Tror du, at keto på et lavt budget ikke er muligt? Giv det endnu et spin. Spis en ketogen diæt Høj kvalitet uden at bryde din bankkonto er muligt, selvom du er på et stramt budget. Det kræver bare lidt ekstra planlægning og at være smart med dine tilgængelige ressourcer.
Efter den indledende investering i at efterse dine køkkenskabe, vil du sandsynligvis ende med at spare penge på en lavkulhydratdiæt.
Dette indlæg vil give dig tips om, hvordan du får keto på et budget, herunder måder at spare penge på (både kortsigtet og langsigtet), og hvordan du beregner din "afkast af investeringen".
Indholdsfortegnelse
10 tips til at maksimere den ketogene diæt på et stramt budget
Når du prøver at få keto på et budget, vil disse bedste tips hjælpe dig med at holde styr på både din spiseplan og din økonomi.
1: Køb i løs vægt
Når du forsøger at spare penge på dagligvareindkøb, kan bulkkøb have stor indflydelse. Det er fristende at købe dine varer hos Whole Foods eller endda din almindelige lokale købmandsbutik, men du finder ikke de tilbudspriser, du ville finde i engrosbutikker som Costco, Walmart eller Sam's Club.
Andre overkommelige butikker omfatter Aldi og Trader Joe's (som som et resultat begge deler samme ejer). Se endelig efter lokale landmændsmarkeder for slagtere og grøntsager, der måske ikke ser ud som det, men som ofte er billigere end stormagasiner.
Når du finder et godt tilbud, så drag fordel af det. Kød og skaldyr kan tage hårdt på din regning, så hvis du finder kød eller skaldyr på udsalg, så køb mere, end du har brug for, og frys det, du ikke bruger.
Køb flere poser frosne grøntsager og læg dem væk. Selvom du måske foretrækker smagen af friske råvarer, er frosne grøntsager meget mere overkommelige i de fleste tilfælde og giver dig mulighed for at lave en fantastisk middag, selv når køleskabet og skabene er tomme (omrøring velkommen) og forhindre spild af mad.
For at spare tid skal du downloade og udskrive den komplette shoppingguide keto. Alt hvad du har brug for til din keto-diæt er allerede på denne liste.
2: Kog i løs vægt og frys resterne ned
Hvis du allerede køber din mad i løs vægt, skal du også lave mad i løs vægt. Batch madlavning det er en fantastisk måde at sikre, at du altid har måltider og snacks derhjemme. Dette sparer dig ikke kun penge, det sparer dig også tid.
Vælg en dag om ugen til at tilberede måltider. Søndag fungerer for de fleste, men det kan være en anden dag afhængigt af din tidsplan. Køb ind, skriv din madplan ned, lav mad og fordel måltider i beholdere, der er nemme at transportere.
Hvis du laver mere mad, end du kan indtage på en uge, skal du bare fryse det, du ikke bruger. Hvis du har pladsen til rådighed, er der nogle, der finder en dybfryser en god investering. Det giver dig mulighed for at lave mad i god tid i forvejen og opbevare de billige ting, du nogle gange formår at finde.
3: Se efter tilbud og rabatter
Når du handler i købmanden, skal du kigge efter tilbud og rabatter. Når kød nærmer sig udløbsdatoen, giver butikkerne det ofte rabatter på op til 20 %. Hvis du laver måltider samme dag, er dette en mulighed for at finde græsfodret kød af høj kvalitet til utrolig lave priser.
BOGO (2 × 1) tilbud er en anden almindelig købmandskampagne. Se efter bogo-tilbud i produkt- og slagterafdelingen, og scan derefter gangene for gode tilbud i forbindelse med pantry-hæfteklammer. Du kan virkelig lave keto på et stramt budget på denne måde, så se efter tilbud i ugentlige brochurer og kampagner i butikken.
4: Gå ikke af din indkøbsliste
Uden en klar liste over, hvad du planlægger at købe, er der en 99.9% chance for, at du køber mere end planlagt. Impulskøb er en rigtig ting. Gå til butikken med en liste, og køb kun det, der er på listen, for at sikre, at du er keto på et budget.
5: Brug en Vacuum Sealer
En vakuumforsegler giver dig mulighed for at forsegle og udsuge luft fra plastikposer. Ved at bruge en vakuumforsegler kan du fryse madvarer og forebygge fryser brænder. Og ... Har det nogen yderligere fordel? Selvfølgelig. Frigør fryseplads, som du skal købe og tilberede i løs vægt.
6: Køb online
Hvis du ikke kan finde tilbud lokalt, kan shopping online spare dig for en enorm mængde penge. Amazon har mange lavpristilbud på nødder, mandelmel, kokosmel, kokosolie, hør- eller chiafrø og krydderier.
Disse er ofte billigere at købe online end i butikken, selv med fragt. Hvis du er Amazon Prime-medlem, får du to-dages forsendelse, og du kan abonnere på visse produkter for at få dem rutinemæssigt leveret til dit dørtrin.
7: Brug altid kød og produkter til en overkommelig pris
Når det kommer til friske varer, er der en bred vifte af omkostninger pr. kg/pund. Broccoli, grønne bønner og spinat er ret overkommelige muligheder. Du kan inkorporere dem i næsten enhver opskrift.
Blomkål er normalt dyrere, men dets alsidighed kan være prisen værd. Andre varer, såsom rød peberfrugt, avocado eller orange peberfrugt, har tendens til at være dyrere.
Det samme kan siges om kød og skaldyr. Er filet mignon dyrt? Absolut, så lad være med at købe det. Køb overkommelige udskæringer af kød såsom udbenede kyllingelår, skind, hakkebøf, torsk og nitratfri bacon. Æg er også overkommelige, og hårdkogte æg er en fantastisk keto-kompatibel mulighed.
8: Se om din købmandsregning går til drikkevarer i stedet for mad
Hvis du klager over de høje omkostninger på din madregning, men stadig bruger $ 5 hver dag for en latte (som det kan ske hos Starbucks), er der noget interessant her, du skal vide: Latte er ikke engang mad. . Og hvis du nipper til en 20 dollars flaske vin, hver gang du besøger butikken, tæller disse varer i sidste ende.
Slip de dyre drikkevarer og alkohol og skift til vandet. Har du brug for koffein, så lav din egen kaffe eller te derhjemme og tag det i et krus. Med hensyn til alkohol, bør du nok skære den helt ned, da den er fuld af sukker alligevel.
9: Lav "ingredienser" fra bunden
Når det er muligt, lav ting som salatdressinger, saucer, mel, guacamole, tørret smør, supper og salater fra bunden.
Det vil ikke kun spare dig penge, men det vil spare dig for at spise fødevaretilsætningsstoffer og tilsat sukker. Der er mange opskrifter på keto, inklusive krydderier, saucer og dressinger, som du kan inkludere i din keto madplan.
Disse køkkenmaskiner kan gøre madlavningen så meget lettere:
- Foodprocessor eller blender.
- Gryder og pander: Du behøver ikke noget fancy, bare noget køkkengrej af høj kvalitet, der er højt nok til at koge og stege dine måltider hver uge.
- Kniv og skærebræt.
- Krukker og beholdere til opbevaring.
10: Køb altid hele vs. hakket
Køb hele kyllingen i stedet for de udbenede, skindløse kyllingebryster. Køb hele stilken af selleri i stedet for færdigskåret selleri. Køb hele mandler i stedet for blandede mandler. I stedet for at bruge flere penge på hakkede produkter, så tag lidt tid til selv at skære, opbevare og fryse maden.
Sådan beregner du dit afkast af ketose
At spise keto behøver ikke at ødelægge din pengepung. Lad ikke bekymringerne over et stramt budget afholde dig fra at prioritere dit helbred. Brug det du har til at få denne diæt til at fungere for dig, selvom det kræver lidt mere planlægning og forberedelse.
Midt i al denne knivspids af øre, tag en minuts test lige nu for at beregne dit investeringsafkast (ROI) fra ketose.
Keto på et budget: du kan få det til at ske
Tag disse 10 praktiske tips til at lave keto på et budget, giv det en måned, og vurder derefter. Hvor meget har du brugt? Hvordan du føler? Er du mere produktiv, føles din træning stærkere, og har du det bedre med dig selv?
Stil dig selv dette spørgsmål: Er det prisen værd at være sund? Lad ikke budgetproblemer afspore dig. Mange mennesker i den første halvdel af livet spilder deres helbred på at forsøge at tjene penge. Så, i anden halvdel af livet, bruger de penge på at forsøge at genvinde deres helbred. Det er tid til at budgettere din tid, energi og hårdt tjente penge på det, der virkelig betyder noget.