Tässä on mitä tutkimukset sanovat ketosta imetyksen aikana

Tiesitkö, että pian syntymän jälkeen vauvat siirtyvät luonnolliseen ketoositilaan?

Kyllä, luit oikein: tutkimukset osoittavat, että vastasyntyneet ovat ketoosissa ja pysyvät tässä normaalissa, terveessä tilassa koko imetyksen ajan ( ¹ )( ² ).

Lisäksi tutkimukset vahvistavat, että terveiden äitien rintamaidosta 50-60 % on rasvaa. y rintamaidon kolesteroli antaa vauvoille lähes kuusinkertaisen määrän sen verran kuin useimmat aikuiset kuluttavat ruokavaliossaan ( ³ ).

Joten jos vauvat syntyvät luonnollisesti ketoosissa ja hyötyvät rasvan ja ketonien käytöstä polttoaineena, miksi ketogeenisen ruokavalion/elämäntavan noudattaminen olisi ongelma imettävälle äidille?

Mitä tutkimus sanoo Ketosta imetyksen aikana?

Valitettavasti ketogeenistä ruokavaliota ja imetystä koskeva nykyinen tieteellinen kirjallisuus on erittäin rajallista.

Vuoden 2009 tutkimuksessa verrattiin vähähiilihydraattista ja rasvaista (LCHF) ruokavaliota runsashiilihydraattiseen, vähärasvaiseen (HCLF) ruokavalioon imettävillä naisilla ( ⁴ ).

Tutkimuksen yksityiskohdat ovat kuitenkin tärkeitä. Ensinnäkin se oli todella pieni tutkimus naisista ja heidän vauvoistaan, joka koostui vain 7 osallistujasta. Niitä tutkittiin kahdesti satunnaisessa järjestyksessä 8 päivän ajan, yhden tai kahden viikon välein.

Yhdessä tapauksessa naisille annettiin sitä, mitä tutkijat kutsuvat runsasrasvaiseksi ja vähähiilihydraattiseksi ruokavalioksi. Mutta tämä ruokavalio ei todennäköisesti johda ketoositilaan (30 % hiilihydraatteja ja 55 % rasvaa, kun taas useimmat vähähiilihydraattiset tai keto-dieetit sisältävät alle 10 % hiilihydraatteja).

Toisaalta he saivat runsaasti hiilihydraattia ja vähärasvaista ruokavaliota (60 % energiaa hiilihydraateista ja 25 % rasvasta). Tutkimuksessa ei oteta huomioon ruoan laatua.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat seuraavaa:

• Ruokavaliosta riippumatta päivittäinen rintamaidon tuotanto ja imeväisten päivittäinen rintamaidon saanti pysyivät ennallaan.
• Kummallakaan ruokavaliolla ei ollut vaikutusta maidon laktoosi- tai proteiinipitoisuuteen; kuitenkin maitorasvan pitoisuus ja maidon energiapitoisuus oli korkeampi ruokavalion aikana runsasrasvaisen ruokavalion aikana kuin korkeahiilihydraattisen ruokavalion aikana.
• Vauvojen energiansaanti (kcal/vrk) oli korkeampi rasvaisen ruokavalion aikana kuin runsashiilihydraattisen ruokavalion aikana.
• Äidin arvioitu keskimääräinen energiankulutus ja äidin energiankulutuksen ja maidon energiasisällön summa olivat korkeammat rasvaisen ruokavalion aikana kuin runsashiilihydraattisen ruokavalion aikana.

Näiden tulosten perusteella tutkijat päättelivät, että imettävät äidit voisivat laihtua enemmän, kun he nauttivat runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota kuin korkeahiilihydraattisen ruokavalion aikana ilman, että ne vaikuttaisivat maidontuotantoon ja silti toimittavat vauvoilleen tarvittavat ravintoaineet ja energia. .

Toinen vuonna 2016 tehty tutkimus analysoi todisteita äidin ravinnon vaikutuksesta rintamaidon koostumukseen ja päätteli, että:

Tästä aiheesta saatavilla oleva tieto on niukkaa ja monipuolista. Suurin osa kliinisessä käytännössä suositusten antamiseen tällä hetkellä käytetyistä todisteista rajoittuu tutkimuksiin, joissa raportoitiin vain epäsuoria yhteyksiä. ( ⁵ ).

Tämän tiedon perusteella ei ole mitään syytä, miksi imettävä äiti ei voisi noudattaa ketogeenistä ruokavaliota ja elämäntapaa.

Vaikka on olemassa joitakin anekdoottisia raportteja, joiden mukaan joidenkin äitien maidontuotanto on vähentynyt ketohoidon jälkeen, tämä johtuu todennäköisesti tekijöistä, kuten nestehukka, riittävien kalorien tai ravintoaineiden puute ja mahdollinen sopeutumisen puute nopean hiilihydraattirajoituksen yhteydessä.

Vinkkejä oikeaan imetykseen ketogeenisen ruokavalion aikana

Vauvan imetys on tärkeää, eivätkä useimmat äidit halua tehdä mitään, mikä voisi vaarantaa heidän ravinnon. Olemme jo nähneet, että voit noudattaa ketogeenistä elämäntapaa imetyksen aikana (ja saattaa jopa auttaa sinua pudottamaan osan raskauden aikana lihotusta painostasi), mutta sinun on tehtävä se oikein. Näin

#1: Aloita Keto aikaisin

Kun aloitat ketogeenisen ruokavalion ensimmäistä kertaa, kehosi täytyy käydä läpi sopeutumisjakson, ja voit tuntea flunssan kaltaisia ​​oireita, Tätä kutsutaan "keto flunssa” ja jos et ole koskaan kokenut sitä ennen, saatat ajatella, että jokin on vialla.

Sinun ei tarvitse käydä läpi tätä sopeutumisaikaa. mientras Yrität oppia imetyksen erityistä taitoa, joten jos et vielä imetä vauvaasi, älä odota, kunnes olet raskaana tai imetät - aloita keto nyt, jotta kehollasi on aikaa oppia käyttämään rasvaa tehokkaasti. ja ketoneja polttoaineena.

Lisäksi keto-ruokavalion on monissa tapauksissa osoitettu lisäävän mahdollisuutta tulla raskaaksi ja edistävän yleistä terveellisempää elämäntapaa.

#2: Vältä kuivumista

Yksi suurimmista syyllisistä huonoon maidonsaantiin on se, ettei juo tarpeeksi vettä koko päivän.

Runsaan veden juominen on äärimmäisen tärkeää tuottaakseen riittävästi maitoa kaikille imettäville äideille, erityisesti ketossa oleville äideille, koska hiilihydraattien lisääntynyt erittyminen johtuu pienemmästä hiilihydraattien saannista.

Kehosi käyttää ylimääräistä vettä rintamaidon valmistukseen ja parantumiseen intensiivisestä synnytyksestä. Yhdistä se nesteytykseen, joka tarvitaan pitämään elektrolyytit tasapainossa ketogeenisellä ruokavaliolla, ja huomaat, että sinun on juotava enemmän vettä kuin luulit tarvitsevasi; varmasti enemmän kuin ennen lapsen syntymää.

#3: Älä unohda ravintoaineita ja elektrolyyttejä

Riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttiminen on erittäin tärkeää, jotta vältetään negatiiviset sivuvaikutukset, kuten päänsärky, energian menetys tai huimaus.

Tutustu Tämä artikkeli saadaksesi syvemmän tarkastelun erilaisista vitamiineista ja kivennäisaineista, joita tarvitaan hyvin muotoillun ketogeenisen ruokavalion muodostamiseen.

#4: Hanki tarpeeksi kaloreita, erityisesti korkealaatuisia rasvoja

On tärkeää varmistaa, että sinulla on jatkuva energiansaanti koko päivän ajan sekä sinulle että vauvallesi.

Riittävän kalorimäärän ja laadukkaiden rasvojen nauttiminen on toinen avain terveellisten maitomäärien tuottamiseen ja sekä sinun että vauvasi ravitsemiseen. Kysely Tämä artikkeli saadaksesi luettelon laadukkaista rasvoista, joita voit sisällyttää ruokavalioosi.

#5: Syö tarpeeksi kuitua ja vihanneksia

Riittävä vihannesten ja kuidun saanti on erittäin tärkeää sekä terveydelle että vauvasi terveydelle/kehittymiselle.

varmista, että kulutat paljon vihanneksia varmistaa tiettyjen fytokemikaalien ja antioksidanttien riittävä saanti.

Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa vihanneksia (koska rehellisesti sanottuna vauvan hoitaminen kestää kauan!), käytä kasvislisää ravitsemaan sinua.

#6: Kokeile kohtalaista vähähiilihydraattista ruokavaliota tiukan keton sijaan

Jos sinulla on vaikeuksia tuottaa riittävästi maitoa, aloita 50–75 grammalla hiilihydraatteja päivässä ja vähennä hiilareitasi hitaasti joka päivä (esimerkiksi 5–10 grammaa) ja seuraa kuinka se vaikuttaa maidon saantiin.

Varmista, että saat hiilihydraatteja terveellisistä lähteistä, kuten runsaasti kasviksista, pähkinöistä, siemenistä ja marjoista.

Vältä leipää, pastaa ja muita jalostettuja hiilihydraatteja.

#7: Seuraa ruoka- ja juomamäärääsi ja päivittäistä maidontuotantoasi

Käytä sovellusta kuten MyFitnessPal o MyMacros + pitää kirjaa syömistäsi ruoista ja juomista; Tämä helpottaa kalorien ja rasvan saannin seurantaa suhteessa tuottamasi maidon määrään, jotta voit säätää sitä vastaavasti.

Voit myös yrittää seurata päivittäistä maidontuotantoasi. On olemassa pari tapaa tehdä tämä.

Yksi tapa on lypsää ja ruokkia vauvasi lypsettyä rintamaitoa muutaman päivän ajan. Voit käyttää sovellusta, kuten BabyConnect seurataksesi tuotantoasi.

Muista kuitenkin, että vauvat imevät enemmän maitoa kuin pumppu, ja rintapumpun laatu vaikuttaa myös tuotantoon. Muista myös, että monet naiset välttävät tiukkaa injektiota, koska se voi johtaa maidon tuotannon vähenemiseen. Mutta jokainen äiti ja jokainen vauva on erilainen.

Toinen tapa tarkistaa, kuinka paljon maitoa teet, on laittaa vauva vauvavaa'alle ennen jokaista ruokintaa ja sen jälkeen ja huomioida ero.

Kuten missä tahansa ruokavaliossa, mukaan lukien ketogeeninen ruokavalio, ei ole olemassa "yksi koko sopii kaikille" -lähestymistapaa. Kuuntelemalla kehoasi ja noudattamalla yllä olevia vinkkejä, olet hyvin matkalla terveelliseen ja tyydyttävään imetysmatkaan.