An Chollaigh
San íomhá: Slaw Crack Keto.
Cosúil le zoodles, níl núdail cabáiste (nó sailéad) rud ar bith níos mó ná glasraí gearrtha i núdail. Baineadh úsáid as cabáiste i gcócaireacht na hIodáile - smaoinigh ar rollaí cabáiste - i bhfad sular tháinig an-tóir ar pasta carb-íseal.
cén fáth go mbainfidh tú grá é
Le níos lú ná 4 ghram de ghlancharbanna, náid gram saille, agus aon ghram amháin próitéine in aghaidh an cupáin ( 6 ) is féidir leat spaghetti cabáiste (nó coleslaw) a chur le haon mhias is mian leat.
Chomh maith le bheith íseal i calraí, is cumhacht cothaitheach é spaghetti slaw a bhfuil roinnt príomhbhuntáistí sláinte aige. Áirítear ar na buntáistí seo airíonna frith-athlastacha láidir, frithocsaídeoirí iomadúla, agus vitimíní agus mianraí lena n-áirítear vitimín K, vitimín C, folate, cailciam, maignéisiam, agus potaisiam.
bain triail as iad féin
Chun iad a ullmhú, gearr an cabáiste chun a bheith cosúil leis na núdail atá uait. Maidir leis an pasta gruaige aingeal, gearrtha i slices tanaí. Le haghaidh stir-fry nó lo mein, slice i noodle níos tibhe. Nó, déan anlann trátaí meaty le haghaidh rollaí cabáiste díthógtha.
#7: Pasta Bean Dubh
Is é atá sa ghreamú pónaire dubh ach greamaigh déanta as pónairí dubha. Cosúil le greamaigh plúr almond, is gnách go bhfaighidh tú é seo ag an siopa grósaera.
cén fáth go mbainfidh tú grá é
Seans gurb é seo ceann de na cúpla uair is féidir leat taitneamh a bhaint as pischineálaigh keto, mar sin bain sult as fad a mhaireann sé. Tá taosrán dubh pónaire luchtaithe le próitéin, 25 gram i ndáiríre. Cé go bhfuil sé íseal i saill (díreach 2 ghram), tá sé íseal freisin i carbs, nach bhfuil ach 5 ghram de ghlancharbóin ann.
bain triail as iad féin
Murab ionann agus taos plúr almond, is fearr leat taosrán dubh pónaire a ordú ar líne. Is é branda taiscéalaíochta na hÁise ná ceann a d’fhéadfá a mheas, go simplí mar gheall ar a chion íseal carb-ghlan. Cé go bhféadfadh sé go dtógfadh sé dul i dtaithí ar núdail dhubha, is minic a bhíonn an blas níos fearr ná shirataki nó roghanna eile pasta. Péireáil le d'arán carb-íseal é agus é smothered i gairleog agus im.
#8. pasta cóilis
Sea, is féidir linn cál a bheith ina shárbhia, ach nach bhfuil na cumhachtaí draíochta ar fad ag cóilis? Díreach mar is féidir cóilis a bhrú isteach i “prátaí” nó a rolladh isteach i screamh píotsa, is féidir leat do mhias pasta féin a dhéanamh freisin trí chóilis a bhácáil díreach ann.
cén fáth go mbainfidh tú grá é
Ní amháin go bhfuil cóilis ar an mbia is ilúsáide amuigh ansin, tá sé lán le sochair sláinte. Tá sé léirithe go laghdaíonn glasraí cruciferous cosúil le cóilis riosca ailse agus go laghdaítear ráta fáis siadaí ( 7 ). Tá cóilis freisin lán le frithocsaídeoirí agus vitimíní C agus K.
bain triail as iad féin
Cóilis rósta nó gaile chuig an gcomhsheasmhacht atá ag teastáil, ansin cuir anlann pesto uachtair ar bharr le haghaidh mias éasca oíche seachtaine. Nó, tabhair amach do leanbh istigh agus bain triail as seo carb íseal macaróin cóilis agus cáis nach bhfuil ach 30 nóiméad am cócaireachta aige.
Bain sult as oíche pasta carb-íseal
An bhfuil na miasa pasta is fearr leat á bhaint agat féin toisc go raibh tú ag cur brú ar charbaihiodráití?
Is féidir leat taitneamh a bhaint as do bhia compordach Iodáilis fós agus do chomhaireamh carb íseal a choinneáil. Leis na seacht rogha pasta íseal-carb seo, níl aon ghanntanas miasa pasta is féidir leat a dhéanamh.
An bhfuil an mhias is fearr leat le ceann de na hionadaigh pasta carb-íseal seo? Roinn do chuid smaointe thíos!