Miljardöörit, tycoonit, älykkäät yrittäjät… monilla heillä on yhteistä: säännölliset aamurituaalit, jotka auttavat sinua menestymään!
Herättyään Gary Vaynerchuk tarkistaa uutiset ja aloittaa harjoittelunsa; Barack Obama syö aamiaista perheensä kanssa; Arianna Huffington joogaa ja meditoi ja asettaa tavoitteensa päivälle. Katsokaa vain muiden aamurutiineja menestyneitä ihmisiä ja näet samanlaisia kuvioita.
Yksinkertaisesti sanottuna: Strukturoitu rutiini auttaa sinua aloittamaan päivän tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ja se pätee myös ketoon! Sukellaanpa siihen, kuinka voit käyttää aamurituaaleja keto-ruokavaliomme menestykseen. Toivomme, että voit luoda omia aamurituaaleja, joilla on suuri vaikutus sinuun ketogeeninen ruokavalio ja ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Sisällysluettelo
Aamurituaalimielentapasi
Ennen kuin luot sinulle toimivan rituaalin, mieti kokonaiskuvaa: miksi noudatat tätä ruokailutapaa? Mikä sinua todella motivoi?
- Mieti "miksiäsi".
- Mikä on tärkein syy, miksi noudatat ketogeenistä ruokavaliota? Mikä on tavoitteesi?
- Haluatko kokea painonpudotus, henkinen selkeys, mejor urheilullinen suorituskyky tai parempi terveys yleensä? Ja mitkä ovat taustalla olevat syyt, miksi haluat kokea tämän? Voidaksesi jatkaa intohimojasi selkeällä mielellä, olla tarpeeksi terve leikkimään lastesi kanssa ja/tai elääksesi joka päivä ilman pahoinvointia?
Mieti "miksiäsi" ja pidä se läsnä mielessäsi.
Aseta muistutuksia
Kun olet päättänyt suuren "miksi", kirjoita se paperille (tai puhelimeesi) ja laita se jonnekin, johon voit viitata tarvittaessa. Laihduttaminen on vaikeaa, ja heikkouden hetkiä tulee todennäköisesti olemaan - säännöllinen muistutus motivaatiostasi on hyödyllinen työkalu varhaisessa vaiheessa.
Seuraa edistymistäsi
Kun määrität ja kokeilet uutta rituaalia, muista tarkistaa, miten edistyt ja mikä toimii. Saatat joutua säätämään asioita siellä täällä, mutta voit tehdä muutoksia vain, jos tiedät etukäteen, toimiiko nykyinen vai ei.
Juhli myös voittoja. Jos saavutat viikon painotavoitteesi, teet tietyn määrän toistoja salilla tai huomaat selkeämmän ajatuksen työssäsi, tunnusta se! Pienetkin voitot auttavat sinua pääsemään eteenpäin ja pysymään johdonmukaisena. On helppo unohtaa, kuinka pitkälle olet päässyt, jos keskityt vain lopulliseen tavoitteeseen. Juhli pieniä askeleita.
Puhutaanpa nyt todellisista rituaaleista, joita voit toteuttaa valmistautuaksesi keton menestykseen. Kaikki alkaa suunnitelmasta.
Päätä mitä aiot tehdä
Aamurituaalisi tulisi olla hyvin yksilöllisiä sen mukaan, mikä sopii sinulle parhaiten, mutta tässä on joitain ehdotuksia:
Herää 15 minuuttia ennen: Vaikka pidät itseäsi "yökyöpelinä", harkitse nukkumaanmenoa ja heräämistä hieman aikaisemmin. A opiskelu vuonna 2008 osoitti, että aikaisin heräävät ovat yleensä ennakoivampia ja menestyneempiä kuin myöhään heräävät. Aloita päiväsi hieman aikaisemmin tällä viikolla ja katso, mitä muutoksia teet ruokavaliossasi.
Meditoimaan: Meditaatio ensimmäinen asia aamulla on loistava tapa pysyä maassa ja keskittyä koko päivän. Päivittäinen meditaatio voi olla hyvä vähentämään ahdistusta ja lisäämään henkistä keskittymistä ja rauhallisuutta. Jos sinulla on vaikeuksia emotionaalisessa syömisessä, meditaatioharjoittelu joka aamu voi auttaa sinua siinä.
Syö sama aamiainen: Yritä syödä samaa keto aamiainen joka päivä tai syö 2-3 ateriaa ja vaihda niitä muutaman viikon välein. Aamiaisen etukäteen suunnitteleminen eliminoi ajan tai energian, joka menee hukkaan päätöksentekoon aamulla. Päätösväsymys on todellinen! (Kokeile jotakin resepteistämme aamiainen jos et ole varma mitä tehdä).
Journal: Kirjoittaminen siitä, mitä mieltäsi on, on hyvä tapa rauhoittua, selkeyttää itseäsi ja tuoda esiin, mitä sisälläsi on. Varaa joka aamu 10–30 minuuttia aikaa kirjoittaaksesi siitä, mitä sinulla on tänään mielessäsi. Saatat huomata, että pystyt paremmin voittamaan kokemasi henkiset esteet, lisäämään luovuuttasi ja ratkaisemaan mitä tahansa ongelmia, joiden kanssa henkisesti kamppailet.
Asettaa tavoite: Mielemme menevät luonnollisesti ensin negatiivisiin asioihin, ellemme kouluta niitä niin, ja suuri osa ruokavalion menestyksestä liittyy ajattelutapaasi. Aloita päiväsi ilmaisemalla ääneen myönteinen aikomus siitä, miten haluat sen menevän (eli "Aion olla avoin menestykselle" tai "Aion tehdä päätöksiä, jotka hyödyttävät minua").
Vahvistus: Kuten aikomustenkin kohdalla, positiiviset vahvistukset auttavat sinua valmistautumaan menestykseen ja tuovat sinut henkilökohtaiseen kehitykseen joka päivä. Esimerkkejä voivat olla "syön hyvin ja harjoittelen pitkäkestoista hyvää terveyttä" tai "Hallitsen tunteitani, ajatuksiani ja valintojani päivittäin."
koulutus: Tämä on hyvin yleistä. Aloita harjoittelu pian heräämisen jälkeen, jotta voit hyötyä hyvästä ja energisestä olostasi koko päivän.
Aseta puhelinmuistutukset aamulla: kirjoita "miksi" lauseeseen ja aseta se muistutukseksi puhelimeesi pian heräämisen jälkeen. Näin saat välittömästi joka aamu muistutuksen siitä, miksi ruokavaliosi noudattaminen on tärkeää.
Ketonitesti: Ei ole parempaa tapaa nähdä, missä olet edistynyt, kuin testata ketonitasosi. Lisäksi asetat tämän tarkoituksen ensimmäiseksi mielessäsi, jotta tiedät, mistä aloitat joka päivä.
- Hallitse rasvanpolttoa ja laihduta helposti: Ketonit ovat tärkein indikaattori siitä, että keho on ketogeenisessä tilassa. Ne osoittavat, että keho palaa ...
- Ihanteellinen ketogeenisen (tai vähähiilihydraattisen) ruokavalion seuraajille: liuskoilla voit helposti hallita kehoasi ja seurata tehokkaasti mitä tahansa vähähiilihydraattista ruokavaliota ...
- Laboratoriokokeiden laatu käden ulottuvilla: halvempaa ja paljon helpompaa kuin verikokeet, näiden 100 liuskan avulla voit tarkistaa ketonitason missä tahansa ...
- - -
- MITTAA, JOS POLTAT RASVAA: Luz Keto -virtsan mittaliuskojen avulla voit tietää tarkasti, polttaako aineenvaihduntasi rasvaa ja millä ketoositasolla olet kullakin...
- KETOOSIN VIITE PAINETTU JOKAISEEN liuskaan: Ota liuskat mukaasi ja tarkista ketoositasosi missä tahansa.
- HELPPO LUKEA: Voit tulkita tuloksia helposti ja erittäin tarkasti.
- TULOKSET SEKUNTEISSA: Alle 15 sekunnissa nauhan väri heijastaa ketoaineiden pitoisuutta, joten voit arvioida tasosi.
- SUORITA KETO-DIETTI TURVALLISESTI: Selitämme liuskojen käytön yksityiskohtaisesti, ravitsemusasiantuntijoiden parhaat vinkit ketoosiin pääsemiseksi ja terveellisten elämäntapojen luomiseksi. Liity...
- KETON NOPEA TARKASTUS KOTONA: Aseta liuska virtsasäiliöön 1-2 sekunniksi. Pidä nauhaa vaaka-asennossa 15 sekunnin ajan. Vertaa tuloksena olevaa nauhan väriä ...
- MIKÄ ON VIRTSAN KETONITESTI: Ketonit ovat kemikaaleja, joita kehosi tuottaa, kun se hajottaa rasvoja. Kehosi käyttää ketoneja energiana,...
- HELPPO JA KÄTEVÄÄ: BOSIKE Keto Test Strips -testiliuskoja käytetään mittaamaan, oletko ketoosissa virtsasi ketonipitoisuuden perusteella. Se on helpompi käyttää kuin verensokerimittari...
- Nopea ja tarkka visuaalinen tulos: erikoissuunnitellut nauhat värikartalla vertaamaan testitulosta suoraan. Säiliötä, testiliuskaa ei tarvitse kantaa...
- VINKKEJÄ KETONIEN TESTAAMISEEN VIRTASSA: pidä märät sormet poissa pullosta (säiliöstä); parhaat tulokset saat lukemalla nauhan luonnonvalossa; säilytä säiliö paikassa ...
- TESTAUKSET ACCUDOCTOR KETONES ja PH 100 Strips: Tämä testi mahdollistaa kahden virtsassa olevan aineen nopean ja turvallisen havaitsemisen: ketonit ja pH:n, joiden hallinta antaa merkityksellisiä ja hyödyllisiä tietoja...
- Hanki SELKEÄ IDEA siitä, mitkä ruoat pitävät sinut ketoosissa ja mitkä ruoat poistavat sinut siitä
- HELPPO KÄYTTÄÄ: upota nauhat vain virtsanäytteeseen ja vertaa noin 40 sekunnin kuluttua nauhan kenttien väriä normaaliarvoihin, jotka näkyvät...
- 100 virtsaliuskaa per pullo. Suorittamalla yhden testin päivässä voit seurata kahta parametria yli kolmen kuukauden ajan turvallisesti kotoa käsin.
- Tutkimukset suosittelevat ajan valitsemista virtsanäytteen keräämiselle ja ketoni- ja pH-testien suorittamiselle. On suositeltavaa tehdä ne ensin aamulla tai illalla muutaman tunnin ajan...
- Seuraa rasvanpolttotasosi painonpudotuksen seurauksena. Ketonit ketonisessa tilassa. osoittaa, että kehosi polttaa rasvaa polttoaineeksi hiilihydraattien sijaan...
- Nopea ketoosivinkki. Leikkaa hiilihydraatteja päästäksesi ketoosiin Nopein tapa päästä ketoosiin ruokavaliollasi on rajoittaa hiilihydraatteja 20 prosenttiin (noin 20 grammaan) päivän kokonaiskaloreista...
Pysy vakiona
Riippumatta siitä, mitä päätät tehdä, varmista, että voit pitää sen pitkällä aikavälillä aamurutiinissasi. Kokeile sitä vähintään pari viikkoa ja tarkkaile havaitsemasi fyysisiä ja henkisiä muutoksia.
Sitten, jos sinun on tehtävä muutoksia tai vaikeuksia pysyä rituaalissasi useimpina päivinä, arvioi se uudelleen. Muista kuitenkin antaa itsellesi riittävästi aikaa toteuttaa muutoksia ja tottua niihin ennen kuin luovut niistä.
Harjoittele rehellistä arviointia
Ole rehellinen itsellesi, kun toteutat uutta rituaalia. Teetkö sitä joka aamu? Annatko tarpeeksi aikaa nähdä, huomaatko eron? Kuten ketogeenisessä ruokavaliossa, suurten muutosten toteuttaminen ja tulosten näkeminen vie aikaa. Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka voit ja yritätkö rituaaliasi.
Toteuta aamurituaalit
Olemme puhuneet siitä, kuinka aamurituaalit voivat parantaa ketogeenisen ruokavaliosi menestymistä ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Nyt sinun ei tarvitse muuta kuin mennä ulos ja kokeilla sitä! Mitä rituaaleja valitset aloittaaksesi?