Leonardo da Vinci ütles kunagi, et "lihtsus on ülim keerukus" ja meie arvates kirjeldab see suurepäraselt meie keto moka chia pudingut. Väga väheste oluliste koostisosadega saate selle maitsva delikatessi valmistada. Keto lahustuva kohvi rikkalikkus seguneb kaunilt piimaga ja ümbritseb chia seemneid, et valmistada seda maitsvat delikatessi.
Selle keto mokka chia pudingi peamised koostisosad on järgmised:.
- Lahustuv ketokohv.
- Valitud piim magustamata mandlipiim.
- chia seemned.
See toitainetihe chia seemnepuding on maitsestatud con kohv ja vitaminiseeritud MCT õlipulbriga (keskmise ahelaga triglütseriidiõli pulber) koos kakao ja stevia kihiga. See koos valgurikka chia seemnete ja magustamata täisrasvase kookos- või mandlipiimaga annab teile täiusliku sobivuse keto taevas.
Selle retsepti suurepärane asi on selle lihtsus ja mitmekülgsus. Olenemata sellest, kas soovite seda hommikusöögiks või maitsvaks magustoiduks, saate seda eelnevalt valmistades nautida igal kellaajal. Isegi kui te ei järgi ketogeenne dieetOleme kindlad, et sellest saab teie kodu põhitoode.
Selle keto chia seemnepudingi kasu tervisele
# 1: andke oma ajule hoogu
Chia seemned sisaldavad ALA-d (alfa lipoehapet), mis on oomega-3 rasvhape, mida meie keha ise ei tooda. Me muudame ALA EPA-ks (eikosapentaeenhape) ja DHA-ks (dokosaheksaeenhape), kuid üldiselt on see aeglane protsess, välja arvatud juhul, kui tarbite ALA-rikkaid toite (nt chia seemneid).
Aga mida see aju jaoks tähendab? Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapete tarbimise ja aju tervise vahel on tugev seos. Ühes uuringus käsitleti eelkõige oomega-3 rasvhapete eeliseid koos vaimse tervise häiretega, nagu bipolaarne häire ja depressioon. 1 ).
Kuna meie soolestik on meie teine aju ja meie aju koosneb rasvhapetest, on mõistlik, et rasvhapped MCT varustada meie aju ja keha õitsenguks vajaliku energiaga. Need pakuvad tuge kesknärvisüsteemile, mis on otseselt seotud aju tervisega.
# 2: edendada tervislikku seedimist
Chia seemned suudavad imada 10 korda suurema koguse kui nad kaaluvad ja neil on kiudainete osakonnas tohutu hitt – 11 grammi portsjoni kohta.
Chia seemnete regulaarne tarbimine aitab teil püsida kauem hüdreeritud ja täiskõhutundetuna (aitab vähendada nende iha suhkur mitteketogeenne). Sõna otseses mõttes.
# 3: suurendage oma ainevahetust ja energiataset
Kui teie aju saab tõuke, saab seda ka kogu keha.
MCT-d seeditakse kergesti ja kasutatakse koheselt kütusena, muutes ketoonid keha jaoks hõlpsasti kättesaadavaks. Ja kui ketoonid on kergesti kättesaadavad, ketoos saavutatakse pigem varem kui hiljem, mida soovitakse järgida ketogeenne dieet .
Kohv sisaldab antioksüdante ning suurendab teie energiat ja keskendumisvõimet kauni kofeiiniannusega. Uuringud on ka näidanud, et kohv parandab erksust ning füüsilist vastupidavust ja jõudlust simuleeritud tingimustes ( 2 ).
3 koostisosaga keto mokka chia puding
.
Vaid mõne koostisosaga saate valmistada selle maitsva ja kreemja keto chia pudingi.
- Ettevalmistamise aeg: 5 minutit
- Söögitegemise aeg: 3-4 tundi (aeg külmikus).
- Aeg kokku: 3-4 tundi.
- Rendimiento: 1/2 tassi.
Koostis
- 1 supilusikatäis lahustuvat kohvi.
- 1/2 tassi magustamata piima valikul.
- 2 supilusikatäit chia seemneid.
- 1 spl ja MCT õli pulber.
Instrucciones
- Lisage väikesesse kaussi või klaaspurki chia seemned, piim ja lahustuv kohv. Kombineerimiseks sega korralikult läbi. Vajadusel reguleerige magusust, lisades maitse järgi steviat või muud ketogeenset magusainet, näiteks erütritooli.
- Pane 2-3 tunniks või soovitavalt üle öö külmkappi tahenema. Sega läbi ja serveeri.
- Soovi korral lisa kakaotükke, magustamata šokolaaditükke ja/või magustamata/tavalist/madala süsivesikusisaldusega jogurtit.
Toitumine
- Portsjoni suurus: 1/2 tassi.
- Kalorid: 203.
- Rasvad: 15 g.
- Süsivesikud: 11 g.
- Kiud: 10 g.
- Valk: 7 g.
Märksõnad: chia pudingi retsept keto.