Keto-dieetti: lopullinen opas vähähiilihydraattiseen ketogeeniseen ruokavalioon

Ketogeeninen ruokavalio on runsasrasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio, jonka suosio kasvaa, kun yhä useammat ihmiset huomaavat sen edut optimaalisten terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamisessa.

Voit käyttää tätä sivua lähtökohtana ja täydellisenä oppaana kaikkeen, mitä sinun tulee tietää ketogeenisesta ruokavaliosta ja kuinka aloittaa tänään.

Voit myös katsoa youtube-videomme tiivistelmänä:

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Keto-dieetin tarkoitus on saada kehosi ketoosiin ja polttaa rasvaa polttoaineeksi hiilihydraattien sijaan. Tämä ruokavalio sisältää runsaasti rasvaa, riittävästi proteiinia ja vähän hiilihydraatteja.

Keto-ruokavaliossa käytetään yleensä seuraavat makroravinteiden suhteet:.

• 20-30% kaloreista proteiinista.
• 70-80 % kaloreista terveellisistä rasvoista (esim Omega-3-rasvahapot, avokadot, oliiviöljy, kookosöljy y ruohovoita).
• 5 % tai vähemmän kaloreita hiilihydraateista (useimmille ihmisille se on enintään 20-50 g nettohiilihydraatteja päivässä).

Lääketieteelliset ketodieetit, kuten lääkärit määräävät lapsille, joilla on epilepsia, ovat vakavampia. Ne sisältävät yleensä noin 90 % rasvaa, 10 % proteiinia ja niin lähellä 0 hiilihydraattia kuin mahdollista.

Makroravinteiden hajoamisen kautta voit muuttaa tapaa, jolla kehosi käyttää energiaa. Prosessin ymmärtämiseksi täysin on tärkeää ymmärtää, miten kehosi käyttää energiaa.

Kuinka Keto-ruokavalio toimii

Kun syöt runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, kehosi muuttaa nämä hiilihydraatit glukoosiksi (verensokeriksi), mikä nostaa verensokeria.

Kun verensokeritaso nousee, ne viestittävät kehosi tuottamaan insuliinia, hormonia, joka kuljettaa glukoosia soluihisi, jotta sitä voidaan käyttää energiana. Tätä kutsutaan insuliinipiikkiksi ( ¹ ).

Glukoosi on kehosi ensisijainen energianlähde. Niin kauan kuin syöt hiilihydraatteja, kehosi muuttaa ne sokeriksi, joka sitten poltetaan energiaksi. Toisin sanoen, kun glukoosia on läsnä, kehosi kieltäytyy polttamasta rasvavarastojasi.

Kehosi alkaa polttaa rasvaa poistamalla hiilihydraatteja. Tämä tyhjentää glykogeenivarastosi (varastoituneen glukoosin), jolloin kehosi ei voi muuta vaihtoehtoa kuin aloittaa rasvavarastojen polttaminen. Kehosi alkaa muuntaa rasvahappoja ketoneiksi, jolloin kehosi tulee aineenvaihduntatilaan, joka tunnetaan nimellä ketoosi ( ² ).

Mitä ketonit ovat?

Ketoosissa maksa muuttaa rasvahapot ketoaineiksi tai ketonit. Näistä sivutuotteista tulee kehosi uusi energianlähde. Kun vähennät hiilihydraattien saantia ja korvaat ne kalorit terveellisillä rasvoilla ja hiilihydraatilla, kehosi reagoi siihen muuttumalla keto-sopeutumalla tai tehokkaammin polttamaan rasvaa.

Ensisijaisia ​​ketonia on kolme:

• Asetoni.
• Asetoasetaatti.
• Beeta-hydroksibutyraatti (yleensä lyhennetty BHB).

Ketoositilassa ketonit syrjäyttävät hiilihydraatit useimmissa tarkoituksissa ( ³ )( ⁴ ). Kehosi riippuu myös glukoneogeneesi, glyserolin, laktaatin ja aminohappojen muuntaminen glukoosiksi, jotta verensokeritasosi ei putoa vaarallisesti.

Tärkeintä on että aivomme ja muut elimemme voivat käyttää ketoneja energiana helpommin kuin hiilihydraatteja ( ⁵ )( ⁶ ).

Siksi suurin osa ihmiset kokevat lisääntynyttä mielen selkeyttä, parantunutta mielialaa ja nälän vähenemistä ketossa.

Nämä molekyylit myös Niillä on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa korjaamaan ja korjaamaan esimerkiksi liiallisesta sokerin syömisestä usein aiheutuvia soluvaurioita.

Ketoosi auttaa kehoasi toimimaan varastoituneen kehon rasvan varassa, kun ruokaa ei ole helposti saatavilla. Samoin keto-ruokavalio keskittyy "riistämään" kehosi hiilihydraateista ja siirtämään sen rasvaa polttavaan tilaan.

Erilaiset ketogeeniset ruokavaliot

Siellä neljä ketogeenisen ruokavalion päätyyppiä. Jokaisella on hieman erilainen lähestymistapa rasvan saantiin verrattuna hiilihydraattien saantiin. Kun päätät, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten, ota huomioon tavoitteesi, kuntosi ja elämäntapasi.

Normaali ketogeeninen ruokavalio (SKD)

Tämä on ketogeenisen ruokavalion yleisin ja suositelluin versio. Siinä on aika pysyä 20-50 gramman nettohiilihydraattien sisällä päivässä, keskittyen riittävään proteiinin ja runsaan rasvan saantiin.

Kohdennettu ketogeeninen ruokavalio (TKD)

Jos olet aktiivinen henkilö, tämä lähestymistapa saattaa toimia sinulle parhaiten. Erityinen ketogeeninen ruokavalio sisältää noin 20-50 gramman nettohiilihydraattien syömisen tai alle 30 minuutista tuntiin ennen harjoittelua.

Syklinen ketogeeninen ruokavalio (CKD)

Jos keto kuulostaa sinusta pelottavalta, tämä on loistava tapa aloittaa. Tässä olet syömisjaksojen välissä, kun syöt vähähiilihydraattista ruokavaliota useiden päivien ajan, ja sen jälkeen syöt runsaasti hiilihydraatteja (joka kestää yleensä useita päiviä).

Proteiinipitoinen keto-ruokavalio

Tämä lähestymistapa on hyvin samanlainen kuin standardi lähestymistapa (SKD). Suurin ero on proteiinin saanti. Täällä lisäät proteiinin saantia huomattavasti. Tämä keto-ruokavalion versio muistuttaa enemmän Atkinsin ruokavaliosuunnitelmaa kuin muut.

Huomautus: SKD-menetelmä on laajimmin käytetty ja tutkituin versio ketosta. Siksi suurin osa alla olevista tiedoista koskee tätä standardimenetelmää.

Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä ketolla?

Rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit tunnetaan makroravintoaineina. Yleensä makroravinteiden jakautuminen keto-ruokavaliossa on:

• Hiilihydraatit: 5-10 %.
• Proteiinia: 20-25 %.
• Rasvaa: 75-80 % (joskus enemmän tietyillä ihmisillä).

Makroravinteet näyttävät olevan minkä tahansa ketogeenisen ruokavalion kulmakivi, mutta toisin kuin yleinen mielipide, ei ole olemassa yhtä makroravinteiden suhdetta, joka sopisi kaikille.

Sen sijaan sinulla on täysin ainutlaatuinen joukko makroja, jotka perustuvat:

• Fyysiset ja henkiset tavoitteet.
• Terveyshistoria.
• Aktiivisuustaso.

Hiilihydraattien saanti

Useimmille ihmisille 20-50 gramman hiilihydraattien saanti päivässä on ihanteellinen. Jotkut ihmiset voivat nousta jopa 100 grammaan päivässä ja pysyä ketoosissa.

Proteiinin saanti

Jotta voit määrittää, kuinka paljon proteiinia kuluttaa, ota huomioon kehosi koostumus, ihanteellinen paino, sukupuoli, pituus ja aktiivisuus. Ihannetapauksessa sinun tulisi kuluttaa 0.8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Tämä estää lihasten menetystä.

Ja älä huoli siitä, että syöt "liian paljon" ketoproteiinia, se ei potkaise sinua ketoosista.

Rasvan saanti

Kun olet laskenut prosenttiosuuden päivittäisistä kaloreista, joiden pitäisi olla peräisin proteiineista ja hiilihydraateista, lisää nämä kaksi numeroa ja vähennä sadasta. Tämä luku on prosenttiosuus kaloreista, jotka tulisi saada rasvasta.

Kalorien laskeminen ei ole välttämätöntä ketossa, eikä sen pitäisi ollakaan. Kun syöt runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, se on täyttävämpää kuin runsas hiilihydraatti- ja sokeripitoisuus. Yleensä tämä vähentää mahdollisuuksiasi syödä liikaa. Kalorien laskemisen sijaan kiinnitä huomiota makrotasosi.

Lue lisää aiheesta mikroravinteet ketogeenisessä ruokavaliossa.

Mitä eroa on Keton ja Low-Carbin välillä?

Keto-ruokavalio yhdistetään usein muiden vähähiilihydraattisten ruokavalioiden kanssa. Suurin ero keto- ja vähähiilihydraattisten välillä on kuitenkin makroravinteiden taso. Useimmissa ketogeenisissä muunnelmissa vähintään 45 % kaloreista tulee rasvasta, mikä auttaa kehoasi siirtymään ketoosiin. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ei ole erityistä rasvan (tai muiden makroravinteiden) päivittäistä saantia.

Myös näiden ruokavalioiden väliset tavoitteet vaihtelevat. Keton tavoitteena on päästä ketoosiin, jolloin kehosi lakkaa käyttämästä glukoosia polttoaineena pitkällä aikavälillä. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla et ehkä koskaan mene ketoosiin. Itse asiassa jotkut ruokavaliot vähentävät hiilihydraatteja lyhyellä aikavälillä ja lisäävät ne sitten takaisin.

Ketogeenisellä ruokavaliolla syötäviä ruokia

Nyt kun ymmärrät ketogeenisen ruokavalion perusteet, on aika tehdä ostoslistasi vähähiilihydraattiset ruoat ja päästä supermarkettiin.

Ketogeenisellä ruokavaliolla nautit ravintopitoisia ruokia ja vältät runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ainesosia.

Lihaa, munia, pähkinöitä ja siemeniä

Valitse aina korkealaatuisinta lihaa, johon sinulla on varaa. Valitse aina kun mahdollista luomu- ja ruohonaudanlihaa, luonnosta pyydettyä kalaa sekä kestävästi kasvatettua siipikarjaa, sianlihaa ja munia.

Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä ja niitä on parasta syödä raakana.

• Naudanliha: pihvi, vasikanliha, paisti, jauheliha ja vuoat.
• Siipikarja: kanan, viiriäisen, ankan, kalkkunan ja villiriistan rintaa.
• Porsaan liha: Porsaan sisäfileetä, ulkofileetä, kyljyksiä, kinkkua ja pekonia ilman sokeria.
• Kalastaa: makrilli, tonnikala, lohi, taimen, pallas, turska, monni ja mahi-mahi.
• luuliemi: naudan luuliemi ja kanan luuliemi.
• äyriäiset: osterit, simpukat, raput, simpukat ja hummerit.
• Sisäelimet: sydän, maksa, kieli, munuaiset ja muut eläimenosat.
• munat: pirullinen, paistettu, sekoitettu ja keitetty.
• Cordero.
• Vuohi.
• Pähkinät ja siemenet: makadamiapähkinöitä, manteleita ja pähkinävoita.

Vähähiilihydraattiset kasvikset

Vihannekset ovat loistava tapa saada a terveellinen annos mikroravinteita, näin ehkäisee ravinteiden puutteita ketossa.

• Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, mangoldi ja rucola.
• Ristikukkaiset vihannekset, mukaan lukien kaali, kukkakaali ja kesäkurpitsa.
• Salaatit, mukaan lukien jäävuori, romaine ja butterhead.
• Fermentoidut vihannekset, kuten hapankaali ja kimchi.
• Muut vihannekset, kuten sienet, parsa ja selleri.

Ketoystävällinen meijeri

Valitse korkein laatu, johon sinulla on kohtuudella varaa valitsemalla vapaan valikoiman maitotuotteita, kokonainen ja luomu aina kun mahdollista. Vältä vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita tai runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita.

• Voita ja gheetä laiduntaminen.
• Raskas kerma ja raskas kuohukerma.
• Fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri.
• smetana.
• Kovat juustot ja pehmeä.

Vähäsokeriset hedelmät

Suhtaudu hedelmiin varoen ketoon, sillä se sisältää suuria määriä sokeria ja hiilihydraatteja.

• Avokadot (ainoa hedelmä, josta voit nauttia runsaasti).
• Luomumarjoja, kuten vadelmia, mustikoita ja mansikoita (kourallinen päivässä).

Terveellisiä rasvoja ja öljyjä

Lähteet terveellistä rasvaa sisältävät ruohovoita, talia, gheetä, kookosöljyä, oliiviöljyä, kestävää palmuöljyä ja MCT öljy.

• Voita ja gheetä.
• voita.
• majoneesi.
• Kookosöljy ja kookosvoi
• Pellavansiemenöljy.
• Oliiviöljy
• Seesaminsiemenöljy.
• MCT-öljy ja MCT-jauhe.
• Saksanpähkinäöljy
• Oliiviöljy
• Avokadoöljy.

Ruoat, joita tulee välttää Keto-ruokavaliossa

Se on parempi vältä seuraavia ruokia keto-ruokavaliossa sen korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Kun aloitat keton, tyhjennä jääkaappisi ja kaapistosi ja lahjoita kaikki avaamattomat tavarat ja heitä loput pois.

jyvä

Viljat ovat täynnä hiilihydraatteja, joten on parasta pysyä erossa kaikista ketosta. Tähän sisältyvät täysjyvät, vehnä, pasta, riisi, kaura, ohra, ruis, maissi ja quinoa.

Pavut ja palkokasvit

Vaikka monet vegaanit ja kasvissyöjät ovat riippuvaisia ​​papuista niiden proteiinipitoisuuden suhteen, nämä ruoat sisältävät uskomattoman paljon hiilihydraatteja. Vältä papujen, kikherneiden, papujen ja linssien syömistä.

Hedelmät, joissa on korkea sokeripitoisuus

Vaikka monet hedelmät ovat täynnä antioksidantteja ja muita mikroravinteita, ne sisältävät myös runsaasti fruktoosia, joka voi helposti potkaista sinut ketoosista.

Vältä omenoita, mangoja, ananaksia ja muita hedelmiä (poikkeuksena pieniä määriä marjoja).

Tärkkelyspitoiset vihannekset

Vältä tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita, bataatteja, tietyntyyppisiä kurpitsoja, palsternakkoja ja porkkanoita.

Hedelmien tavoin näihin ruokiin liittyy terveyshyötyjä, mutta niissä on myös erittäin paljon hiilihydraatteja.

Sokeri

Tämä sisältää muun muassa jälkiruoat, keinotekoiset makeutusaineet, jäätelön, smoothiet, virvoitusjuomat ja hedelmämehut.

Jopa mausteet, kuten ketsuppi ja grillikastike, ovat yleensä täynnä sokeria, joten muista lukea etiketit ennen kuin lisäät ne ateriasuunnitelmaasi. Jos pidät jostain makeasta, kokeile yhtä ketoystävällinen jälkiruokaresepti valmistettu matalaglykeemisillä makeutusaineilla (esim Stevia o erytritoli) sen sijaan.

Alkoholi

Jotkut alkoholijuomia niillä on alhainen glykeeminen indeksi ja ne sopivat ketogeeniseen ruokavalioon. Muista kuitenkin, että kun juot alkoholia, maksasi ensisijaisesti käsittelee etanolia ja lopettaa ketonien tuotannon.

Jos noudatat keto-dieettiä laihtuaksesi, pidä alkoholinkulutus mahdollisimman vähäisenä. Jos pidät cocktailista, käytä matalasokerisia sekoittimia ja vältä useimpia olutta ja viiniä.

Ketogeenisen ruokavalion terveyshyödyt

Ketogeeniseen ruokavalioon on liitetty uskomattomia terveyshyötyjä, jotka ulottuvat paljon painonpudotuksen lisäksi. Nämä ovat vain muutamia tapoja, joilla keto voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vahvemmaksi ja selkeämmäksi.

Keto painonpudotukseen

Todennäköisesti tärkein syy keton tunnetuksi tekemiseen: tappio kestävää rasvaa. Keto voi auttaa merkittävästi vähentämään kehon painoa, rasvaa ja kehon massaa säilyttäen samalla lihasmassaa ( ⁷ ).

Keto vastustuskykyä varten

Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa parantamaan kestävyyttä urheilijat. Urheilijoilta voi kuitenkin kestää jonkin aikaa tottua rasvanpolttoon glukoosin sijaan obtener energiaa.

Keto suoliston terveydelle

Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden vähäisen sokerin saannin ja ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden paranemisen välillä. Yksi tutkimus osoitti, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa vatsakipuja ja yleistä elämänlaatua ihmisillä, joilla on SII.

Keto diabetekseen

Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan glukoosi- ja insuliinitasoja veri. Vähentää vastustuskykyä insuliinia voi auttaa estämään aineenvaihduntasairauksia, kuten tyypin 2 diabetes.

Keto sydämen terveydelle

Keto-ruokavalio voi auttaa vähentämään riskitekijöitä sydänsairaudetmukaan lukien HDL-kolesterolitasojen, verenpaineen, triglyseridien ja LDL-kolesterolin (liittyy plakkiin valtimoissa) paraneminen ( ⁸ ).

Keto aivojen terveydelle

Ketonikappaleet on yhdistetty mahdollisiin hermostoa suojaaviin ja tulehdusta ehkäiseviin hyötyihin. Siksi keto-ruokavalio voi tukea niitä, joilla on esimerkiksi Parkinsonin tauti ja Alzheimerinmuiden rappeuttavien aivosairauksien joukossa ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto epilepsiaan

Ketogeeninen ruokavalio luotiin 20-luvun alussa estämään kohtauksia epilepsiapotilailla, erityisesti lapsilla. Tähän päivään asti ketoosia käytetään terapeuttisena menetelmänä niille, jotka kärsivät Epilepsia ( ¹¹ ).

Keto PMS:ään

Arviolta 90 % naisista kokee yhden tai useamman PMS:n oireen. ¹² )( ¹³ ).

Keto-ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan verensokeria, torjumaan kroonista tulehdusta, lisäämään ravintovarastoja ja poistamaan ruokahalua, mikä kaikki voi auttaa lievittää PMS-oireita.

Mistä tietää, milloin olet ketoosissa

Ketoosi voi olla harmaa alue, koska sitä on eriasteisia. Yleensä täyden ketoosin saavuttaminen voi kestää noin 1-3 päivää.

Paras tapa seurata ketonitasojasi on testata, jonka voit tehdä kotona. Kun syöt ketogeenisellä ruokavaliolla, ylimääräiset ketonit leviävät kehon eri alueille. Tämä mahdollistaa sinulle mittaa ketonitasosi monin tavoin:

• Virtsassa testiliuskan kanssa.
• Veressä glukoosimittarilla.
• Hengitykseen hengitysmittarilla.

Jokaisella menetelmällä on hyvät ja huonot puolensa, mutta ketonien mittaaminen verestä on usein tehokkain. Vaikka se on edullisin, virtsatesti on yleensä vähiten tarkka menetelmä.

Lisäravinteet tukemaan ketogeenistä ruokavaliota

lisäravinteet ne ovat suosittu tapa maksimoida ketogeenisen ruokavalion hyödyt. Näiden lisäravinteiden lisääminen terveellisen keto- ja kokonaisruokavaliosuunnitelman kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaalta ja samalla tukemaan terveystavoitteitasi.

Eksogeeniset ketonit

Eksogeeniset ketonit Ne ovat täydentäviä ketoneja, yleensä beeta-hydroksibutyraattia tai asetoasetaattia, jotka auttavat antamaan sinulle lisäenergiaa. Voit ottaa eksogeeniset ketonit aterioiden välillä tai nopeaan energiapurskeeseen ennen harjoittelua.

MCT ÖLJY ja jauhe

MCT:t (tai keskipitkäketjuiset triglyseridit) ovat eräänlainen rasvahappo, jonka kehosi voi muuntaa energiaksi nopeasti ja tehokkaasti. MCT:t uutetaan kookospähkinöistä ja myydään pääasiassa nestemäisessä tai jauhemuodossa.

Kollageeni proteiini

Kollageeni Se on kehosi runsain proteiini, joka tukee nivelten, elinten, hiusten ja sidekudosten kasvua. Kollageenilisän sisältämät aminohapot voivat myös auttaa energian tuotannossa, DNA:n korjauksessa, myrkkyjen poistamisessa ja terveessä ruuansulatuksessa.

Mikroravintolisät

Keto Micro Greens sisältää mikroravinteita yhdessä kauhassa. Jokainen annoskoko sisältää 14 annosta 22 erilaista hedelmää ja vihannesta sekä MCT-yrttejä ja -rasvoja imeytymisen edistämiseksi.

Heraproteiini

lisäravinteet Hera on yksi parhaiten tutkituista lisäravinteista painonpudotuksen, lihasten kasvun ja palautumisen tukemiseksi ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Varmista, että valitset vain ruoholla ruokittu kirnupiimä ja vältä jauheita, joissa on sokeria tai muita lisäaineita, jotka voivat nostaa verensokeria.

Elektrolyytit

Elektrolyyttitasapaino on yksi kriittisimmistä, mutta eniten huomiotta jääneistä komponenteista onnistuneessa ketogeenisessa ruokavaliossa. Keto-oletus voi saada sinut erittämään tavallista enemmän elektrolyyttejä, joten sinun on täydennettävä niitä itse - tosiasian harva tietää ketomatkaa aloittaessaan ( ¹⁶ ).

Lisää natriumia, kaliumia ja kalsiumia ruokavalioosi tai ota lisäravinne, joka voi tukea kehoasi.

Onko keto-dieetti turvallinen?

Ketoosi on turvallista ja luonnollinen aineenvaihduntatila. Mutta se erehtyy usein erittäin vaaralliseen aineenvaihduntatilaan, jota kutsutaan ketoasidoosiksi, jota nähdään yleisesti ihmisillä, joilla on diabetes.

Ketonitasojen välillä 0.5-5.0 mmol/l ei ole vaarallista, mutta se voi aiheuttaa erilaisia ​​vaarattomia ongelmia, jotka tunnetaan nimellä "ketoflunssa".

Keto-flunssan oireet

Monet ihmiset joutuvat kohtaamaan yleisiä lyhytaikaisia ​​sivuvaikutuksia, jotka muistuttavat flunssan oireita totuessaan rasvaan. Nämä tilapäiset oireet ovat kuivumisen ja alhaisen hiilihydraattitason sivutuotteita, kun kehosi tottuu. Ne voivat sisältää:

• Päänsärky
• Väsymys.
• Pahoinvointi.
• Aivosumu.
• Vatsakipu
• Alhainen motivaatio

Keto-flunssan oireita voidaan usein lyhentää ottamalla ketonivalmisteet, mikä voi helpottaa siirtymistä ketoosiin.

Kokeile Keto-ruokavalion ateriasuunnitelmia ja reseptejä

Jos haluat poistaa ketoon siirtymisen arvailut, ateriasuunnitelmat ovat loistava vaihtoehto.

Koska et joudu tekemään kymmeniä päätöksiä joka päivä, reseptiruokasuunnitelmat voivat myös tehdä uudesta ruokavaliostasi vähemmän ylivoimaisen.

Voit käyttää meidän Keto-ateriaohjelma aloittelijoille pika-aloitusoppaana.

Keto-ruokavalio selitetty: Aloita ketosta

Jos olet utelias ketogeenisesta ruokavaliosta ja haluat oppia lisää tästä tuhansien ihmisten noudattamasta elämäntyylistä, tutustu näihin artikkeleihin, jotka tarjoavat paljon hyödyllistä ja helposti seurattavaa tietoa.

• Keto-ruokavalio vs. Atkins: Mitkä ovat erot ja mikä on parempi?
• Keto-jaksollinen paasto: miten se liittyy keto-ruokavalioon.
• Keto-ruokavalion tulokset: Kuinka nopeasti laihdun ketolla?