Ketose til metabolismekontrol

Vi ved, at blot at tælle kalorier ikke virker for vægttab. De forældede ideer om "kalorier der kommer ind vs kalorier der går ud"Og"bare spis mindre og motion mereDe er ret forældede koncepter og ikke effektive på lang sigt.

Vi ved dog, at kvalitet af din kost har en enorm indflydelse på dine hormoner, mæthed og kropssammensætning. I denne artikel dækker vi, hvordan ketose brugt til metabolisk kontrol vinder over andre måder at forsøge at tabe fedt på.

Hvordan ketose ændrer stofskiftet

Lad os lave et meget hurtigt overblik over stofskiftet i forbindelse med ketose:

Når den gennemsnitlige person spiser, nedbryder deres krop kulhydrater til glukose, der skal bruges som energi til alle kropsfunktioner. I dette tilfælde udgør kulhydrater den vigtigste brændstofkilde til kroppen.

Men når nogen er med ketose, enten ved at spise en ketogen diæt o til faste, din krop nedbryder fedtstoffer til ketonlegemer at få energi. Disse ketonstoffer bruges til at give kroppen en konstant energikilde i stedet for kulhydrater.

At være i ketose giver dig mulighed for bogstaveligt talt ændre dit stofskifte.

Lad os nu se på nogle af de kraftfulde måder, hvorpå ketose kan bruges til at opretholde et sundt stofskifte:

Kaloriebegrænsning vs ketose

Som vi sagde før, er det ikke effektivt at skære ned i kalorier for at tabe sig. Det ved vi ud fra forskning fra folk som f.eks Gary taubes.

Og det er bare en del af historien – det kan faktisk være skadeligt for dit stofskifte at have et lavere stofskifte (antallet af kalorier kroppen forbrænder pr. dag), se bare på de langsigtede resultater fra tidligere vindere af Største taber. Efter at have tvunget kroppen til at reducere kalorier, bremsede deltagernes stofskifte, hvilket førte til plateauer med vægttab og vægtgenvinding.

I modsætning hertil har forskning også vist, at når vi faster, er den metaboliske reaktion anderledes:

• Væksthormoner er forhøjede, hvilket er godt for at opretholde mager muskelmasse.
• Det skarpe fald i insulin hjælper med at forhindre insulinresistens.
• Noradrenalinhormonet stiger og holder dit basale stofskifte højt.

Efter glykogen fra kulhydrater er brugt, begynder vi at forbrænde vores egne fedtdepoter, en grundlæggende overlevelsesmekanisme i vores kroppe, som er kendt som ketose.

Metaboliske fordele ved ketose

Ketose er resultatet af kropsfaste. Ernæringsmæssig ketose (og forbrænding af fedtsyrer, mens vi stadig spiser høje mængder sundt fedt og moderat protein) gennem en ketogen diæt giver os mulighed for at høste fordelene ved at faste og gå ind i ketose uden at have nogen metaboliske problemer.

Når kroppen trækker på fedtdepoter til brændstof, opretholder den et sundt stofskifte, fordi der stadig forbrændes energi i stedet for bremse, når nogen simpelthen er på slankekur ved at reducere deres daglige kalorieindtag.

Derudover har det adskillige fordele i sig selv at ændre din krops stofskifte fra kulhydrater til fedtsyrer, herunder:

• Øget fedtforbrænding.
• Mindre betændelse
• Borgmester lang levetid.
• Bedre immunitet.
• Hjernebeskyttelse.
• Beskyttelse mod kræft.
• Bedre mental klarhed.

Lad os nu nedbryde nogle af de metabolisme-relaterede fordele ved ketose lidt mere.

Insulin og ketose

Mange problemer med stofskiftet har at gøre med, at kroppen ikke længere reagerer normalt på insulin, som frigives, når glukose kommer ind i vores blodbane. Når nogen bliver insulinresistent, er glukoseniveauet for højt.

Desværre er dette et problem for mange mennesker, og det kan føre til diabetes og andre sundhedsmæssige lidelser. Hvis vi konstant spiser kulhydratrige fødevarer, er der konstante stigninger i insulin. Dette i sig selv som kan føre til stofskifteproblemer.

At spise en kulhydrat-begrænset ketogen diæt har vist sig at være meget mere effektiv til at forbedre fastende insulinniveauer, blandt andre faktorer som BMI og triglyceridniveauer, end en fedtfattig diæt. ( ¹ )( ² ).

Low carb vs ketosis for metabolisme kontrol

Du spekulerer måske på dette tidspunkt, om blot at spise lavt kulhydrat er ansvarlig for disse forbedringer. Næsten. De metaboliske ændringer, der opstår i ketose generelt, kan føre til meget bedre resultater end blot at spise low-carb.

Den ketogene diæt er ofte grupperet i samme kategori som enhver lavkulhydratdiæt, såsom Paleo (tjek vores artikel om forskellen her). Den ketogene diæt er dog meget anderledes, fordi den letter et reelt skift i stofskiftet ved at forbrænde fedt til energi.

Selvom der stadig er fordele ved at spise færre kulhydrater, er der mange flere, vi kan opleve ved at spise keto og sætte vores kroppe i ketose.

Også blot at spise low carb kan faktisk få os til at føle os ret dårlige, hvorimod ketose gør kroppen meget effektiv til at forbrænde fedt og ikke kommer med langsigtede bivirkninger ved blot at spise low carb. Da din krop, hvis du prøver at bruge kulhydrater, vil lide under effekter som:

• Sultplager
• Forstyrrelser i hormoner.
• Humor.
• Føler sig irritabel
• Vægtøgning.
• Nedsat fysisk ydeevne.

Når vi bare har lavt kulhydratindhold og ikke er i ketose, forsøger kroppen stadig at bruge kulhydrater (og protein) til energi, så den leder efter brændstof, som vi ikke giver det. Dette er ikke godt for vores humør eller stofskifte. Vi kan bevare større kontrol over vores stofskifte ved at skifte til fedtforbrændingstilstand.

Måling af stofskifte i ketose

Så hvordan ved du, hvornår du er i ketose og/eller om ketose virker for din metaboliske sundhed? Her er to vigtige måder at måle på:

Glukoseketonindeks og metabolisme

På det seneste har der været meget forskning i andelen af ​​indekset af glukose ketoner (GKI) og hvordan det relaterer sig til metabolisk sundhed. Dette er en god måde at kontrollere effekten af ​​ketose på dit stofskifte og andre kropsfunktioner:

GKI giver dig mulighed for at måle forholdet mellem ketonniveauer og glukoseniveauer til enhver tid. Dit blodsukkerniveau er divideret med dit blodketonniveau, hvilket giver dig et tal, der angiver din metaboliske status.

Denne type opfølgning viser ikke kun løfte om at forebygge kræft og tumorvækst, men også diabetes, fedme og andre metaboliske tilstande.

Lav til moderat ketose har vist sig at være et effektivt værktøj til at forebygge mange af disse sygdomme, hvor højere niveauer har endnu mere kraftfulde fordele, såsom bekæmpelse af kræft.

Fedtstofskifte test

Ud over at bruge GKI til at spore dit metaboliske helbred, mens du er i ketose, er det også vigtigt bekræfte at du er i ketose og stadig omsætter fedt ved at teste ketonniveauer, og gør det ofte. Forespørgsel denne vejledning at kende den bedste måde at teste dine niveauer på.

Ketose er en kraftfuld metabolisk tilstand for kroppen, der har mange kortsigtede og langsigtede sundhedsmæssige fordele. At være på keto er mere end blot endnu en "fad"-diæt - det er en ændring i stofskiftet, der kan hjælpe med at forhindre større problemer hen ad vejen.