Txokolatezko Intxaur Esne Proteina Astindu Errezeta

Whey proteina merkatuan hobekien ikertutako errendimendu-osagarrietako bat da. Hainbat aminoazido esentzial eta muskuluak sortzeko beste konposatu batzuekin, gazura zure smoothie errezetetan gehitzen hasi nahi duzun zerbait da.

Txokolate-gazur-proteina hauts goxo hau bereziki ketogenikoa da, belarrez elikatzen diren behietatik 15 gramo gazur proteina isolatua, 19 gramo koipe eta 3 gramo karbohidrato besterik ez ditu zerbitzatu bakoitzeko.

Hainbeste proteina eta koipearekin, zure fruta astinduak baztertu nahi dituzu odol azukrea orekatzeko gazur proteina astindu honetarako.

Muskulu-hazkundea eta susperraldia onartzen duen otorduaren ordezko edo entrenamendu osteko astindu baten bila bazabiltza ala ez, txokolate-intxaur-gazur-gazur-astindu hau zuretzat da.

Why protein shake hau da:

• Txokolatearekin.
• Gurina.
• Krematsua.
• Zeta bezain leuna.

Irabiatu gozo honen osagai nagusiak hauek dira:

• Why proteina hautsa txokolatearekin.
• Macadamia intxaur gurina edo almendra gurina.
• Gozoki gabeko almendra esnea.

Aukerako osagaiak:

• aguakatea.
• Kakao hautsa.
• Liho haziak.
• Kalamu haziak.

Why shake honen 3 onura osasungarri

# 1: pisuaren kontrola sustatzen du

Esne-proteina ezaguna da jendeari muskulu-masa giharra mantentzen eta nahi ez den gorputz-koipea galtzen laguntzeagatik. Eta hori, neurri handi batean, gazuraren aminoazidoen profil ikusgarriari zor zaio.

Gazura proteina osoa da, hau da, funtsezko aminoazido guztiak ditu, kate adarkatuko aminoazidoez edo BCAAez gain, muskulu-hazkundearen erantzule diren neurri handi batean.

Gazurak denbora luzez beteago sentitzen lagun zaitzake, karbohidratoekin alderatuta, eta horrek pisua galtzea ekar dezake ( ¹ ). Eta gorputzaren konposizioa hobetzen lagun dezake, giharrak irabazten edo mantentzen lagunduz gantz galtzen duzun bitartean ( ² ).

Fruitu lehorren gurina, almendra gurina, macadamia gurina edo hainbat fruitu lehorren nahasketa erabiltzen baduzu, bitaminak, mineralak eta gantz osasungarriak ditu, energia-iturri iraunkor eta karbohidrato gutxiko bat eskaintzen dutenak.

avocados Energiarako kalitate handiko gantzak ere ematen dituzte, zure entrenamendua edo bulegoko egun luzea elikatzen lagunduko dutenak.

Gantz azido monoinsaturatuz (MUFA) beteta daude, eta horrek gogoak murrizten lagun diezazukete, gehiegi jatea eta mokadutxoak saihesten ditu eta pisua kudeatzen lagun dezakete ( ³ ) ( ⁴ ).

Kakao-hautsak ere pisu galera sustatzen duela frogatu da, eta ikerketa batek frogatu zuen txokolatearen kontsumoa GMI txikiagoarekin lotuta zegoela ( ⁵ ).

# 2: bihotzeko osasuna onartzen du

Seruma zure bihotzerako ere ona izan daiteke.

Serum odol-presioan, triglizeridoetan, intsulinarekiko sentsibilitatean eta odoleko azukrearen erregulazioan dituen ondorioengatik aztertu da, guztiak emaitza onak lortuz ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Almendra eta aguakatearen gantz monoinsaturatuetan aberatsak diren dietak bihotzeko osasunean ere lagun dezake, kolesterol txarra eta triglizeridoak murriztuz eta kolesterol ona handituz ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Antioxidatzaile, flavonoide eta beste mantenugai indartsu batzuen ugaritasuna dela eta, kakaoak odol-fluxua hobetzeko, kolesterola eta odoleko azukre maila erregulatzeko gaitasuna izan dezake ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: garunaren sustapena da

Esne-proteinaren, fruitu lehorren gurina eta aguakatearen mantenugaiek garunaren osasuna ere hobe dezakete.

Zure garunak aminoazidoak behar ditu neurotransmisoreen ekoizpena suspertzeko, eta horrek gaitasun mentala eta funtzio kognitiboa areagotzen ditu.

Karraskariekin egindako ikerketek frogatu dute triptofano maila alfa-laktoalbuminarekin osatzea gazur-proteinan serotonina maila hobetzen lagun dezakeela eta, ondorioz, zure funtzio kognitiboa hobetzen ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakaoa polifenol, flavonoide eta antioxidatzaileetan aberatsa da, garunaren funtzionamendua hobetzen laguntzen dutenak ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Ahuakateak ere garunaren osasuna hobetu dezaketen mantenugaiez beteta daude.

Bere azido oleikoak garuna eta memoria onartzen ditu, eta gantz azido monoinsaturatuak (MUFA), berriz, gantz onak, frogatu da depresioa eta antsietatearen sintomak murrizten dituela ( ²⁷ ).

Txokolate Intxaur Esne Esne Astindua

Proteina astinduen errezeta gehienek kakahuete-gurina edo karbohidrato handiko jogurt arrunta dute. Ahaztu hori guztia karbohidrato gutxiko eta gantz handiko astindu honekin, txokolate proteina-hautsa, fruitu lehorrak edo aguakatea almendra-gurina erabiltzen dituena, baina kakahuete-gurinaren proteina astindu baten zaporea duena.

Errezeta hau azkarra eta erraza da eta ziurrenik zure jakitegian dituzun osagaiak erabiltzen ditu.

Gosari astinduari kalitate handiko intxaurrak, chia haziak, liho haziak edo kalamu haziak gehi ditzakezu, are nutriente dentsitate handiagoa lortzeko.

Edo aldatu zure txokolate gazur proteina hautsa bainila gazur proteina eta bainila almendra esnea zapore arin eta distiratsuagoa izateko.

Gosaria bezperan ere egin dezakezu astindua, goizean erraz harrapatzeko.

Nolanahi ere, ezin zenioke errezeta sinpleagorik eskatu karbohidrato gutxiko dieta laguntzeko.

Txokolate Intxaur Esne Esne Astindua

20 gramo proteinarekin, gazur-shake goxo hau proteina astindu onenetako bat da eta proteina handiko otorduak ordezkatzeko edo entrenamendu osteko tratamendu gisa erabil daiteke.

• Denbora osoa: 5 minutu

Osagaiak

• 1 bolatxo txokolate gazur proteina hauts.
• 1 Kopako gozoki gabeko almendra esnea edo bainila almendra esnea.
• 1 koilarakada macadamia fruitu lehor gurina.
• ⅓ aguakate heldua.
• 1 koilarakada kakao hauts.
• 4-6 izotz kubo.
• Stevia estraktua dastatzeko (edo nahi duzun edulkoratzailea).

Argibideak

1. Gehitu dena abiadura handiko irabiagailuan, nahastuz ondo konbinatu arte.
2. Gainean koko krema koilarakada bat eta nahi izanez gero ehotutako kanela pixka bat.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 astindu.
• kaloria: 330.
• gantz: 19 g.
• karbohidratoak: 12,5 g (5 g garbia).
• zuntz: 7,5 g.

Keywords: Txokolatezko Intxaur Gurina Astindu Errezeta.