Beraz, aurten, zure osasunean arreta jartzea erabaki duzu. Karbohidrato gutxiko dieta ketogeniko bat hasteko konpromisoa hartu duzu zure areagotzeko energia mailak, handitu zure buruko argitasuna eta fisikoki hobeto sentitzen. Aldaketa guztiak egin dituzu, baina dieta nola egin oraindik asmatu ez duzun zerbait da.
Dieta bat jarraitzeko, zure bizimoduan aldaketa praktikoak egin behar dituzu. Denboraren %100ean primeran jatea ez da praktikoa.Gizarte egoerei, laneko irteerei, ustekabeko gertakariei lekua utziz eta zure burua tratatuz (modu positiboan) bizitu behar duzu, hori da bizitzeko modu iraunkorra.
Dieta ketogenikoa ez da dieta moda bat izan nahi. Aldaketa metaboliko eta bizimodu osoa izan nahi du, gorputzak gantzak erretzen dituena, ez glukosa, energia lortzeko. Zu barnean mantentzeko ketosis, karbohidrato gutxiko eta gantz askoko dieta batetik epe luzerako trantsizioa egin behar duzu.
Hona hemen dieta ketogenikoa jarraitzeko zazpi aholku. Zure sukaldea garbitzetik ekitaldi sozialak antolatzeraino, dieta ketogenikoak zuretzat lan egiteko modu egokiak aurkituko dituzu.
Edukien taula
Nola Egin Dieta: 7 Modu Funtzionatzeko
Dieta bat nola jarraitu galdetzen baduzu, bereziki keto dieta, hona hemen aholku praktiko batzuk. Tentazioa nola murrizten ikasiko duzu hozkailua garbituz, zure lagunei, lankideei eta senideei laguntza eskatuz, motibatuta egon eta dieta ketogenikoak epe luzera zuretzako funtziona dezan.
# 1: garbitu hozkailua eta armairuak
Noiz hasten zara lehen aldiz dieta ketogenikoaZiurtatu hozkailua eta armairuak garbitzen dituzula. Sukaldeko garbiketa osoak tentazioa murrizten du zure janaria kenduz otordu-plana. Bota iraungitako edo karbohidrato handiko elementu guztiak zaborrontzira eta eman ireki gabeko eta galkor ez diren elementu guztiak ongintzari.
Zure etxeko dieta ketogenikoarekin konpromisoa hartzen duen bakarra bazara, horrek oztopo batzuk sor ditzake. Ahal izanez gero, saiatu zure familia parte hartzera. bezalako elikagai batzuk ezabatuz gero pan, tortillak o postreak Baliteke zure familiari ez egokitzea, bilatu elementu hauen karbohidrato gutxiko ordezkoak.
Zabor janaria botatzea zure etxean borroka galtzailea bada, gorde elementu horiek armairuetan edo izozkailuan (ez mahai gainean). Ikerketek erakusten dutenez, osasungarriak ez diren elikagaiak oso ikusgai dauden lekuetan uzteak kontsumitzeko probabilitatea areagotzen du ( 1 ).
# 2: eskatu zure familia eta lagunei laguntza
Azken urteotan, “dieta” hitzarekin lotutako konnotazio negatiboa izugarri handitu da. Hori dela eta, lagunen eta senideen iruzkin negatiboak jaso ditzakezu dieta egiten ari zarela iragartzen duzunean, arrazoi egokiengatik egiten ari zarenean ere.
Lehenik eta behin, ulertu lagunen eta familiaren edozein zalantza maitasunetik datorrela. Horrela, sentimendu berarekin erantzuten du. Azaldu lagunei hori egiten ari zarela elikadura-ohitura osasuntsuak sortzeko, hobeto sentitzeko eta bizitza luze eta zoriontsu bat izateko.
Azkenik, "Helburu bat lortzen saiatzen ari naiz eta zure laguntza eskatzen ari naiz" bezalako esaldiek harrera ona izan dezakete, zure maiteak zure bidaiara gonbidatzen baititu.
# 3: Idatzi zure Zergatik?
"Zergatik" bat ez da helburu bat, zergatik da lehenik eta behin hasteko arrazoia. Zergatik aldatzen ari zara dieta ketogeniko osasuntsu batera?
Murriztu nahi al duzu odoleko azukre maila, horrela sufritzeko arriskua (edo atzera egiteko) gutxituz diabetes? Nahi galtzen pisua zure seme-alabekin berriro jolastu ahal izateko? Zure guraso edo aitona-amonen batek izan al zuen Alzheimer eta zure arriskua murriztu nahi duzu dieta aldatuz?
Zure zergatik izan behar da zure motibazio nagusia bizimodu osasuntsu batera aldatzeko. Idatzi eta jarri leku nabarmen batean, zure gau-mahaian edo hozkailuan bezala.
# 4: aldez aurretik planifikatu otorduak
Dieta ketogenikoan, planifikatu zure otorduak Ondo aldez aurretik bidea jarraitzeko modu bikaina da. Astero, atera zure egutegia, astean zenbat otordu behar dituzun kontuan hartuta, pintxoak barne. Zenbaki horretara iristen zarenean, kontuan hartu ere bulegoko lankideekin "ordu zoriontsuak", konpromiso sozialak edo zure errutinan eragina izango duten zirkunstantzia bereziak.
Zenbat otordu behar dituzun jakin ondoren, aurkitu karbohidrato gutxiko errezeta osasuntsuak asteko egun guztietarako. Hortik aurrera, sortu zure Erosketa zerrenda, joan dendara, eta, ondoren, utzi astean 1-2 ordu janaria prestatu.
Ez duzu otorduak guztiz prestatu beharrik - barazkiak txikitzeak, proteinak marinatzeak edo otorduen zatiak prestatzeak arrakasta lortzeko lagunduko dizu.
Zure bazkariak aldez aurretik planifikatzeko ideia gehiago lortzeko, begiratu artikulu lagungarri hauek:
- Denbora aurrezten duten otorduak antolatzeko 8 aplikazio
- 7 eguneko ketorik errazena: otordu-plana
# 5: Mantendu karbohidrato gutxiko pintxo osasuntsuak eskura
Ohitura berrien eraketa ez da egun batetik bestera gertatzen. Prestatu ezusteko gertaeretarako (bulegoarekin "ordu zoriontsua" adibidez) edo gose-hausteetarako (berandu telefono dei bat bezalakoa) karbohidrato gutxiko pintxoak eskura edukiz.
Merienda aukerak xerratan barazkiak bezala, karbohidrato gutxiko hummus, keto jogurt bateragarria, arrautza gogorrak edo etxeko arrautza-nahasketak otordu azkar batean edo txokoko dendan geldialdia saihestu dezakete.
Hona hemen mahaian, poltsan edo gimnasioko poltsan gordetzeko mokadu aukera on batzuk, keto barra hauek bezalakoak:
Edo krispetak edo patata frijituak izan gabe zinemara joan eta film batez lasai gozatzeko aukera ematen duten pintxo hauek:
- SE Ez duzu inoiz gaztarik probatu. Gazta-pintxo txikiak, itxuraz arruntak, gazta ogitarteko kurruskari eta puztu bihurtu genituen, edonon gozatu dezakezun, edozein lekutan...
- Karbohidratorik gabeko pintxoak gazta puztuak ez dauka karbohidratorik eta, beraz, mokadu bikainak dira karbohidrato gutxiko edo keto dieta baterako.
- Proteina altua Gazta ogitartekoak proteina ugari ditu (7 g zati bakoitzeko 9 eta 20 g gazta barietatearen arabera). Proteinatan aberatsa den dieta baterako aproposa dira.
- Luten Free eta Begetarian Gaztak Keto mokadu bikainak dira glutenik gabeko dieta baterako. Gazta-bola hauek laborategi begetariano batekin eginak daude, eta ezin hobeak dira ...
- Poltsa txiki praktikoa Gaztak poltsa praktiko txikietan entregatzen dira. Gaztaz gozatu nahi duzun lekuan, poltsa txikien bidez, beti fresko geratzen dira eta ...
# 6: aurretiaz planifikatu gizarte-egoeretarako
Karbohidrato gutxiko jateko plan bat hasterakoan, aurre egin egoera sozialak zaila izan daiteke. Saiatu ekitaldi hauek aldez aurretik antolatzen, begiratu jatetxeen menuak sarean erreserba egin aurretik eta ikusi zer karbohidrato gutxiko edariak "Happy hour"-an eska dezakezu.
Planifikatzen ari bazara oporrak edo gonbidatu gisa lagun baten etxera joaten zara, beti plater bat ekartzea eskaini. Keto aukera batzuk eskuragarri edukiz gero, litekeena da muffinetara iristea.
Azkenik, begiratu zerrenda honetako bi eta bost dieta aholkuak. Esan zure lagunei edo lankideei bizimodu aldaketa positiboa egiten saiatzen ari zarela; eskatu zure dietan sartzen ez diren elikagairik ez eskaintzeko. Karbohidrato gutxiko pintxoak ere eskura ditzakezu azken aukera gisa.
# 7: ez pentsatu ketoa epe laburrekotzat
Pisua galtzeko modan dagoen dieta bat jarraitu nahi baduzu, oso etsita egongo zara. Keto dieta bizimodu bat izan nahi du, epe luzera mantendu dezakezuna.
Bilatu dieta ketogenikoak zuretzat, zure familiarentzat eta zure bizimoduarentzat funtzionatzeko moduak. gozokiak gustatzen bazaizkizu, hamar eskuz postre ketogenikoak, ez zaitezten tentatu a izozkia (Pro aholkua: egin lote bat izozkailuan gordetzeko.)
Sarri bidaiatzen duzun eremu batean lan egiten baduzu edo maiz afaltzera joaten bazara, jakin zer karbohidrato gutxiko jatetxeko platerak galdetu dezakezu. Edo, goizean zure etxea erabateko kaosean badago, bezperan gosaldu Kafe bat hartzera Starbucksera ez joateko.
Dieta ketogenikoaren plana jarraitzeak ez du esan nahi ezin hobeto jarraitzea, denboraren %100ean. Bizimodu hau zuretzat lan egiteko moduak aurkitzea esan nahi du.
Dieta bat jarraitzeko, egin bizimodu bat
Dieta ketogenikoa bizimodu bat da, ez epe laburreko jateko moda bat. Dieta ketogenikoaren helburua gantzak erretzeko egoera batera aldatzea da, zeinetan erretzen duzun. zetonak energia lortzeko.
Dieta ketogenikoa zure bizimoduari egokitzeko, zure ordutegi, etxeko eta karrerako helburuetara egokitzen dela ziurtatu beharko duzu. Utzi karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak sukaldetik, eskatu lagunei zure helburuetan laguntzeko, otorduak eta egoera sozialak planifikatu eta helburu sendo batekin hasi.
Gizarte-betebeharrak edo ordutegi gogor batek gainezka sentitzen zaren bakoitzean, taktika hauek bide onera eramango zaitu. Orain dieta egiten badakizu, keto plangintza hasteko garaia da. Aholku bila bazabiltza, irakurri hau Keto bazkariak prestatzeko ezinbesteko gida Hasi esfortzurik gabe zure otorduak hautatzen, janari-zerrendak eraikitzen eta karbohidrato gutxiko bazkariak prestatzen.