Maklik romige Keto Chicken Soup Recipe

Dit hertlike resept foar keto-kipsoep is net allinich waarm en treastlik, it is 100% lege kohrhydraten en sil jo net út ketose krije. Bêste fan alles, it is klear yn minder dan in heal oere en mei in hiel bytsje prep tiid.

Foegje dit resept foar hyndersoep ta oan jo list mei rappe en maklike keto-resepten, of ferdûbelje jo batch en befrieze wat jo net ite foar in befredigjend miel foar dy dagen as jo super drok binne.

De measte blik crème fan chicken soups befetsje fillers, thickeners, en tonnen ferburgen koalhydraten. Net te hawwen oer gluten en oare tafoegings dy't jo net wolle yn jo lichem.

Dizze keto-kipsoep hat ek in ton sûnensfoardielen. Dizze keto-kipsoep is:

• Romige
• Oerfloedich.
• Hyt.
• Treastlik
• Sûnder gluten.
• Suvelfrij (opsjoneel).
• Sûkerfrei.
• keto.

De wichtichste yngrediïnten yn dizze romige kipsoep omfetsje:

• Chicken bone bouillon.
• Chicken boarsten.
• Gras-fed bûter.
• Woartels.
• Selderij.
• Onion.
• Dikke crème of hiele kokosnoot cream.

3 sûnensfoardielen fan romige Keto Chicken Soup

Behalven it feit dat dit in lekkere sop is, is it echt goed foar jo. Elke romige skep is ryk oan fiedingsstoffen en hat in oantal sûnensfoardielen wêrfan jo kinne genietsje.

# 1. Befoarderet strieljende hûd

Bone bouillon befettet krúsjale aminosoeren dy't helpe by it bouwen en ûnderhâlden fan jo bindeweefsel en it befoarderjen fan jongere, hydrateare en sûnere hûd ( ¹ ) ( ² ).

Karotten binne ek fol mei fiedingsstoffen dy't de hûd stypje, lykas beta-karotene, dy't as anty-oksidanten yn jo lichem fungearje. Phytonutrients lykas beta-carotene kinne beskermje tsjin oksidative skea fan UV-strielen, fersmoarging, of in min dieet ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. It is anty-inflammatoire

It ketogene dieet is bekend om syn anty-inflammatoare effekten, spesifyk as it giet om harsensûntstekking ( ⁵ ).

Dit is benammen om't dieeten mei hege koalhydraat in ûntstekkingsreaksje opwekke troch chronike hege bloedsûker en oerienkommende ynsulinenivo's. In sûn ketogene dieet is in dieet mei hege fet, leech koalhydraat, hoewol it in protte farske, fiedingsdichte iten omfettet.

Seldery, sipel en woartels jouwe wichtige phytonutrients dy't ûntstekking kinne kalmearje, mar bonkebouillon en kokosnutcrème biede ek foardielen.

Bone bouillon is ryk oan de aminosoeren glycine, glutamine, en proline, dy't kin helpe ferminderjen ûntstekking en genêzen de gefoelige lining fan 'e darm ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Kokosnutcrème is ryk oan fitamine C en E, dy't krêftige anty-oksidanten binne dy't helpe kinne om ûntstekking te bestriden. En MCT (medium chain triglyceride) soeren út kokosnoot binne keppele oan fetferlies en fermindere risiko fan hert sykte, dy't keppele is oan hege nivo's fan ûntstekking ( ⁸] [ ⁹ ).

Gras-fed bûter befettet butyric acid, dat kin ferminderjen ûntstekking troch down-regulating inflammatoire protein molekulen. Orale bûtersoer is oantoand om symptomen fan Crohn's sykte en kolitis te ferbetterjen ( ¹⁰ ).

# 3. Helpt in sûne darm te behâlden

Selderij is laden mei krêftige fiedingsstoffen dy't spijsvertering sûnens stypje, ynklusyf anty-oksidanten, glêstried en wetter. Seldery-ekstrakten wurde studearre foar har potensjele medisinale eigenskippen, fan ferleegjen fan bloedglucose en serumlipidenivo's oant it leverjen fan anty-inflammatoare en antibakteriële foardielen ( ¹¹ ) ( ¹² ).

De MCT's befette yn kokosnoot-oalje hawwe antyfungele en antimikrobiële effekten, dy't kinne helpe om de oergroei fan net-geunstige baktearjes te ferminderjen, lykas Candida albicans y Clostridium difficile ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

De fiedingsstoffen yn bonkebouillon binne ek bekend om har darmgenêzende eigenskippen. Gelatine, dy't oerfloedich is yn goed makke bonkebouillon, kin jo darm stypje en beskermje troch darmbaktearjes te balansearjen en jo darmslijm te fersterkjen ( ¹⁵ ).

Eet genôch bonkebouillon, grienten en sûne fetten foar in sterke darm en anty-inflammatoare foardielen dy't jo en jo lichem sterk hâlde.

Dizze sop mei lege kohrhydraten is de perfekte oanfolling op jo ketogene dieet-itenplan. Brûk it as in haadgerjocht of as in side foar in fegetarysk miel.

Oare grienten ta te foegjen

Soppen lykas dit binne ongelooflijk maklik oan te passen. Wat binne dyn favorite grienten? Foegje se ta (sa lang as se binne ketogene grienten) en fergruttet de smaak.

Hâld der rekken mei dat hoe mear griente jo tafoegje, hoe mear netto koalhydraten sille wêze. It kin noch keto-freonlik wêze, meitsje jo gjin soargen. Jo moatte gewoan rekken hâlde mei it oantal koalhydraten.

Hjir binne wat plant-basearre yngrediïnten wêrmei jo kinne begjinne:

• Blomkool: Snij it yn heul lytse stikjes sadat it better minget.
• Avocado: Foegje mar ien eetlepel ta om dizze keto-kipsoep noch romiger te meitsjen.
• Courgette: Dizze griente kookt rapper, dus foegje it as lêste ta.
• Piper: Snij de paprika's yn tinne plakjes sadat se flugger koekje.

Oare manieren om keto kipsoep te meitsjen

Dit resept lit jo sjen hoe't jo kipsoep yn 'e keuken meitsje kinne. Mar it kin ek op oare manieren.

• Yn slow cooker: Kombinearje alle yngrediïnten yn in stadige koer. Set it op lege waarmte en koekje foar 6-8 oeren of op hege waarmte foar 4-6 oeren.
• Yn 'e oven: Set alle yngrediïnten yn in pot en dekke. Bake by 175ºF / 350ºC foar sawat in oere, of oant grienten tender binne.
• In instant pot: Hoe't jo de Instant Pot brûke sil ôfhingje fan oft jo kip foarkookt is of net. As jo ​​​​foarkookte kip brûke, foegje gewoan alle yngrediïnten oan 'e pot. Befestigje it deksel en koekje mei de hân foar sawat 5 minuten. As de grienten noch net sêft genôch binne, koekje dan noch 5 minuten.

Fluchtoetsen om tiid te besparjen

It diel fan dit resept dat it langste duorret is it hakken fan alle yngrediïnten. As alles yn 'e pot is, duorret it mar sawat 20 minuten om te koken.

Om prep tiid te besparjen, snij alle grienten foarôf. Jo kinne grienten opslaan yn fersegele konteners yn 'e kuolkast oant in wike.

In oare fluchtoets is om de kip foarôf te koken en te skodzjen. Bring de kipboarsten oan in ko, en skodzje se dan mei in gabel. Bewarje de skerpe kip yn 'e kuolkast oant jo klear binne om de sop te meitsjen.

Chicken breast of hin dijen

Jo kinne kip boarst of kip dijen brûke yn dit resept. Se sille beide geweldig smakke, mar beskôgje de tekstuer. Kippeboarsten flakke makliker en hawwe minder fet. Om dizze reden binne se it bêste foar sûpen.

Maklike en romige keto kipsoep

Dit resepsje mei lege kohrhydraten, romige keto-kipsoep sil al jo begearten befredigje foar in hertlik miel foar kâld winterwaar. Plus, it duorret minder dan 30 minuten om te meitsjen.

• Totale tiid: 25 minutos.
• Leistung: 6 kopkes.

Yngrediïnten

• 4 beker kip bouillon of bonke bouillon.
• 4 organyske rotisserie kip of kip boarsten (boneless, cooked en fersnippere).
• 1/2 teaspoon fan swarte piper.
• 1 teeleppel sâlt.
• 1/4 teaspoon xanthan gum.
• 3 tablespoons gers-fed bûter.
• 2 woartels (snijd).
• 1 beker selderij (snijd).
• 1 gehakte sipel).
• 2 beker swiere slachrjemme of kokosnoot.

Ynstruksjes

1. Smelt de bûter yn in grutte pot oer middelhehe.
2. Foegje woartels, selderij, sipel, sâlt en piper. Sauté foar 5-6 minuten oant it griente wat sêft is.
3. Foegje de fersnippere kip ta, gie dan de kipbouillon of bouillon en room yn.
4. Koekje foar 12-15 minuten oer medium-leech waarmte.
5. Sprinkle yn xanthan gum wylst jo kontinu roerje. Simmer de sop foar in ekstra 5-6 minuten.
6. Foegje mear xanthan gum ta foar in dikkere konsistinsje as jo wolle. Tsjinje en genietsje.

Nutrition

• Portie grutte: 1 kopke.
• Calories: 433.
• Fats: 35 g.
• Koalhydraten: 8 g.
• Fiber: 2 g.
• Protein: 20 g.

Palabras clave: romige keto chicken soup.