Keto treeningjärgse kokteiliretsept lihaste tugevdamiseks

Mitte igaüks ei mõista vajadust valgurikka treeningujärgse toidukorra järele, kuid optimaalse lihaskasvu ja taastumise jaoks on kvaliteetne treeningjärgne valgudoos ülioluline.

Kui teil jääb pärast järgmist jõutreeningut aega napiks ja soovite lihaste taastumist ja kasvu ilma rasva juurde võtmata, on see madala süsivesikute ja rasvasisaldusega valgukokteil lahendus.

See on kiire, lihtne, maitsev ning sisaldab maitse ja tekstuuri jaoks supertoite, nagu chia seemned ja avokaado.

Valige kindlasti kvaliteetne rohuga toidetav valgupulber, mis pole mitte ainult suurepärane lihaste ülesehitamiseks ja parandamiseks, vaid aitab teil ka kaalu kontrollida, rasva kaotada ja veresuhkrut reguleerida.

Olenemata sellest, kas olete madala süsivesikusisaldusega dieedil või mitte, see ketosõbralik treeningjärgne valgukokteil aitab teil pärast rasket treeningut taastuda, kasvatada lihasmassi ja mis kõige parem? Tegelikult maitseb see nagu tõeline smuuti.

See madala süsivesikute sisaldusega treeningjärgne shake on:

• Küllastus
• Sundimatu.
• Paks.
• Maitsvad.

Selle kokteili peamised koostisosad on järgmised:

• Vinilla vadakuvalk.
• Avokaado
• Mandlivõi
• Terve kookospiim.
• Chia seemned.

Valikulised koostisosad:

• Paks kreem.
• Jääkuubikud.

3 kasu tervisele sellest Keto kokteilist lihaste kasvatamiseks

# 1: tugevdage lihaseid ja luid

Vadakuvalk on üks paremini uuritud valgupulbreid lihaste kasvu ja rasva kadu jaoks ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Vadaku aminohapete sisaldus on peamine põhjus, miks see stimuleerib lihaste kasvu ja soodustab kõhnust.

See piimast saadud valk on täis hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA) ja teisi bioaktiivseid ühendeid, mis on üliolulised lihaste kasvu, keha koostise, taastumise ja isegi luude tervise jaoks.

Teine oluline ühend, mida seerumis sageli tähelepanuta jäetakse, on laktoferriin, mis soodustab terveid luid, optimaalset rauataset ja tugevat immuunsüsteemi ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Vadakuvalk soodustab ka treeningujärgset paranemist ja taastumist ning võib vähendada vanusega seotud lihaskaotuse ohtu ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Selles retseptis olevad chia seemned on suurepärane kaltsiumi ja mangaani allikas, mis on luude tervise jaoks olulised ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ja täiskookospiim sisaldab mitmeid mikroelemente, mis on vajalikud luude tervise ja lihaste funktsiooni jaoks, sealhulgas magneesiumi, kaaliumi ja muid elektrolüüte ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: aitab kaalu kontrolli all hoida

Vadakuproteiin aitab kaalust alla võtta ja varustab teie keha mitmesuguste aminohapetega, mis võivad parandada tugevust ja tõsta energiataset ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avokaadod võivad tänu küllastavalt suurele rasva- ja kiudainesisaldusele kaasa aidata ka rasvakaotusele. Looduslikest toiduallikatest pärit kiudained ei aita teil mitte ainult kauem täiskõhutunnet tunda, vaid suurendavad ka tervete soolebakterite hulka teie käärsooles, mis võib aidata teil kaalust alla võtta ( ¹⁶ ).

Mandlivõi sisaldab ka looduslikku rohkust tervislikke rasvu ja kiudaineid, mis võivad vähendada teie söögiisu ja vähendada isu. Uuringud näitavad, et mandlite regulaarne tarbimine võib soodustada tervislikku kolesteroolitaset ja aidata säilitada tervislikku kehakaalu ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Chia seemnetes on ka 11 grammi kiudaineid 30-grammise portsjoni kohta.

Chia seemnete tarbimine aitab teil püsida hüdreeritud ja tunda end pärast sööki täis. Uuringud kinnitavad, et chia seemned vähendavad söögiisu ja vähendavad kaalu. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: tasakaalustage veresuhkrut

Vadakuvalk võib aidata tasakaalustada veresuhkru taset ja toetada tervislikku ainevahetust.

Krooniline hüperglükeemia on insuliiniresistentsuse ja lõpuks ka II tüüpi diabeedi nurgakivi.

Tervisliku veresuhkru ja insuliinitaseme säilitamine võib seevastu vähendada põletikku ja dementsuse, II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Mandlid aitavad teil hoida veresuhkru taset kontrolli all ( ²⁵ ). Samuti on neil oluline kasu südame tervisele ( ²⁶ ).

Nagu mandlid, on ka avokaadod palju tervislikke rasvu ja kiudaineid. Need toitained aitavad hoida veresuhkrut normaalsel tasemel, soodustavad tervislikku vananemist ja parandavad südame tervist ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Kuna chia seemnetes on palju valku ja kiudaineid, on need veel üks suurepärane võimalus veresuhkru tasakaalustamiseks.

Mitmed uuringud inimestel ja loomadel kinnitavad, et chia seemnete söömine võib parandada insuliinitundlikkust ja vähendada südamehaiguste riskitegureid. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Kookospiim annab magusa ja hõrgu maitse vaid 8 grammi süsivesikuid tassi kohta. Kookospiima lisamine treeningjärgsesse kokteili ei paranda mitte ainult selle tekstuuri, vaid suurendab ka taastusjoogi kasulikkust tervisele.

Kookospähklid on suurepärane tervislike rasvade allikas ja on näidanud, et need säilitavad optimaalse veresuhkru ja kolesterooli taseme ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto treeningjärgne shake

Kõik, mida vajate, on blender, mõni mandlivõi, avokaado, chia seemneid, natuke kookospiim, vanilje vadakuvalk ja voilaa!

Kui olete piimatolerants, võite lisada supilusikatäis või kaks koort, et saada veelgi tervislikum rasv ja kreemjas tekstuur. Vastasel juhul lisage rasva suurendamiseks supilusikatäis MCT õli või MCT õlipulbrit.

Kõige olulisem on see, et kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega kokteilid võivad aidata teil kaalust alla võtta ja valgu tarbimine on veelgi olulisem, kui tõstate raskusi või treenite jõusaalis.

Kasutage seda kokteile maitsva aminohapperikka hommikusöögina enne treeningut või hoidke seda treeningjärgseks maiuspalaks, et aidata oma lihastel taastuda ja taastuda.

Peaaegu 9 grammi valku portsjoni kohta ja 15 grammi valku kahe portsjoni kohta, on see rasva põletav kokteil, mida soovite oma keto-toiduplaani lisada.

Keto treeningjärgne shake

Kvaliteetsest vadakuvalgust valmistatud treeningjärgne ketokokteil, mis soodustab rasva kadu, kiirendab taastumist ja suurendab lihasmassi.

• Aeg kokku: 5 minutit
• Rendimiento: 2 portsjonit.

Koostis

• 2 lusikatäit vanilje vadakuproteiini.
• 1 spl mandlivõid.
• 1/2 küpset avokaadot.
• 1 supilusikatäis chia seemneid.
• 1 tass täiskookospiima.
• 6 jääkuubikut.

Instrucciones

1. Lisage kõik koostisosad kiiresse blenderisse ja segage, kuni need on lihtsalt segunenud.

Toitumine

• Kalorid: 447.
• Rasv: 42 grammi
• Süsivesikud: 8.5 netogrammi.
• Kiud: 8,75 grammi
• Valk: 21 grammi

Märksõnad: keto treeningjärgne raputus.