Keto marinara saltsa errezeta azkarra eta erraza

Dieta errespetatzen duen italiar afari gaua da keto, beraz, atera keto ardoa eta gogoko duzun kazola, keto marinara saltsa hau egiteko garaia baita.

Salsa dendan erosten baduzu, ziurrenik azukre gehigarriz eta kontserbatzailez beteta egongo da, eta hori arazo bat da odoleko azukre baxua mantentzen saiatzen bazara.

Baina ez hori bakarrik. Marinara saltsari dagokionez, freskoak beti zapore hobea du.

Zuretzako karbohidrato gutxiko tomate saltsa bilatzen ari zaren ala ez keto pizza, bat espageti kalabaza edo oilasko parmesanoa, errezeta zaporetsu eta erraz honek zapore bikaina izango du. Ez du axola saltsa hau non jartzen duzun bazkari-planean. Ziur zure keto errezeta gogokoenetako bat bihurtuko dela.

Tomate purea, oliba olioa, oreganoa eta baratxuria gatz eta piper beltz pixka batekin nahasketak karbohidrato gutxiko marinara saltsa hau elikagai bezain gozoa da.

Eta 3 minutuko prestaketa denborarekin eta 5 minutuko egosketa denborarekin, 10 minutu baino gutxiagotan prest izango duzu tomate saltsa goxo hau zure hurrengo keto bazkarirako.

Zapore apur bat gehiago eman nahi al duzu? Gehitu parmesanoa, piper gorriaren malutak edo albahaka freskoa eta utzi zaporeak nahasten.

Keto marinara saltsa honen osagai nagusiak hauek dira:

• Tomate purea.
• Oliba olio birjina estra.
• Ajo.
• Oreganoa.

Aukerako osagaiak:

• Baratxuri hautsa.
• parmesanoa.
• Piper gorri malutak.
• Albahaka freskoa

Spaghetti saltsa ketogeno honen 3 onura osasungarriak

Zapore bikainaz eta prestatzeko erraza izateaz gain, keto marinara saltsa hau nutrientez eta osasunerako onuraz beteta dago. Irakurri karbohidrato gutxiko pasta saltsa honetako osagaien onura batzuk ezagutzeko.

# 1. Inmunitatea areagotu

Zure sistema immunologikoa babestea ez da ona gripe denboraldian soilik.

Inmunitate sendoa energia lortzeko eta zahartzen zaren heinean infekzioei eta gaixotasunei aurre egiteko gaitasuna da. Elikadurak zeregin oso garrantzitsua du zure sistema immunearen sendotasunean.

Marinara saltsa errezeta hau immunitate-sistema indartzen duten konposatuez josia dago. Oregano, tomate eta oliba olioaren antioxidatzaileek zure gorputzak estres oxidatibo zelularren aurkako borroka etengabean laguntzen dute ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oxidazioak zeregin garrantzitsua du zure sistema immunologikoan. Zenbat eta indar antioxidatzaile handiagoa izan, orduan eta aukera handiagoa izango duzu katarro arruntetik hasi eta minbizia bezalako gaixotasun larrietaraino ( ⁴ ).

Baina antioxidatzaileak ez dira immunitate programa honetako izar bakarrak.

Oreganoak eta oliba olioak bakterio eta onddo kaltegarriei aurre egiteko propietate antibacterialak dituzte Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kandidiasia onddoen infekzio orokor bat da, eta oregano-olioarekin tratatzeak hazkuntzaren erabateko inhibizioa erakutsi zuen. Candida bai saguetan bai in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Karotenoide izenez ezagutzen diren fitokimiko talde bat ugari dago tomateetan. Osasunerako beste onura askoren artean, karotenoideek bularreko minbiziaren aurka babesteko duten potentziala aztertu dute ( ⁹ ).

Estatistikek diote zortzi emakumetik batek bularreko minbizia garatuko duela bere bizitzan. Zure gorputza babesten laguntzeko modu bat karotenoideak bezalako fitokimiko indartsuagoak gehitzea da ( ¹⁰ ).

# 2. Hanturaren aurkakoa da

Hantura Gaixotasun arrunt askoren sustraia da eta tomateak hanturaren aurkako konposatuez josita daude. ( ¹¹ ).

Tomatearen azal gorri distiratsuak naringenina izeneko flavonoide bat dauka. Naringenina antiinflamatorioaren jardueragatik eta gaixotasun askoren aurka duen babes efektuagatik aztertu da. Orain arteko ikerketa gehienak animalia-ereduetan egin dira, baina ikerketa gehiago behar dira, zalantzarik gabe ( ¹² ).

Oregano olio esentzialak carvacrol izeneko konposatu bat dauka. Carvacrol mina aringarria da, eta horrek esan nahi du minaren arintzea eman dezakeela mina aringarri bat hartzen denean ( ¹³ ).

Carvacrol-en jarduera analgesikoen artean hanturaren aurkako efektuak daude, saguekin egindako ikerketetan erakutsi direnak ( ¹⁴ ).

Oliba olioa azido oleikoan aberatsa da, eta horri esker, olio honen antiinflamatorio eta bihotz-osasungarri diren efektu asko daude ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Azido oleikoak, gantz azido monoinsaturatuak, intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen duela frogatu da animalien ikerketetan ( ¹⁷ ).

Gainera, oliba olioak oleocanthal izeneko konposatu bat dauka, zure gorputzean ibuprofenoaren antzera funtzionatzen duena ( ¹⁸ ).

# 3. Bihotz osasuntsua onartzen du

Tomateek likopeno eta beta-karoteno izeneko bi karotenoide dituzte. Ikerketek frogatu dute bi konposatu hauen maila baxuek bihotzekoak eta trazuak izateko arrisku handiagoarekin lotzen dutela ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Tomateetako likopenoak gaixotasun koronarioa duten pertsonen jarduera antioxidatzailea hobetzen du ( ²¹ ).

Errezeta honetako oliba beste osagai bikaina da bihotzeko osasunari dagokionez. Oliba olioa kontsumitzeak odol-presioa jaisteaz gain, odol-hodien osotasuna hobetu dezake ( ²² ).

140.000 pertsonari egindako berrikuspenean, ikertzaileek aurkitu zuten oliba olioaren kontsumoak ere nabarmen murrizten zuela trazua izateko arriskua ( ²³ ).

Keto marinara saltsari buruz

Horrelako keto-otordu errazak ezin hobeak dira partekatzeko, baita keto-dietarik ez duten pertsonentzat ere. Gonbidatu familia eta prestatu ketoen aldeko jai baterako.

Denek maite dute italiar afaria. Keto pizza, lasagna eta oilasko parmesanoa bikainak izango dira azukrerik gabeko marinara saltsa goxo honekin. The karbohidrato gutxiko pasta ordezkoak hala nola, espageti kalabazak, zoodles edo kalabazin fideoak, eta shirataki fideoak lagun ezin hobea aurkitu dute saltsa honetan.

Keto marinara saltsa zerbitzatzeko iradokizunak

Gehitu albahaka freskoa, piper gorria, baratxuri-hautsa edo parmesano organikoa errezeta erraz honi eta gozatu. Zure marinara saltsa potoloa gustatzen bazaizu, tomate xehatu batzuk edo baita piperra ere gehi ditzakezu.

Marinara saltsa hau haragi boloñesa saltsa bihur dezakezu behi behi edo txistorra gehituz. Albondigak ere gehi ditzakezu. Haragia zurea ez bada, barazkiak txikitu ditzakezu, azalorea bezala, karbohidrato gutxiko pasta saltsa honi elikadura gehigarri bat gehitzeko.

Gogoratu, besterik gabe, osagai gehigarriak gehitzeak elikadura-informazioa pixka bat aldatuko duela, beraz, ziurtatu keto-osagaiak erabiltzen dituzula.

Erabili tomate purea, ez tomate-pasta

Erraza da errezeta bat arakatzean janari dendara joan aurretik, beraz, ziurtatu tomate purea duzula, eta ez tomate-pasta.

Keto marinara saltsa azkarra eta erraza

Keto marinara saltsa hau keto-italiar gau baterako oinarrizko aproposa da. Ideala da espageti, pizza saltsa edo karbohidrato gutxiko oilasko parmesanoaren saltsa gisa. Manteo erraz hau zure karbohidrato gutxiko errezeta gogokoenetako bat bihurtuko da ziur.

• Prestaketa denbora: 3 minutu
• Egosteko denbora: 5 minutu
• Denbora osoa: 8 minutu

Osagaiak

• 2 koilarakada oliba olio.
• 1 baratxuri ale, birrindua eta xehatuta.
• 2 koilarakada oregano.
• 1170g / 6oz tomate purea.
• 2 koilarakada stevia.
• 1 koilaratxo piper.
• 1 koilaratxo gatz.

Argibideak

1. Kazola ertain edo handi batean, gehitu oliba olioa eta baratxuria.
2. Salteatu su ertainean 3 minutuz edo usaintsu arte.
3. Gehitu tomate-purea eta ondo nahasi.
4. Gehitu stevia, oreganoa, piperra eta gatza.
5. Sua itzali eta irabiatu.
6. Hoztu saltsa eta gorde hozkailuan edo zerbitzatu berehala zure gogoko barazkiekin, pastarekin edo karbohidrato gutxiko proteinarekin.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 2.
• kaloria: 66.
• gantz: 4,5 g.
• karbohidratoak: 4 g (3,7 g garbia).
• zuntz: 1,3 g.

Keywords: keto marinara saltsa.