Kuinka testata ketonitasoja käyttämällä ketoosiliuskoja ja muita työkaluja

Jos olet ketogeenisellä ruokavaliolla, olet luultavasti oppinut, että päätavoitteesi on päästä ketoosiin, aineenvaihduntatilaan, jossa kehosi polttaa rasvahappoja (rasvaa) polttoaineeksi hiilihydraattien sijaan.

Ketoosiin pääsemiseksi yksinkertaisesti vähennä hiilihydraattien saantia. Hiilihydraattien puuttuessa kehosi muuttuu rasvaksi tärkeimmäksi energianlähteeksi.

Ketoosissa olemiseen liittyy a monenlaisia ​​etujahelpommasta laihduttamisesta lisää energiaa.

Mutta mistä tiedät, oletko ketoosissa?

Kun olet ollut ketodieetillä jonkin aikaa, voit tuntea olevasi ketoosissa. Mutta jos olet vasta aloittamassa, saatat haluta testata ketonitasoja, merkkiaineita, jotka kertovat kuinka syvällä olet ketoosissa.

Ketonitestaus on valinnainen, ja monet ihmiset noudattavat ketogeenistä ruokavaliota testaamatta ketonitasojaan. Jos olet kuitenkin uusi keton käyttäjä ja haluat olla varma, että olet tulossa ketoosiin (tai olet ketoveteraani ja pidät tiedosta), sinulla on muutama eri vaihtoehto ketonitestaukseen.

Tämä artikkeli kattaa kolme päätapaa, joilla voit testata ketonitasosi: virtsa-, verikokeet ja hengitystestit.

Miten ketoosi toimii?

Kun noudatat tavallista korkeahiilihydraattista ruokavaliota, kehosi käyttää glukoosia (sokeria) pääpolttoaineenaan. Kehosi tuottaa glukoosia hiilihydraateista ja käyttää sitä solujesi polttoaineena.

Mutta jos syöt erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka rajoittaa hiilihydraattien saannin alle 50 grammaan hiilihydraattia päivässä, elimistölläsi ei ole tarpeeksi glukoosia solujesi ruokkimiseen. Tällöin siirryt ketoosiin, polttaen ensisijaisesti rasvaa polttoaineeksi.

Ketoosissa maksa ottaa rasvaa, oli se sitten syömääsi rasvaa tai varastoitunutta kehon rasvaa, ja hajottaa sen ketoaineiksi, pieniksi energiapaketteiksi, jotka kulkevat verenkiertosi läpi kuljettaen polttoainetta soluihisi.

Ketonielimiä on kolmenlaisia: asetoni, asetoasetaatti y beeta-hydroksibutyraatti (BHB). Näitä ketoaineita mittaamalla voit testata, kuinka syvä ketoosipaisti on.

Ketonit voidaan mitata hengityksen, virtsan tai veren avulla. Voit ostaa suurimman osan näistä testeistä paikallisesta apteekista, mikä tekee ketonipitoisuuksien mittaamisesta kotona kätevää ja helppoa. Tai kuten aina, voit myös kääntyä kaikkivaltiaan Amazonin puoleen:

Tästä oppaasta saat tietoa erilaisista tavoista testata ketonitasosi ja kuinka voit käyttää näitä testejä tavoitteidesi saavuttamiseen.

Kuinka testata ketonitasoja ketoosiliuskojen avulla

Kun olet ketoosissa, sinulla on tonni ketoaineita sekä veressäsi että virtsassasi. Kanssa ketoniliuskoja, saat selville, oletko ketoosissa muutamassa sekunnissa mittaamalla ketoaineita virtsasta.

Pohjimmiltaan virtsaat pienille paperinauhoille, jotka muuttavat väriä ketonien läsnäollessa.

On syytä huomata, että ketoniliuskatestin tulokset ne eivät ole tarkimpia. Ne antavat sinulle yleiskuvan siitä, onko elimistössäsi alhainen vai korkea ketonipitoisuus, mutta ne eivät tarjoa tarkkaa mittausta.

Virtsaliuskat myös heikkenevät mitä pidempään olet ketoosissa. Jos olet ollut ketogeenisellä ruokavaliolla pitkään (esimerkiksi muutaman kuukauden), kehosi tulee tehokkaammin käyttämään ketoaineita ja erittelee niitä vähemmän virtsaan. Tämän seurauksena ketonitasosi eivät välttämättä ole kirjataan tarkasti virtsan testiliuskaan, vaikka olisit selvästi ketoosissa.

Ketonitestiliuskat ovat kuitenkin hyvä vaihtoehto ketogeenisen ruokavalion alkuvaiheissa. Virtsan testiliuskan käytön tärkeimmät edut ovat:

• Helppokäyttöisyys: Virtsaat vain testiliuskan päälle ja odotat 45–60 sekuntia testituloksia.
• Edullinen hinta: Voit ostaa paketin ketonitestiliuskoja alle 15 eurolla.
• Saatavuus: Voit testata ketonitasosi kotona milloin tahansa ilman erikoislaitteita.

Kuinka testata ketonitasoja verimittarilla

Ketoniverikoe on tarkin tapa mitata ketonitasosi.

Kun olet ketoosissa, sinulla on suuri määrä ketoneja, jotka kulkevat verenkiertosi läpi, matkalla antamaan energiaa soluille koko kehossasi. Voit mitata ne ketoniverikokeella saadaksesi erittäin tarkan kuvan siitä, kuinka syvällä ketoosissa olet.

Veren ketonipitoisuuksien mittaamiseen tarvitset ketoniverimittarin ja verikoeliuskoja. Mittari on pieni muovinen laite, joka mahtuu kämmenelle; Löydät sellaisen useimmista apteekeista tai voit tilata laitteen verkosta.

Tämä testimenetelmä on samanlainen kuin kuinka diabeetikot testaavat verensokeritasoaan korkean verensokeritason varalta. Pistät sormeasi, puristat veripisaran, laitat sen testiliuskaan ja laitat ketoniverimittariin. Verimittari havaitsee sitten ketonipitoisuutesi veressäsi.

Ketonitasojen mittaus verenkierrossa antaa luotettavimman testituloksen.

Jos ajatus neulan pistämisestä saa sinut huimaan, tämä ei ehkä ole paras ketonitesti sinulle. Liuskat ovat myös kalliita, mikä voi olla kallista riippuen siitä, kuinka usein haluat testata ketonitasosi.

Kuinka käyttää ketonimittaria

Mittaaksesi ketoositasosi tarkasti, osta korkealaatuinen veren ketonimittari, joka mittaa ketonitasoja veressäsi.

Ennen veren ottamista puhdista sormesi alkoholilla kostutetulla vanupuikolla. Käytä uutta lansettia kerrallaan ja mukana tulevaa jousimekanismia veripisaran vetämiseen. Laita veri testiliuskaan ja odota 10 sekuntia lukemista varten.

Ketonitasot veressä mitataan mmol/l. Jos tasosi on yli 0.7 mmol/l, olet ketoosissa. Syvä ketoosi on mitä tahansa yli 1.5 mmol/l. Korkeat ketonipitoisuudet veressäsi ovat merkki siitä, että olet täysin sopeutunut ketoosiin.

Ketonimittareilla voidaan usein myös mitata verensokeriarvojasi, jotka mitataan mg/dl:ssä.

Jos ketonimittarisi toimii kuten verensokerimittari, se voi myös seurata verensokeritasosi (erillisten verensokeriliuskojen avulla) saadaksesi täydellisemmän kuvan aineenvaihdunnan terveydestäsi ja varmistaaksesi, ettei verensokeritasosi ole korkea.

Matala ja vakaa verensokeri on lisäksi hyvä merkki ketoosista.

Kuinka mitata ketoosia hengitystesteillä

Hengitystestit ovat yksi uudemmista tavoista mitata ketonitasojasi.

Kun olet ketoosissa, hengityksen kautta vapautuu asetonia. Yleisenä peukalosääntönä on, että mitä enemmän asetonia hengityksessäsi on, sitä syvemmällä olet ketoosissa. Asetoni on myös erinomainen rasva-aineenvaihdunnan indikaattori, joten se on hyödyllinen merkkiaine mittaa aineenvaihduntaa kokonaisena. Voit mitata asetonia hengityksestäsi hengitysmittarilla.

Jos haluat lukea ketonitasosi hengitystestien avulla, käynnistä laite, anna sen lämmetä ja toimita hengitysnäyte noudattamalla ohjeita.

Ketonihengitysmittari on kalliimpi kuin muut ketonimittausvaihtoehdot, mutta se on kertainvestointi, eikä sinun tarvitse ostaa minkäänlaisia ​​testiliuskoja – voit mitata ketoniarvosi niin usein kuin haluat ilman lisäkustannuksia. .

Yksi lisähuomautus: jos olet alkoholin juominen ketogeenisellä ruokavaliollahengityksesi ketonitasot ovat epätarkkoja, kunnes kehosi vähentää alkoholia ja on poissa elimistöstäsi.

Merkkejä siitä, että olet ketoosissa

Jos et halua käsitellä ketonitestausta, voit myös seurata oloasi selvittääksesi, oletko ketoosissa. Vaikka tämä menetelmä ei ole riittävän tarkka tiettyjen ketonitasosi määrittämiseen, se voi olla hyvä satunnainen indikaattori.

On olemassa useita merkkejä siitä, että olet ketoosissa.

Selkeä mielentila

Aivosi rakastavat ketoaineiden käyttöä energianlähteenä, ja monet keto-laihduttajat näkevät lisääntyneen huomattavasti henkistä suorituskykyä.

Kun olet rasvaa polttavassa tilassa ketogeenisellä ruokavaliolla, saatat nähdä mielen selkeyden ja henkisen energian lisääntyvän.

Nälkäisyyden väheneminen

Ketonit ovat loistava polttoaineen lähde, ja niillä on myös joitain lisäetuja. Ketonit estävät greliinin, elimistösi tärkeimmän nälkähormonin, tuotannon. Tämän seurauksena sinulla on merkittävä nälänhätä ja heikentynyt ruokahalu ketoosissa ( ¹ ).

Jos koet nälän jonkinlaisena taustahäiriönä eikä välittömänä painavana tunteena, tai jos huomaat, että voit olla tuntikausia syömättä ja voi hyvin, se on hyvä merkki ketoosista.

Lisääntynyt energia

Ketonit ovat tehokas polttoaineen lähde mitokondrioillesi, voimalaitoksillesi, jotka tekevät sinun solut. Tasainen energian nousu koko päivän ajan on merkki ketoosista.

Painonpudotus

Ketogeenisellä ruokavaliolla vähennät hiilihydraattien saantia ja luotat ensisijaisesti rasvan ja proteiinin saantiin.

Kun lopetat hiilihydraattien syömisen, kehosi alkaa polttaa varastoituja hiilihydraatteja, mikä kestää noin viikon. Kun hiilihydraattivarastot ovat lopussa, kehosi siirtyy ketoosiin.

Hiilihydraattien varastointi vaatii paljon vettä, ja useimmat ihmiset menettävät useita kiloja vettä, kun he polttavat hiilihydraattivarastonsa ensimmäisellä keton viikolla.

Jos näet äkillisen painonpudotuksen, se on hyvä merkki, että olet siirtymässä ketoon. Varmista, että juot runsaasti vettä, jotta et kuivu, varsinkin ketogeenisen ruokavalion kahden ensimmäisen viikon aikana.

Ja vaikka ensimmäiset pudottamasi kilot ovat todennäköisesti vesipainoja, rasvanpudotus on aivan nurkan takana.

Käytä ketonitason testejä ketogeeniseen ruokavalioosi

Keto-dieetin tavoitteena on päästä ketoositilaan, jossa kehosi polttaa polttoaineeksi rasvaa glukoosin sijaan.

Vaikka voit arvata, oletko ketoosissa vai et, kiinnittämällä huomiota kehosi reaktioihin, monet keto-laihduttajat päättävät testata ketonitasojaan varmistaakseen, että he tekevät oikein.

Voit testata ketonitasosi veri-, hengitys- tai virtsatesteillä. Virtsan testaus ketoosiliuskoilla on kätevin tapa, mutta verikokeet antavat tarkimmat tulokset.

Nyt kun tiedät kuinka arvioida ketonitasosi oikein ja pysyä ketoosissa, ostaa tuotteita, kuten eksogeenisiä ketoneja jotka auttavat sinua menestymään, ja tutustu meidän keto-ruokavalion oppaat jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti tästä terveellisestä elämäntavasta.