Kas arvate, et väikese eelarvega keto pole võimalik? Pöörake veel. Söö üks ketogeenne dieet Kõrge kvaliteet ilma teie pangakontot purustamata on võimalik isegi siis, kui teil on kitsas eelarve. See nõuab lihtsalt veidi täiendavat planeerimist ja olemasolevate ressursside nutikust.
Pärast esialgset investeeringut köögikappide renoveerimisse säästate tõenäoliselt raha madala süsivesikute sisaldusega dieediga.
See postitus annab teile näpunäiteid selle kohta, kuidas keto oma eelarvega kokku hoida, sealhulgas raha säästmise viise (nii lühiajaliselt kui ka pikaajaliselt) ja kuidas arvutada oma "investeeringutasuvus".
Sisukord
10 näpunäidet ketogeense dieedi maksimeerimiseks kitsa eelarvega
Kui proovite ketot eelarve piiresse saada, aitavad need parimad näpunäited teil nii toitumiskava kui ka rahaasjadega kursis püsida.
1: Ostke hulgi
Toidukaupade ostmisel raha säästmisel võib hulgiostmisel olla suur mõju. On ahvatlev osta oma tooteid Whole Foodsist või isegi tavalisest kohalikust toidupoest, kuid te ei leia soodsaid hindu, mida leiate hulgimüügipoodidest, nagu Costco, Walmart või Sam's Club.
Teiste taskukohaste kaupluste hulka kuuluvad Aldi ja Trader Joe's (mille tulemusel on mõlemal sama omanik). Lõpuks otsige üles kohalike talunike turud lihapoodidele ja köögiviljadele, mis ei pruugi tunduda nii, kuid on sageli odavamad kui kaubamajad.
Kui leiate hea tehingu, kasutage seda ära. Liha ja mereannid võivad teie arvelt maha võtta, nii et kui leiate liha või mereande müügil, ostke rohkem kui vaja ja külmutage see, mida te ei kasuta.
Ostke mitu kotti külmutatud köögivilju ja pange need minema. Kuigi võite eelistada värskete toodete maitset, on külmutatud köögiviljad enamikul juhtudel palju soodsamad ja võimaldavad teil valmistada suurepärast õhtusööki isegi siis, kui külmkapp ja kapid on tühjad (segatud praadimine teretulnud) ning vältida toidu raiskamist.
Aja säästmiseks laadige alla ja printige välja täielik ostujuhend keto. Kõik, mida vajate oma keto dieedi jaoks, on juba selles loendis.
2: küpseta lahtiselt ja külmuta ülejäägid
Kui ostate toitu juba hulgi, valmistage ka hulgi. Partii keetmine see on suurepärane viis veendumaks, et teil on alati kodus eined ja suupisted. See mitte ainult ei säästa teie raha, vaid säästab ka teie aega.
Valige toidu valmistamiseks üks päev nädalas. Pühapäev töötab enamiku inimeste jaoks, kuid see võib sõltuvalt teie ajakavast olla erinev. Ostke, kirjutage üles oma toidukord, valmistage süüa ja jagage toidud hõlpsasti kaasaskantavates anumates.
Kui küpsetate nädala jooksul rohkem, kui jõuate tarbida, külmutage lihtsalt see, mida te ei kasuta. Kui teil on vaba ruumi, peavad mõned inimesed sügavkülmikut väärt investeeringuks. See võimaldab teil aegsasti ette valmistada ja hoida neid odavaid esemeid, mida mõnikord õnnestub leida.
3. Otsige pakkumisi ja allahindlusi
Toidupoes ostes otsige pakkumisi ja allahindlusi. Kui liha aegumiskuupäev läheneb, teevad kauplused seda sageli kuni 20% allahindlustega. Kui teete samal päeval eineid, on see võimalus leida kvaliteetset rohumaa liha uskumatult madalate hindadega.
BOGO (2 × 1) pakkumised on veel üks levinud toidupoe pakkumine. Otsige sooduspakkumisi toote- ja lihunikuosadest, seejärel otsige vahekäikudest sahvri põhitarvetega seotud soodsaid pakkumisi. Sel viisil saate ketot tõesti teha väikese eelarvega, seega otsige pakkumisi iganädalastest brošüüridest ja poe pakkumistest.
4: Ärge kaotage oma ostunimekirja
Ilma selge nimekirjata, mida kavatsete osta, on 99.9% tõenäosus, et ostate plaanitust rohkem. Impulssostud on tõeline asi. Mine poodi nimekirjaga, ja ostke ainult seda, mis on selles loendis, et olla kindel, et olete keto-eelarvega piiratud.
5: Kasutage vaakumtihendajat
Vaakumtihendaja võimaldab sul kilekottidest õhku sulgeda ja sealt välja tõmmata. Vaakumtihendit kasutades saate toiduaineid külmutada ja ennetada sügavkülmik põleb. Ja ... Kas sellel on veel mõni eelis? Muidugi. Vabastage sügavkülmikus ruumi, mille peate ostma ja hulgi küpsetama.
6: ostke Internetist
Kui te ei leia kohapeal pakkumisi, võib veebis ostlemine säästa tohutult raha. Amazonil on palju soodsaid pakkumisi pähklite, mandlijahu, kookosjahu, kookosõli, lina- või chiaseemnete ja vürtside osas.
Internetist on neid sageli soodsam osta kui poest, isegi koos kohaletoimetamisega. Kui olete Amazon Prime'i liige, saate kahepäevase kohaletoimetamise ja saate tellida teatud tooteid, et need teie ukseni regulaarselt kohale toimetada.
7: Kasutage alati taskukohast liha ja tooteid
Värskete toodete puhul on palju erinevaid kulusid kilogrammi kohta naela kohta. Brokkoli, rohelised oad ja spinat on üsna taskukohased valikud. Saate neid lisada peaaegu igasse retsepti.
Lillkapsas on tavaliselt kallim, kuid selle mitmekülgsus võib olla kulusid väärt. Muud kaubad, nagu punased paprikad, avokaadod või oranžid paprikad, kipuvad olema kallimad.
Sama võib öelda liha ja mereandide kohta. Kas filet mignon on kallis? Absoluutselt, nii et palun ärge ostke seda. Ostke soodsa hinnaga lihatükke, nagu kondiga kanareied, nahk, veisehakkliha, tursk ja nitraadivaba peekon. Ka munad on taskukohased ja kõvaks keedetud munad on suurepärane keto-ühilduv valik.
8: Vaadake, kas teie toidupoe arve läheb toidu asemel jookidele
Kui kurdate oma toiduarve kõrge hinna üle, kuid kulutate siiski iga päev 5 dollarit lattele (nagu Starbucksis võib juhtuda), on siin midagi huvitavat, mida peate teadma: Latte pole isegi toit. Ja kui rüüpate iga kord poodi külastades 20-dollarise veinipudeli, siis need esemed lähevad lõpuks kokku.
Loobuge kallitest jookidest ja alkoholist ning minge veele. Kui vajad kofeiini, valmista ise kodus kohv või tee ja võta see kruusi sisse. Mis puudutab alkoholi, siis peaksite selle tõenäoliselt täielikult vähendama, kuna see on suhkrut täis igal juhul.
9: Valmistage "koostisosad" nullist
Võimaluse korral tehke nullist näiteks salatikastmed, kastmed, jahud, guacamole, kuivatatud võid, supid ja salatid.
See mitte ainult ei säästa teie raha, vaid säästab teid toidulisandite ja lisatud suhkru söömisest. Selle jaoks on palju retsepte keto, sealhulgas maitseained, kastmed ja kastmed, mida saate oma keto-toiduplaani lisada.
Need köögiseadmed muudavad toiduvalmistamise palju lihtsamaks:
- Köögikombain või blender.
- Potid ja pannid: teil pole vaja midagi uhket, vaid kvaliteetseid kööginõusid, mis on piisavalt kõrged, et igal nädalal süüa ja praadida.
- Nuga ja lõikelaud.
- Purgid ja konteinerid ladustamiseks.
10: Ostke alati terve vs. hakitud
Ostke kondita ja nahata kanarindade asemel terve kana. Eellõigatud selleri asemel ostke terve selleri vars. Segamandlite asemel ostke terveid mandleid. Selle asemel, et kulutada rohkem raha hakitud toodetele, võtke natuke aega toidu ise lõikamiseks, säilitamiseks ja külmutamiseks.
Kuidas arvutada oma ketoosi tasuvust
Keto söömine ei pea teie rahakotti hävitama. Ärge laske kitsa eelarvega seotud muredel takistada teil oma tervist prioriteediks seadmast. Kasutage seda, mis teil on, et see dieet teie jaoks toimiks, isegi kui see nõuab veidi rohkem planeerimist ja ettevalmistamist.
Kogu selle näpuotsaga sentide keskel tehke kohe üks minut test, et arvutada välja oma ketoosi investeeringutasuvus (ROI).
Keto eelarvega: saate selle teoks teha
Võtke need 10 praktilist nõuannet eelarvega keto tegemiseks, andke sellele kuu aega ja seejärel hinnake. Kui palju olete kulutanud? Kuidas te tunnete? Kas olete produktiivsem, kas teie treeningud on tugevamad ja tunnete end paremini?
Küsige endalt see küsimus: kas tervislik olemine on oma hinda väärt? Ärge laske eelarvemuredel end rööpast välja viia. Paljud inimesed elu esimesel poolel raiskavad oma tervist raha teenimiseks. Seejärel, teisel elupoolel, kulutavad nad raha oma tervise taastamiseks. On aeg eelarvestada oma aega, energiat ja raskelt teenitud raha selle jaoks, mis on tõeliselt oluline.