16 tieteellisesti tuettua lisäravinnetta immuunijärjestelmän vahvistamiseen

Enemmän kuin koskaan ihmiset ryntäävät kauppoihin ja täyttävät hyllyilleen immuunijärjestelmää vahvistavia ravintolisiä. Vaikka tasapainoinen ruokavalio voi antaa järjestelmällesi immuuni loistava perusta työskentelyyn, joskus tarvitset jotain ylimääräistä, jotta immuunijärjestelmäsi pysyy käynnissä kaikilla sylintereillä.

Lisäravinteita markkinoidaan paljon, etenkin COVID-19:n valossa, joten kerrotaan, mitä lisäravinteita todella tarvitset vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi ja pysyäksesi terveenä.

16 tutkimuksella tuettua lisäravinnetta, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi

#1 D-vitamiini

Suurin osa ihmisistä ei saa tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalosta, joten tämä on erityisen tärkeä vitamiini D-vitamiinilisän kautta.

D-vitamiini tunnetaan hyvin roolistaan ​​luun tiheyden ja kalsiumin hallinnassa, mutta tällä ravintoaineella on myös ratkaiseva rooli immuunijärjestelmän terveydelle. Itse asiassa D-vitamiinin puutos liittyy lisääntyneeseen autoimmuniteetin riskiin sekä lisääntyneeseen infektioherkkyyteen.

D-vitamiini toimii immuunisolujesi (erityisesti B-solujen, T-solujen ja antigeeniä esittelevien solujen) reseptorina, joka auttaa solujen signaloinnissa ja auttaa siten immuunijärjestelmääsi kommunikoimaan infektion aikana.

#2 C-vitamiini

C-vitamiini sitä löytyy suurina määrinä sitrushedelmistä, jotka ovat liian paljon sokeria sisällytettäväksi ketogeeniseen ruokavalioon. Onneksi C-vitamiinilisät ovat helposti saatavilla eivätkä ole kovin kalliita.

Mitä tulee immuniteettiin, C-vitamiini on voimakas ravintoaine. Tutkimukset osoittavat, että C-lisä voi lyhentää sen kestoa tavallisia vilustumistapoja ja vähentää oireiden vakavuutta. Myös virusten aiheuttamissa hengitystieinfektioissa C-vitamiini voi lievittää oireita jopa 85 % ( ¹ ).

Osa sen immuunijärjestelmää vahvistavasta vaikutuksesta on C-vitamiinin vaikutus valkosoluihin. Tämä lisäosa näyttää stimuloivan paitsi neutrofiilien, lymfosyyttien ja fagosyyttien tuotantoa myös toimintaa. ² ).

#3 Sinkki

Sinkillä on ratkaiseva rooli monissa immuniteetissa mukana olevissa entsyymeissä ja transkriptiotekijöissä. Sekä entsyymit että transkriptiotekijät ovat tärkeitä signaalinsiirrolle ja immuunijärjestelmän sisäiselle toiminnalle, jotta asiat prosessoivat sujuvasti.

Lisäksi sinkillä on antioksidanttisia vaikutuksia ja tulehdusta estävä elimistösi, jotka ovat kaksi immuniteetin ratkaisevaa osa-aluetta.

Sinkki voi myös auttaa kehoasi taistelemaan virusten aiheuttamia hengitystieinfektioita estämällä virusten lisääntymistä.

#4 seljanmarja

Seljanmarjaa löytyy monissa muodoissa lisäravinteena. Seljasiirappi on yleisin, mutta voit saada myös kapseleita, kumeja, teetä ja pastillia.

Seljanmarja Sillä on erilaisia ​​immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia ja se on erityisen hyödyllinen virusinfektioiden torjunnassa. Itse asiassa seljankukkia ja seljanmarjoja on testattu kymmentä erilaista influenssaviruskantaa vastaan ​​( ³ ) ( ⁴ ).

Mielenkiintoista on, että kun seljanmarjaa otetaan flunssan myöhemmissä vaiheissa, sillä näyttää olevan viruksen leviämistä estävä vaikutus, mikä tarkoittaa, että se hidastaa viruksen replikaatiota kehossasi jopa alkuvaiheen jälkeen.⁵ ).

Seljanmarjavalmisteet tunnetaan myös kyvystään rauhoittaa hengitystieinfektioiden oireita, mikä on syytä huomioida koronaviruksen yhteydessä.

#5 Valkosipuli

Valkosipuli on yksi tehokkaimmista immuunijärjestelmää vahvistavista ruoista, ja vaikka voit kokata sen kanssa mielesi mukaan, yksi parhaista tavoista saada voimakas valkosipulilyönti on valkosipulilisillä.

Valkosipulilla on useita immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia, mukaan lukien antimikrobinen, virustenvastainen, sieni-, syöpää ja tulehdusta ehkäisevä ( ⁶ ).

Se tekee tämän stimuloimalla immuunisolujasi ja aktivoimalla immuunisolujen signalointia. Se myös tehostaa immuunijärjestelmäsi vasta-aineiden tuotantoa ja tukee fagosytoosiprosessia, joka auttaa kehoasi poistamaan viruksia ja muita tartunnan saaneita soluja.

#6 Kurkuma

Tuhansien vuosien ajan tätä ikivanhaa maustetta on käytetty Ayurvedic-lääketieteessä tapana rauhoittaa tulehdusta ja tukea immuunijärjestelmääsi.

Kurkuman pääyhdiste, kurkumiini, tehostaa immuunisolujen toimintaa ja vähentää tulehdusta edistävien yhdisteiden ilmentymistä kehossasi. Tästä syystä monet tutkijat ovat ottaneet kurkumiinin aihekseen tutkiakseen sen vaikutusta autoimmuniteettiin ja muihin immuunisairauksiin, kuten astmaan, nivelreumaan ja jopa sydänsairauksiin. sydän.

Aivan kuten valkosipulia, voit keittää kurkuman kanssa saadaksesi osuman sen tulehduksellisista eduista. Kurkuman ottaminen lisäravinteena tarjoaa kuitenkin tehokkaamman lähteen. Kun etsit kurkuma- (tai kurkumiini-) lisäravinteita, varmista, että se sisältää jonkinlaista pippuria (tyypillisesti pitkäpippuria), koska tämä parantaa kurkumiinin biologista hyötyosuutta kehossasi.

#7 A-vitamiini

A-vitamiini osallistuu immuunijärjestelmän molempiin osiin: humoraaliseen immuniteettiin ja soluimmuniteettiin.

Humoraalinen immuniteetti viittaa nopeasti vaikuttavaan vasteeseen antigeeneille, joita immuunijärjestelmäsi vasta-aineet stimuloivat. Soluimmuniteetilla tarkoitetaan pienten sytokiinien erittymistä, jotka hyökkäävät taudinaiheuttajia vastaan.

Osa sen tehtävää immuunijärjestelmää vahvistavana ravintoaineena on säädellä kehosi limakalvojen eheyttä. Tämä vuori suojaa kehoasi taudinaiheuttajilta luomalla esteen, joka pitää ne poissa verenkierrostasi.

Solutasolla A-vitamiini tukee erilaisten immuunisolujen toimintaa, mikä mahdollistaa oikeanlaisen signaalin ja rakenteen. Lisäksi sillä on rooli tiettyjen immuunigeenien säätelyssä, mikä mahdollistaa uusien immuunisolujen lisääntymisen.

Tutkimukset osoittavat, että A-vitamiinilisä saattaa jopa vähentää kuolleisuutta joihinkin tartuntatauteihin ( ⁷ ).

#8 Seleeni

Seleeni on voimakas antioksidantti, jolla on keskeinen rooli immuunijärjestelmän terveydelle, koska se on sisällytetty selenoproteiineihin.

Selenoproteiinit ovat tärkeitä immuniteetille, koska ne säätelevät reaktiivisten happilajien (ROS) toimintaa melkein kaikissa kehosi kudoksissa.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että seleenin puutos voi lisätä virusten virulenssia, kun taas seleenilisä voi parantaa immuunipuolustustasi.

# 9 Monivitamiinit

Monivitamiinit ovat tärkeitä vastustuskyvylle, koska ne toimivat kassalaatikona kaikille ravintoaineille, joista saatat olla puutos. Vaikka söisit monipuolisesti kokonaisia ​​ruokia, vitamiineja ja kivennäisaineita saattaa pudota halkeamien läpi.

Koska immuunijärjestelmäsi on riippuvainen useista ravintoaineista optimaalisen toiminnan takaamiseksi, hyvä monitoimi on aina hyvä idea. Voit ajatella sitä turvaverkkona.

#10 Probiootit

Probioottien monien hyödyllisten vaikutusten joukossa kehossasi on niiden kyky muokata immuunivastettasi. Vaikka aihetta koskeva tutkimus jatkuu, tällä hetkellä ymmärretään, että probiootit voivat vaikuttaa sinuun immuunijärjestelmä geneettisellä tasolla.

Probiootit näyttävät tarjoavan terapeuttisen potentiaalin sairauksiin ja tiloihin, mukaan lukien virusinfektiot, allergiat ja ihottuma, vaikuttamalla suolistoa peittävien solujen ja limakalvojen immuunisolujen (lymfosyyttien) terveyteen.

#11 Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappoja löytyy runsaasti rasvaisista kaloista, mutta kalaöljylisän ottaminen voi tarjota tehokkaamman muodon tästä hyödyllisestä rasvalähteestä.

Omega-3-rasvojen hyödylliset vaikutukset immuunijärjestelmän terveyteen ovat kaksijakoisia:

1. Ne parantavat solukalvojen terveyttä.
2. Ne toimivat signaalimolekyyleina.

Osana solukalvoja omega-3-rasvahappojen sisällyttäminen mahdollistaa juoksevuuden, mikä mahdollistaa optimaalisen rakenteen ja toiminnan.

Signalointimolekyyleina omega-3:t auttavat tuottamaan sytokiinejä, jotka hyökkäävät kehossasi olevia taudinaiheuttajia vastaan. Ne tukevat myös kemokiinien tuotantoa, jotka ovat signaalimolekyylejä, jotka auttavat tuomaan immuunisoluja infektiokohtaan paranemista varten.

#12 Echinacea

Echinacea on suosittu yrttilääke erilaisiin immuunijärjestelmään liittyviin sairauksiin.

Tutkimukset osoittavat, että echinacea voi vähentää tavallisten vilustumisen ja ylempien hengitysteiden infektioiden vakavuutta ja kestoa, estää kasvainten kasvua, vähentää tulehdusta ja jopa vaikuttaa haavojen paranemiseen.

Echinacea aktivoi synnynnäisiä immuunisoluja tavalla, joka tukee yleistä immuunivastetta ja -toimintaa. Joitakin esimerkkejä tästä ovat immuunisolujen kyvyn lisääminen tappaa patogeenejä, immuunisolujen infektoituneen kudoksen saavuttamisnopeuden lisääminen ja vieraita yhdisteitä vastaan ​​hyökkäävien molekyylien, kuten sytokiinien, vapautumisen stimulointi.

#13 E-vitamiini

E-vitamiini on voimakas antioksidantti ja sillä on ratkaiseva rooli solukalvojen puolustamisessa reaktiivisia happilajeja (ROS) vastaan.

Lisäksi E-vitamiini tunnetaan monista eduista, joita se tarjoaa immuunijärjestelmällesi, mukaan lukien ( ⁸ ):

• Immuunisolujen lisääntynyt tuotanto lymfaattisessa järjestelmässä.
• Antigeenejä tunnistavien ja niihin sitoutuvien vasta-aineiden lisääntyminen.
• Lisääntynyt luonnollisten tappajasolujen aktiivisuus, joilla on tärkeä rooli viruksen saaneiden solujen isännän hylkimisessä.
• Lisääntynyt sytokiinien tuotanto, jotka vapautuvat immuunisoluista hyökkäämään vieraita yhdisteitä vastaan.

#14 Astragalus

Astragalus-juuri on yrtti, jota käytetään laajasti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) useisiin sairauksiin ja epätasapainoon sen immunosäätelyaktiivisuuden vuoksi.

Se tunnetaan virkistävänä yrttinä, joka tukee keuhkojen terveyttä (tunnetaan myös nimellä keuhkojen tonic) lisäämällä vastustuskykyäsi hengitystieinfektioita vastaan. Tukee sekä kateenkorvan että pernan toimintaa ja toimii soluvälitteisten ja humoraalisten immuunivasteiden kautta.

Tutkimukset osoittavat, että astragalus voi edistää B-solujen (vasta-aineita tuottavien solujen) lisääntymistä ja siten tukea vasta-aineiden tuotantoa ja soluvälitteistä sytotoksisuutta.

Lisäksi astragalus toimii antioksidanttina ja sillä voi olla kehoasi suojaavia vaikutuksia myrkkyjä vastaan ​​( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Lakritsi

Lakritsi on toinen yrtti, jota on käytetty TCM:ssä tuhansia vuosia immuniteetin vahvistamiseen.

Tutkimukset osoittavat, että lakritsi voi tehostaa immuunisolujen aktivaatiota stimuloimalla sytokiinien vapautumista, ja sillä voi olla syöpää estävä vaikutus tukahduttamalla kasvaimen kasvua ( ¹¹ ).

Lisäksi glykyrritsiinillä (lakritsin vaikuttava aine) on osoitettu olevan myönteinen vaikutus SARS:iin liittyviin koronavirusinfektioihin. Tutkimukset osoittavat, että glysyrritsiini voi estää SARS:iin liittyvien virusten replikaatiota ja siksi sitä voitaisiin käyttää mahdollisena hoitona.

#16 Propolis

Propolis on mehiläisten tuottama yhdiste, joka tulee käpyjä kantavien puiden mahlaa. Propolis sisältää runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, kuten polyfenoleja (erityisesti flavanoleja), terpenoideja, steroideja ja aminohappoja.

Tutkimukset osoittavat, että lisäravinteena käytettynä propolis voi osoittaa antioksidanttista ja anti-inflammatorista aktiivisuutta, ja se voi olla hyödyllinen useissa terveystiloissa, mukaan lukien ylempien ja alempien hengitysteiden sairaudet, ihohaavat ja poskiontelotulehdus sekä virukset.

Propolis vaikuttaa myös positiivisesti solu- ja humoraaliseen immuniteettiin lisäämällä immuunisolujen ja signaalimolekyylien määrää.

Yhteenvetona ...

Terveen immuunijärjestelmän ylläpitäminen voi vaatia muutakin kuin oikeanlaista ruokavaliota ja liikuntaa. Joskus on tarpeen vetää esiin isot aseet suojataksesi järjestelmääsi viruksilta ja muilta ympäristön taudinaiheuttajilta.