Mauvaise haleine sur céto: 3 raisons pour lesquelles vous l'avez et 6 façons de le réparer

L'un des pires effets secondaires d'un régime pauvre en glucides est l'haleine céto.

Même si vous êtes un maniaque de l'hygiène dentaire, vous commencez un régime cétogène Et vous pouvez vous retrouver à lutter (et perdre) le combat contre la mauvaise haleine.

La bonne nouvelle, c'est qu'il ne doit pas en être ainsi. Vous pouvez résoudre ce problème embarrassant et tout aimer d'un régime cétogène.

Qu'est-ce que Keto Breath ?

La respiration céto est-elle la même que la mauvaise haleine d'un professeur de mathématiques au secondaire ?

La mauvaise haleine, également connue sous le nom d'halitose, se caractérise généralement par des odeurs désagréables provenant de la région buccale. C'est un symptôme commun de la cétose, et généralement, les causes de la mauvaise haleine comprennent ( ¹ ):

• Mauvaise hygiène dentaire
• Problèmes dentaires tels que la gingivite.
• Certains aliments (comme l'oignon, le café et l'ail).
• Produits du tabac.
• Conditions de santé particulières.
• Xérostomie.
• Infections buccales
• Médicaments
• Une prolifération de mauvaises bactéries intestinales.

Bien que ce ne soit pas amusant et que personne ne nous aime, vous devriez consulter votre dentiste et votre médecin pour écarter certains de ces problèmes si vous remarquez autre chose qu'une haleine fraîche.

Mais contrairement à la guerre générale des odeurs causée par les restes de particules de nourriture et de bactéries dans la bouche qui est l'halitose, l'haleine céto est très spécifique.

Il a été décrit comme une odeur piquante, aigre et fruitée. Bien que certains disent qu'il s'agit plutôt d'un goût métallique dans la bouche. D'autres prétendent que l'haleine céto (et l'urine) sentent davantage l'acétone ou le dissolvant pour vernis à ongles, ou même le vernis.

Le côté positif de la respiration céto est que cela signifie que vous êtes réellement en cétose.

Pourquoi être en cétose peut provoquer une mauvaise haleine

Il y a trois raisons principales pour lesquelles votre haleine peut être un peu étrange avec un régime cétogène :

• Acétone Il est produit sous forme de cétone et les cétones supplémentaires doivent quitter votre corps.
• Ammoniac généré par la digestion des protéines a également besoin de rebondir.
• Déshydratation provoquer une sécheresse de la bouche aggrave l'halitose et l'haleine céto.

Jetez un œil pour savoir en quoi chacune de ces raisons est responsable de la respiration céto.

#un. L'acétone produite par la cétose provoque une respiration céto

Pour comprendre cette explication de la respiration céto, vous devez tout d'abord bien comprendre le fonctionnement du régime cétogène.

Lorsque vous passez du régime américain standard (SAD) d'environ 300 grammes de glucides par jour à un régime cétogène de moins de 25 grammes de glucides nets par jour, votre corps cessera d'utiliser le glucose comme source d'énergie et commencera à utiliser des graisses.

Être en cétose, c'est lorsque votre corps passe en mode combustion des graisses, en utilisant les graisses comme carburant au lieu du sucre.

Pour que votre corps utilise ce type de carburant, votre foie produit des cétones, d'où vient le mot « cétose ».

Votre corps fabrique trois principaux types de corps cétoniques :

• acétoacétate.
• Acétone.
• Bêta-hydroxybutyrate, également connu sous le nom de BHB dans les suppléments de cétone exogène.

Votre corps produit une petite quantité de cétones, même si vous n'êtes pas sous céto. Mais une fois que cela change, votre foie passe à la production de cétones en surmultipliée.

Le résultat?

Parfois, votre corps a trop de cétones.

Les cétones sont inoffensives. Lorsque vous avez un excès, votre corps le laisse simplement passer par votre urine ou votre haleine.

Lorsque les cétones circulent dans le sang, elles interagissent avec l'air dans les poumons avant d'être libérées par la bouche.

Étant donné que l'acétone est un ingrédient du dissolvant pour vernis à ongles, cela pourrait expliquer l'odeur étrange et douce de votre haleine et de votre urine.

Des études montrent qu'en plus des tests d'acétoacétate d'urine, l'acétone dans votre haleine est un signe prouvé d'être en cétose ( ² ).

Bien que le passage à un régime céto entraîne cette libération d'acétone, le fait de ne pas obtenir correctement vos macros peut également déclencher votre respiration.

Si vous vous inquiétez de votre mauvaise haleine, vous pouvez vérifiez vos niveaux de cétone et vérifiez s'ils sont les coupables.

#deux. Manger trop de protéines peut également provoquer une respiration céto

Un régime cétogène standard (SKD) est basé sur une répartition de vos calories quotidiennes provenant des macronutriments comme suit :

• 70 à 80 % de vos calories proviennent des graisses.
• 20-25% de la protéine.
• 5-10% de glucides.

Dans un effort pour réduire les glucides, de nombreuses personnes au régime céto débutant mangent trop de protéines au lieu de manger plus de matières grasses.

Ou non calculer leurs macros correctement et mangent beaucoup plus de protéines qu'elles ne le devraient, en particulier les femmes qui ont besoin de beaucoup moins de protéines que les hommes.

Lorsque vous consommez plus de protéines que votre corps ne peut en utiliser, vous vous retrouvez face à face avec une respiration céto.

Votre corps produit naturellement de l'ammoniac lorsqu'il décompose les protéines ( ³ ). Mais comme l'acétone, cet excès d'ammoniac est libéré par l'urine et l'haleine.

Si vous avez déjà senti une odeur d'ammoniac auparavant, vous savez qu'il est très fort et similaire aux produits chimiques contenus dans de nombreux produits de nettoyage. L'ammoniac est si puissant qu'il n'est même pas recommandé de l'inhaler.

Il n'est pas étonnant que vous ayez une haleine et des urines très fortes lorsque votre taux de protéines est trop élevé.

Vous devriez donc consommer autour de l'extrémité inférieure de l'échelle des protéines si vous ne développez pas de muscle ou ne vous exercez pas avec une activité physique intense tous les jours.

#3. La déshydratation peut provoquer une sécheresse de la bouche et une haleine céto composée

Un régime pauvre en glucides peut provoquer une déshydratation, qui se produit lorsque vous buvez moins d'eau et de liquides que ce que votre corps utilise ou expulse.

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps retient l'excès de glucose que vous n'utilisez pas comme réserves de glycogène dans le foie et les muscles.

Chaque fois que vous manquez de glucose pour l'énergie, votre corps puise dans ces réserves.

Mais pour chaque gramme de glycogène stocké que vous avez dans votre corps, vous trouverez également trois ou quatre grammes d'eau attachée ( ⁴ ).

C'est pourquoi vous perdez autant de poids en eau au début du régime cétogène. Votre corps passe par ces réserves de glycogène et cela libère toute cette eau de votre système.

Bien que vous ne perdiez pas de graisse en soi, vous vous sentirez plus mince, moins gonflé et vos vêtements s'adapteront mieux grâce à l'élimination de cette eau supplémentaire par votre corps.

Mais voici la mauvaise nouvelle : une fois que toutes ces réserves de glycogène sont évacuées, votre corps n'a aucun moyen de retenir l'eau en cas de cétose.

Les personnes au régime Keto sont très sujettes à la déshydratation, surtout lorsqu'elles commencent, car elles ne sont pas habituées à se réhydrater constamment et à donner à leur corps l'eau dont ils ont désespérément besoin.

Que se passe-t-il quand vous n'avez pas assez d'eau ?

Vous devenez déshydraté, ce qui peut entraîner ces symptômes ( ⁵ ):

• Diarrhée.
• Vomi.
• Céto mal de tête.
• Grippe cétogène.
• Soif extrême.
• Fatigue
• Vertiges et confusion
• Urine de couleur foncée.
• Peau sèche.
• Xérostomie.

Bien que tous ces symptômes soient graves, ce dernier est important lorsqu'il s'agit de la mauvaise haleine.

Une bouche sèche produit moins de salive, ce qui est responsable de l'élimination des bactéries responsables des odeurs présentes dans la bouche.

Si vous n'avez pas assez de salive pour tuer les mauvaises bactéries, elles se multiplient. De même, lorsque vous ne donnez pas d'eau à votre corps pour éliminer l'excès de cétones, elles s'accumulent et restent dans votre bouche.

C'est ainsi que la situation se transforme en chaos pour votre souffle. Un sous-produit de la déshydratation pendant le régime céto est la mauvaise haleine.

Comment surmonter la respiration céto

Vous faites des gains incroyables pour votre santé en suivant un régime cétogène, alors ne laissez pas un petit problème comme la mauvaise haleine faire dérailler vos réalisations.

Essayez l'une ou même les sept façons d'apprivoiser la bête qu'est votre respiration céto et profitez de votre mode de vie plus sain.

#un. Augmentez votre hygiène bucco-dentaire

Une mauvaise hygiène bucco-dentaire n'est pas la même chose que l'haleine céto. Mais une bouche sale n'arrange pas la situation et aggrave tout.

En plus de vous brosser les dents deux fois par jour, et peut-être après chaque repas, si vous ne pouvez pas supporter votre respiration céto, envisagez d'ajouter ces pratiques de santé dentaire supplémentaires à votre routine :

• Fil dentaire: C'est peu pratique, mais la soie dentaire enlèvera les minuscules particules de nourriture entre vos dents qui y pourriraient normalement et causeraient une mauvaise haleine.
• Nettoyez votre langue : L'utilisation d'un gratte-langue est presque deux fois plus efficace pour éliminer les bactéries qu'un brossage ordinaire, car votre langue est comme du papier collant pour les germes ( ⁶ ).
• Rincez-vous la bouche : Utilisez un rince-bouche conçu pour la bouche sèche. Peut contenir des agents antibactériens et aider à lubrifier la bouche pour prévenir la mauvaise haleine et la bouche sèche tout en un.
• Essayez l'extrait d'huile : L'extrait d'huile à l'huile de noix de coco, qui est naturellement antibactérien, attirera les restes de particules alimentaires et les bactéries qui se cachent dans votre bouche. Lorsque vous crachez, vous les retirez et nettoyez soigneusement vos dents, votre langue et vos gencives.

#deux. Recalculez vos macros

Saviez-vous que vous devez recalculer vos macros chaque fois que vous perdez une quantité notable de poids ou que vous diminuez/augmentez vos niveaux d'activité physique réguliers ?

Votre corps s'adapte rapidement, vous devrez donc garder une longueur d'avance si vous voulez perdre du poids.

Avoir trop de protéines dans votre alimentation peut entraîner une haleine céto en raison d'une trop grande quantité d'ammoniac.

Mais cela peut aussi provenir d'un manque de glucides.

C'est pourquoi vous devriez adopter une approche scientifique et expérimenter pour voir lequel de ces problèmes est à l'origine de votre respiration céto.

Essayez ce processus en 3 étapes pour voir si votre respiration céto s'améliore pendant la cétose :

• Recalculez vos macros : Utilisez une application de calculatrice Keto Macro pour vous assurer que vous vous trouvez dans des plages optimales pour la cétose et la perte de poids de votre corps.
• Mangez moins de protéines : Commencez par le bas de votre apport en protéines et tournez-vous vers des graisses saines comme les avocats et noix de macadamia avant d'ajouter plus de protéines à votre alimentation. Ce simple passage d'un régime riche en protéines à un régime plus gras devrait réduire la quantité d'ammoniac en excès, ce qui devrait conduire à une haleine plus fraîche.
• Augmentez lentement votre apport en glucides : Si vous consommez actuellement 20 grammes de glucides nets par jour, essayez d'augmenter jusqu'à 25 grammes pour voir si vous remarquez des changements. Cela devrait réduire le nombre de cétones en excès afin que vous ne soyez pas contraint à la cétose en raison de la mauvaise haleine.

Si votre respiration céto s'estompe mais que vous remarquez que vous ne perdez pas autant de poids, vous pouvez réduire votre consommation de glucides ou augmenter votre activité physique pour brûler plus de ce que vous mangez.

Si cela ne fonctionne pas, assurez-vous de vérifier ces 10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le régime céto.

#3. Boire plus d'eau citronnée

Connaissez-vous le vieil adage sur le fait de boire la moitié de votre poids en onces d'eau chaque jour ?

Bien que cela n'ait jamais été prouvé scientifiquement, vous devez boire plus d'eau en cas de cétose. Parce que? Parce que votre corps n'aura plus ces réserves de glycogène pour retenir l'eau comme avant ( ⁷ ).

En plus de lutter contre la déshydratation, l'eau a aussi un autre avantage : laver les cétones de votre haleine et diluer l'odeur de celles que vous dégagez dans vos urines.

L'eau vous empêchera également d'avoir la bouche sèche, ce qui augmente la respiration cétogène.

Si l'utilisation de la règle des « huit verres d'eau par jour » vous aide à vous rappeler de boire et à suivre votre consommation d'eau, continuez à l'utiliser par tous les moyens.

Ne buvez pas trop d'eau sans refaire le plein d'électrolytes ou vous risquez de tous les éliminer, et c'est un gros problème.

Non seulement l'eau citronnée rafraîchira votre haleine, mais les citrons ont également des propriétés antibactériennes pour aider à tuer les germes tenaces qui causent les odeurs dans la bouche.

Vous pouvez également ajouter de la stévia à votre eau citronnée pour faire une fausse limonade sans glucides.

#4. Oubliez vos menthes et gommes standard

Vous n'avez peut-être jamais pensé à vérifier l'étiquette de la gomme que vous gardez dans votre sac à main ou à rechercher la valeur nutritive des menthes que vous gardez sur votre bureau, mais vous devriez le faire lorsque vous êtes en cétose.

Les menthes et les gommes sont souvent pleines de sucres et glucides cachés cela vous expulsera de la cétose plus rapidement que vous ne pourrez y revenir.

#5. Attention aux alternatives sans sucre

Vous évitez peut-être votre chewing-gum ou vos bonbons à la menthe habituels, mais cela ne signifie pas que les alternatives sans sucre sont une meilleure option.

Ces produits sont généralement pleins d'alcools de sucre et d'édulcorants artificiels, qui ne sont pas des glucides nuls et peuvent augmenter votre glycémie et augmenter votre taux d'insuline ( ⁸ ).

Éloignez-vous de tout ce qui contient :

• Sorbitol.
• maltitol.
• Xylitol
• Isomalt.
• Aspartame
• Sucralose.
• Saccharine.
• mannitol
• lactitol.
• Polydextrose
• Amidon hydrolysé hydrolysé.

L'ingestion de ces alcools de sucre et substituts du sucre a été associée à une augmentation des envies de sucre, des migraines et des malaises gastro-intestinaux extrêmes tels que ( ⁹ ):

• Gonflement
• Crampes
• Flatulence.
• Diarrhée.

Il existe une meilleure façon de rafraîchir naturellement votre haleine sans effets secondaires douloureux.

# 6. Essayez les rafraîchisseurs d'haleine naturels

Avant l'ère des menthes et de la gomme commercialement fabriquées, la menthe poivrée était le rafraîchissement le plus populaire de l'Europe médiévale. Les gens mâchaient des feuilles entières pour adoucir leur haleine et mélangeaient la purée de feuilles avec du vinaigre pour se rincer la bouche.

Ces cueilleurs holistiques ont également invité d'autres herbes et épices parfumées au festin de l'haleine fraîche, notamment :

• Persil.
• Partie inférieure de la jambe.
• Clou de girofle.
• Marjolaine.
• Cardamome.
• Romero.
• Salvia.
• Graines de fenouil.

Vous pouvez trouver des extraits entièrement naturels de ces plantes à vaporiser dans votre bouche dans les magasins d'aliments naturels, mais vous pouvez également les mâcher vous-même ou ajouter ces herbes à votre recettes céto préférées.

Vous sentez-vous plus créatif ? Créez votre propre bain de bouche ou vaporisateur d'haleine maison.

En utilisant des huiles essentielles de haute qualité et de qualité alimentaire qui contiennent l'une de ces herbes, suivez cette recette de rafraîchisseur d'haleine naturel :

1. Prenez un vaporisateur ou un bocal en verre et nettoyez-le bien.
2. Ajoutez trois gouttes d'huile essentielle de votre choix (une saveur ou une combinaison de saveurs) dans votre récipient.
3. Remplissez le reste de votre récipient avec 1/4 tasse de vinaigre et 1/2 tasse d'eau distillée.
4. Agiter pour combiner.
5. Vaporisez-le dans votre bouche ou prenez un verre, placez-le dans votre bouche et crachez pour éliminer les bactéries responsables de la mauvaise haleine.

# sept. Vérifiez vos niveaux de cétone

Si vous perdez de la graisse pendant un régime cétogène, vous êtes probablement en cétose comme vous devriez l'être. Mais si votre haleine est puante, cela pourrait signifier que vous avez des niveaux élevés de cétone.

En vérifiant ces niveaux, vous pouvez le jeter et essayer d'autres choses. Mais si vos tests révèlent des niveaux élevés de cétone, alors vous savez à qui la faute.

Il existe différentes manières de mesurer les cétones :

• Analyse de sang: C'est de loin le moyen le plus fiable et le plus précis de trouver votre niveau de cétose. Il n'y a aucun facteur qui peut diluer les résultats.
• Bandelettes urinaires : On sait que ce ne sont pas digne de confiance Parce que même s'ils peuvent mesurer les cétones au début de votre régime, plus vous restez longtemps en cétose, plus votre corps les utilisera et une quantité moindre apparaîtra sur les bandelettes de test.
• Examen respiratoire: Une fois que vous avez respiré dans un appareil de mesure des cétones respiratoires, il vous indique un nombre approximatif de cétones dans votre respiration. C'est plus fiable que les tests d'urine, mais il ne mesure que l'acétone dans l'haleine, pas d'une autre manière.

Suivez les conseils de ce guide et votre souffle céto disparaîtra plus rapidement que votre remboursement d'impôt. Mais vous devriez également être rassuré de savoir que la respiration céto est temporaire.

Keto souffle ne dure pas éternellement

Alors que certaines personnes au régime céto n'éprouvent jamais de respiration céto, d'autres luttent avec pendant la première semaine.

La bonne nouvelle est que l'haleine de cétose finit par disparaître et ne fait pas partie intégrante du suivi d'un régime cétogène.

En combinant ces techniques et en respectant votre régime cétogène pendant quelques mois, votre corps s'adaptera naturellement à votre alimentation faible en glucides.

Votre corps cessera de produire autant de cétones supplémentaires et trouvera un équilibre sain vers la fin de votre premier mois entièrement ajusté à graisse. Avec moins de cétones en excès, vous aurez une meilleure haleine.

Maintenant, il n'y a aucune raison d'abandonner votre régime cétogène, surtout si vous avez remarqué des résultats incroyables jusqu'à présent.

Un autre avantage de la respiration céto est le fait que c'est un signe que vous êtes en cétose.

Bien que la respiration céto ne soit pas sexy, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de corps, et cela vaut vraiment la peine d'être célébré.