Hvordan ved du, hvornår du er i ketose?
Det er et spørgsmål, mange mennesker stiller sig selv, når de starter en ketogen diæt.
Når du begynder at spise keto, skifter din krop til at forbrænde fedt som sin primære brændstofkilde i stedet for kulhydrater.
Det er et stort metabolisk skift, og det kommer med en hel del bivirkninger, både gode og dårlige.
Ikke alle oplever bivirkninger, når de starter på en ketogen diæt, og heldigvis er de negative bivirkninger ved den ketogene diæt som regel forbigående. I langt de fleste tilfælde forsvinder de inden for den første uge eller to efter, at man er startet på diæten.
Her er et kig på syv af de mest almindelige bivirkninger og sundhedsmæssige fordele ved ketose.
Indholdsfortegnelse
1. Vægttab
Normalt kører din krop på glukose (sukker) som dens vigtigste brændstofkilde. Men når du starter en diæt med lavt kulhydratindhold, begynder dit stofskifte at skifte til at forbrænde fedt som brændstof.
Før din krop skifter til ketose, skal den forbrænde glukoselagrene i leveren og musklerne. Typisk sker denne forbrænding af kulhydratdepoter inden for den første uge efter start af en ketogen diæt.
Kulhydrater kræver meget vand til opbevaring, så efterhånden som dine kulhydratlagre er opbrugte, taber du en masse vandvægt. Et tegn på ketose er hurtigt vægttab kort efter påbegyndelse af en ketogen diæt. Før du bliver for ophidset, er det meste af den første smule vægt, du taber, sandsynligvis vand, ikke kropsfedt.
Men hvis du laver keto for at tabe dig, så fortvivl ikke - keto-diæter er en fantastisk måde at tabe dig på i det lange løb, og overgår fedtfattige diæter med en betydelig margin. Efter den første uges keto, når du har tabt vandvægten og er gået ind i en tilstand af ketose, kommer fedttab hurtigt og nemt.
I mellemtiden skal du sørge for at drikke rigeligt med vand og genopfylde dine elektrolytter, så du ikke bliver dehydreret.
2. Hyppig vandladning
Igen taber du en masse vandvægt, når du først starter en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold som keto. Keto-diætere oplever ofte hyppig vandladning i løbet af den første uge eller to.
Så længe du drikker vand, er denne bivirkning ikke et stort problem. Det vil forsvinde, når dit stofskifte skifter til at forbrænde fedt som brændstof.
3. Ketogen influenza
Keto-influenza er den mest almindelige bivirkning af en keto-diæt. Heldigvis er keto-influenzaen midlertidig og burde forsvinde inden for 7-10 dage efter start af den ketogene diæt.
Når du skærer kulhydrater ned, går dit stofskifte igennem en periode, hvor du stadig ikke er sikker på, hvordan du forbrænder fedt effektivt, men du stadig ikke har adgang til ketoner fra din kost.
Som et resultat kan du opleve keto-influenza, en samling af influenzalignende symptomer, herunder hovedpine, træthed, lav energi, diarré, mundtørhed, sukkertrang og hjernetåge.
Keto-influenzaen går generelt over ret hurtigt, og du kan muligvis undgå det helt. Her jeg Vi viser dig, hvordan du slipper af med keto-influenzaen.
4. Muskelkramper
Når du er på lavkulhydratdiæt, er dit insulinniveau stabilt og lavt det meste af tiden, fordi du ikke spiser kulhydrater, der øger dit blodsukkerniveau.
Nedsat insulinfrigivelse får nyrerne til aktivt at udstøde natrium ( 1 ). Du mister også andre elektrolytter, herunder magnesium.
Det lave natrium- og magnesiumindhold kan forårsage muskelkramper, så det er vigtigt at genopbygge dine elektrolytdepoter, igen, især i løbet af de første to uger af keto, hvor din krop stadig er ved at lære at skifte til fedtforbrændingstilstand.
Derfor ønsker du i modsætning til almindelig lægeråd ikke at begrænse dit saltindtag, når du er på ketogen diæt.
Sørg for at salte din mad generøst, og overvej at tage 400 mg magnesium om dagen eller bruge et elektrolyttilskud, når du først starter på keto-diæten, især hvis du har muskelkramper.
- REN ELEMENTÆR STOF MED ET FREMRAGENDE PRIS-KVALITETSFORHOLD: hver af de 365 højdosis kapsler indeholder 664 mg rent magnesiumoxid, hvoraf 400 mg er magnesium ...
- 100% VEGAN PRODUKT, INGEN KUNSTIGE TILSÆTNINGSSTOFFER, CERTIFICERET AF ET UAFHÆNGIGT LABORATORIUM: Takket være den godkendte laboratoriecertificering er det blevet bevist, at vores produkt ikke kun er ...
- LAVET EKSKLUSIVT I TYSKLAND OG UNDER STRENGE BETINGELSER - Vores produkter produceres udelukkende og uden undtagelse i Tyskland, så vi kan altid garantere dig kvalitet ...
- ET LANG LAGER PÅ 365 KAPSLER I 12 MÅNEDER: vores produkt er helt sikkert til regelmæssigt forbrug. På grund af den høje dosis skal du kun tage én kapsel dagligt; 365 ...
- TILFREDSHEDSGARANTI: Hvis du mod forventning ikke er tilfreds med vores produkt, så tøv ikke med at kontakte os.
- MARINE MAGNESIUM: Vores magnesium og vitamin B6 er et vitamintilskud af 100 % naturlig oprindelse, ideelt til at bekæmpe stress, reducere træthed eller træthed, lindre sammentrækninger ...
- VITAMIN B6: Det har en bedre koncentration end kollagen med magnesium, hydrolyseret kollagen eller tryptofan med magnesium. Kraftig anti-stress, vitamin B6 bidrager til funktionen af ...
- STYRKER knogler og led: Vores kapsler er vegetabilske og nemme at sluge. Vores Pure Magnesium har en unik formel. Ved at have en høj koncentration og meget god...
- 100 % REN OG NATURLIG: Magnesium er et allestedsnærværende sporstof, som deltager i mere end 300 enzymatiske reaktioner. Vores naturlige magnesium udvindes af havvand efter ...
- NUTRIMEA: Vores Marine Magnesium-tilskud er blevet nøje udvalgt for at sikre dets naturlige oprindelse, med respekt for miljøet og lokale befolkninger. Den er lavet på den måde...
5. Undertrykkelse af appetit
En grund til, at keto-diæten er så god til fedttab, er, at ketoner, det fedtbaserede brændstof, din krop forbrænder, når du er i ketose, er fantastisk til at undertrykke sult.
Høje niveauer af ketoner hæmmer ghrelin, din krops vigtigste sulthormon. Resultatet er en betydelig undertrykkelse af appetit, hvilket betyder, at du føler dig mæt af mindre mad.
Interessant nok forbrænder du også i gennemsnit omkring 300 flere kalorier om dagen, når du er i ketose ( 2 ).
Det betyder, at du føler dig mæt, mens du spiser mindre, og du forbrænder ekstra kalorier på keto. Det er en god opskrift på at tabe sig.
6. Øget energiniveau og mental klarhed
Når du er overgået til ketose, kan du opleve en betydelig stigning i dit energiniveau. Ketoner er en fremragende kilde til brændstof til dine mitokondrier, dine cellers kraftcenter. Især din hjerne trives med ketoner ( 3 ).
Mange mennesker, der skifter til keto, rapporterer om bedre mental klarhed og mere jævn, vedvarende energi i løbet af dagen.
7. Midlertidig dårlig ånde
Du har måske hørt om "keto vejrtrækning”- en kortvarig ændring i den måde, din ånde lugter på, når du starter den ketogene diæt.
Ketogen respiration opstår takket være acetone, et ketonlegeme, der produceres, når du forbrænder fedt. Acetone har en frugtagtig lugt, der minder om neglelakfjerner.
Når du først begynder at producere ketoner, ved din krop ikke, hvordan den skal bruge dem effektivt, og du ender med at udskille en masse af dem. Acetone kommer ud gennem åndedrættet, og en lille procentdel af mennesker frigiver nok acetone til at få deres ånde til at lugte som neglelakfjerner.
Ketogen respiration er sjælden, og den varer kun indtil din krop bliver mere effektiv til at bruge ketoner.
Sådan undgår du de negative bivirkninger af ketose
Du bemærker måske, at de fleste af de negative bivirkninger af den ketogene diæt opstår under din indledende overgang til ketose. At skifte til en ny metabolisk tilstand er en stor forandring for din krop.
Den første uge eller to af keto kan være svær for nogle mennesker. Heldigvis er ulemperne midlertidige - stort set alle forsvinder, når dit stofskifte nemt skifter til at forbrænde fedt som brændstof.
Derudover kan de fleste af de almindelige bivirkninger ved ketose mildnes eller elimineres ved:
- Drik mere vand
- Øg dit saltindtag.
- Sørg for at du spiser nok fedt.
Hvis du stadig oplever bivirkninger efter dit skift til ketose, er en ketodiæt muligvis ikke en god mulighed for dig. Overvej at øge dit kulhydratindtag med en alternativ madplan, som f.eks cyklisk keto diæt o målrettet keto diæt.
De negative bivirkninger ved keto-diæten er normalt minimale og forbigående. De fleste oplever, at efter et par dage, rimelig kompensation for mange fordele ved en ketogen diæt Vil du prøve keto? Vores Komplet begynderguide til Keto har alt hvad du behøver for at starte en keto-diæt i dag.