Suklaapähkinäheraproteiinipirtelö -resepti

Heraproteiini on yksi markkinoiden parhaiten tutkituista lisäravinteista. Useiden välttämättömien aminohappojen ja muiden lihaksia rakentavien yhdisteiden ansiosta hera on jotain, jota sinun kannattaa lisätä smoothie-resepteihisi.

Tämä herkullinen suklaaheraproteiinijauhe on erityisen ketogeeninen, ja se sisältää 15 grammaa nurmiruokittujen lehmien heraproteiini-isolaattia, 19 grammaa rasvaa ja vain 3 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden.

Koska sinulla on niin paljon proteiinia ja rasvaa, sinun kannattaa jättää hedelmäpirtelösi tähän verensokeria tasapainottavaan heraproteiinipirtelöön.

Etsitpä sitten ateriankorviketta tai treenin jälkeistä pirtelöä, joka tukee lihasten kasvua ja palautumista, tämä Chocolate Nut Whey Shake on sinua varten.

Tämä heraproteiinipirtelö on:

• Suklaan kanssa.
• Voinen.
• Kermainen.
• Sileä kuin silkki.

Tämän herkullisen smoothien tärkeimmät ainesosat ovat:

• Heraproteiinijauhetta suklaalla.
• Macadamiapähkinävoita tai mantelivoita.
• Makeuttamaton mantelimaito.

Valinnaiset ainesosat:

• avokado.
• Kaakaojauhe.
• Pellavansiemenet.
• Hampunsiemeniä.

3 terveellistä hyötyä tästä herapirtelöstä

# 1: edistää painonhallintaa

Heraproteiini on kuuluisa siitä, että se auttaa ihmisiä ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa ja menettämään ei-toivottua rasvaa. Ja tämä johtuu suurelta osin heran vaikuttavasta aminohappoprofiilista.

Hera on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, lisäksi haaraketjuiset aminohapot eli BCAA:t, jotka ovat suurelta osin vastuussa lihasten kasvusta.

Hera voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään verrattuna hiilihydraatteihin, mikä voi johtaa painonpudotukseen ( ¹ ). Ja se voi auttaa parantamaan kehon koostumusta auttamalla sinua kasvattamaan tai ylläpitämään lihasmassaa samalla kun menetät rasvaa ( ² ).

Pähkinävoi, käytätpä sitten mantelivoita, makadamiavoita tai erilaisten pähkinöiden sekoitusta, sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat pitkäkestoisen, vähähiilihydraattisen energianlähteen.

avokadot Ne tarjoavat myös korkealaatuisia rasvoja energiaksi, mikä auttaa ruokkimaan harjoitteluasi tai pitkää päivää toimistossa.

Ne ovat täynnä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA), jotka voivat auttaa hillitsemään ruokahalua, estämään ylensyöntiä ja välipalaa ja voivat auttaa painonhallinnassa ( ³ ) ( ⁴ ).

Jopa kaakaojauheen on osoitettu edistävän painonpudotusta, ja yksi tutkimus osoitti, että suklaan kulutus liittyi alhaisempaan painoindeksiin. ⁵ ).

# 2: Tukee sydämen terveyttä

Seerumi voi olla myös hyvä sydämelle.

Seerumin vaikutuksia verenpaineeseen, triglyserideihin, insuliiniherkkyyteen ja verensokerin säätelyyn on tutkittu myönteisin tuloksin ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Manteleista ja avokadoista saatuja kertatyydyttymättömiä rasvoja sisältävät ruokavaliot voivat myös auttaa sydämen terveyteen alentamalla huonoa kolesterolia ja triglyseridejä sekä lisäämällä hyvää kolesterolia ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Koska kaakaolla on runsaasti antioksidantteja, flavonoideja ja muita tehokkaita ravintoaineita, sillä voi olla kyky parantaa verenkiertoa, säädellä kolesterolia ja verensokeritasoja ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: se on aivojen tehostin

Heraproteiinin, pähkinävoin ja avokadon ravintoaineet voivat myös parantaa aivojen terveyttä.

Aivosi tarvitsevat aminohappoja stimuloidakseen välittäjäaineiden tuotantoa, mikä lisää henkistä kapasiteettia ja kognitiivista toimintaa.

Jyrsijöillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tryptofaanipitoisuuksien täydentäminen heraproteiinin alfa-laktalbumiinilla voi auttaa parantamaan serotoniinitasoja ja sen seurauksena kognitiivisia toimintojasi ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kaakaossa on runsaasti polyfenoleja, flavonoideja ja antioksidantteja, jotka edistävät aivojen toimintaa ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokadot ovat myös täynnä ravintoaineita, jotka voivat parantaa aivojen terveyttä.

Sen oleiinihappopitoisuus tukee aivoja ja muistia, kun taas sen kertatyydyttymättömät rasvahapot (MUFA) tunnetaan myös nimellä hyvät rasvaton osoitettu vähentävän masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita ( ²⁷ ).

Suklaapähkinäherapirtelö

Useimmat proteiinipirtelöreseptit sisältävät tulehduksellista maapähkinävoita tai korkeahiilihydraattista tavallista kreikkalaista jogurttia. Unohda kaikki tämä tällä vähähiilihydraattisella ja rasvaisella pirtelöllä, joka käyttää suklaaproteiinijauhetta, pähkinävoita tai avokado-mantelivoita, mutta maistuu maapähkinävoiproteiinipirtelöltä.

Tämä resepti on nopea ja helppo, ja siinä käytetään ainesosia, joita sinulla todennäköisesti on jo ruokakomerossasi.

Voit vapaasti lisätä laadukkaita saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä tai hampunsiemeniä aamiaispirtelöihisi saadaksesi entistä enemmän ravinteita.

Tai vaihda Chocolate Whey Protein Powder vaniljaheraproteiiniin ja vaniljamantelimaitoon kevyemmän, kirkkaamman maun saamiseksi.

Voit jopa valmistaa aamiaisesi ravistelemaan edellisenä iltana, jotta se on helppo siemailla ja napata aamulla.

Joka tapauksessa et voisi pyytää yksinkertaisempaa reseptiä tukemaan vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Suklaapähkinäherapirtelö

Tämä 20 grammaa proteiinia sisältävä herkullinen herapirtelö on yksi parhaista proteiinipirtelöistä, ja sitä voidaan käyttää korvaamaan runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita tai hoitona harjoituksen jälkeen.

• Kokonaisaika: 5 minuuttia.

Ainesosat

• 1 lusikallinen suklaaheraproteiinijauhetta.
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa tai vaniljamantelimaitoa.
• 1 ruokalusikallinen makadamiapähkinävoita.
• ⅓ kypsä avokado.
• 1 rkl kaakaojauhetta.
• 4-6 jääpalaa.
• Steviauute maun mukaan (tai valintasi makeutusaine).

ohjeet

1. Lisää kaikki nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes seos on hyvin sekoittunut.
2. Ripottele päälle halutessasi ruokalusikallinen kookoskermaa ja ripaus jauhettua kanelia.

RAVITSEMUS

• Annoksen koko: 1 ravista.
• kalorit: 330.
• rasvaa: 19 g.
• hiilihydraatteja: 12,5 g (5 g netto).
• kuitu: 7,5 g.

Avainsanat: Suklaapähkinäkirnupiimäpirtelö -resepti.