Insuliiniresistentsuse dieet: kuidas ketodieet aitab sellest üle saada

Kas olete kuulnud seostest madala süsivesikusisaldusega dieedi, nagu ketogeenne dieet, ja insuliiniresistentsuse vahel?

Kuigi see võib esmapilgul tunduda kummaline, võib madala süsivesikute ja rasvasisaldusega ketogeense dieedi söömise ja insuliiniresistentsuse vähendamise või isegi kaotamise vahel olla positiivne mõju.

Loe edasi, et täpselt teada saada, mis on insuliiniresistentsus, millised on insuliiniresistentsusega seotud riskifaktorid ja millised toidud on seotud insuliiniresistentsuse tekkega. Alustuseks selgitage välja insuliiniresistentsuse peamised süüdlased, et saaksite teada, mis võib probleeme põhjustada.

Mis on insuliiniresistentsus?

On segadust tekitav rääkida insuliiniresistentsusest (IR), rääkimata kõigepealt sellest, mis insuliin on (või mida see teeb).

Iga kord, kui sööte, peab teie seedesüsteem toidu kasulikeks toitaineteks lagundama. Kui sööte süsivesikuterikkaid toite, nagu sai, täisterapasta või puuviljamahl, muundatakse need süsivesikud kasutatavaks suhkruvormiks, mida nimetatakse glükoosiks, kui teie keha neid seedib.

Keha kasutab glükoosi kõigi teie rakkude toiteks, täpselt nagu teie auto kasutab kodust tööle jõudmiseks bensiini. Seedimise käigus vabaneb glükoos vereringesse, mille tulemusena tõuseb veresuhkru tase ehk veresuhkur.

Siit tulebki insuliin.

Kui teie kõhunääre mõistab, et teie vere glükoosisisaldus on kõrge, toodab ja saadab see insuliini, et viia need uuesti tasakaalu.

Insuliin on hormoon, mis vastutab glükoosi viimise eest vereringest rakkudesse, kus seda saab kasutada. Seda nimetatakse insuliini signaalimiseks. Kuna lihased ja rasvarakud võtavad endasse kogu glükoosi, normaliseerub veresuhkru tase selle tulemusena. ¹ ).

Insuliin teeb enamiku inimeste veresuhkru taseme säilitamisel üldiselt head tööd. Kuid mõnikord lakkavad teie rakud reageerimast insuliini ahvatlemisele ja muutuvad nn insuliiniresistentsuseks.

Insuliiniresistentsus on paljude ainevahetushaiguste, eriti 2. tüüpi diabeedi põhjus. ² ).

Kuidas insuliiniresistentsus toimib?

Kui teie lihas-, maksa- ja rasvarakud lakkavad kogu veres leiduvast glükoosi absorbeerimisest, pole sellel suhkrul kuhugi minna, nii et teie veresuhkru tase püsib kõrge. Teie kõhunääre reageerib sellele, et toodab veelgi rohkem insuliini, et tulla toime kogu vabalt ujuva suhkruga.

Teie kõhunääre suudab selle lisatööga mõnda aega sammu pidada, kuid lõpuks kulub see ära, kui see ei suuda toota piisavalt insuliini, et teie kehas glükoosisisaldust kontrollida.

Kuna kõhunäärmerakud on protsessi käigus kahjustatud ja marginaliseeritud, hakkab glükoos vohama, tal on raske rakkudesse sattuda ja veresuhkru taset ebanormaalselt kõrgel hoida.

Nii et nüüd on teil kõrge veresuhkur ja kõrge insuliinitase. Kui teie veresuhkru tase jõuab teatud piirini, võidakse teil diagnoosida II tüüpi diabeet, mille puhul vajate insuliini- ja glükoositaseme kontrollimiseks retsepte.

Juhuslikult diagnoosib arst prediabeedi või 2. tüüpi diabeedi tavaliselt siis, kui enamik inimesi saab teada, et neil on insuliiniresistentsus.

Ja olenevalt sellest, kui kaua olete oma kõrget veresuhkrut kontrollimata jätnud, võib see tähendada veresuhkrut reguleerivate ravimite võtmise alustamist kohe pärast arsti kabinetist lahkumist.

Miks on insuliiniresistentsus halb uudis

Arstid ja teadlased nimetavad insuliiniresistentsust sageli eeldiabeediks, sest kui teie dieedis ja elustiilis midagi ei muutu, ei suuda teie keha hoida kogu suhkrut teie vereringes ja teil diagnoositakse II tüüpi diabeet. ³ ).

II tüüpi diabeeti, kõrget veresuhkru taset ja insuliiniresistentsust on seostatud selliste tõsiste haigusseisunditega nagu:

• Südamehaigused ja kõrge vererõhk ( ⁴ )
• Kõrge kolesterool ja kõrged triglütseriidid ( ⁵ )
• Vähk ( ⁶ )
• insult ( ⁷ )
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom ( ⁸ )
• Alzheimeri tõbi ( ⁹ )
• podagra ( ¹⁰ )
• Mittealkohoolne rasvmaksahaigus ja kolorektaalne vähk ( ¹¹ )

Siin on mõned peamised surmapõhjused mitte ainult USA-s, vaid kogu maailmas ( ¹² ).

Kas olete ohus?

Mis põhjustab insuliiniresistentsust?

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on 86 miljonil ameeriklasel prediabeet või insuliiniresistentsus (IR), kuid 25% neist inimestest ei tea, et neil see on. ¹³ ).

Tundub, et kõrge veresuhkru ilmselge põhjus on liiga palju süsivesikuid ja suhkrurikkaid toite ja jooke, ja see on osaliselt tõsi ( ¹⁴ ).

Kuid istuv eluviis tõstab ka teie glükoositaset, sest teie rakkudel pole kunagi võimalust kogu teie vereringes olevat suhkrut (loe: energiat) ära kasutada ( ¹⁵ ).

Insuliiniresistentsust võivad põhjustada ja süvendada ka:

• Sinu vanus. Insuliiniresistentsus võib mõjutada igas vanuses inimesi, kuid vananedes on suurem risk insuliiniresistentsuse tekkeks ( ¹⁶ ).
• teie päritolu. Kui olete indiaanlane, Vaikse ookeani saarte elanik, Alaska põliselanik, aasia-ameeriklane, hispaanlane/ladinalane või afroameeriklane, on teil suurem risk infrapunakiirguse tekkeks kui teistel ( ¹⁷ ).
• Kõrge vererõhk. Rohkem kui 50% hüpertensiooniga täiskasvanutest on ka insuliiniresistentsed ( ¹⁸ ).
• Põletik. Kas põhjuseks on vale toitumine või tervislike soolebakterite tasakaalustamatus ( ¹⁹ ), põhjustab see oksüdatiivset stressi, mis soodustab insuliiniresistentsust ( ²⁰ ).
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS). See muudab naised insuliiniresistentsuse ja kaalutõusu suhtes kalduvamaks ( ²¹ ).

Seetõttu peaksite lisaks iga-aastasele perearsti kontrollile kontrollima ka oma veresuhkru taset igal aastal, eriti kui kuulute mõnda neist riskikategooriatest.

Kuidas teada saada, kas olete insuliiniresistentne

Kuna teie keha näeb vaeva, et teie veresuhkru ja insuliini taset üksi tasakaalustada, võib insuliiniresistentsuse punktini jõudmine võtta aastaid.

Enamik inimesi ei märka kunagi insuliiniresistentsuse märke, kuigi see on Ameerika Ühendriikides nii tavaline:

• 24%-l üle 20-aastastest täiskasvanutest on see ( ²² )
• Seda esineb enam kui 70% rasvunud või ülekaalulistest naistest ( ²³ )
• 33% rasvunud lastest ja noorukitest on insuliiniresistentsus ( ²⁴ )

Kas teil on insuliiniresistentsuse füüsilised nähud? Allpool on toodud sümptomid, mis on tugevalt seotud insuliiniresistentsusega ja võivad seetõttu suurendada 1. või 2. tüüpi diabeedi riski.

• Oled alati näljane, tunned tugevat suhkruhimu ja tunned, et sa ei saa täiskõhutundeks piisavalt süsivesikuid süüa ( ²⁵ ).
• Kaalutõus ja võimetus kaalust alla võtta (eriti kõhupiirkonnas). Kui olete rasvunud või ülekaaluline ja kannate kõhupiirkonnas palju kehakaalu, hoolimata erinevate kaalulangetusdieetide proovimisest, võib süüdi olla insuliiniresistentsus.
• Sõrmede ja pahkluude paistetus kaaliumi ja naatriumi tasakaalustamatuse tõttu ( ²⁶ ).
• Acrochordons ja acanthosis nigricans ehk tumedad, värvunud nahalaigud kaela, kaenlaaluste, reite ja kubemepiirkonna voltides ( ²⁷ ).
• Meeste muster kiilaspäisus ja juuste hõrenemine, isegi kui olete naine ( ²⁸ ).
• igemehaigus ( ²⁹ )

Mida teha, kui arvan, et olen insuliiniresistentne?

Leppige võimalikult kiiresti kokku kohtumine oma arstiga. Ta vaatab teie haigusloo üle, teeb teile täieliku läbivaatuse ja saadab teid glükoositaluvuse testi tegema, et seda kindlalt teada saada.

Peate mõõtma tühja kõhu veresuhkru ja insuliini taset, et näha, kus te infrapunaskaalal asute. Kõrge tühja kõhuga insuliini tase viitab üldiselt insuliiniresistentsusele. Ärge langege liiga masendusse, kui kuulete halbu uudiseid. Nii insuliiniresistentsust kui ka II tüüpi diabeeti saab tagasi pöörata.

Treenimine ja kehakaalu langetamine on osutunud kõige tõhusamateks vahenditeks salenemiseks. insuliinitundlikst muutes teie rakud insuliini abile vastuvõtlikumaks.

Kuna insuliiniresistentsus halveneb, mida rohkem süsivesikuid sööte, näitavad uuringud, et madala süsivesikusisaldusega dieet, nagu keto, võib olla tõhus mitte ainult kaalust alla aga ka veresuhkru alandamiseks ja insuliini toimimise taastamiseks teie kehas.

Teadus ketogeense dieedi ja insuliiniresistentsuse taga

Keskmine ameeriklane sööb päevas 225–325 grammi süsivesikuid ( ³⁰ ).

Iga kord, kui sööte süsivesikuid, käivitate insuliini vastuse. Sõltumata sellest, milliseid süsivesikuid te sööte – lihtsüsivesikuid töödeldud toidus või kompleksseid süsivesikuid, nagu tärkliserikkad köögiviljad –, muutuvad need kõik veresuhkruks, mida teie rakud saavad lõpuks kasutada.

Mida rohkem süsivesikuid ja suhkrut sööte, seda rohkem vabaneb teie vereringesse glükoosi (ja seega ka rohkem insuliini). Nii et kui olete insuliiniresistentne, on süsivesikud teie halvim vaenlane.

See on nagu maapähkliallergia. Sa tunneksid maapähklivõist puudust, aga kui teaksid, et selle söömine tekitab sinu kehas ebamugavusi, kas teeksid seda ikkagi?

Enamik inimesi väldiks maapähkleid üldse.

Peaksite mõtlema süsivesikutele nagu maapähklid, kui olete ülekaaluline või insuliiniresistentne ja soovite kaalust alla võtta.

Ketogeenne dieet on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega lähenemine söömisele. Sõltuvalt teie pikkusest, kaalust, keha eesmärkidest ja aktiivsuse tasemest tuleks teie igapäevased keto makrod jagada järgmisteks osadeks:

Nii et selle asemel, et süüa 300 grammi süsivesikuid päevas, piiraksite oma päevatarbimist 25–50 grammi vahel. Kui mõtlete, kuidas teie keha suudab nii väheste süsivesikutega ellu jääda, peitub vastus selles metaboolne paindlikkus.

metaboolne paindlikkus

Nii nagu teie keha saab toimida süsivesikutest saadava suhkruga, toimib see sama lihtsalt (ja mõned väidavad, et paremini) ka teie keha rasvavarude ketoonide puhul.

Teie uus tervislik toitumine koosneb peamiselt rasvadest, sealhulgas avokaadost, oliiviõlist, kvaliteetsetest piimatoodetest ning pähklitest ja seemnetest; valgud, mis sisaldavad veiseliha, kana, sardiinid ja muu liha rohuga söödetud; ja kiudainerikkad köögiviljad, sealhulgas tärklisevabad lehtköögiviljad.

Kui soovite teada, mis on ketoon, siis siin on vastus: Ketoonid, tuntud ka kui "ketoonkehad", on energiamolekulid, mida teie keha toodab rasva lagundamisel energia saamiseks, kui teie süsivesikute tarbimine on madal. nagu on selgitatud selles ketoone käsitlevas artiklis.

Kui eemaldate oma dieedist suhkru ja süsivesikud, kasutab teie keha ära kogu teie veres oleva liigse glükoosi. Saate oma veresuhkru ja insuliini taseme lähtestada, kuna kogu teie veres hõljuv liigne suhkur kaob mõne päeva pärast väga madala süsivesikusisaldusega dieedil.

Kui teie keha hakkab ketoonidel töötama, toodate vähem insuliini, kuna sellega toimetulevat glükoosi on vähem. See muudab lihased ja rasvarakud insuliinile reageerivamaks.

See muudab keto insuliiniresistentsuse jaoks ideaalseks dieediks.

Aga mida teadus ütleb?

Kliinilised uuringud näitavad, et väga madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega ketogeenne dieet alandab tühja kõhuga insuliinitaset, normaliseerib veresuhkru taset, parandab insuliinitundlikkust ja aitab. omal moel kaalust alla võtta tõhusamad kui madala rasvasisaldusega dieedid.

Ja miks see nii juhtub? Põhjuseid on kolm.

#1: Keto kõrvaldab insuliiniresistentsuse suurima põhjuse

Uuringud on näidanud, et igapäevaste süsivesikute piiramine parandab kõiki metaboolse sündroomi tunnuseid, nagu ( ³¹ ):

• Hüpertensioon
• kõrgenenud veresuhkur
• Liigne keharasv vöökoha ümber.
• Ebanormaalne kolesterooli tase.

Ühes esimestest katsetest, mille eesmärk oli välja selgitada, millist mõju avaldab ketogeenne dieet insuliiniresistentsusele, jälgisid teadlased terve nädala jooksul 10 rasvunud II tüüpi diabeediga osaleja regulaarset toitumist. Seejärel järgisid osalejad kahe nädala jooksul kõrge rasvasisaldusega ketogeenset dieeti.

Teadlased märkisid, et keto-ravis osalejad ( ³² ):

• Nad sõid loomulikult 30% vähem kaloreid (keskmiselt 3111 kcal päevas kuni 2164 kcal päevas)
• Nad kaotasid vaid 1,8 päevaga keskmiselt peaaegu 14 kg
• Nad parandasid oma insuliinitundlikkust 75%.
• Nende hemoglobiini A1c tase langes 7.3%-lt 6.8%-le
• Nad alandasid oma keskmisi triglütseriide 35% ja üldist kolesterooli 10%

Madala süsivesikute sisaldusega söömise ja loomuliku kaalulangetamise kombinatsioon tasakaalustas nende osalejate insuliinitaseme ja muutis nende kehad paremini võimeliseks kasutama insuliini uuesti õigel viisil, ilma ravimiteta.

Teises uuringus määrati 83 ülekaalulist või rasvunud osalejat, kellel oli kõrge kolesteroolitase, kaheksa nädala jooksul juhuslikult ühele kolmest võrdse kalorsusega dieedist. ³³ ):

1. Väga madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikute sisaldusega dieet (70% süsivesikuid, 20% valku, 10% rasva)
2. Toit, milles on palju küllastumata rasvu, kuid vähe süsivesikuid (50% süsivesikuid, 30% rasvu, 20% valku)
3. Väga madala süsivesikusisaldusega dieet nagu keto (61% rasva, 35% valku, 4% süsivesikuid)

Teadus insuliiniresistentsuse dieedi taga

Uurijad leidsid, et keto dieedil osalejad alandasid oma triglütseriide rohkem kui kahel teisel dieedil osalejad ja alandasid tühja kõhuga insuliini 33%.

Kõrge rasvasisaldusega ja mõõduka süsivesikute sisaldusega dieedil olijad alandasid ka tühja kõhuga insuliinitaset (19%), kuid väga madala rasvasisaldusega dieet ei mõjutanud insuliini taset.

Lisaks vallandas väga madala süsivesikute sisaldusega dieet pärast söömist parimad insuliini- ja veresuhkru vastused, mis tähendab, et osalejad näitasid, et nad on insuliini suhtes tundlikumad.

See uuring näitab ka, et küllastumata rasvade juurde jäämine ei ole lahendus. Teie keha vajab õitsenguks kõiki kolme tüüpi tervislikke rasvu (küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata) ning te ei tohiks karta suurendada oma küllastunud rasvade tarbimist keto-, kookostoodete, rasvaste lihatükkide või tumeda šokolaadiga.

Teadus on nüüd Lükkas ümber vana müüdi, et küllastunud rasvad soodustavad südamehaigusi ja muud ainevahetusprobleemid.

Insuliiniresistentsuse muutmine tähendab, et saate muuta ka oma 2. tüüpi diabeedi diagnoosi.

# 2: Keto võib aidata 2. tüüpi diabeeti tagasi pöörata

II tüüpi diabeediga ülekaalulistel osalejatel tehtud uuringus parandas madala süsivesikute sisaldusega ketogeenne dieet (LCKD) nende veresuhkru kontrolli nii palju, et enamik neist (2 uuringu lõpetanutest 17-st) vähendas või kaotas täielikult oma diabeediravimi vaid 21. nädalat ( ³⁴ ).

Teadlased märkisid LCKD-d kui "tõhusat veresuhkru alandamisel", kuna osalejad:

• Nad kaotasid igaüks peaaegu 9 kg
• Nad alandasid oma keskmist veresuhkru taset peaaegu 16%.
• Nad alandasid oma triglütseriide 42%.

Teine uuring näitas, et kuigi madala glükeemilise sisaldusega toiduga dieedi järgimine võib aidata kontrollida veresuhkrut ja vähendada 2. tüüpi diabeediravimeid või kõrvaldada need, siis madala süsivesikusisaldusega ketogeense dieedi tõttu juhtus see sagedamini, mis tõi talle LCKD auhinna. sest see on "tõhus 2. tüüpi diabeedi parandamisel ja tagasipööramisel". ( ³⁵ )

Ja kui mõõdukalt ülekaalulistel naistel paluti järgida ühte kahest dieedist: LCKD või madala rasvasisaldusega dieet nelja nädala jooksul, saavutas madala süsivesikute sisaldusega dieet parema insuliinitundlikkuse. Teisest küljest suurendas madala rasvasisaldusega dieet tühja kõhuga glükoosi-, insuliini- ja insuliiniresistentsust, mis on täiesti vastupidine sellele, mida soovite ( ³⁶ ).

Lühidalt öeldes on madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega (LFHC) lähenemisviis insuliiniresistentsuse jaoks kohutav dieet, samas kui keto on parim.

Kui teie insuliini- ja veresuhkru tase hakkab ketogeense dieedi ajal normaliseeruma ja teie keha hakkab kasutama rasva kütusena, kaotate loomulikult ka kaalu, mis vähendab ka insuliiniresistentsust.

# 3: Keto käivitab loomuliku kaalukaotuse

Teie keha hoolitseb alati enda eest.

Kahjuks, kui teie veres on liiga palju glükoosi, salvestab teie keha seda lisakütust hiljem rasvarakkude kujul. Seetõttu arenebki insuliiniresistentsus sagedamini kaalutõusu ajal ( ³⁷ ).

See tähendab, et kui teie veresuhkru tase on kõrge ja insuliin on läbi katuse, ei saa te kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks on insuliin säilitushormoon.

Nii et need varud kahjustavad nüüd teie keha, mitte ei aita seda.

Ja siin on tõeline kicker: kui olete ülekaaluline või rasvunud, tõenäoliselt insuliiniresistentsuse tõttu, hakkavad teie rasvarakud teie insuliiniresistentsusele kaasa aitama.

Vistseraalse rasva roll

Liigse keharasva kandmine ümber kõhu ja elundite vahel vabastab teie süsteemi tonnides vabu rasvhappeid ja hormoone. Ja arva ära mis?

On teada, et need soodustavad insuliiniresistentsust.

Vistseraalne rasv on peaaegu sama ohtlik kui suhkur ise, kuna teadlased avastavad nüüd, et "kõhu rasvumine on tugevas korrelatsioonis insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeediga. ³⁸ ) ".

Kui ühes uuringus soovisid teadlased välja selgitada, kas rasvaladestustel on midagi pistmist insuliiniresistentsusega, mõõtsid nad vistseraalse kõhukoe, tavalise rasvkoe ja reie rasvkoe rasvamassi.

Nad märkisid, et iga vistseraalse rasva suurenemise korral suurenes ka insuliiniresistentsuse tõenäosus 80%.

Ja saage sellest aru: patsientidel, kellel oli mujal suurem rasvasisaldus, vähenes IR tõenäosus 48% ja neil, kellel oli rohkem reie rasvu kui muus rasvas, oli IR 50% väiksem ( ³⁹ ).

Põhimõtteliselt on kõhurasv = suurem võimalus insuliiniresistentsuse tekkeks.

Keto võib parandada rasva kadu

Nendest rasvaladestustest vabanemise nipp on keha glükoosivarude tühjendamine. Alles siis saab teie keha hakata rasva kütuseks põletama.

Just seda teeb ketogeenne dieet.

Ketogeenne dieet sobib suurepäraselt kaalukaotus ja ainevahetuse kontroll sest kui olete ketoosis, siis:

• Energia saamiseks põletate rasva
• Sa tarbid iga päev vähem kaloreid
• Sa kaotad iha
• Sa surud oma söögiisu alla loomulikul viisil

Teie keha õitseb teie rasvavarudest, et saaksite lõpuks tasakaalustada teie veresuhkru ja insuliini taset, kui te kaotate tolli.

Kui olete valmis hakkama järgima ketogeenset dieeti, et vähendada insuliiniresistentsust ja kontrollida oma kehakaalu, järgige seda toiduplaan ketogeenne 7 päeva kaalust alla võtta.

Kindla toitumiskavaga keto võtmine eemaldab võrrandist palju tundmatut ja võimaldab teil keskenduda sellele, mis on tõesti oluline: oma tervise parandamiseks.

Kaalulangus on insuliiniresistentsuse ja 2. tüüpi diabeedi tagasipööramise vahend number üks, kuid on ka mõned muud tegevused, mis aitavad teil ka õigele teele tagasi jõuda.

Lihtsad elustiili muutused insuliiniresistentsuse ületamiseks

Insuliiniresistentsuse ja 2. tüüpi diabeediga ei pea igavesti elama. Mõlemat saab enamikul inimestel parandada lihtsate toitumise ja elustiili muutmisega.

Lisaks ketogeensele dieedile:

• Kaasake vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust päevas. Lisaks dieedile on igapäevane aktiivsus insuliinitundlikkuse teguriks number üks ( ⁴⁰ ). Mõõdukas aktiivsus tarbib vereringes vabalt hõljuvat glükoosi, et alandada veresuhkru taset ja suurendada insuliinitundlikkust ( ⁴¹ ). Üks higistamine võib suurendada glükoosi omastamist kuni 40% ( ⁴² ). Kõhurasva kaotamine vähendab ka teie RI ( ⁴³ ).
• Lõpeta suitsetamine. See kahjulik harjumus suurendab ka teie insuliiniresistentsust ( ⁴⁴ ).
• Parandage oma und. See peaks olema lihtsam, kui vähendate süsivesikute tarbimist ja hakkate treenima. Üks uuring näitas, et osaline unepuudus ühe öö jooksul põhjustas tervetel isikutel insuliiniresistentsuse, nii et kujutage ette, mida te oma kehaga teete, kui olete juba ülekaaluline ja teil on ebapiisav unegraafik. ⁴⁵ ).
• Proovige vahelduvat paastumist. See praktika on näidanud paljulubavaid tulemusi insuliinitundlikkuse ja kaalulanguse osas ( ⁴⁶ ).
• Vähendage oma stressi. Stress tõstab veresuhkrut ja stressihormooni kortisooli, mis käivitab rasvade ladestumise, nii et kehal on piisavalt energiat, et "ohu eest põgeneda". Stress korreleerub kõrgema vere glükoosi- ja insuliinitasemega ( ⁴⁷ ). On näidatud, et jooga ja meditatsioon parandavad nii vererõhku kui ka insuliiniresistentsust ( ⁴⁸ ).

Need ei ole keerulised elustiili muutused. Need on sammud, mida igaüks saab astuda, et elada pikema ja tervislikuma elu ning vähemate krooniliste haigustega.

Insuliiniresistentsuse dieet: järeldus

Insuliiniresistentsus on tõsine probleem, mis ei mõjuta mitte ainult teid ja teie perekonda, vaid kogu planeeti. Ilma nõuetekohase sekkumiseta võib pikaajaline kontrollimatu insuliiniresistentsus põhjustada II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja enneaegse surma.

Hea uudis on see, et lihtsad elustiili muutused ning madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega ketogeense dieedi järgimine võivad aidata teil kontrollida oma veresuhkru taset ja alandada insuliinitaset, et saaksite uuesti insuliini suhtes tundlikuks muutuda ja vabaneda ka nendest kallitest retseptidest. . Kõik selles artiklis käsitletud uuringud rõhutasid tõsiasja, et madala rasvasisaldusega dieedid ei aita teie insuliiniresistentsust kontrolli all hoida, nagu seda teevad madala süsivesikusisaldusega dieedid. Nii et vaadake üle juhend lõplik ketogeensest dieedist et näha, mida on vaja täna alustamiseks.