Sådan reducerer du betændelse, før det permanent ødelægger dit helbred

Hvordan er det muligt, at betændelse kan være en god ting, men det kan også være dødeligt?

Betændelse formodes at være en kortsigtet reaktion fra din krop for at få tingene tilbage på sporet, efter at et fremmedlegeme har forårsaget skade. Det skadede område bliver rødt, og der ses ofte hævelse. Immunsystemet klarer dette i løbet af få timer eller et par dage. Dette er akut betændelse.

Når betændelse varer ved i uger, måneder og endda år, kaldes det kronisk inflammation. Dette er et alvorligt problem med langsigtede helbredspåvirkninger.

Symptomerne på kronisk betændelse er ikke så lette at få øje på som akut betændelse.

Kronisk og systemisk inflammation har alvorlige konsekvenser, hvis den ikke kontrolleres. Inflammation er blevet forbundet med autoimmune lidelser, forskellige kræftformer, type 2-diabetes, gigt, utæt tarm-syndrom, hjertesygdomme, leversygdomme, pancreatitis, negative adfærdsændringer og endda neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.

• I en undersøgelse fra 2014 analyserede forskere data fra NHANES-undersøgelsen 2009-2019, der så på sammenhængen mellem inflammation, fedme og metabolisk syndrom hos deprimerede personer. 29 % af deprimerede personer havde forhøjet C-reaktivt protein, en nøglemarkør for inflammation.
• I 2005 konkluderede forskere, at inflammation og stress er forbundet med insulinresistens, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, fedme, astma og endda fedtleversygdom. Disse resultater blev offentliggjort i Journal of Clinical Investigation og er baseret på 110 undersøgelser ( ¹ ).

For at leve et langt liv skal du begynde at lave aktive ændringer, der hjælper med at mindske og eliminere kronisk inflammation.

6 måder at reducere betændelse på

#1: Skift din kost

Den største faktor i betændelse er din kost.

Fjern øjeblikkeligt forarbejdede, pro-inflammatoriske, kemisk belastede og frie radikaler fyldte fødevarer fra din kost og erstat dem med naturlige, antioxidantrige fødevarer. nærende og ægte med sundhedsmæssige fordele.

I takt med at antallet af fødevarer i verden stiger, stiger antallet af fedme, diabetes, metabolisk syndrom, psykisk sygdom (angst, depression osv.), kræft og andre kroniske sygdomme også. Det er ikke tilfældigt.

Forarbejdede fødevarer er ikke rigtig mad og spisning Productos i stedet for mad fører direkte til sundhedsproblemer. Det er selve kemikalierne, der er puttet i disse fødevarer, der forårsager betændelse.

Stop øjeblikkeligt og afstå fra alle pro-inflammatoriske fødevarer. De største syndere for betændelse er raffineret korn og sukker.

Du har måske hørt udtrykket anti-inflammatorisk kost. Det betyder, at man vælger ikke at spise fødevarer, der er pro-inflammatoriske og specifikt at spise sunde fødevarer, der bekæmper inflammation.

En ketogen diæt gør dette som standard, fordi sukker og korn fjernes og erstattes med hele fødevarer, der er fyldt med ernæring. En ketogen diæt balancerer også naturligt forholdet mellem omega 3 fedtsyrer og omega 6 fedtsyrer på en måde, der reducerer inflammation.

De mest almindeligt kendte fødevarer med anti-inflammatorisk virkning er laks, olivenolie, gurkemeje, ingefærrod, avocadoerne og nødderne. Som alle er gode keto-muligheder, selvom nogle nødder er meget bedre end andre.

---

---

#2: Reducer stress

Betændelse opstår også som reaktion på fysisk og følelsesmæssig stress. At tabe sig, reducere mængden af ​​kemikalier, du udsættes for i dit umiddelbare miljø, og spise en sundere kost er alle ting, du kan kontrollere for at reducere fysisk stress.

Skader og udendørs luftkvalitet er sværere at kontrollere.

Det, du kan forbedre markant, er den følelsesmæssige stress, du er udsat for. Ja, livet kaster kurvekugler efter os, men hvad man i øjeblikket med sikkerhed ved er, at det er vores reaktion på disse kurvekugler, der virkelig påvirker vores velvære og vores liv.

Det er det værd at finde måder at straks reducere stressen i dit liv.

En crossover-gennemgang fra 2014 af 34 undersøgelser viste, at krop-sind-terapier reducerede inflammation i kroppen markant ( ² ). Sind-krop terapier er ting som Tai Chi, Qigong, yoga og mediation.

Se efter krop-sind-klasser i dit samfund samt videoer online. Hvad angår meditation, er der ikke kun onlinevideoer og fællesskabsklasser, der er en app til det! Faktisk er der mange apps til det. Du kan begynde at reducere din betændelse i intervaller på 5 minutter.

#3: Træn

Kom i gang. Vi ved alle, at motion er godt for os, selvom vi ikke kan lide det. Regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig ikke kun at have en positiv indvirkning på din krop, men den har også en positiv indvirkning på dit sind. Dette er en af ​​måderne, hvorpå træning mindsker inflammation.

Resultaterne af en 10-årig undersøgelse offentliggjort i 2012 viste det fysisk aktivitet var forbundet med lavere biomarkører for inflammation hos både mænd og kvinder.

Tænk på disse forbedringer i din krop. Regelmæssig motion hjælper med at skabe en sund vægt og kropssammensætning, hvilket reducerer stress på muskler, knogler og organer. Dette mindsker igen inflammation. Plus, al den sved, du opbygger under træning, hjælper med at afgifte kroppen for toksiner, der kan forårsage betændelse.

Sørg for at drikke masser af vand for at holde trit med dine behov under træning, genopbygge dit vandtab, og fortsæt med at hjælpe med at skylle disse toksiner ud.

#4: Hydration

På sidebemærkningen om at drikke masser af vand under træning, er det at forblive hydreret som helhed en fantastisk måde at reducere betændelse på. Regelmæssigt at indtage 8 til 10 kopper væske om dagen er vigtigt for dit helbred. Sørg for at vælge sunde drikkevarer uden tilsat sukker, kemikalier eller andet sludder.

Vand er og vil altid være guldstandarden. Afhængigt af hvor du bor og din vandforsyning, kan det anbefales at filtrere dit vand for at fjerne toksiner og mikrober, der kan forårsage betændelse og/eller infektion.

Vi har hørt det en million gange, men kroppe er for det meste vand. Hver celle i vores krop har vand inde i sig og formodes at have noget vand omkring sig som ekstracellulær eller intracellulær væske. Når du har lidt vand, forlader vandet ikke kun cellerne, men vandet omkring cellerne aftager også, hvilket skaber en friktion af cellemembranerne, der gnider mod hinanden.

Tænk på de små brødre bag i bilen på en lang roadtrip. Livet bliver helt sikkert bedre med lidt mellemrum mellem dem for at undgå at råbe og skændes om, hvem der er, og hvem der ikke rører den anden.

#5: Lad os gå i seng, vi skal hvile...

Vidste du, at mangel på søvn forringer din kørsel lige så meget som alkohol? Vil du prale over for dine kolleger om at køre beruset på arbejde ( ⁴ )? Sikkert ikke. Hvis ja, er det et andet emne og en helt anden artikel.

Søvn er det øjeblik, hvor din krop Det helbreder dagen og forbereder sig til i morgen. Hvert minuts søvn, du afskærer, sætter dig i fare for helbredsproblemer. Hvis du ikke kan reparere, genoprette og forberede dig til næste dag, vil betændelsen begynde at løbe løbsk i din krop.

Det er grunden til, at kronisk søvnmangel er forbundet med vægtøgning, psykiske problemer, nedsat immunforsvar, forhøjet blodtryk og øget risiko for at udvikle forskellige sygdomme.

Hvis du leder efter en gratis løsning til at tabe dig, forbedre dit humør, øge din mentale klarhed og endda afværge et hjerteanfald, så omstrukturer dit liv for konsekvent at få 7-9 timers kvalitetssøvn.

#6: Epsom saltbade eller fodopblødninger

Epsom saltopblødninger kan være en del af at forbedre din ernæring, sænke stress og kosttilskud. Epsom-salte er magnesiumsalte, og magnesium er din krops slukkeknap. Mennesker med kroniske smerter og betændelse har en tendens til at have lavt magnesiumindtag, serummagnesiumniveauer og højt magnesiumbehov.

Opgaven for akut betændelse er at helbrede en skade og/eller fjerne fremmede stoffer fra kroppen. Når missionen er fuldført. Det er magnesiums opgave at fortælle kroppen, at den skal stoppe betændelsesprocessen: det drejer på kontakten.

Hvis betændelse er i gang og sker igen og igen og igen (dårlig kost, høj stress, giftigt miljø osv.), bliver magnesium hurtigt opbrugt i forsøget på at lukke ned for tingene.

magnesium Det er let at finde i frø, nødder og bønner. Det findes også i grønne bladgrøntsager. Mens bønner ikke er keto, er frø, de fleste nødder og grønne bladgrøntsager. Regelmæssig indtagelse af disse fødevarer vil hjælpe med at genopbygge dine magnesiumdepoter, samtidig med at de giver andre anti-inflammatoriske fordele.

Men hvis du mangler, har du brug for mere magnesium. Suppler med forsigtighed og kun efter råd fra din sundhedspersonale, da ukorrekt tilskud kan forårsage osmotisk diarré og/eller hjerteproblemer, da magnesium også er en elektrolyt.

Sandt at sige er magnesium nødvendigt for mere end 300 enzymfunktioner i den menneskelige krop.

At tage et 20-minutters Epsom-saltbad afslapper ikke kun dit sind og muskler - bogstaveligt talt, at slukke for kontakten - det hjælper med at genopbygge dine magnesiumdepoter. Magnesium kan optages gennem huden, især hvis du mangler det.

Hvis bade ikke er noget for dig eller ikke er tilgængelige for dig, kan du lægge dine fødder i blød i stedet. Du har mange receptorer i dine fødder, nogenlunde det samme antal som du har i resten af ​​din krop.

Tag en aktiv rolle i at eliminere kronisk betændelse fra dit liv

Kronisk betændelse er ingen spøg. Tag alt, hvad du har lært her, og begynd at omsætte det til handling i dag. få fingrene i epsom-salte såvel som ægte sunde fødevarer med reelle sundhedsmæssige fordele.

Prøv at få din stress under kontrol. Brug disse praktiske apps på din telefon til at hjælpe dig med at administrere din telefon, lære at meditere, spore din fysiske aktivitet og prøve at øge dine timer og søvnkvalitet, hvis du oplever søvnunderskud.