Kontrolatu gosea 4 gosea kentzeko natural hauekin

Gosea amesgaiztoa da lortu nahi duzun osasun-helburua edozein dela ere. Pisua galtzen saiatzen ari zaren ala ez, giharrak eraikitzen edo osasuntsuago jaten ari zaren ala ez, gose ase ezinak zure helburutik aldentzen zaitu. Une batez sabeleko burrunba baztertzea posible den arren, etengabe edukitzea oso gauza zaila da eramatea.

Gosea kontrolatzeko modurik aurkitzen ez baduzu, bat-bateko gogo horiek zer elikagairen arabera Gehiegi jatera eta pisua hartzera eraman dezakete.

Pisua galtzeko pilulek ez bezala, orokorrean kafeina duten edo uraren pisua murrizten duten soilik, gosea kentzeko natural batek zure irrika kontrolatzen laguntzen du hormonak orekatuz.

Gosea kentzeko modurik onena beti sartzea da gosea murrizteko naturalak. Dieta ketogenikoan, zuntz handiko elikagaietan eta espezia batzuetan dago.

Zergatik ez du balio kaloria gutxiago jateak

Gaur egun ere, pisua galtzeko gomendio nagusia kaloria ikaragarri gutxiago jatea da, nahiz eta epe luzera ondo funtzionatzen ez duela argi geratu den.

Kaloriak mozteak epe laburrean funtzionatzen du, baina kaloria murrizketan oinarritzen diren pertsonek zaila izaten dute galdutako pisua denboran zehar mantentzea. Badirudi ere etengabe askaria egiten edo hurrengo bazkariaren zain daudela. Hori da kaloria gutxiago jateak ez duelako gosea kentzen.

Horren ordez, gosea areagotzen lagun dezake zure hormonak negatiboki eraginez.

Ikerketa baten arabera, kaloria gutxiko dieta batek glukagonaren antzeko peptido 1 (edo GLP-1) izeneko hormona maila jaitsi dezake.. Hormona honek gosea kontrolatzen du eta asetasuna eragiten du. Maila altua denean, gosea kentzen du. Mailak baxuak direnean, handitu egiten da.

Azterketa berak ere adierazten du kaloria gutxiko dietak leptina maila murrizten duela, asetasun hormona bezala ezagutzen den hormona. Leptinak zure garuna beteta dagoela adierazten du. Mailak baxuak direnean, gosea sentitzen duzu denbora guztian.

Beste ikerketa batek erakusten du kaloriak murrizten diren heinean eta leptina maila jaisten den heinean, gosearen hormona grelina handitzen dela..

Ghrelinak leptinaren guztiz kontrakoa egiten du. Maila altua denean, gosea sentitzen duzu denbora guztian. Bestalde, grelina-maila baxuek gosea kentzeko eraginkor gisa jokatzen dute.

Gosea kentzeko aukera naturalak

Kaloria hartzean eta pisu galeran zentratu beharrean, zure gosea kontrolatzeko gakoa bide bat aurkitzea da Odoleko azukrea eta intsulina maila orekatuz, grelina eta leptina eta beste hormona batzuk, hala nola GLP-1 eta YY peptidoa, orekatuz..

Konplikatua dirudi, baina egiteko modu erraz eta natural batzuk daude. Ez dago pisua galtzeko piluletara, pisua galtzeko osagarri sintetikoetara edo koipe erregailuak. Hona hemen zure gosea modu naturalean kentzen.

# 1. Dieta ketogenikoa

Dieta ketogenikoa izan daiteke gosea kentzeko onena. Kaloria gutxiago jateak eta pisua galtzeko beste dieta batzuk ez bezala, ketoak hormonak orekatzen laguntzen du, beteta sentitzeko.

Ikerketak erakusten du dieta ketogenikoak leptina eta GLP-1 handitu ditzakeela grelina gutxitzen duen bitartean. Ikasketa hauetan egiaztatu dezakezuna: Azterketa 01, 02. azterketa, 03. azterketa. Emaitza hauek ikerketa ezberdinetako parte-hartzaileetan ikusten dira pisu eta gantz galera nabarmenarekin. Gosearen hormonei eta gosearen kontrolari dagokionez, hauxe da behar den konbinazioa.

Karbohidratoak mugatzeak eta gantz osasungarriak jateari arreta jartzeak odoleko azukre maila orekatzen laguntzen du, eta horrek gogoak murrizten ditu.

Odol azukre baxuak ez ditu zure gogoak areagotzen soilik, txosten baten araberaBereziki karbohidrato asko dituzten elikagai osasungarriak jateko gogoa ematen du. Odoleko azukre-maila orekatua mantentzen duzunean ondo diseinatutako dieta ketogeniko baten bidez, gosea areagotzen duten istripuak saihesten dituzu.

Gosea kentzen laguntzeaz gain, dieta ketogenikoak osasunerako beste onura batzuk ditu, energia areagotzea eta gorputzeko gantz gutxiago barne, onuragarria dena modu guztietan.

# 2. Handitu zure zuntz-ingesta

Zuntza inguruan dagoen mantenugairik osasuntsuenetako bat dela uste da, eta arrazoi ona dago horretarako. Bihotzaren osasun hobearekin, pisu galerarekin, ohiko digestioarekin eta, noski, betetasun sentsazioarekin lotuta dago.

Zuntzak beteta egoten laguntzen duen arrazoietako bat digestioa moteltzen duelako da, hau da, janaria urdailean denbora gehiago egoten da. Eta horrek modu naturalean kentzen du zure gosea. Baina beste ondorio asko ere baditu.

Animalien ikerketa batek aurkitu zuen gantz askoko dieta batekin konbinatuta (adibidez, keto dietarekin), hartzi daitezkeen zuntz batzuek gosea kentzen lagun dezaketela. gosea kontrolatzen duten garuneko eremu batzuk erregulatuz. Ikertzaileen arabera, dieta-zuntz hauek bi hormonen askapena eragin dezakete: YY peptidoa (PYY) eta GLP-1.

Ikerketa batzuek erakusten dute YY peptidoak laguntzen duela gosea murriztu eta asetasuna areagotu, GLP-1ek laguntzen duen bitartean urdaila hustea atzeratu, denbora luzez beteago sentitzeko.

Zuntz hauek zeharka gosearen murrizketa natural gisa ere jokatzen dute. Heste lodira iristen direnean, bakterioak apurtzen hasten dira eta kate laburreko gantz-azido bat (edo SCFA) sortzen dute azetatoa. Ondoren, azetato hori zure garunera joaten da, eta han hipotalamoari beteta dagoela esaten dio..

Zuntz handiko elikagai batzuk, adibidez, babarrunak, dilistak, zereal integralak eta olo-irina, debekatuta daude dieta ketogenikoan, erraz ase ditzakezu zure zuntz beharrak janez barazkiak karbohidrato gutxiko eta zuntz handiko haziak, hala nola chia haziak, liho haziak eta kalamu haziak.

Ezin hobeto egokitzen dira belarrira avocados zuntz iturri bikaina ere bada. Bakar bat aguakatea 9.1 gramo zuntz eta 2.5 gramo karbohidrato garbi ditu.

# 3. Gehitu espezie gehigarri batzuk

Espezieak zure janaria pizteko modu gisa bakarrik pentsa ditzakezu, baina zaporea gehitzea baino gehiago egiten dute. Zure janariari espeziak gehitzea gosea modu naturalean kentzeko modu erraza, eraginkorra eta merkea da.

• Cayenne piperra: Kapsaizina da piper piperren konposatu nagusia. Honen bero bereizgarriaren erantzule da, baina baita ere gosea eta otorduen artean jateko gogoa murrizten laguntzen du. Ikerketek ere hori erakusten dute kaiena piperrak erretzen duzun kaloria kopurua handitzen eta metabolismoa sustatzen lagun dezake.
• turmeric: turmeric sarritan goraipatzen da beregatik antiinflamatorioak, baina gosea kentzeko natural gisa ere jardun dezake. Ikerketa baten arabera, kurkumina izeneko konposatu nagusia kurkuma grelina murrizten lagun dezake eta gosea murriztea. Hala ere, kontuan izan behar da ikerketaren zati handi bat animalietan egin zela.
• Kanela: Ikerketek kanelako konposatu nagusia, cinamaldehido (CIN) izenekoa, intsulina maila baxuagoarekin eta GLP-1 handituarekin lotu dute., gosea modu naturalean kentzen lagun dezaketen hormonen konbinazioa. Ikerketa batek ere erakusten du, zuntzak bezala, CINek digestio-abiadura moteldu dezakeela, denbora luzez beteta sentituz eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetuz.

# 4. Dieta-osagarri batzuk kontuan hartuta

Zure dieta aldatzeak funtzionatzen ez badu, lagungarri izan daitezkeen dieta osagarri natural batzuk daude. Hauek ez dute gosea kentzeko beste natural batzuk ordezkatzeko, baina nutrizio-aldaketez gain osagarri zehatz batzuk hartzea eraginkorragoa izan daiteke.

Te berdearen estraktua: Te berdearen gosea kentzeko propietateak kafeina eta katekina edukiari egozten zaizkio. Ikerketa baten arabera, bi konposatu hauek asetasun eta asetasun sentimendua areagotzen lagun dezakete. Kontuan izan te berdearen estraktuak konposatu hauek dituela te berde arrunt batek baino dosi askoz handiagoan.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia osagai aktibo asko dituen belar osagarri naturala da. Hala ere, ardatz nagusia da azido hidroxizitrikoa edo HCA. Zenbait ikerketek erakusten dute HCAk gosea murrizten laguntzen duela erretzen dituzun kaloria kopurua areagotzen duen bitartean, pisua galtzea eragin dezakeen konbinazioa. HCAk serotonina maila ere handitu dezake, eta horrek gosea murrizten laguntzen du..

Azafraia extract: Batzuetan arlo honetan ikerketa mugatua izan arren, ikerketek erakusten dute azafraiaren estraktuak gosea murrizten lagun dezakeela, horrekin batera gorputz-koipea, gorputz-masaren indizea eta gerriaren zirkunferentzia orokorra murrizten ditu.

Eta gainera, beti bezala, berri gehigarri bat dugu. Errezetadun eta errezetarik gabeko dieta pilulek ez bezala, gosea kentzeko natural hauek ez dute bigarren mailako efektu larririk ezagutzen..

Gosea kentzeko natural baten erabilerari buruzko ondorioak

Kaloria murrizketak ez bezala, goseak uzten zaitu eta zure hurrengo otorduaren bila beti bila, dieta ketogenikoa jarraitzeak gosearen ardura duten hormonak orekatzen lagun dezake. Zuntz handiko elikagaiek, espeziek turmeric eta piperbeltza bezalako espeziek eta te berdearen estraktua bezalako dieta-osagarri naturalek ere gosearen murrizketa natural gisa jokatzen dute.