Jo ketogene dieet wurket net lykas jo tocht? It is in frustrerend gefoel, om der wis fan te wêzen: jo hawwe de regels folge, koalhydraten ôfsnien, en jo komme noch net yn ketose of sjogge gjin gewichtsverlies (as dat jo doel is). Jo kinne jo ôffreegje, "wurket it keto-dieet echt?"
It antwurd is ja, mar jo misse miskien wat wichtige details dy't jo ynspannings sabotearje. As keto oant no ta net foar jo wurket, sjoch dan ris nei de meast foarkommende redenen wêrom't jo miskien sitte en wat jo kinne dwaan om de problemen op te lossen.
Ynhâldsopjefte
1. Net track koalhydraten
Op it ketogene dieet moatte jo de makronutriïntferhâlding folgje fan lege kohrhydraten, adekwate proteïne en hege fet. It kin fanselssprekkend lykje, mar ien fan 'e wichtichste regels fan sukses fan keto-dieet is it byhâlden fan jo koalhydraatyntak, om't ferburgen koalhydraten kinne ûngemurken gean.
Koalhydraten binne oeral. Safolle as jo besykje se folslein te foarkommen, is it gewoan ûnmooglik. Hoewol koalhydraten yn 't algemien 5% fan jo dieet útmeitsje op keto, is it krekte bedrach fan hoefolle jo kinne ferneare en noch yn in steat fan bliuwe ketosis It ferskilt in bytsje fan persoan ta persoan.
Faktoaren dy't kinne beynfloedzje hoe't jo lichem koalhydraten brûkt omfetsje:
- de soarten koalhydraten wat bist oan it iten.
- Jo libbensstyl yn 't algemien.
- Jo metabolike skiednis.
It is in goed idee om in handige tracker te brûken en yn te fieren wat jo ite om te sjen nei jo hoemannichten koalhydraten, teminsten op koarte termyn, sadat jo kinne sjen hoe't jo reagearje op ferskate iten.
Foarkom it ferheegjen fan jo bloedsûkernivo mei de koalhydraten dy't jo ite. Hege bloedglucose sil jo út ketose skoppe en jo fetferlies heul fluch fertrage.
Apps binne perfekt, om't jo se oeral mei jo kinne nimme, lykas de populêre MyFitnessPal. Dit sil jo helpe om krekt te sjen hoefolle calorieën en koalhydraten jo ite, wat jo sil helpe mentaal it deistich iten te kontrolearjen dat jo ite.
2. Net ite genôch calorieën
As jo besykje gewicht te ferliezen, kinne jo tinke dat it iten fan te min calorieën gjin probleem kin wêze. Mar as jo koalhydraten minimalisearje en ek matige proteïne ite, is it maklik om net genôch kaloaren te iten fan fet.
Fierder binne de measte Amerikanen en Jeropeanen opgroeid mei falsk learen dat fet, benammen verzadigd fet, min wie foar jo sûnens. As jo noch oan dat leauwen hâlde, kinne jo it dreech hawwe om elke dei genôch kaloaren te iten fan fet. Unthâld, op it keto-dieet is jo wichtichste boarne fan brânstof fet.
Net genôch calorieën konsumearje kin op 'e lange termyn skealik wêze. Chronysk lege kalorie-yntak kin jo lichem yn hongermodus sette, wat betsjuttet dat it opslein lichemfet behâldt. It kin ek jo hormonen en oare lichemsfunksjes negatyf beynfloedzje, benammen by froulju ( 1 )( 2 ).
track jo calorieën
Lykas mei proteïne en koalhydraten, hâld jo kaloaren by om in goed idee te krijen fan hoefolle jo nedich binne en hoefolle jo elke dei ite. (Sjochsto hjir in patroan?) Nochris, MyFitnessPal It is in goede opsje.
3. Net testen fan Blood Ketone Levels
Wurket keto? It sil net as jo net binne jo ketonnivo's folgje om der wis fan te wêzen dat jo wirklik yn ketose komme en bliuwe nei jo mielen. Teminsten, as jo begjinne mei dit dieet.
Der binne trije ferskillende manieren om test ketonnivo's yn jo lichem, mar bloedtestsystemen binne it bêste fanwege har gruttere krektens. Jo kinne op elk momint in spesifike lêzing krije en sjen hoe't ketonenivo's kinne feroarje foar of nei iten of wat jo de hiele dei oars dogge.
Testje konstant sadat jo krekt kinne sjen hoe't wat jo ite (en sels as jo oefenje) jo ketone-nivo's beynfloedet.
- Kit ynhâld - Omfettet 1 * Sinocare Blood Glucose Meter; 10 * bloed glukoaze test strips; 1 * pynloos lansearapparaat; 1 * draagtas en brûker hantlieding. IN...
- Akkuraat testresultaat - De teststrips hawwe avansearre technology en stabiliteit, sadat jo gjin soargen hoege te meitsjen oer ferkearde resultaten fanwege feroaringen yn bloedsoerstof ...
- Maklik te brûken - Ien knop betsjinne, ûntworpen foar brûkers om bloedglucose fluch en maklik te kontrolearjen. Allinich 0.6 mikroliter bloedmonster kin de ...
- Humanisearre ûntwerp - It lytse en elegante ûntwerp makket it maklik te dragen. It grutte skerm en dúdlike lettertypen meitsje de gegevens lêsber en dúdliker. De teststrip fan ...
- Wy soene 100% befredigjende tsjinst nei ferkeap oanbiede: Besykje asjebleaft https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA foar fideo-brûkershantlieding.
- De GK Dual meter is foar de juste mjitting fan de konsintraasje fan beta-keton (beta-hydroxybutyrate) yn. De resultaten binne fan kwaliteit en garandearje trochgeande kontrôle. Yn dit spultsje jo gewoan ...
- Ketone-teststrips, dy't apart kinne wurde kocht, binne CE0123-sertifisearre en geskikt foar thúsgebrûk. By Swiss Point Of Care binne wy de haaddistributeur yn 'e EU fan ...
- Alle mjittingsprodukten fan 'e GK-searje binne geskikt foar direkte diagnoaze fan beta-keton thús.
- It is ek perfekt om jo keto-dieet te begelieden. Maat ienheid apparaat: mmol / l
- 50 Glucose Strips - Tsjinnet foar feilige AQ Smart / Stim.
- Codefree - Teststrips sûnder koade, testtiid fan mar 5 s.
- Nij - Alle strips binne gloednij en hawwe in garandearre 12-24 moanne ferfaldatum.
- Akkuraat testresultaat - De strips hawwe avansearre technology en stabiliteit, sadat jo gjin soargen hoege te meitsjen oer ferkearde resultaten fanwege feroaringen yn bloedsoerstof.
- Wy soene 100% befredigjende tsjinst nei ferkeap oanbiede - Besykje https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA foar fideo-brûkershantlieding.
- SNEL OM KETO THUIS te kontrolearjen: Pleats de strip 1-2 sekonden yn 'e urinekontener. Hâld de strip yn in horizontale posysje foar 15 sekonden. Fergelykje de resultearjende kleur fan 'e strip ...
- WAT IS IN URINE KETONE TEST: Ketonen binne in soarte gemysk dat jo lichem produsearret as it fet ôfbrekt. Jo lichem brûkt ketones foar enerzjy, ...
- MAKLIK EN HANDIG: BOSIKE Keto-teststrips wurde brûkt om te mjitten as jo yn ketose binne, basearre op it nivo fan ketones yn jo urine. It is makliker te brûken dan in bloedglucosemeter ...
- Snel en akkuraat fisueel resultaat: spesjaal ûntworpen strips mei kleurkaart om it testresultaat direkt te fergelykjen. It is net nedich om de kontener, de teststrip te dragen ...
- TIPS FOAR TESTEN FOAR KETONE YN URINE: hâld wiete fingers út 'e flesse (kontainer); foar bêste resultaten, lês de strip yn natuerlik ljocht; bewarje de kontener op in plak ...
- Troch dit produkt te keapjen, keapje jo allinich in sensorferfanging foar jo profesjonele Kestoscan HHE-azemketonemeter, meter net ynbegrepen
- As jo jo earste fergese Ketoscan HHE-sensorferfanging al hawwe brûkt, keapje dit produkt foar in oare sensorferfanging en krije 300 mear mjittingen
- Wy sille kontakt mei jo opnimme om de kolleksje fan jo apparaat te regeljen, ús technyske tsjinst sil de sensor ferfange en opnij kalibrearje om it letter nei jo werom te stjoeren.
- Offisjele technyske tsjinst fan 'e HHE Ketoscan meter yn Spanje
- Duorsum hege-effisjinsje sensor oant 300 mjittingen, dan moat wurde ferfongen. Fergees earste sensorferfanging opnommen by oankeap fan dit produkt
4. Net beskôgje iten
In protte minsken tinke allinich oer de hege fet, leech-carb aspekten fan it ketogene mielplan. Mar dat betsjut net dat it is in fergees Dat jout frij om fieding út it rút te smiten.
As jo de bêste resultaten wolle krije, moatte jo ek tinke oer de soarten iten dy't jo ite. Dit betsjut heechweardige fetten en aaiwiten, en in protte grienten, om jo in fiedingsdichte plaat mei iten by elk miel te jaan.
Eat fetten fan hege kwaliteit
Wis, it is mooglik om yn ketose te kommen mei iten fan lege kwaliteit, salang't jo makro's wurde kontrolearre, mar dat is gjin sûne manier om in steat fan ketose te behâlden.
Jo kinne nochal wat tafoegje oan jo giftige lading as jo jo dieetplan folje mei konvinsjoneel pleatsfleis, suvelprodukten en dierlike fet. Jo sille der op 'e lange termyn foar betelje, en jo sille der wierskynlik aardich útbaarnd fiele.
de sûn, heechweardige fetten se binne essinsjeel foar goede harsenfunksje, de skepping fan hormonen, en oare lichaamlike funksjes. Sûnt de fetynhâld is no 70-80% fan jo hiele dieet, wolle jo dat it fan hege kwaliteit is, ynklusyf:
- Carnes gers fiede fetten.
- Avokado's
- Unraffinearre kâldpresse oaljes (benammen biologyske kokosnota-oalje, MCT-oalje, olive-oalje en avokado-oalje).
- Wyld fongen fisk (dy omega-3s binne kaai).
- Nuts (hjir ek ideaal biologysk).
- Hiele en biologyske oliven.
As jo in protte ferwurke fiedings ite lykas spek, ferpakte woarsten en tsiisprodukten, is it tiid om te wikseljen nei folsleine fiedings lykas de hjirboppe.
yt mikronutrients
Jo kinne bang wêze om te folle griente te iten, om't guon fan harren heech yn koalhydraten kinne wêze. Dit is begryplik, mar dy mikronutrients binne noch altyd wichtich foar jo algemiene sûnens. Hjir binne wat ideeën om jo mielen fiedingsstoffen ticht te hâlden, wylst jo netto kohrhydraten leech hâlde:
- Fokus op lege-carb grienten (griene leafy grienten fan alle soarten binne grutte karren), en befetsje sûne fetten as jo ite se. Dit sil de fetferhâlding heech hâlde yn jo miel, wylst jo in moaie ympuls fan grienten jouwe. Ek helpt fet mei de opname fan fiedingsstoffen, benammen fet-oplosbere vitaminen.
- Eat jo steame griente. Se sille krimpe, sadat jo in protte tagelyk ite kinne.
- Meitsje in fet-rjochte smoothie dy't grienten lykas kale en spinaazje omfettet.
- As jo noch benaud binne oer de koalhydraten yn tefolle grienten, soargje derfoar dat jo ek fiedingsfolle dierprodukten ite lykas oargelfleis.
yt fiber
Fiber is ongelooflijk wichtich foar darmsûnens en om dingen noflik te bewegen. As jo gjin griente ite, kinne jo op dit gebiet ûntbrekke. Brûk de tips hjirboppe om mear grienten yn jo dieet te krijen, en ferjit net om se te hawwen mei in heechweardige boarne fan fet.
D'r is in kâns dat jo proaktyf in boarne fan glêstried taheakje moatte oan jo mielplan, lykas flaaksmiel, chia-sieden, of psylliumskelk om jo darm lokkich te hâlden en side-effekten lykas diarree te foarkommen. Dizze wurkje geweldich yn smoothies, keto freonlik oatmeal en bakt guod.
Ynklusyf fermentearre iten
Fermentearre fiedings binne in oare manier om te soargjen dat jo sûnens en spiisfertarring goed foarútgeane. As jo nij binne foar fermentearre iten, begjin te eksperimintearjen mei ferskate soarten en besykje elke dei twa oant trije servingen te iten.
Dizze kinne wêze:
- Full-fat yoghurt of kefir.
- Raw pickles (gjin tafoege sûker).
- Kimchi.
- Rau sauerkraut.
Wês wis te kontrolearjen út de folsleine list fan iten op 'e ketogene dieet om te sjen hokker iten it bêste is om op te nimmen yn jo dieet mei hege fet.
Wurket it keto-dieet? It docht as jo it goed wurkje
As jo in skoft op keto west hawwe en josels ôffreegje, "wurket it keto-dieet?", binne de kâns dat dingen miskien net sa soepel gean as jo wolle. Wis, it kin frustrerend wêze, mar begjin mei dizze list mei tips foar probleemoplossing.
Unthâld om jo koalhydraat- en proteïne-yntak te folgjen, jo ketonnivo's te testen om te sjen hoe't jo mielen dizze nivo's beynfloedzje, en wite wat jo eins konsumearje om alle sûnensfoardielen te nimmen dy't dit dieet te bieden hat. Brûk de punten hjirboppe om jo te helpen te navigearjen troch gebieten dy't jo miskien moatte oanpasse, en jo sille yn gjin tiid gewicht (en keto) ferlieze.