Net fêst yn ketosis? Koe it dizze ferburgen koalhydraten wêze

Jo besykje jo koalhydraten te besunigjen, mar jo komme noch net yn ketosis of jo sjogge foardielen. Dit is faker dan it klinkt. In protte minsken geane dizze dagen leech carb, mar se kinne miskien net realisearje hoe't har deistige carb-limyt der echt útsjocht. En as jo ien ite ketogene dieetD'r binne dingen dy't fierder gean as gewoan it iten fan low-carb: wy moatte begripe wat dit betsjut en hokker iten te beheinen of elimineren. Sûnder de juste ynformaasje kinne wy ​​​​foarkomme om te konsumearjen "ferburgen koalhydraten,,Dat slûpt yn sûnder it te realisearjen.

Wat binne ferburgen koalhydraten?

Om yn ketose te bliuwen op it ketogene dieet, wolle jo oer it algemien net boppe 30 gram koalhydraten per dei gean. Dit kin fan persoan ta persoan ferskille, mar wy sille it hjir brûke as in algemiene thumbregel. It kin ferrassend wêze hoe fluch koalhydraten optelle oan dat oantal as jo net foarsichtich binne of wend binne om nei koalhydraten te sjen. sneaky.

Jo kinne ferrast wurde hoefolle deistich iten, sels folslein iten, tichtby de keto-koalhydraatlimyt krekt yn in diel. Om jo te helpen wend te wurden oan it yntuïtyf witten fan de hoemannichte koalhydraten yn iten, sille wy prate oer guon fan dizze iten en har koalhydraattellingen.

Ferburgen koalhydraten yn mienskiplike iten

Tink derom dat ien fan 'e hjirûnder neamde koalhydraten de folgjende binne. net koalhydraten fûn yn elk iten, wat betsjut dat ûnfertarbere koalhydraten lykas glêstried net teld wurde. Netto kohrhydraten binne wat wichtich is foar it totaal foar de dei.

Snacks of snacks

Populêre drankjes en snacks binne sûnder mis de minste, sels dejingen dy't posearje as "sûn". Litte wy efkes sjen:

Dranken:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 blik) - 35 g.
• Starbucks latte, grutte grutte mei 2% molke - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 oz (1 blik) - 40 g.
• Neaken Griene Machine Smoothie, 1 flesse fan 425 g / 15 oz - 63 g.

Candy:

• Hershey bar, 1 bar - 25 g.
• M & Ms, gewoane grutte tas - 33 g.
• Reese's Peanut Butter Cups, 1 pakket - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, 5 oz pakket - 33 g.

Granen (sels "sûne"):

• Cheerios, 1 beker - 17 g.
• Geraspte weet, 1 beker - 39 g.
• Special K Original, 1 kop - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 beker - 20 g.

Enerzjybalken (se kinne geweldich útsjen op it foarlabel, mar as jo it fiedingsetiket kontrolearje ...):

• Clif Bar, Chocolate Chips, 1 bar - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 koekje - 40 g.
• Kind Bar, Dark Chocolate Peanut Butter, 1 bar - 13 g.

Hooplik helpt dit te demonstrearjen hoefolle snacks jo deistige koalhydraten kinne ûntbrekke. De mear ferwurke, hoe wierskynliker koalhydraten in probleem binne.

Wês ek foarsichtich mei tsizen, kofje-creamers, roomkaasspreads, soere crèmes, ricotta, roomkaas en yoghurt dy't oer it algemien koalhydraten hawwe (in kontener mei smaak yoghurt fan it merk Dannon, Danone yn Spanje, hat 30 g koalhydraten), benammen de low-fat ferzjes. It is better om te kiezen foar sûn ferzjes lykas rauwe crème of tsiis, gers-fed bûter, fol-fat yoghurt (gjin sûker tafoege, dat hat likernôch 6 gram koalhydraten per container), kefir, of Adonis bars.

Dressings

Dressings binne faak fol mei tafoege sûkers en koalhydraten, net te hawwen oer hydrogenearre en sels ranzige oaljes. Sels hoewol wy witte dat alle fettige rage ferâldere is, binne d'r noch produkten.leech yn fet"En"lege kalorie“Dy wurde promovearre as sûn. Keapje it net; se moatte wat brûke om it befredigjende karakter fan fet te ferfangen, en dat is sûker. Dit omfettet fegetaryske speserijen lykas leechfette pindakaas en dressings."ljocht".

Hâld ek yn gedachten dat in typyske servetgrutte op etiketten is twa tablespoons, dat is minder as de measte minsken brûke en is hiel maklik om te gean oerboard en dreech te kontrolearjen. Kontrolearje altyd etiketten, en kieze foar selsmakke dressings lykas oaljes en jittiken, krûden of krûden, avokado, ensfh., Of sûne folfette dressings, lykas dizze fan Primal Kitchen, safolle mooglik.

Sausen

De measte reguliere sauzen en ljocht sauzen Se brûke moal en sûkers om smaak en tekstuer te ferbetterjen, dus wês foarsichtich mei dizze, foaral by it iten. En dat koalslaw mei jo koal en mayo liket in goed idee, mar in protte bygerechten befetsje tafoege sûker tegearre mei it fet.

It is it bêste om gerjochten lykas dit hielendal te foarkommen en jo eigen lege-carb-ferzjes thús te meitsjen.

Nuts

Ja, nuten kinne perfoarst diel útmeitsje fan in ketogene dieet, mar se binne net allegear gelyk makke. Pas op foar dizze nuten mei hege koalhydraten (koalhydraten per 30 oz / 1g tsjinje):

• Kastanjes - 13.6 g.
• Cashewnoten - 8.4 g.
• Pistache - 5.8 g.
• Peanuts - 3.8 g.

Bliuw mei de fattier, legere-carb-farianten en gean net oerboard. (Foar mear ynformaasje oer kompatibele keto-nuten, sjoch dizze post). Soargje der ek foar dat al jo opsjes rau binne en net op ien of oare manier kandearre of swiete binne, en foarkom miks dy't nuten kombinearje mei droege fruchten lykas rozijnen.

Fruchten

De measte fruchten wurde folslein foarkommen op it ketogene dieet. Dit is om't mar in hantsjefol jo koalhydratentelling foar de dei kin ferneatigje:

• Banaan, middelgrutte - 25 g.
• Apple, medium grutte - 18 g.
• Oranje, medium grutte - 15 g.
• Druven, 1 beker - 15 g.
• Cherries, 1/2 beker - 9 g.
• Kiwi, medium grutte - 8 g.
• Blueberries, 1/2 beker - 7 g.
• Strawberries, 1/2 beker - 6 g.
• Raspberries, 1/2 beker - 3 g.
• Bramen, 1/2 beker - 4 g.

Sa't jo sjen kinne, binne bessen it bêste om jo lege koolhydraten te hâlden, mar it bêste allinich brûkt foar spesjale gelegenheden lykas yn desserts. Hoewol in heale beker tsjinje miskien net te min klinkt, is it eins mar in hânfol, en de measte minsken ite mear as dat yn ien sitting.

Starchy griente

No, lit ús dúdlik wêze: wy hawwe ús griente nedich. It is wichtich om dy kostbere mikronutriënten te krijen dy't fûn binne yn griente. Mei dat sein, net alle grienten binne gelyk. Griente dy't ûndergrûns groeie, benammen starchige grienten, binne normaal heger yn koalhydraten:

• Potato, 1 grutte bakt - 54 g.
• Potatoes, 1 beker puree - 34 g.
• Hash browns, 1 beker - 50 g.
• Sûpe ierappel, 1 medium bakt - 20 g.
• Sweet ierpels, 1 beker puree - 55 g.
• Yam, 1 medium-grut cooked - 28 g.
• Pastinaken, 1 beker yn plakjes - 17 g.

Alles wat it nimt is in tsjinje of minder ierappels om te foldwaan (of hast dûbeld!) Jo koalhydraten foar de dei. Litte wy no foar fergeliking wat mear keto-freonlike fegetaryske opsjes sjen:

• Spinaazje, 1 beker rau - 0.4 g.
• Blomkool, 1 beker rau - 3 g.
• Brokkoli, 1 beker rau - 4 g.
• Kale, 1 beker rau - 6 g.
• Komkommer, 1 beker hakken - 4 g.
• Zucchini, 1 beker rau - 3 g.

De konklúzje is: griente is sûn en goed foar ús; Wy moatte gewoan fokusje op 'e keto-fariëteiten mei lege koalhydraten en begripe de brede ferskillen yn koalhydraten bedraggen.

Carnes

Ja, guon ferwurke fleis befetsje ek ferburgen koalhydraten. Deli fleis, ham, fleisloaf, spek en woarst hawwe faak tafoege sûker en setmoal, dus altyd lêze de etiketten. Foarkom dejingen markearre as "leech yn fet"Of"ljocht"Om't se oer it algemien mear jiskefet tafoege hawwe.

Fiskprodukten yn blik kinne ek stoarmen of sûkers tafoege hawwe yn har sauzen. Dus pas op foar harren ek.

Foar mear fiedings dy't leech koalhydraat lykje, mar net goed binne foar it ketogene dieet, besjoch ús list mei Iten om te foarkommen op it ketogene dieet.

Netto koalhydraten berekkening

Neist it fertroud wurde mei hoe't jo de gemiddelde hoemannichte koalhydraten yn in iten skatte kinne, moatte wy de netto koalhydraten maklik kinne telle yn labele fiedings. Alles wat jo hoege te dwaan is de totale gram koalhydraten te finen, de totale gram fan glêstried, en fezels fan 'e koalhydraten ôf te trekken. Brûk dit nûmer foar jo deistige keto-carb-fergoeding.

Sels folslein iten en ferpakt iten dat beweare dat se "sûnSe befetsje koalhydraten dy't wy moatte foarkomme as wy keto binne. Begripe hoe't in deistige koalhydraatlimyt derút sjocht yn relaasje ta deistich iten kin it tellen fan koalhydraten yn in ketogene dieet folle makliker wêze. En tink derom, de bêste manier om krekt te witten wat jo konsumearje is troch farsk, folslein keto-iten te iten en safolle mooglik thús te koken. Jo sûnens sil jo tankje.