Keto Chili Lime Tuna Salade Recipe

Tradisjonele tonynsalade is al in keto-iten mei syn ienfâldige yngrediïnten fan blikje tonyn en mayonaise, wannear ketogene mayonaise, Opklearje. Mar dy salade kin nei in skoftke wol aardich saai wurde as je it net in bytsje feroarje. Dit resepsje bringt keto-tonynsalade nei in oar nivo mei smaaklike yngrediïnten, ynklusyf krûden lykas limoen en chili, Dijon-sarder, en krokante selderij.

Jo hoege net mear te foldwaan mei deselde mayonaise en tonyn yn blik sûnder folle mear te foegjen om it ynteressant te meitsjen. Dit resept bringt wat pittige smaken yn om jo keto-mielplan te spiisjen.

Alternative Keto Tuna Salad Ideas

Toss in itenstleppel fan dizze tonne salade oer in griene salade klaaid mei jittik en olive-oalje foar in hearlik low carb lunch. Of transformearje it yn tonyn en slaadrollen. Meitsje dips, mei help fan pickle plakjes om yn te dûken en te iten. Folje in heale avokado mei in romhertich klup salade foar de perfekte keto fet bom. Foar in snack of lunchpakket folje in heale paprika mei dizze keto-tonynsalade en genietsje derfan as in iepen sandwich.

Njonken syn hege fiedingswearde en geweldige smaak, wat geweldich is oan dit resept is de veelzijdigheid. As jo ​​​​gjin tonne hâlde, mar nijsgjirrich binne nei de smaken yn dit resept, kinne jo it noch altyd besykje.

Besykje it mei hurde aaien foar in lekkere aaisalade. Of ynstee, ruilje jo blikje tonyn foar in blikje wylde salm. Of foegje kip ta: Keapje in rotisserie-kip út 'e winkel, en genietsje fan it donkerdere fleis (dijen en dijen) mei grienten foar in lunch of diner en brûk de oerbleaune boarsten om ta te foegjen om in lekkere keto-limoen-kipsalade te meitsjen. en chili. De mooglikheden binne hast einleaze.

Keto tuna salade yngrediïnten

• Wite tonyn yn blik.
• Mayonaise (bewiis dit resept foar keto mayonaise).
• Selderij.
• Chili kruiden.
• lima.

Tuna is in ongelooflijk alsidige fisk. It fleis is sêft as it kocht of ek rau wurdt iten foar sushi, mar it is sterk genôch om syn foarm te hâlden as it yn in blikje bewarre wurdt. Konservearre tonyn is draachber, maklik om mei te wurkjen, en biedt in goede doasis proteïne yn ferskate gerjochten, sels fierder as dit lekkere keto-tonynsaladerezept.

Sisilianen en súdlike Italjanen genietsje fan tonne ferpakt yn olive-oalje oer reade sauzen yn tal fan pastagerjochten. Wissel de pasta foar zoodles o konjac noedels, en jo kinne genietsje fan in Italjaansk keto partij.

De tonne kasserole it is in tige populêr en treastlik gerjocht. Slaen de bôlekruimels oer of ferfange se mei amandelmoal, en brûk in keto-crème fan champignonsoep om dizze klassiker te transformearjen yn in keto-diner.

3 sûnensfoardielen fan it iten fan tonyn

D'r binne nochal wat sûnensfoardielen dy't jo kinne krije fan tonyn. Foar ien ding befettet tonne omega-3 fatty soeren, dy't geweldich binne foar kardiovaskulêre sûnens. Se helpe ek ûntstekking te foarkommen en fergrutsje de produksje fan leptine yn minsken mei oergewicht, it hormoan dat jo lichem produsearret om oan te jaan dat jo tefreden binne mei jo iten ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna is ek fol mei mikronutriënten dy't helpe om jo ymmuniteit te stimulearjen ( ⁵ ). It is in iten mei leech kalorie dat jo kin helpe by jo ynspanningen foar gewichtsverlies. Dizze tonynsalade, iten neist keto-mayonnaise yn dit lekkere resept mei lege kohrhydraten, sil de sûne fetynhâld fan jo deistige ketogene mielplan. Jo kinne genietsje fan dit lekkere gerjocht sûnder eangst dat it jo út ketose smyt.

# 1: Unterstützt kardiovaskulêre sûnens

Ien fan 'e sûnensfoardielen dy't tonyn biedt is in bydrage oan goede kardiovaskulêre sûnens. Omega-3 fatty soeren binne ongelooflijk sûn foar jo hert. Klinyske triennen hawwe in relaasje sjen litten tusken adekwate omega-3-yntak en in fermindering fan hertritmes, triglyceridenivo's, bloeddruk, en bloedplaatjesaggregaasje ( ⁶ ). Platelet aggregation kin úteinlik liede ta in blokkade yn it vaskulêre systeem dat kin feroarsaakje in hertoanfal of beroerte.

Konservearre tonyn hat in omega-3-ynhâld fan sawat 200mg oant 800mg, ôfhinklik fan it type tonyn ( ⁷ ). Albacoretonyn en blaufintonyn hawwe de heechste ynhâld fan omega-3, folge troch skipjack en gielfin ( ⁸ ). Tonyn tafoegje oan jo dieet is in geweldige manier om jo totale ynname fan omega-3 fatty soeren te ferheegjen en jo kardiovaskulêre sûnens te ferbetterjen.

# 2: It is in boarne fan nuttige mineralen

Tuna is in goede boarne fan fosfor, kalium en selenium, dy't allegear krêftige anty-oksidant mineralen binne ( ⁹ ). Dizze ferbiningen helpe oksidative stress en skea fan frije radikalen yn jo lichem te ferminderjen.

Fosfor is in krityske komponint yn 'e produksje fan sûne bonken, hormonen en enzymen, krúsjaal foar goede sûnens. It helpt ek de parathyroïde sûn te hâlden en hâldt de elektrolytbalâns yn it bloed stabyl ( ¹⁰ ).

Potassium is essensjeel foar nierfunksje, sûne spierfunksje, bloeddruk leech hâlden en natrium yn it bloed balansearje. In tekoart oan kalium, ek wol hypokalemia neamd, kin liede ta wurgens, spierswakke, spierkrampen en intestinale ferlamming. Intestinale ferlamming kin in opgeblazenheid, constipatie en abdominale pine feroarsaakje ( ¹¹ ).

Selenium helpt immuniteit te stimulearjen, ynklusyf it beskermjen fan virale lading yn HIV-pasjinten. It is ek oantoand yn ûndersiken om antykanker-eigenskippen te hawwen, lykas it helpt om sûne spermatelling te ferheegjen en sûne skyrolfunksje te stimulearjen ( ¹² ).

# 3: yntinsivearje gewichtsverlies

De ynhâld fan omega-3 fatty acids yn tonne kin ek helpe om jo ynspanningen foar gewichtsverlies te stimulearjen. Dit is om't d'r in fêste assosjaasje is tusken omega-3's en de produksje fan it hormoan leptine yn it minsklik lichem ( ¹³ ).

Leptin is in fûnemintele hormoan foar in sûn metabolisme. It helpt om honger te regeljen troch sinjalen nei it harsens te stjoeren fan it spijsverteringssysteem dat jo fol en tefreden binne. Leptinresistinsje is oantoand om swiere gewichtsverliesproblemen te meitsjen by obese pasjinten ( ¹⁴ ). Troch jo omega-3-yntak te ferheegjen, kinne jo helpe om it risiko fan leptinresistinsje en net winske gewichtswinning te ferminderjen.

Warskôging: Matearje jo konsumpsje fan tonyn

Tuna is in ongelooflijk feilich proteïne as jo op it ketogene dieet binne. It is de perfekte basis foar ferskate keto-resepten. Mar it is net wat jo moatte binge ite.

Fanwegen it kwikgehalte is it net in goed idee om alle dagen tonyn te iten. Mercury is oanwêzich yn tonyn omdat it bioaccumulearret yn 'e fiedselketen yn' e oseaan ( ¹⁵ ).

Mei oare wurden, it ferdwynt yn 'e rin fan' e tiid net út it systeem. Yn tsjinstelling, hoe mear lytse fisken dy't kwik befetsje in tonyn konsumearret, hoe mear kwik der yn it fleis fan dy tonyn sit. Wylst de FDA oanbefellet om 2-3 servjes fisk per wike te iten, advisearret it ek dat mar ien fan dy servings tonyn is ( ¹⁶ ).

Keto limoen en waarme chili tuna salade

Ferfarskje jo smaakknoppen troch in twist mei lege kohrhydraten te setten op in tradisjoneel klassike resept mei dizze lekkere Keto Chili Lime Tuna Salad.

• Tariedingstiid: 5 minutos.
• Tiid om te koken: Gjin
• Totale tiid: 5 minutos.
• Leistung: 1 kopke.
• Category: Seefûgels
• Koken: Amerikaansk.

Yngrediïnten

• 1/3 beker keto mayonaise.
• 1 eetlepel limoen sap.
• 1/4 teeleppel sâlt.
• 1/8 teaspoon fan piper.
• 1 teeleppel Tajin Chili Lime Seasoning.
• 1 medium selderij stâle (fyn hakken).
• 2 tablespoons reade sipel (fyn hakken).
• 2 beker romaine slaad (snijd).
• 140 g / 5 oz blik tonne.
• Opsjoneel: chopped griene jirpels, swarte piper, sitroensop.

Ynstruksjes

1. Foegje keto-mayonnaise, limoensap, sâlt, piper, en chili lime-smaak oan in middelgrûn. Roer goed oant glêd.
2. Foegje de griente en tonne oan in kom en roer om alles te bedekken. Serve mei selderij, komkommer of op in bêd fan greens.

Nutrition

• Portie grutte: ½ kopke.
• Calories: 406.
• Fats: 37 g.
• Koalhydraten: koalhydraten net: 1g.
• Protein: 17 g.

Palabras clave: keto chili limoen tonne salade.