Keto post-workout shake opskrift til styrkelse af muskler

Ikke alle indser behovet for et proteinrigt måltid efter træning, men for optimal muskelvækst og restitution er en proteindosis af høj kvalitet efter træning afgørende.

Hvis du mangler tid efter din næste vægttræningssession, og du leder efter muskelrestitution og vækst uden at tage på i fedt, er denne proteinshake med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold svaret.

Det er hurtigt, nemt, lækkert og inkluderer superfoods som chiafrø og avocado for smag og tekstur.

Sørg for at vælge et højkvalitets, fritgående proteinpulver, der ikke kun er fantastisk til at opbygge og reparere muskler, men som også kan hjælpe dig med at kontrollere vægten, tabe fedt og regulere blodsukkeret.

Uanset om du er på en low-carb diæt eller ej, vil denne keto-venlige proteinshake efter træning hjælpe dig med at komme dig efter hård træning, få muskelmasse og det bedste? Faktisk smager den som en rigtig smoothie.

Denne shake med lavt kulhydratindhold efter træning er:

• Mættende
• Blid.
• Tyk.
• Velsmagende.

Hovedingredienserne i denne shake inkluderer:

• Vinilje valleprotein.
• Aguacate.
• Mandelsmør
• Sød kokosmælk.
• Chia frø.

Valgfri ingredienser:

• Tyk creme.
• Isterninger.

3 sundhedsmæssige fordele ved denne Keto-shake til muskelopbygning

# 1: Styrk muskler og knogler

Valleprotein er et af de bedst undersøgte proteinpulvere til muskelvækst og fedttab ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Aminosyreindholdet i valle er hovedårsagen til, at det stimulerer muskelvækst og fremmer slankhed.

Dette mælkeafledte protein er fyldt med forgrenede aminosyrer (BCAA'er) og andre bioaktive forbindelser, der er afgørende for muskelvækst, kropssammensætning, restitution og endda knoglesundhed.

En anden vigtig forbindelse, der ofte overses i serum, er lactoferrin, som fremmer sunde knogler, optimale jernniveauer og et stærkt immunsystem ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Valleprotein fremmer også reparation og restitution efter træning og kan reducere risikoen for aldersrelateret muskeltab ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Chiafrøene i denne opskrift er en fremragende kilde til calcium og mangan, som er vigtige for knoglesundheden ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Og sød kokosmælk indeholder en række mikronæringsstoffer, der er afgørende for knoglesundhed og muskelfunktion, herunder magnesium, kalium og andre elektrolytter ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Hjælper med vægtkontrol

Valleprotein hjælper med vægtkontrol og giver din krop en række aminosyrer, der kan forbedre styrke og øge dit energiniveau ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avocadoer kan også bidrage til fedttab på grund af deres mættende høje indhold af fedt og fibre. Fiber fra naturlige fødekilder vil ikke kun hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid, det vil også øge mængden af ​​sunde tarmbakterier i din tyktarm, som kan hjælpe dig med at tabe dig ( ¹⁶ ).

Mandelsmør tilbyder også en naturlig overflod af sunde fedtstoffer og fibre, som kan dæmpe din appetit og mindske trangen. Undersøgelser viser, at regelmæssigt forbrug af mandler kan fremme sunde kolesterolniveauer og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Chiafrø har også 11 gram kostfibre per 30 grams portion.

Indtagelse af chiafrø hjælper dig med at holde dig hydreret og føle dig mæt efter måltider. Undersøgelser bekræfter, at chiafrø giver appetitreduktion og vægttab ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: afbalancere blodsukkeret

Valleprotein kan hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet og understøtte et sundt stofskifte.

Kronisk hyperglykæmi er hjørnestenen i insulinresistens og i sidste ende type 2-diabetes.

Vedligeholdelse af sunde blodsukker- og insulinniveauer kan på den anden side reducere inflammation og risikoen for demens, type 2-diabetes og hjertesygdomme ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Mandler hjælper dig med at holde blodsukkerniveauet under kontrol ( ²⁵ ). De giver også vigtige fordele med hensyn til hjertesundhed ( ²⁶ ).

Ligesom mandler er avocadoer også høje i sunde fedtstoffer og fibre. Disse næringsstoffer hjælper med at holde blodsukkeret på normale niveauer, fremmer sund aldring og forbedrer hjertesundheden ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Fordi chiafrø er høje i protein og kostfibre, er de en anden god mulighed for at balancere blodsukkeret.

Flere undersøgelser på mennesker og dyr bekræfter, at indtagelse af chiafrø kan forbedre insulinfølsomheden og reducere risikofaktorer for hjertesygdomme ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Kokosmælk giver en sød og lækker smag med kun 8 gram netto kulhydrater pr. kop. At inkludere kokosmælk i din shake efter træning forbedrer ikke kun teksturen, men forbedrer også de sundhedsmæssige fordele ved din restitutionsdrik.

Kokosnødder er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer og har vist sig at opretholde optimale blodsukker- og kolesterolniveauer ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto shake efter træning

Alt du behøver er en blender, nogle mandelsmør, en avocado, chiafrø, lidt kokosmælk, vaniljevalleprotein og voila!

Hvis du er mælketolerant, kan du tilføje en eller to spiseskefulde fløde for en endnu sundere fed og cremet konsistens. Ellers er du velkommen til at tilføje en spiseskefuld MCT-olie eller MCT-oliepulver for et fedtboost.

Det vigtigste punkt er, at shakes med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold kan hjælpe dig med at tabe dig, og proteinindtaget er endnu vigtigere, når du løfter vægte eller træner i fitnesscenteret.

Brug denne shake som en lækker morgenmad fyldt med aminosyrer før din træning, eller gem den til en godbid efter træning for at hjælpe dine muskler med at regenerere og reparere.

Med næsten 9 gram protein per portion og 15 gram protein per to portioner er dette en fedtforbrændende shake, som du gerne vil tilføje til din keto-måltidsplan.

Keto shake efter træning

En post-workout keto shake lavet med højkvalitets valleprotein, formuleret til at fremme fedttab, forbedre restitutionen og øge muskelmassen.

• Samlet tid: 5 minutter
• Rendimiento: 2 porcioner.

Ingredientes

• 2 skeer vaniljevalleprotein.
• 1 spsk mandelsmør.
• 1/2 moden avocado.
• 1 spsk chiafrø.
• 1 kop sød kokosmælk.
• 6 isterninger.

instrucciones

1. Tilsæt alle ingredienserne til en højhastighedsblender og blend indtil det lige er blandet.

ERNÆRING

• kalorier: 447.
• fedt: 42 gram
• kulhydrater: 8.5 netto gram.
• fiber: 8,75 gram
• protein: 21 gram

Nøgleord: keto post workout shake.