Sådan tester du ketonniveauer ved hjælp af ketosestrimler og andre værktøjer

Hvis du er på en ketogen diæt, har du sikkert lært, at dit hovedmål er at komme ind i ketose, en metabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder fedtsyrer (fedt) til brændstof i stedet for kulhydrater.

For at komme i ketose skal du blot skære ned ved at reducere dit kulhydratindtag. I mangel af kulhydrater bliver din krop til fedt som sin vigtigste energikilde.

At være i ketose kommer med en bred vifte af fordelefra lettere vægttab til mere energi.

Men hvordan ved man, om man er i ketose?

Når du har været på ketodiæt i et stykke tid, vil du kunne mærke, hvornår du er i ketose. Men hvis du lige er startet, vil du måske teste ketonniveauer, markører, der fortæller dig, hvor dybt du er i ketose.

Ketontest er valgfrit, og mange mennesker følger en ketogen diæt uden at teste deres ketonniveauer. Men hvis du er ny inden for keto og vil være sikker på, at du kommer i ketose (eller du er en keto-veteran, og du er til data), har du et par forskellige muligheder for ketontest.

Denne artikel dækker de tre vigtigste måder, du kan teste dine ketonniveauer på: urinanalyse, blodprøver og udåndingsprøver.

Hvordan virker ketose?

Når du er på en standard diæt med højt kulhydratindhold, bruger din krop glukose (sukker) som sin vigtigste brændstofkilde. Din krop producerer glukose fra kulhydrater og bruger det til at brænde dine celler.

Men hvis du spiser en kost med meget lavt kulhydratindhold, der begrænser dit kulhydratindtag til mindre end 50 gram kulhydrat om dagen, vil din krop ikke have nok glukose til at brænde dine celler. Herved vil du skifte til ketose, hvor du primært brænder fedt som brændstof.

Ved ketose tager leveren fedt, uanset om det er fedt, du spiser eller lagret kropsfedt, og nedbryder det til ketonstoffer, små energipakker, der passerer gennem din blodbane og transporterer brændstof til dine celler.

Der er tre typer ketonstoffer: acetone, acetoacetat y beta-hydroxybutyrat (BHB). Det er ved at måle disse ketonlegemer, at du kan teste, hvor dyb ketosesteg er.

Ketonlegemer kan måles gennem åndedræt, urin eller blod. Du kan købe de fleste af disse tests på dit lokale apotek, hvilket gør det bekvemt og nemt at måle dine ketonniveauer derhjemme. Eller som altid kan du også henvende dig til den almægtige Amazon:

Brug denne guide til at lære om forskellige måder at teste dine ketonniveauer på, og hvordan du kan bruge disse tests til at hjælpe dig med at nå dine mål.

Sådan tester du ketonniveauer ved hjælp af ketosestrimler

Når du er i ketose, har du et væld af ketonstoffer i både dit blod og urin. Med ketonstrimler, kan du på få sekunder finde ud af, om du er i ketose, ved at måle ketonstoffer i din urin.

Dybest set urinerer du på små strimler af papir, der skifter farve i nærvær af ketoner.

Det er værd at bemærke, at ketonstrimmel testresultater de er ikke de mest nøjagtige. De vil give dig en generel idé om, hvorvidt du har lave eller høje ketonniveauer i dit system, men de giver ikke en nøjagtig måling.

Urinstrimler bliver også mindre nøjagtige, jo længere du er i ketose. Hvis du har været på en ketogen diæt i lang tid (i et par måneder, for eksempel), vil din krop blive mere effektiv til at bruge ketoner og vil udskille mindre af dem i din urin. Som et resultat kan dine ketonniveauer muligvis ikke er nøjagtigt registreret på en urinteststrimmel, selvom du tydeligvis er i ketose.

Når det er sagt, er ketonteststrimler en solid mulighed i de indledende faser af en ketogen diæt. De vigtigste fordele ved at bruge en urinteststrimmel inkluderer:

• Brugervenlighed: Du tisser simpelthen på teststrimlen og venter 45 til 60 sekunder på dine testresultater.
• Overkommelighed: Du kan købe en pakke keton-teststrimler for under 15 €.
• tilgængelighed: Du kan teste dine ketonniveauer derhjemme, når som helst, uden noget særligt udstyr.

Sådan tester du ketonniveauer med en blodmåler

Keton blodprøve er den mest nøjagtige måde at måle dine ketonniveauer på.

Når du er i ketose, har du en stor mængde ketoner, der rejser gennem din blodbane, på vej til at give energi til celler i hele din krop. Du kan måle dem med en ketonblodprøve for at få et meget præcist billede af, hvor dybt i ketose du er.

For at teste dine blodketonniveauer skal du bruge en ketonblodmåler og blodprøvestrimler. Måleren er en lille plastikanordning, der passer i din håndflade; du kan finde en i de fleste apoteker, eller du kan bestille enheden online.

Denne testmetode ligner, hvordan mennesker med diabetes tester deres blodsukkerniveauer for højt blodsukkerniveau. Du prikker i fingeren, presser en dråbe blod ud, sætter den på en teststrimmel og putter den i et ketonblodmåler. Blodmåleren registrerer derefter dine ketonniveauer i dit blod.

Måling af ketonniveauer i blodbanen giver de mest pålidelige testresultater.

Når det er sagt, hvis tanken om at stikke med en nål gør dig svimmel, er dette måske ikke den bedste ketontest for dig. Desuden er strimlerne dyre, hvilket kan være dyrt, alt efter hvor ofte du vil teste dine ketonniveauer.

Sådan bruger du en ketonmåler

For nøjagtigt at måle dit ketoseniveau skal du købe en blodketonmåler af høj kvalitet til at måle ketonniveauer i dit blod.

Før du tager blod, skal du bruge en spritserviet til at rense din finger. Brug en ny lancet ad gangen og den medfølgende fjedermekanisme til at trække en dråbe blod. Sæt dit blod på teststrimlen og vent 10 sekunder på en aflæsning.

Ketonniveauet i blodet måles i mmol/L. Hvis dit niveau er noget over 0.7 mmol/L, er du i ketose. Dyb ketose er alt over 1.5 mmol/L. Høje ketonniveauer i dit blod er et tegn på, at du er fuldt tilpasset ketose.

Ketontestmålere kan ofte også teste dit blodsukkerniveau, som måles i mg/dl.

Hvis din ketonmåler fungerer som en blodsukkermåler, kan den også spore dit blodsukkerniveau (ved hjælp af separate blodsukkerstrimler) for at få et mere fuldstændigt overblik over din metaboliske sundhed og for at sikre, at du ikke har høje blodsukkerniveauer.

Lavt og stabilt blodsukker er et yderligere godt tegn på, at du er i ketose.

Sådan måler du ketose med udåndingstest

Åndedrætstest er en af ​​de nyere måder at måle dine ketonniveauer på.

Når du er i ketose, frigiver du et ketonlegeme kaldet acetone gennem dit åndedræt. Som en generel tommelfingerregel, jo mere acetone du har i din ånde, jo dybere er du i ketose. Acetone er også en god indikator for fedtstofskiftet, hvilket gør det til en nyttig markør for måle stofskiftet som en helhed. Du kan måle acetone i dit åndedræt med en respirationsmonitor.

For at aflæse dine ketonniveauer gennem udåndingstest skal du tænde for din enhed, lade den varme op og følge instruktionerne for at give din udåndingsprøve.

En ketonåndedrætsmåler er dyrere end andre ketontestmuligheder, men det er en engangsinvestering, og du behøver ikke at blive ved med at købe teststrimler af nogen art - du kan måle dine ketoner så ofte du vil uden ekstra omkostninger .

En yderligere bemærkning: hvis du er drikke alkohol på en ketogen diæt, vil dine åndedrætsketonniveauer være unøjagtige, indtil din krop reducerer alkohol og er ude af dit system.

Tegn på, at du er i ketose

Hvis du ikke ønsker at beskæftige dig med ketontest, kan du også følge med i, hvordan du har det for at finde ud af, om du er i ketose. Selvom denne metode ikke er nøjagtig nok til at bestemme dine specifikke ketonniveauer, kan den være en god afslappet indikator.

Der er flere tegn på, at du er i ketose.

Klar sindstilstand

Din hjerne elsker at bruge ketoner til energi, og mange keto-diætere ser en markant stigning i mental præstation.

Når du er i en fedtforbrændende tilstand på en ketogen diæt, kan du se en stigning i mental klarhed og mental energi.

Fald i sult

Ketoner er en god kilde til brændstof, og de har også nogle ekstra fordele. Ketoner blokerer produktionen af ​​ghrelin, din krops vigtigste sulthormon. Som et resultat vil du have betydelig sultundertrykkelse og nedsat appetit, når du er i ketose ( ¹ ).

Oplever du sult som en slags baggrundsgener frem for en umiddelbar, presserende fornemmelse, eller oplever du, at du kan gå timevis uden at spise og have det godt, er det et godt tegn, at du er i ketose.

Øget energi

Ketoner er en effektiv brændstofkilde til dine mitokondrier, de kraftcentre, der gør din celler. En pludselig stigning i stabil energi i løbet af dagen er et tegn på ketose.

Vægttab

På en ketogen diæt reducerer du dit kulhydratindtag og er primært afhængig af dit fedt- og proteinindtag.

Når du holder op med at spise kulhydrater, begynder din krop at forbrænde lagrede kulhydrater, hvilket tager omkring en uge. Når dine kulhydratlagre er opbrugt, skifter din krop til ketose.

Kulhydratopbevaring kræver meget vand, og de fleste taber flere kilo vand, da de forbrænder deres kulhydratlagre i den første uge af keto.

Hvis du ser pludseligt vægttab, er det et godt tegn, at du går over til keto. Sørg for at drikke masser af vand, så du ikke bliver dehydreret, især i løbet af dine første to uger på en ketogen diæt.

Og selvom de første par kilo, du taber, sandsynligvis er vandvægte, er fedttab lige rundt om hjørnet.

Brug ketonniveautest til din ketogene diæt

Målet med keto-diæten er at komme ind i en tilstand af ketose, hvor din krop forbrænder fedt i stedet for glukose til brændstof.

Mens du kan gætte, om du er i ketose eller ej, ved at være opmærksom på din krops reaktioner, vælger mange keto-diætere at teste deres ketonniveauer for at sikre, at de gør det rigtige.

Du kan teste dine ketonniveauer gennem blod-, åndedræts- eller urinprøver. At teste din urin ved hjælp af ketosestrimler er den mest bekvemme metode, men blodprøver vil give de mest nøjagtige resultater.

Nu hvor du ved, hvordan du korrekt vurderer dine ketonniveauer og forbliver i ketose, købe produkter som eksogene ketoner som vil sætte dig op til succes, og udforske vores keto diætguider som vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af denne sunde livsstil.