Denne enkle opskrift fra camarones stablet med minimale ingredienser giver et slag takket være fordelene ved sunde fedtstoffer. Selvom rejer er kendt for at være rige på protein, er de avocado tilføjet og brug af kokosolie I en spray giver de de sunde fedtstoffer, der er nødvendige for et ketogent måltid.
Fordele ved avocado
Bare fordi den ketogene diæt lægger vægt på et højt fedtindtag, betyder det ikke, at alt fedt er godt. Fedtstofferne monoumættede De betragtes som sunde fedtstoffer, da de giver adskillige fordele, herunder lavere blodtryk, lavere risiko for hjertesygdomme og lavere insulinresistens. I modsætning hertil er flerumættede og transfedtsyrer almindeligvis kendt som de "dårlige fedtstoffer", da de er inflammatoriske, dårlige for tarmen og øger risikoen for hjertesygdomme og kræft.
Avocado er en del af vores liste over enkeltumættede fedtstoffer. Udover at være en kilde til sunde fedtstoffer, er avocado en alsidig frugt, der indeholder mange fordele. Nogle af fordelene inkluderer:
- Rig kilde til oliesyre.
- Fremmer hjertesundhed.
- Forbedrer fordøjelsen.
- Afgift din krop.
- God kilde til vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
Ikke kun dem, der er på særlige diæter, får fordelene ved at inkludere avocado i kosten, det kan alle have gavn af! For mødre og babyer er avocadoer en god kilde til folat (folinsyre), som fremmer sund cellevækst. En tilstrækkelig mængde folinsyre før og under graviditeten kan hjælpe med at forhindre visse fosterskader.
De, der er aktive, kan drage fordel af det kalium, en avocado giver, da denne elektrolyt hjælper med at opbygge muskler og nedbryde kulhydrater. Derudover giver avocadoer umættede fedtstoffer godt. Hvis du leder efter en frugt, der ikke har et højt glykæmisk indeks og ikke har sukker, Avocadoer er! For ikke at nævne, avocado er sjovt at tilføje til mange retter.
Piles opskrift reje keto
Selv som et måltid med højt proteinindhold fylder denne enkle stablede rejeopskrift med minimale ingredienser en punch med fordelene ved sunde fedtstoffer.
- Forberedelsestid: 5 minutter
- Tid til at lave mad: 10 minutter
- Samlet tid: 15 minutter
- Rendimiento: 4.
- Kategori: Seafood.
- Køkken: Amerikansk.
Ingredientes
- 9 - 12 rejehaler.
- Kokosolie spray.
- 3 modne men faste avocadoer.
- 2 citroner.
- 4 store basilikumblade.
- 1 tsk pink salt.
- Kageskærer.
instrucciones
- Læg en afkølingsrist på en bageplade. Dryp med kokosolie.
- Læg rejerne side om side på grillen. Drys med lidt salt fra toppen. Dette vil sikre, at de er jævnt salte. Dryp dine rejer med kokosolie.
- Placer ovnristen på det højeste punkt. Opvarm din ovn til 260º C / 500º F med Broil-funktionen, hvis du har det.
- Læg rejerne under grillen. Indstil timeren til 5 minutter.
- På dette tidspunkt skal du åbne dine avocadoer, skære dem og bland dem i en skål med citronsaften og det resterende salt.
- Tag rejerne ud af ovnen.
- Brug en kageudstikker på en tallerken, hæld noget af avocadoblandingen i cirklen og tryk forsigtigt ned, mens du forsigtigt glider småkagesmør i for at afsløre en omgang moset avocado. Gentag på hver tallerken.
- Placer 3-4 rejer i hver avocado runde, hale op. Rul derefter basilikumbladene sammen, som om du rullede en avis sammen.
- Skær forsigtigt basilikum, rul det fint, og lav et basilikum osteklæde. Drys rejerne.
- Server, imponer og nyd!
ERNÆRING
- kalorier: 289
- fedt: 21,8 g
- kulhydrater: 14,2 g
- protein: 12,3 g
Nøgleord: opskrift på keto rejehøje